6Monate Studio, 2Zuhause (irongym)

Hallo zusammen,

Wie der Titel schon sagt bin ich nun seit ca. 6-7 Monaten im Studio am Eisen und vorher ca. 2 mit dem Irongym (gerät für die tür zum einhängen) zuhause.

Zu mir :

19Jahre alt
85kg schwer/leicht
188cm groß

Kraftdaten:

KB: mache ich leider nicht erst wenn die platte aus meinem rechten knöchel raus ist, die behindert nämlich die beweglichkeit meines rechten fußes ;)

KH: 120 kg
BD: 70kg

TP: 2er split

TE1: Brust/Beine

3x 4-6 Bankdrücken
2x 8-10 KH Bankdrücken SB nach oben
2x 12-15 Flys/ Butterfly
3x 8-12 Ausfallschritte
2x 12-15 Legpress
2x 10-12 Beinbeugermaschine
3x 15-20 Wadenheben sitzend

TE2: Rücken/Schultern

4x 4-6 Kreuzheben
3x Klimmzüge (variierte Griffart) max wh
2x 12-15 Rudern(sitzend Maschine)
3x 4-6 Militarypress
2x 8-12 Seitheben
2x 12-15 Seitheben vorgebeugt

EP:

Keinen wirklichen, achte darauf, dass ich an Trainingstagen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Workout einen Shake trinke, mich eiweissreich ernähre in form von nüssen, MQ, thunfisch, Pute, etc und eben lange Kohlenhydratsketten reis, vollkornbrot, haferflocken etc zu mir zu nehmen. Und eben insgesamt kaum süßkram und fastfood.

Dazu bin ich jetzt seit 2 wochen am L-Glutamin supplementieren, an trainingsfreientagen direkt 5g nach dem aufstehen und an trainingstagen 5g nach dem training.

Ich hatte mich jetzt durch viele Seiten gelesen, videos geschaut und hatte überlegt auch mit Kreatin anzufangen, hatte dan daran gedacht es so einzunehmen, möchte aber die Aufladephase weglassen:

Mo: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose

Di: frei nach dem aufstehen 5g creatin

Mi: TE2 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose

Do: frei nach demaufstehen 5g creatin

Fr: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose

SA+SO:frei, dann wieder von vorne.

Macht es sinn das Glutamin dazu weiterzunehmen oder in den 6 Wochen Glutamin wegzulassen?

Bilder folgen heute abend!

Grüße kris

so bilder: Bitte nicht flamen wegen falsche posen, mache ja das nicht professionell ;) eine komplette doppelbizeps front+rücksicht kommt, wenn meine mutter mal bilder machen kann, mit selbstauslöser ists heute ca. 20 ma schiefgegangen :D..

seitl. trizeps : http://imageshack.us/photo/my-images/9/img0910oc.jpg/

front: http://imageshack.us/photo/my-images/849/img0917d.jpg/

vorne :http://imageshack.us/photo/my-images/841/img0920mq.jpg/

beine:http://imageshack.us/photo/my-images/191/img0922p.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/708/img0923o.jpg/

rücken(leider nur snapshots aus einem vid):

http://imageshack.us/photo/my-images/198/img0924tx.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/13/img0925.png/

Die Basis ist doch wirklich gut!

Den TP finde ich soweit ok, außer das ich die Ausfallschritte nach der Beinpresse, das Schultertraining vor dem Rückentraining und das Kreuzheben ganz am Ende machen würde.

Glutamin brauchst Du nicht, gerade wenn Du keinen EP hast und noch im Anfangsstadium bist, halte ich Glutamin für unnötig.

Warum nimmst Du die Dextrose 30 Min. nach dem Whey-Shake? :gruebel:

Die kannst Du gleich dazu mischen.

okay erstmal danke für dein schnelles feedback.

Also mit dem 2ersplit bin ich bisher sehr gut klargekommen und werde das denke auch erstmal so weiterführen.

Also wäre so die Kreatineinnahme okay? und dann einfach mit dextrose im post workout shake?

Kann dem sowiet zustimmen.
Den TP ist ok, was die Reihenfolge angeht würd ich ebenfalls mri mal maxi´s tipps zuherzen nehmen udn ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg und lass in 5 Monaten mal was von dir hören >)

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Kann dem sowiet zustimmen.
Den TP ist ok, was die Reihenfolge angeht würd ich ebenfalls mri mal maxi´s tipps zuherzen nehmen udn ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg und lass in 5 Monaten mal was von dir hören >)

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Okay, wenn das wohl doch die mehrheit so sieht probier ichs gleich am freitag mal anders aus:salook:

die akne sieht heftig aus, warst damit mal beim arzt ?

sonst is alles top und wie maxi schon sagte, gute ausgangssituation!

gruß, viel spass beim training!

Zitat:

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Zitat von stfn

die akne sieht heftig aus, warst damit mal beim arzt ?

sonst is alles top und wie maxi schon sagte, gute ausgangssituation!

gruß, viel spass beim training!

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jaein, also die akne geht schon.. Ist teilweise schlimmer teilweise besser. Beim arzt war ich schon oft. Salbe hier Salbe da und nix bringt was:sorg: ich schätze mal ich muss nochmal eine weile mit leben, wobei es garnicht so extrem ist wie es da jetzt aussieht :professor: , jedenfalls danke für die rückmeldung, werde nach der kreakur(ja ich weiss dauerhaft...) bilder machen zum vergleich und dann nochmal in 5-6monaten, evtl guck ich auch nochmal ob ich ein ganz altes hab beim trainingsstart;)

hi,

ein tipp am rande ... versuche mal zink zu supplementiern, ich glaub am besten als zink-celat ... soll in vielen fällen das hautbild um einiges verbesssern.

Zitat:

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Zitat von Myrdak

hi,

ein tipp am rande ... versuche mal zink zu supplementiern, ich glaub am besten als zink-celat ... soll in vielen fällen das hautbild um einiges verbesssern.

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Ja genau, hab ich auch schon öfter gehört, denke ich geh einfach nochmal bei meinem Hausarzt vorbei und rede mal mit dem

mach das, aber ich würd trotzdem mal drüber nachdenken ... hat sogar mal bei einer freundin von mir geholfen und die hatte nix mit bb am hut *lach

Zitat:

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Zitat von Myrdak

mach das, aber ich würd trotzdem mal drüber nachdenken ... hat sogar mal bei einer freundin von mir geholfen und die hatte nix mit bb am hut *lach

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:professor:

Zitat:

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Zitat von globaled

Mo: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose

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Das Creatin nach dem Aufstehen kannst du an Trainingstagen weglassen, nimm da einfach 5g nach dem Training. Also jeden Tag 5g.

Zitat:

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Zitat von lukiii

Das Creatin nach dem Aufstehen kannst du an Trainingstagen weglassen, nimm da einfach 5g nach dem Training. Also jeden Tag 5g.

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alles klar:professor:

sieht für 6 monate doch schon sehr ordentlich aus, so mal du da auch 2 nur zuhause trainiert hast ( XD?) :respekt:

das mit dem zink kann ich nur bestättigen hatte vom arzt so ******* tabletten verschrinem bekommen, wegen akne die war zwar nicht so stark ausgeprägt aber die dinger haben nicht ansatz weise so viel gebracht wie zink. wenn ich dich währe würd ich nicht mal mer zum artzt gehen der will dir nur irgend was teures andrehen. bestell dir einfach zink chelat und gut is.

Sieht ok aus aber machst du für Bizeps und Trizeps garnichts?
Achja und vielleicht machst du noch bisschen was am Beinstrecker, obwohl deine Beine für die Zeit schon echt gut sind:klatsch:

Vielleicht hab ichs ja übersehen...

LG:rock:


P.S.: Immer die CalvinKlein Hosen :zunge: (:o) :rofl:

Zitat:

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Zitat von TrainingIsPassion

Sieht ok aus aber machst du für Bizeps und Trizeps garnichts?
Achja und vielleicht machst du noch bisschen was am Beinstrecker, obwohl deine Beine für die Zeit schon echt gut sind:klatsch:

Vielleicht hab ichs ja übersehen...

LG:rock:


P.S.: Immer die CalvinKlein Hosen :zunge: (:o) :rofl:

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hehe jaja klar, tja die arme wollen nich so wirklich :((

hey ich finde das schon gut bin jetz auch seit Januar im Fitnesstudio und ich finde das ich mit dir ungafair übereinstimme... ausser die Arme ;) da musst du etwas intensiver trainiren :-)

gruß

Zitat:

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Zitat von Banger™

hey ich finde das schon gut bin jetz auch seit Januar im Fitnesstudio und ich finde das ich mit dir ungafair übereinstimme... ausser die Arme ;) da musst du etwas intensiver trainiren :-)

gruß

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Ja die Sache ist, es heisst ja immer keine extra arm übungen, aber bei mir geht alles recht gut voran, aber für die arme weiss ich nicht? soll ich evtl. am brust tag noch eine trizeps iso und am rücken tag eine extra bizeps iso einbauen?

Jemand ideen?

Zitat:

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Zitat von globaled

Ja die Sache ist, es heisst ja immer keine extra arm übungen, aber bei mir geht alles recht gut voran, aber für die arme weiss ich nicht? soll ich evtl. am brust tag noch eine trizeps iso und am rücken tag eine extra bizeps iso einbauen?

Jemand ideen?

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Ja was heißt iso? Also ich mache immer am Rücken Tag Bizeps und am Brust Tag Trizeps und bei mir ballert das bis jetz;) nimmst du protein shakes?

Zitat:

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Zitat von Banger™

Ja was heißt iso? Also ich mache immer am Rücken Tag Bizeps und am Brust Tag Trizeps und bei mir ballert das bis jetz;) nimmst du protein shakes?

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ja okay, kann ich auch versuchen, jupp nehm ich

so mal ein kleines update:

die obrigen gewichte waren ja nur max angaben.

Kreatin ist jetzt am 28 nach 6 wochen um. Möchte dann nach 2wochen pause aber weitersupplementieren.

Gewichtssteigerung auf 89,5 manchmal auch 90 kilo.
Kraftzuwachs nicht wirklich viel gespürt, lediglich bankdrücken schaffe ich jetzt mit 70kg 8 wh.

Hatte jetzt vorgestern mit Kniebeugen angefangen und kriege das auch so hin mit dem fuß, hab 80kg draufgepackt und es lief gut. War aber auch mein erster Kniebeugentag. Mal sehen wie schnell ich mich da steigern kann.

Mit den Armen hab ich aber zu kämpfen, die wollen nicht wachsen. Jemand ideen?

Übrigens hier ein Bild von November 10

http://img715.imageshack.us/img715/4103/so07112010.jpg

gegen ende des Jahres gibts nochmal neue Bilder.

Zitat:

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Zitat von globaled

so mal ein kleines update:

die obrigen gewichte waren ja nur max angaben.

Kreatin ist jetzt am 28 nach 6 wochen um. Möchte dann nach 2wochen pause aber weitersupplementieren.

Gewichtssteigerung auf 89,5 manchmal auch 90 kilo.
Kraftzuwachs nicht wirklich viel gespürt, lediglich bankdrücken schaffe ich jetzt mit 70kg 8 wh.

Hatte jetzt vorgestern mit Kniebeugen angefangen und kriege das auch so hin mit dem fuß, hab 80kg draufgepackt und es lief gut. War aber auch mein erster Kniebeugentag. Mal sehen wie schnell ich mich da steigern kann.

Mit den Armen hab ich aber zu kämpfen, die wollen nicht wachsen. Jemand ideen?

Übrigens hier ein Bild von November 10

http://img715.imageshack.us/img715/4103/so07112010.jpg

gegen ende des Jahres gibts nochmal neue Bilder.

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Jawoll.. Trainier die arme richtig und intensiver ...fuehr vorallem extra uebungen dafuer aus! Achte auf die richtige Ausfuehrung.. Ich mach allerdings brust bizeps und ruecken trizeps, da der trizeps ja vom brusttraining her leicht geschwaecht ist und dann keine volle leistung mehr hat ... Muss aber jeder fuer sich selbst rausfinden ...

Zitat:

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Zitat von globaled

so mal ein kleines update:

die obrigen gewichte waren ja nur max angaben.

Kreatin ist jetzt am 28 nach 6 wochen um. Möchte dann nach 2wochen pause aber weitersupplementieren.

Gewichtssteigerung auf 89,5 manchmal auch 90 kilo.
Kraftzuwachs nicht wirklich viel gespürt, lediglich bankdrücken schaffe ich jetzt mit 70kg 8 wh.

Hatte jetzt vorgestern mit Kniebeugen angefangen und kriege das auch so hin mit dem fuß, hab 80kg draufgepackt und es lief gut. War aber auch mein erster Kniebeugentag. Mal sehen wie schnell ich mich da steigern kann.

Mit den Armen hab ich aber zu kämpfen, die wollen nicht wachsen. Jemand ideen?

Übrigens hier ein Bild von November 10

http://img715.imageshack.us/img715/4103/so07112010.jpg

gegen ende des Jahres gibts nochmal neue Bilder.

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Kann bei dem Bild nix sehen :gruebel:

Kreatin nimmt man dauerhaft, man kurt es nicht. Wenn Dus genauer wissen willst hast Du hier alle wichtigen Infos dazu kurz und knackig zusammengefasst:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208758

Was das Armtraining angeht, lass dich nich verrückt machen. T:

Natürlich muss das jeder für sich selbst rausfinden. Manche brauchen extra Isos um sie zum wachsen zu bekommen, manchen reicht es schwere Verbundübungen auszuführen um die Arme gut zum Wachsen zu bekommen.
Ich würde Dir raten dich nicht zu verzetteln. Stell den Fokus auf die wichtigen Ganzkörperübungen, alles andere gibt sich mit der Zeit von alleine. Du machst bestimmt nichts falsch wenn Du dich erst mal darauf konzentrierst in den schweren Grundübungen stärker zu werden. Deine Arme werden dann zwangsläufig mitziehen.

Wenn Du die Grundübungen noch nicht so machst, aber die Arme mehr miteinbeziehen möchtest, dann mach Klimmzüge auf jeden Fall im engen Untergriff, Dips eignen sich auch hervorragend um den Trizeps in einer Ganzkörperübung miteinzubeziehen.

Zitat:

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Zitat von dondada

Kann bei dem Bild nix sehen :gruebel:

Kreatin nimmt man dauerhaft, man kurt es nicht. Wenn Dus genauer wissen willst hast Du hier alle wichtigen Infos dazu kurz und knackig zusammengefasst:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208758

Was das Armtraining angeht, lass dich nich verrückt machen. T:

Natürlich muss das jeder für sich selbst rausfinden. Manche brauchen extra Isos um sie zum wachsen zu bekommen, manchen reicht es schwere Verbundübungen auszuführen um die Arme gut zum Wachsen zu bekommen.
Ich würde Dir raten dich nicht zu verzetteln. Stell den Fokus auf die wichtigen Ganzkörperübungen, alles andere gibt sich mit der Zeit von alleine. Du machst bestimmt nichts falsch wenn Du dich erst mal darauf konzentrierst in den schweren Grundübungen stärker zu werden. Deine Arme werden dann zwangsläufig mitziehen.

Wenn Du die Grundübungen noch nicht so machst, aber die Arme mehr miteinbeziehen möchtest, dann mach Klimmzüge auf jeden Fall im engen Untergriff, Dips eignen sich auch hervorragend um den Trizeps in einer Ganzkörperübung miteinzubeziehen.

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Kreatin kurt man nicht genau, hab aber erst in 2 wochen wieder geld zum ausgeben und meine packung ist leer :professor: , jedenfalls zu den armen.. ja Klimmzüge sind im tp ja drinnen, die ich breit und im untergriff ausführe. Ich habe seit 4 wochen am Brusttag noch eine trizeps iso mit drin und am rückentag noch eine für den bizeps, mal sehen was passiert.

Und das Bild ist einfach nur von letztem jahr, als ich ganz untrainiert war.

übrigens danke für die antwort!:-)

Zitat:

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Zitat von globaled

...

Und das Bild ist einfach nur von letztem jahr, als ich ganz untrainiert war.

...

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Ich meine, man kann das Bild nicht sehen :-)

Zitat:

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Zitat von dondada

Ich meine, man kann das Bild nicht sehen :-)

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oh, bei mir gehts..

http://imageshack.us/photo/my-images/4/so07112010.jpg/

jetzt vielleicht?

Zitat:

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Zitat von globaled

ja Klimmzüge sind im tp ja drinnen, die ich breit und im untergriff ausführe.

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sicher? ich denke eher du meinst obergriff ... is aber auch doof mit den griffvariantenbezeichnung. du wirst sie machen mit dem handrücken "zu dir" ... und untergriff währe wenn die handfläche zu dir zeigt, das würde ich dir auch empfehlen. ich mache sie nur im engen untergriff oder alternierend im neutralgriff. hat meiner rückenentwicklung nicht geschadet und der bizeps freut sich.

Zitat:

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Zitat von Myrdak

sicher? ich denke eher du meinst obergriff ... is aber auch doof mit den griffvariantenbezeichnung. du wirst sie machen mit dem handrücken "zu dir" ... und untergriff währe wenn die handfläche zu dir zeigt, das würde ich dir auch empfehlen. ich mache sie nur im engen untergriff oder alternierend im neutralgriff. hat meiner rückenentwicklung nicht geschadet und der bizeps freut sich.

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ehm ob ich das jetzt richtig verstehe>) , also erst mache ich breit gegriffen handinnenfläche zeigt von mir weg (anders gehts ja auch nich :o) und dann die "klassischen" klimmzüge wie sie wohl jeder kennt, eng gegriffen und dann handinnenfläche in richtung gsicht.

Aber so mache ich die variante auch erst seit ein paar tagen, vorher 2 mal breit, war wohl eher zufall dass ich das gemacht habe und ihr mir das gleichzeitig hier empfehlt :daumen:

Zitat:

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Zitat von globaled

ehm ob ich das jetzt richtig verstehe>) , also erst mache ich breit gegriffen handinnenfläche zeigt von mir weg (anders gehts ja auch nich :o)

> genau ... das ist imo "obergriff"

und dann die "klassischen" klimmzüge wie sie wohl jeder kennt, eng gegriffen und dann handinnenfläche in richtung gsicht.

> das nenn ich untergriff, aber die klassische version ist normal der breite im obergriff ...

Aber so mache ich die variante auch erst seit ein paar tagen, vorher 2 mal breit, war wohl eher zufall dass ich das gemacht habe und ihr mir das gleichzeitig hier empfehlt :daumen:

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also ... meine meinung ... mach die klimmzüge entweder nur im untergriff eng, und wenn es zu leicht ist dann nimm zusatzgewicht. oder alternierend und dann eng/ug und neutraler griff ...
und wichtig ist die saubere ausführung und das "aktivieren" des rückens vor dem hochziehen >)

... just my 2 rappen :D

Zitat:

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Zitat von globaled

oh, bei mir gehts..

http://imageshack.us/photo/my-images/4/so07112010.jpg/

jetzt vielleicht?

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Also nicht böse gemeint,aber du hast deutlich mehr fett als Muskeln angesetzt.Evenetuell noch mal an deiner ernährung Änderungen vornehmen

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

Also nicht böse gemeint,aber du hast deutlich mehr fett als Muskeln angesetzt.Evenetuell noch mal an deiner ernährung Änderungen vornehmen

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Wieso?? Dieses Bild ist doch älter, also hat er meiner Meinung nach gut fett abgebaut ;)

Zitat:

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Zitat von BlackPro

Wieso?? Dieses Bild ist doch älter, also hat er meiner Meinung nach gut fett abgebaut ;)

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:professor: Stimmt sorry,hab ich wohl irgendwie überlesen. Nimm alles zurück

mal eine zwischenmeldung und gleichzeitige frage:

spüre seit ca. 10 tagen ein schmerz im linken schulterbereich der sich über den bizeps bis zum unterarm langzieht, habe mal im netz geschaut und mit der symptomatik verglichen.

Scheint wohl eine bizepssehnenüberreizung zu sein, im training habe ich es garnicht so arg gemerkt, eigentlich nur beim seitheben stehend, das war nicht sehr angenehm.

Ich hatte jetzt vor morgen gleich mal meinen arzt aufzusuchen und das training vorerst für 10-14 tage komplett einzustellen und lediglich 2-3 mal die woche 45 min laufen zu gehen und die beine mal in angriff zu nehmen.

Wie meint ihr sollte ich nach der zeit weitermachen?
Gibt es spezielle übungen, die absolut schlecht sind, bzw welche übungen kann ich fast "sorglos" machen um nicht ganz den faden zu verlieren?

lg kristof

Ibuprofen und Wärme!

Prinzipiell sollte das Training außer Rücken und Bizeps noch gehen, es kommt eben nur auf die Übungen an. ;-)

okay arztbesuch:

- leichte überreizung der bizepssehne und der vorderen kapsel im schulterbereich

doc meinte, dass ich weitertrainieren kann aber auf meinen körper hören soll.

sprich wenns wehtut gewicht runter/andere übung.

das ist zb sehr krass beim seitheben im stehen, das fällt wohl ganz aus dem programm dann und kreuheben werde ich dann nichtmehr mixed sondern im normalgriff?!?!?!!?! ( im spiegel seh ich dann meine fingerchen an der stange greifen) werde.

Heute den TE werde ich trotzdem mal auslassen und es morgen angehen, was meint ihr?

jetzt mal einen monat nach der armgeschichte.

Das hat sich jetzt größtenteils gelegt, seitheben mit KH geht immernoch nicht aber sonst keine Probleme mehr.

Jedenfalls bin ich glaube gerade an einem "leistungsplateau" falls man das so nennt angelangt.

Krafttechnisch hat sich seit meinem ersten post (ende juni) nicht viel getan.T:

kh musste ich runterschrauben von da dementsprechend 100kg (120 war max) da mein rechter fuß wieder probleme bereitet.
Im moment mache ich 80kg.

BD konnte ich mich steigern von 60kg auf 65kg, was aber auch schon seit längerer zeit so ist.(max war ja 70kg also 4 -5 wh)

KB habe ich dann vor ca 8 wochen doch einfach angefangen und konnte relativ schnell steigern nun bin ich seit längerem bei 80 kg .

Esstechnisch ess ich fleißig mein reis pute brokkoli vollkorn pute pute magerquark nussmix leinöl thunfisch gemüse obst..... täglich um so eiweißreich/viele gute kh und fette aufzunehmen.

Ich hatte jetzt mal daran gedacht auf wkm umzusteigen um einfach in den grundübungen zu wachsen und dann andre übungen mitreinzupacken. Ich bin zwar bisher ganz gut mit dem 2er gefahren aber jetzt klappts anscheinend nichtmehr.

Übrigens nochmal zu mir

188cm
tagesformabhängig beweg ich mich zwischen 87-89 kilogramm.

Was haltet ihr davon?

so hier mal ein beinbild nach dem umstieg auf wkm>)

http://imageshack.us/photo/my-images/845/img1221a.jpg/

übrigens will ich nicht zeigen, was ich für ne hose anhab, keine ahnung wieso ich den pulli da hochhalte also bevors hier losgeht#spank

So, also fast 2 Jahre ists her, dass ich den Thread aufgemacht hab. Werde jetzt ein paar aktuelle Bilder hochladen.

Bin jetzt also seit etwas mehr als 2 Jahren im Studio. Hatte leider zwischenzeitlich Probleme mit der rechten Schulter und 2 mal eine Bänderdehnung im Handgelenk weswegen ich teilweise wöchentlich Pause machen musste. Da die Tage das Tanktop kam dachte ich mir, ich könnte mal Bilder machen.

Kraftwerte sind nicht die besten, hab mich in den 2 Jahren im 1x nicht viel gesteigert. (Wobei ich sagen muss, dass die Kraftwerde vom ersten Post auch bisschen geflunkert waren :D)

BD: 100
KB: 140

Meine größten Probleme machen mir einfach immer noch die Arme, ich schaff es kaum da Fleisch draufzupacken. Habe alles versucht WKM zeitweise, 3/4er Split mit Brust/Trizeps Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps Rücken/Trizeps, viel Arme trainiert, usw.

Mittlerweile habe ich ein paar Erfolge gemerkt, jedoch nur bei vielen Isos und mittlere WH, 3-4 Sätze je 8-12 Wh. Im moment trainiere ich mit einem 4er:

Mo: Brust(evtl. Trizeps)
Di: Rücken
Mi: frei
Do: Arme
Fr: frei
Sa: Beine/Schulter

Jetzt werden sicher wieder viele am Plan rummeckern, aber so passts bei mir gut, meine Beine sind schon dick und wachsen schnell, bis auf die Waden -.-, mit dem extra Armtag das probiere ich jetzt mal eine zeitlang.


Anhang 11965Anhang 11968Anhang 11966Anhang 11965Anhang 11966

Für Kritik+Verbesserung und Tips bin ich offen, hab aber kein Bock auf dumme Kommentare.

Gruß

Kris