19 Jahre alt - Nach 7 Monaten

Hey wollte euch mal meinen Fortschritt zeigen und gleichzeitig um Rat fragen.

Bin im Forum ja schon etwas länger angemeldet , wurde durch Verletzungen aber immer wieder zurückgeworfen sodass man sagen kann ich trainiere Aktiv und OHNE Pause seit 7 Monaten.

Stand da entspricht diesem Bild hier, was zwar schon ein wenig älter ist - aber eigentlich keinen Unterschied macht da sich bis auf maximal 1-2 Kilo nix getan hat seit Entstehung des Bildes.



Wie man sieht hab ich nicht grad die besten vorraussetzungen aber ich bin am Ball geblieben. Zu dem Zeitpunkt war ich 18 Jahre alt und wog so ca 60 Kilogramm
Kraftdaten kann ich nicht wirklich liefern es war wie gesagt kompletter Anfang für mich.
Bankdrücken vll 30 Kilo


http://i52.tinypic.com/2pseo74.jpg

Jetzt hier ein Aktuelles Bild von vor ca 3. Wochen


http://i54.tinypic.com/91ewhs.jpg

Ich finde es ganz okay.. Gewicht liegt derzeit bei so rund 70Kg - vergaß zu sagen ich bin ca. 180cm groß also wirklich schwer bin ich immernoch nicht aber besser als 60.

Trainiere 4x die Woche in 2 verschiedenen Programmen

Montag : Brust, Schulter, Bizeps , Bauch
Dienstag : Beine, Rücken , Trizeps
Mittwoch Pause
Donnerstag: wieder Brust, schulter ,bizeps , bauch
Freitag : Beine, RÜcken , Trizeps
Samstag :Pause
Sonntag : pause

manchmal verschiebt sich dass weil ich Sonntags schon lust zu trainieren hab aber es bleibt im groben bei 4x die Woche.

Schwachpunkt ist für mich die Brust da bräucht ich ratschläge.

Mache 3 Übungen a 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen :

Bankdrücken , Schrägbankdrucken und Seilzug (varriert mal im stehen, mal liegend die Butterflys)

Dachte eigentlich immer das reicht aus aber sie will nicht so wirklich wie man sehen kann. Hat irgendjemand Tipps?

hat hier ohne ordentliche bilder NICHTS verloren!

verschoben in den anfänger bereich!

Hat sich doch was getahn! Trainire einfach weiter und du sihst alles wird kommen :-)
Wie siht dein plan den genauer aus?

kann es sein, dass du dünne beine hast?
vom oberkörper aus siehst du schwerer als 70 kg aus für 1.80m

Zitat:

---

Zitat von Saru

Schwachpunkt ist für mich die Brust da bräucht ich ratschläge.

---

Das ist Quatsch, die Brust passt zum restlichen Körper.
Die Trainingsaufteilung Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps finde ich persönlich ziemlich sinnfrei (warum fällt den Leuten nicht von alleine auf, dass das einfach nicht passt?). Allgemein würdest du ziemlich sicher mit nem GK (wie zB dem "wkm-Plan") noch mehr rausholen können. Für 7 Monate sieht es aber meiner Meinung nach gut aus, vor allem, wenn man sich die Ausgangsbasis ansieht.

Zitat:

---

Zitat von Saru

Hey wollte euch mal meinen Fortschritt zeigen und gleichzeitig um Rat fragen.

Bin im Forum ja schon etwas länger angemeldet , wurde durch Verletzungen aber immer wieder zurückgeworfen sodass man sagen kann ich trainiere Aktiv und OHNE Pause seit 7 Monaten.

Stand da entspricht diesem Bild hier, was zwar schon ein wenig älter ist - aber eigentlich keinen Unterschied macht da sich bis auf maximal 1-2 Kilo nix getan hat seit Entstehung des Bildes.



Wie man sieht hab ich nicht grad die besten vorraussetzungen aber ich bin am Ball geblieben. Zu dem Zeitpunkt war ich 18 Jahre alt und wog so ca 60 Kilogramm
Kraftdaten kann ich nicht wirklich liefern es war wie gesagt kompletter Anfang für mich.
Bankdrücken vll 30 Kilo


http://i52.tinypic.com/2pseo74.jpg

Jetzt hier ein Aktuelles Bild von vor ca 3. Wochen


http://i54.tinypic.com/91ewhs.jpg

Ich finde es ganz okay.. Gewicht liegt derzeit bei so rund 70Kg - vergaß zu sagen ich bin ca. 180cm groß also wirklich schwer bin ich immernoch nicht aber besser als 60.

Trainiere 4x die Woche in 2 verschiedenen Programmen

Montag : Brust, Schulter, Bizeps , BauchDienstag : Beine, Rücken , TrizepsMittwoch Pause
Donnerstag: wieder Brust, schulter ,bizeps , bauch
Freitag : Beine, RÜcken , Trizeps
Samstag :Pause
Sonntag : pause

manchmal verschiebt sich dass weil ich Sonntags schon lust zu trainieren hab aber es bleibt im groben bei 4x die Woche.

Schwachpunkt ist für mich die Brust da bräucht ich ratschläge.

Mache 3 Übungen a 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen :

Bankdrücken , Schrägbankdrucken und Seilzug (varriert mal im stehen, mal liegend die Butterflys)

Dachte eigentlich immer das reicht aus aber sie will nicht so wirklich wie man sehen kann. Hat irgendjemand Tipps?

---

Deine Aufteilung ist komplett mies. Und deine TE´s könntest du auch besser verteilen besonders beim 2er Split :professor:


p.s: Kamst du grad vom Trödelmarkt oder warum hast du eine Gürteltasche um? :ratlos:

Wann war denn das erste Bild? Nicht vor 7 Monaten oder?

Zitat:

---

Zitat von Weichkekslieferant

Das ist Quatsch, die Brust passt zum restlichen Körper.
Die Trainingsaufteilung Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps finde ich persönlich ziemlich sinnfrei (warum fällt den Leuten nicht von alleine auf, dass das einfach nicht passt?). Allgemein würdest du ziemlich sicher mit nem GK (wie zB dem "wkm-Plan") noch mehr rausholen können. Für 7 Monate sieht es aber meiner Meinung nach gut aus, vor allem, wenn man sich die Ausgangsbasis ansieht.

---

woher weißte das er mehr rausgeholt hätte? ich mein, für 7monate ist das ergebniss doch ok.

und wieso ist die aufteilung brust/bizeps bzw rücken/trizeps sinnfrei?
machen viele so, einmal direkt,einmal indirekt den muskel trainieren.
was nicht ganz so passt sind die einheiten direkt hintereinander. ich mein, bizeps an einem tag trainieren, wie kann man da ein tag später den rücken 100%ig trainieren.

achso, ich verstehe, es geht dir allgemein ums armtraining,stimmts? :sorg:

Zitat:

---

Zitat von Vito-Corleone

woher weißte das er mehr rausgeholt hätte? ich mein, für 7monate ist das ergebniss doch ok.

und wieso ist die aufteilung brust/bizeps bzw rücken/trizeps sinnfrei?
machen viele so, einmal direkt,einmal indirekt den muskel trainieren.
was nicht ganz so passt sind die einheiten direkt hintereinander. ich mein, bizeps an einem tag trainieren, wie kann man da ein tag später den rücken 100%ig trainieren.

achso, ich verstehe, es geht dir allgemein ums armtraining,stimmts? :sorg:

---

Du widersprichst dir hier ja selbst.
Vorallem überleg doch mal selbst:
Erst einen Tag Bizeps direkt, den direkt darauffolgenden Tag nochmal indirket - schonmal was von Regeneration gehört ???
Die beste Bizepsübung sind im übrigen Klimmzüge - wenn du die eh schon machst, wieso an nem anderen Tag nochmal (von hohen Splits mit Armtag mal abgesehen...)
Desweiteren ist deine Aufteilung des zweier Splits totaler Mist:
Beine - Rücken - Trizeps an einem Tag.
Das sind 75% des Körpers an einem Tag - an dem anderen machste dann 25% -> merkste selbst oder ?

Vergiss deinen Plan und probiers mal mit dem WKM Plan oder nem 2er ausm Forum hier.
Grundübungen solltest du auf alle Fälle alle machen - nur so wächst du optimal und auf lange Zeit.

Zu deiner Brust: Die ist super mit allem mit gewachsen. Ne pralle Brust gibts nicht von heut auf morgen. Mach die Grundübungen, schau auf deine Ernährung und dann wird das alles schon ;)

In diesem Sinne: Viel Erfolg :rock:

schon ordentich für 7 Monate, weiter so :daumen:

ich widerspreche mir nicht selbst,sagte doch, die einheiten hintereinander sind mist. wäre der ein oder andere tag pause dazwischen wäre es besser.

lesen :professor:

Zitat:

---

Zitat von Vito-Corleone

ich widerspreche mir nicht selbst,sagte doch, die einheiten hintereinander sind mist. wäre der ein oder andere tag pause dazwischen wäre es besser.

lesen :professor:

---

Es macht keinen Sinn weil dann das kleine Muskelgrüppchen Arme in zwei TEs DIREKT (was soll an einer Mehrgelenksübung indirekt sein? Die Arme sind feste Bestandteile der jeweiligen Zug- und Drück-Ketten) trainiert wird, die größeren Muskeln aber nur in jeweils einer. Dabei halten große Muskeln ein höheres Volumen aus als kleine.
Dass der Körper für die Zeit ok ist habe ich auch gesagt, dass er vielleicht mehr hätte rausholen können oder jetzt rausholen kann denke ich, weil er mit einem Split einfach viel Zeit verschwendet.

Den Rest hat fiestaracer07 ja schon geschrieben.

Okay hier kamen ja doch ne ganze menge fragen auf bzw bei mir jetzt auch ;)

also zum gewicht: Ja 70kg stimmen wirklich - und meine Beine sind nicht dürr die trainier ich ja schließlich auch mit , kann da ja bei gelegenheit auch mal ein foto knipsen!

Zur Bauchtasche: dass das überhaupt aufgefallen ist wundert mich. Komme nicht vom trödelmarkt ;) Höre beim trainieren nur gerne Musik und irgendwo muss der MP3 player ja hingesteckt werden.

Zum wichtigen:

Die Aufteilung finde ich persönlich eigentlicht nicht so schlecht es gibt nur gelegentlich Tage wo ich merke dass der Arm noch etwas schwach ist obwohl er jetzt schon wieder dran wäre dann leg ich einfach 1 Tag pause ein. Bin da zum glück recht flexibel da ich noch schüler bin und mir eigentlich aussuchen kann an welchem Tag ich trainieren möchte und an welchem nicht.

Die Frage ist nur - wie sollt ichs optimal machen?
WKM plan hab ich am anfang mal gemacht aber irgendwie hat er mir nicht zugesagt. Das mag jetzt ein wenig blöd klingen aber nachdem ich mir mit Kniebeugen richtig gegeben hatte , war ich kaum noch motiviert beim Bankdrücken auch noch alles zu geben bzw war ziemlich erschöpft und egal was man sagt wenn man nicht motiviert ist wirds auch nix mehr mitm ordentlichen training und das kann man sich auch nicht herzaubern.

Ich habe jetzt schon mit dem gedanken gespielt den Plan ein wenig abzuändern dass er beispielsweise so aussehen könnte :

Tag 1: Brust Schultern Bizeps
Tag 2: Beine Bauch
Tag 3: Rücken Trizeps

so hät ich zwischen den "armtagen" immer mind. 1 Tag pause. Müsste dann halt genau mal ausprobieren wie ich die 3 Trainingseinheiten dann über die Woche verteile.
Was haltet ihr davon?

Zitat:

---

Zitat von Weichkekslieferant

Das ist Quatsch, die Brust passt zum restlichen Körper.
Die Trainingsaufteilung Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps finde ich persönlich ziemlich sinnfrei (warum fällt den Leuten nicht von alleine auf, dass das einfach nicht passt?). Allgemein würdest du ziemlich sicher mit nem GK (wie zB dem "wkm-Plan") noch mehr rausholen können. Für 7 Monate sieht es aber meiner Meinung nach gut aus, vor allem, wenn man sich die Ausgangsbasis ansieht.

---

Diese Aufteilung ergibt z.B in einem 3er Split schon sinn !!
MO: Trizeps/Rücken FR: Bizeps/Brust MI: Beine

... Also ganz abwägig ist das ja nicht was er da macht, jedoch hat diese kombination in nem 2er, vorallemm wenn er es direkt hintereinander macht garnichts verloren, wo ich dir widerrum recht gebe:professor:
Ich würde dir vorschlagen, mach den WKM + evtl. Wadenisos!

Zitat:

---

Zitat von FelixPusher

Diese Aufteilung ergibt z.B in einem 3er Split schon sinn !!
MO: Trizeps/Rücken FR: Bizeps/Brust MI: Beine

---

Also sprich so wie ichs im letzten post von mir angesprochen hab?

"Tag 1: Brust Schultern Bizeps
Tag 2: Beine Bauch
Tag 3: Rücken Trizeps"

works!!!

Aber das was du vorgeschlagen ahst ist ein 3er Split, und nunja um es dir kurz zu erklären, deine Muskeln sind noch nicht so groß, dass sie eine Wiederholung von so langer Zeit(7Tage) nötig haben.
D.h du setzt z.B für die Brust nur 1 mal in 7 Tagen den Reiz zum wachsen.
du könntest aber und wie du es bis dato gemacht hast, deine Brust 2x die Woche reizen.

Was denkst du, funktioneirt nun bei dir besser?
Bleib beim 2er oder eben WKM !

oder 6x die woche gehen? ;)

Zitat:

---

Zitat von Saru

oder 6x die woche gehen? ;)

---

Naja dann ist das wiederrum zuviel für deinen Muskel, denn wie du weißt wächst der Muskel nur wenn du nicht traineirst, er also zeit zum regenieren hat, im Training setzt du nur die Reize zum wachsen.
Wenn du jetzt angenommen6x die Woche traineirst, wann soll deine Brust dann wachsenT:

Zitat:

---

Zitat von FelixPusher

Wenn du jetzt angenommen6x die Woche traineirst, wann soll deine Brust dann wachsenT:

---

Frag doch mal Lupus, der hat ein Buch drüber geschrieben.

Wie gesagt WKM plan kommt für mich nicht wirklich in Frage..


Wie wärs wenn ich Bizeps/trizeps einfach tausche?

also Brust schulter trizeps
und Beine Rücken Bizeps dann ?

Zitat:

---

Zitat von Weichkekslieferant

Es macht keinen Sinn weil dann das kleine Muskelgrüppchen Arme in zwei TEs DIREKT (was soll an einer Mehrgelenksübung indirekt sein? Die Arme sind feste Bestandteile der jeweiligen Zug- und Drück-Ketten) trainiert wird, die größeren Muskeln aber nur in jeweils einer. Dabei halten große Muskeln ein höheres Volumen aus als kleine.
Dass der Körper für die Zeit ok ist habe ich auch gesagt, dass er vielleicht mehr hätte rausholen können oder jetzt rausholen kann denke ich, weil er mit einem Split einfach viel Zeit verschwendet.

Den Rest hat fiestaracer07 ja schon geschrieben.

---

naja,kann ja sein das du klimmzüge oder ähnliches einfach nicht richtig kannst :-)
wenn ich klimmzüge mach trainiere ich in erster linie den lat, der bizeps unterstützt dabei.
mit nem konzentrationscurl sprech ich den bizeps an, nur den bizeps. wenn dir klimmzüge reichen, spitze, nur wenn dein bizeps dabei so beansprucht wird dürfte dein rücken wohl hinterher hinken. egal, wkm empfehlungen sind generell immer dufte :liebhaben:

Zitat:

---

Zitat von Vito-Corleone

naja,kann ja sein das du klimmzüge oder ähnliches einfach nicht richtig kannst :-)
wenn ich klimmzüge mach trainiere ich in erster linie den lat, der bizeps unterstützt dabei.
mit nem konzentrationscurl sprech ich den bizeps an, nur den bizeps. wenn dir klimmzüge reichen, spitze, nur wenn dein bizeps dabei so beansprucht wird dürfte dein rücken wohl hinterher hinken. egal, wkm empfehlungen sind generell immer dufte :liebhaben:

---

Und warum sollte man bei Klimmzügen nicht SOWOHL Rücken als auch Bizeps maximal miteinbringen?

Zitat:

---

Zitat von Weichkekslieferant

Und warum sollte man bei Klimmzügen nicht SOWOHL Rücken als auch Bizeps maximal miteinbringen?

---

oh mann.... dazu muss wohl nichts mehr gesagt werden. dir viel erfolg :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Vito-Corleone

oh mann.... dazu muss wohl nichts mehr gesagt werden. dir viel erfolg :daumen:

---

Ich hab mir irgendwie gedacht, dass darauf keine gescheite Antwort kommt. Dir auch.

wenn du bei klimmzügen den kleinen bizeps maximal miteinbringst bekommt der größere rücken so gut wie nichts ab. bizeps macht ja vor dem rücken schlapp. also unnütz als rückenübung in dem fall.

wenn du klimmzüge mit hilfe des lats machst (wie es auch sein soll), agiert der arm nur als eine art haken (genauso wie beim rudern, wie es auch sein soll).

entweder bringst den bizeps voll ein --> kaum rückenbelastung.... oder den rücken --> bizeps dient als hilfsmuskel (nochmals: so wie es sein soll)
bei manchen mag das so funktionieren, dass der bizeps sich gewünscht entwickelt, aber nicht beim großteil.

Zitat:

---

Zitat von Vito-Corleone

wenn du bei klimmzügen den kleinen bizeps maximal miteinbringst bekommt der größere rücken so gut wie nichts ab. bizeps macht ja vor dem rücken schlapp. also unnütz als rückenübung in dem fall.

wenn du klimmzüge mit hilfe des lats machst (wie es auch sein soll), agiert der arm nur als eine art haken (genauso wie beim rudern, wie es auch sein soll).

entweder bringst den bizeps voll ein --> kaum rückenbelastung.... oder den rücken --> bizeps dient als hilfsmuskel (nochmals: so wie es sein soll)
bei manchen mag das so funktionieren, dass der bizeps sich gewünscht entwickelt, aber nicht beim großteil.

---

Ich fände es sehr interessant mal auszutesten, ob man durch das bewusste "Ziehen aus dem Rücken" denn wirklich die Übersäuerung des Bizeps verzögert. Schaffst du beim "Ziehen aus dem Rücken" tatsächlich mehr Klimmzüge als beim ziehen mit möglichst allen (=auch Rücken!!) motorischen Einheiten?
Ich sage ja nicht, dass dein Geschriebenes Schwachsinn ist. Ich frage mich nur, ob es auch wirklich der Realität entspricht.

ja ne, nur ausm lat geht wie gesagt ja nicht, der bizeps muss ja hilfe leisten. bankdrücken ohne arm geht ja auch net. aber nach ner weile hat mans raus ausm primärmuskel zu ziehen und die übersäuerung nach hinten zu schieben. ging aber ja eher darum das klimmzüge als bizepsübung anzusehen ist

Zitat:

---

Zitat von Vito-Corleone

naja,kann ja sein das du klimmzüge oder ähnliches einfach nicht richtig kannst :-)
wenn ich klimmzüge mach trainiere ich in erster linie den lat, der bizeps unterstützt dabei.
mit nem konzentrationscurl sprech ich den bizeps an, nur den bizeps. wenn dir klimmzüge reichen, spitze, nur wenn dein bizeps dabei so beansprucht wird dürfte dein rücken wohl hinterher hinken. egal, wkm empfehlungen sind generell immer dufte :liebhaben:

---

Hier werden nur Klimmzüge und Rudern im Untergriff als Bizepsübung verwendet.
Du scheinst davon ein Gegner zu sein, wie kann dir der Plan dann passen ? :gruebel: :professor:

Zitat:

---

Zitat von fiestaracer07

Hier werden nur Klimmzüge und Rudern im Untergriff als Bizepsübung verwendet.
Du scheinst davon ein Gegner zu sein, wie kann dir der Plan dann passen ? :gruebel: :professor:

---

das war ironie

Zitat:

---

Zitat von Weichkekslieferant

Frag doch mal Lupus, der hat ein Buch drüber geschrieben.

---

nö, er schreibt noch ... oder korregiert oder was auch immer *lach ... raus is es definitiv noch nicht :-)


zitat aus seinem blog:

Zitat:

---

Die Erscheinung des zugehörigen Buches ist für August angedacht... aber das muss noch nichts heißen.

---

Zitat:

---

Zitat von Saru

WKM plan hab ich am anfang mal gemacht aber irgendwie hat er mir nicht zugesagt. Das mag jetzt ein wenig blöd klingen aber nachdem ich mir mit Kniebeugen richtig gegeben hatte , war ich kaum noch motiviert beim Bankdrücken auch noch alles zu geben bzw war ziemlich erschöpft und egal was man sagt wenn man nicht motiviert ist wirds auch nix mehr mitm ordentlichen training und das kann man sich auch nicht herzaubern.

---

Sag mal, wie trainierst du eigentlich deine Beine ?
Grundübungen, darunter auch KB, solltest du ja eh in jedem Plan haben.
Wenns dir zu anstrengend wird und du dann die Lust verlierst, versuchs doch mal lieber mit Joggen oder Tennis.

Beintraining besteht bei mir derzeit aus Kniebeugen , beinstrecker, beinbeuger und wadengerät