Update. Pics.

Hallo Fitnessfreunde,
anbei mal ein paar aktuelle Fotos.
Freu mich, wenn ihr euch mal über mich auslassen würdet.
Ich habe mir Mühe gegeben halbwegs normale Posen zu verwenden, so dass man das auch ein bisschen beurteilen kann.

Aktuelle Daten:
Größe 189cm
Gewicht ca. 85kg

Training:
2-3 mal pro Woche. Verschiedene Methoden. PITT, Drop-Sets, Kapillarisierung, Maximalkraft... etc.

Ernährung:
Je nach Trainingsziel. Eher Low Carb und i.d.R. Intermittent Fasting.

Sonstigen Sport:
Laufen bis Marathon (03:17 std.), Rennrad, Schwimmen

also die front finde ich ist echt spitze :respekt: nur rücken scheint ein bisschen schwach zu sein. aber die adern auf der brust. wow :rock:

Siht hammer aus :-) respeckt

Schaut angesichts deiner Körpergröße sehr gut aus.

Ich säh mit 85 kg aus wie ein Spargeltarzan,bei dir wirkt das aber alles recht kompakt und muskulös.

Besonders angesichts deiner "Nebensportarten" ist das Ergebniss als sehr sehr gut zu bezeichnen.

Denn ein Marathon und seine Vorbereitung wird sicher etwas an der Muskelmasse knabbern.

mfg

sieht super aus :respekt:

finde ich super. wie lange dabei?

Der Rücken fällt in der Tat etwas ab, wie trainierst Du den denn?

Die Brust sieht gut aus und die Bizeps Peak kommt auch gut rüber, ansonsten schön definiert.

Willst Du noch weiter aufbauen oder bleibst Du bei der Menge aufgrund des Joggens?

konstant seit mai 2010, davor pause wegen gesundheitlichen problemen. trainiere aber schon seit 10 jahren, aber immer wieder mit pausen.
rückentraining:
latzug in den nacken
rudern sitzend oder t-bar-rudern
back-extensions

will jetzt bis august aufbauen, dann startet marathon-intensiv-vorbereitung für ffm.
dann ab november wieder aufbauen.

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

konstant seit mai 2010, davor pause wegen gesundheitlichen problemen. trainiere aber schon seit 10 jahren, aber immer wieder mit pausen.
rückentraining:
latzug in den nacken
rudern sitzend oder t-bar-rudern
back-extensions

will jetzt bis august aufbauen, dann startet marathon-intensiv-vorbereitung für ffm.
dann ab november wieder aufbauen.

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Latzug in den Nacken würde ich mit Latzug zur Brust oder eben Klimmzügen ersetzen. Das ziehen in den Nacken ist für die Schultern nicht so gut und eine wirklich natürlich Bewegung ist es auch nicht.

Probier mal Lh-rudern, die ist einfach super effektiv.

Ansonsten würde ich noch Kh-rudern mit einbauen, sonst sind es für den Rücken etwas wenige Übungen.

man sieht, dass du kein kreuzheben machst! :professor:

ja, lh-rudern mach ich ja quasi. t-bar eben. ohne stütze, so dass ich in der lws spannung habe.

kreuzheben ist so ne sache bei mir. hab irgendein orthopädisches problem in der lws. immer wenn ich kreuzheben mache hab ich 2 wochen probleme und bekomme diese nur mit backextensions in den griff.
freie kniebeugen mach ich (115kg)

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

ja, lh-rudern mach ich ja quasi. t-bar eben. ohne stütze, so dass ich in der lws spannung habe.

kreuzheben ist so ne sache bei mir. hab irgendein orthopädisches problem in der lws. immer wenn ich kreuzheben mache hab ich 2 wochen probleme und bekomme diese nur mit backextensions in den griff.
freie kniebeugen mach ich (115kg)

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Hast Du bei dem Problem Schmerzen beim sitzen aber weniger beim bewegen?

Das könnte nämlich eine ISG-Blockierung sein.

Sag mal Mike, so nebenbei, fühlst Du dich gerade von mir denunziert? :gruebel:

ich denke ich kenne jetzt meinen fehler.
meine lws im ganz unteren bereich klappt nach vorne, wenn ich zu tief runter gehe beim kreuzheben. also werde ich in zukunft nicht mehr so weit runter gehen, bzw. ich gehe tiefer in die hocke.

@MaxiXL:
wieso? mich stört das nicht, kann ja jeder hier frei kritik äußern. oder was meinst du genau? dafür habe ich die pics ja gepostet, dass ihr mir tipps gebt. wenn jeder sagen würde, dass das voll toll ist... das bringt mir nichts.
ich persönlich finde auf einigen bildern beim zweiten mal schauen die schultern etwas schwach...

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

ich denke ich kenne jetzt meinen fehler.
meine lws im ganz unteren bereich klappt nach vorne, wenn ich zu tief runter gehe beim kreuzheben. also werde ich in zukunft nicht mehr so weit runter gehen, bzw. ich gehe tiefer in die hocke.

@MaxiXL:
wieso? mich stört das nicht, kann ja jeder hier frei kritik äußern. oder was meinst du genau? dafür habe ich die pics ja gepostet, dass ihr mir tipps gebt. wenn jeder sagen würde, dass das voll toll ist... das bringt mir nichts.
ich persönlich finde auf einigen bildern beim zweiten mal schauen die schultern etwas schwach...

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Wie darf man das verstehen, Du hälst den Rücken doch gerade oder?

Ach, das sollte nur eine kleine Anspielung bezüglich der Kritik zu meinem "Umgang" mit Usern sein (siehe Schnappschussthread). :zunge:

Prinzipiell hast Du natürlich noch viel Luft nach oben, Du musst nur gucken dass das Joggen nicht darunter leidet. ;-)

meine beine sind leicht gebeugt und ich gehe dann normal/bisher so weit runter, dass die
hantel fast den boden berührt. das ist zu viel.
ich habe das gefühl, dass der rücken gerade ist. im prinzip ist er das auch. bis auf die letzten 2-3 wirbel (tippe ich mal) da ist der rücken leicht rund.
ich habe da einen wirbel, der sich auch merkwürdig anfühlt.
ich bin mal beim hochsprung an der matte vorbeigesprungen... das war mit 14 oder 15 und seitdem habe ich da immer mal wieder probleme. wobei schon lange nicht mehr, nur wenn ich eben wie oben beschrieben, kreuzheben gemacht habe.

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Sag mal Mike, so nebenbei, fühlst Du dich gerade von mir denunziert? :gruebel:

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das richtige wort an dieser stelle wäre: "diskreditiert" :professor:

naja, jetzt fühlt sich Maxi so...

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

meine beine sind leicht gebeugt und ich gehe dann normal/bisher so weit runter, dass die
hantel fast den boden berührt. das ist zu viel.
ich habe das gefühl, dass der rücken gerade ist. im prinzip ist er das auch. bis auf die letzten 2-3 wirbel (tippe ich mal) da ist der rücken leicht rund.
ich habe da einen wirbel, der sich auch merkwürdig anfühlt.
ich bin mal beim hochsprung an der matte vorbeigesprungen... das war mit 14 oder 15 und seitdem habe ich da immer mal wieder probleme. wobei schon lange nicht mehr, nur wenn ich eben wie oben beschrieben, kreuzheben gemacht habe.

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Klingt danach als wäre deine Wirbelsäule schief, das haben zwar viele, aber es kommt natürlich auf den Grad an.

Wenn Du die Beine nur leicht beugst, ist das ja schon fast "gestrecktes Kreuzheben", also geh ruhig weiter runter mit dem Hintern, dann kannst Du auch den Rücken leichter gerade halten. :-)

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

Klingt danach als wäre deine Wirbelsäule schief, das haben zwar viele, aber es kommt natürlich auf den Grad an.

Wenn Du die Beine nur leicht beugst, ist das ja schon fast "gestrecktes Kreuzheben", also geh ruhig weiter runter mit dem Hintern, dann kannst Du auch den Rücken leichter gerade halten. :-)

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so werde ich das morgen machen :) ansonsten noch kritik?

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

so werde ich das morgen machen :) ansonsten noch kritik?

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Von meiner Seite aus nicht mehr, aber vielleicht greift der ein oder andere noch in die Märchenkiste und erfindet was! :-)