Kritik und Verbesserungsvorschläge gesucht :)

Hallo erstmal liebes Forum,

mit diesem Thread versuche ich wie in der Überschrift (hoffentlich) deutlich wird einen optimalen TP + EP zu erstellen. Ich habe mich bereits durch viele Teilbereiche dieses Forums durchgelesen und hab bis jetzt viel dazugelernt. :D

Ohne noch groß rumzuquatschen hier gleich wichtige Key-Facts und mein TP und (nicht mein) EP:

Alter: 15 Jahre
Größe: 165cm
Gewicht: 66.5 kg
Training seit: 01. Juni 2011
Ziel: Erstmal auf einen geringeren KFA zu kommen/ungefähr 8-10 Kilo wegdiäten


Trainingsplan:

Ich trainiere nach dem WKM-Plan hier aus dem Forum nur aufgrund von fehlenden Möglichkeiten die Klimmzüge auszuführen hab ich ihn etwas anders gestaltet.
Hab auch bald Geburtstag da wünsch ich mir ne Stange :D.

Montag, Mittwoch, Freitag:

Kniebeugen 3 Sätze zu jeweils 12 Wdh

Bankdrücken (LH) 3 Sätze zu jeweils 12 Wdh

Vorgebeugtes Rudern (LH) 3 Sätze zu jeweils 12 Wdh

Military Press 3 Sätze zu 12,10,8 Wdh

Kreuzheben 3 Sätze zu jeweils 12 Wdh



Dienstag, Donnerstag:

Cardio (20-40 Minuten laufen)



Samstag, Sonntag:

Ruhetage + Refeed day am Samstag


Nun zum EP:

Ich sage bereits im Vorhinein dass ich diesen EP nicht selber erstellt habe sondern ihn aus einem anderen Thread kopiert und minimal verändert. Falls ich den Link zum Thread posten soll dann weist mich einfach darauf hin.

Frühstück: 250g Magerquark kombiniert mit etwas Obst.

Zwischenmahlzeit 1: Nüsse

Mittagessen: Etwas aus Mutters Küche (Fleisch, Fisch, Nudel, Reis, Kartoffeln, Suppe, Salat, frische Sachen halt)

Zwischenmahlzeit 2: 150g Joghurt

Abendessen: Entweder das was vom Mittag noch da ist warmgemacht, etwas neues Frisches oder Salat.

Vor dem Schlafengehen-Snack: 250g Magerquark mit Obst



Wie gesagt ich möchte in erster Linie etwas abnehmen (vielleicht in einem Zeitraum von 10 Wochen) und dann erst richtig anfangen mit dem Fressen und dem Trainieren :D.

Zusätzlich nehme ich noch 1 Stunde vor dem Training einen Eiweiss-Shake, direkt davor und direkt dannach einen. Heute zum ersten Mal gemacht, sollte dies jedoch quatsch sein dann sagt es mir bevor ich es falsch weitermache :D.


So seid bitte ehrlich und gebt mir ein paar Verbesserungsvorschläge.

MfG

wie hoch ist denn dein kfa momentan??

Laut so ner 15-Euro Elektrowaage von Rossmann 22% aber ob ne Waage das wirklich feststellen kann weiß ich net schätzen würd ich mich jedoch vllt auf 19-20% ist alles bisschen pi mal Daumen, kann also nichts genaues sagen.

mit ner waage kannst das nicht feststellen(caliper). aber wenn dich nicht ne fettschürze oder ein hängendes fett stört oder so würd ich nicht am anfang diäten. erst mal aufbauen, diäten kannste später allemal. kommt eben drauf an wie sehr dich das jetzige fett stört...

Naja so stören tut es mich nicht wirklich es wär nur erträglicher wenn ich weniger hätte und ne Wampe oder so hab ich au nit nur nen kleinen Bauch und etwas dickere Beine also es ist halt alles nicht ganz so schlimm aber ich bin ein Mensch der viel fressen kann und dementsprechend auch zunimmt also der Teil ist kein Problem für mich :D da dachte ich mir halt etwas abspecken und dann richtig reinhaun. Aber ich wart mal was andere noch so schreiben wenns euch hilft kann ich ein paar Bilder hochladen.

also ich würde auch erstmal aufbauen und dann evtl diäten.
wenn du jz abnimmst und deinen wunsch-kfa erreicht hast und dann aufbauen willst nimmst du vllt wieder an fett zu und dann wäre deine diät am anfang für die katz.

bider wären sicherlich nicht schlecht, aber es bleibt letztendlich sowiso dir überlassen. lad mal paar bilder hoch:D

Ich hab jetzt keine Bilder mit "den richtigen Posen" parat aber die sollten reichen um mich etwas zu "zeigen" hoffe die Qualität stört nicht so sehr Akku der Cam war leer musste die mit dem Ipod knipsen.

Mhm...schwer zu sagen was besser ist,abnehmen oder aufbauen.ich würd erstmal aufbauen.bleibt aber dir überlassen. Fang an zu trainieren und richtig zu essen und du wirst fortschritte verzeichnen können

Zitat:

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Zitat von silece

Nun zum EP:

Ich sage bereits im Vorhinein dass ich diesen EP nicht selber erstellt habe sondern ihn aus einem anderen Thread kopiert und minimal verändert. Falls ich den Link zum Thread posten soll dann weist mich einfach darauf hin.

Frühstück: 250g Magerquark kombiniert mit etwas Obst.

Zwischenmahlzeit 1: Nüsse

Mittagessen: Etwas aus Mutters Küche (Fleisch, Fisch, Nudel, Reis, Kartoffeln, Suppe, Salat, frische Sachen halt)

Zwischenmahlzeit 2: 150g Joghurt

Abendessen: Entweder das was vom Mittag noch da ist warmgemacht, etwas neues Frisches oder Salat.

Vor dem Schlafengehen-Snack: 250g Magerquark mit Obst

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3 Mahlzeiten sind nicht näher bestimmt. Was soll man dazu sagen? Entscheide dich für eine Diät, indem du mal ins Abspeckforum guckst und mach es so, wie du es planst. Nimm zuerst deine 10 Kilo ab und fang dann an aufzubauen. Ich würds genau so machen.

Lass den WKM-Plan so wie er ist. Mutig das du Bilder reinstellst. Halt die Ohren steif und ziehs durch.

also meiner meinung nach, hast du nur ein bisschen "babyspeck".. die maße sind noch im normalbereich..
ich würd schön essen und trainieren.. und ums diäten brauchst du dir eigentlich noch keinen kopf machen, grad mit 15 :ratlos:

aber ist meine meinung, letzten endes musst du das machen, was du für richtig hältst.. hast ja jetzt genug denkanstöße bekommen!

gruß

Ich denke auch nach so einer Diät würd ich mich bisschen wohler fühlen, dann schau ich mal was es im Abspeckforum so gibt. Danke für die Antworten :).

MfG

ich würd mich jetzt nicht zu sehr auf den diät gedanken versteifen ... paß deine ernährung an, nimm genug eiweiss, wenig junkfood und versuche vielleicht die kohlenhydrate zu reduzieren solange es deine gehirnleistung nicht zu sehr beeinträchtigt :-)
in dem fall bin ich der meinung das du mir einem null/null oder geringen kalloriendefizit und dem richtigen training mskulatur aufbauen und "gleichzeitig" fett verlieren kannst.
und JA ich weiß, mann kann kein fett in muskeln transformieren ... und ich bin mir sicher das in bestimmtem maße fettabbbau und muskelaufbau miteinander einhergehen können ... vor allem bei einem newbie und ich hab es auch selber erlebt ... :D

:rock: on

Zitat:

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Zitat von Myrdak

die kohlenhydrate zu reduzieren solange es deine gehirnleistung nicht zu sehr beeinträchtigt

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Hab ein gutes Abitur auf AD und ohne Training ausfallen lassen geschrieben. Muss zugeben, dass ich in der Prüfungswoche ein bisschen länger refeeded hab, aber die monatelange Vorbereitung lief in der Ketose. Frag mich, wer sich das mit der abnehmenden Hirnleistung ausgedacht hat?.. Asche auf die Häupter der Ausredensucher(allgemein), auch wenn ich gleich mit der "Er ist doch erst 15"-Keule geprügelt werd.

>)

Ich ess sowieso nur zu Hause und Junkfood wird hier nicht zubereitet oder bestellt :D und auf Süßigkeiten verzichte ich auch schon seit ca. nem Jahr fehlen mir auch nicht. Joa gut ich denk mal mit nem 10-20% Kaloriendefizit wird das schon hinhaun. Nochmal zurück zu den Shakes: 1 Stunde vorm Training, direkt davor und direkt dannach. Sinnvoll oder nicht? Ich versuche zwar durch natürliche Lebensmittel meinen Eiweiß-gehalt oben zu halten nur fehlt da halt immernoch einiges deshalb die Shakes. Ist die Einnahme so Ok oder ist was anderes sinnvoller?

MfG

Zitat:

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Zitat von nic.

Frag mich, wer sich das mit der abnehmenden Hirnleistung ausgedacht hat?.. Asche auf die Häupter der Ausredensucher(allgemein), auch wenn ich gleich mit der "Er ist doch erst 15"-Keule geprügelt werd.

>)

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irgendwie hieß es mal das das gehirn um die 200g kh´s am tag benötigt :-) aber ich hab heut auch noch nicht mehr wie 10 - 15g von dem zeugs ... und das denken tut noch nicht weh :D
aber in den anfangszeiten hab ich schon gelegentlich ein bischen gekämpft ... glaub ich :ratlos:


@silece:

drei shakes hintereinander sind schon fast ein bischen viel find ich ... wenn dann würd ich wenigstens den eien vor dem train weglassen ... ich würd eh spucken wenn ich mir direkt davor nen shake reinziehen würd *gg