Bauchmuskeln bzw. Sixpack?

Hallo,

ich bin hier noch ziemlich neu und habe an euch ein paar Fragen, es geht darum, dass bei mir bisher mit meinem Sport sehr gut läuft bisauf mein Bauch.

3 x in der Woche Krafttraining, an den Ruhetagen immer Seilspringen 15 Minuten. Jeden Tag Sixpack-Übungen.

Da ich die Namen der Übungen nicht kenne, gebe ich hier den Link zum Youtube-Video an, wo die Übungen alle aufgeführt werden.

http://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-QzyQiY

Ernährung läuft gut, ich achte immer darauf dass ich mindestens Gewicht x 2 in Eiweißgramm habe, z. B. ich wiege 80 KG bei 177 cm Größe und nehme immer 160 Gramm Eiweiß, 2 Shakes, Pute, Fettarme Käse, Fettarme Milch, Fleisch,Reis, Nudeln, Speisequark.

Ich sehe schon, dass ich etwas breiter geworden bin, Rücke, Arme, Schulter usw., mein Bauch wurde flacher aber wie bekommt man die Bauchmuskeln zu sehen?

Reichen die Übungen vom Video dort aus oder muss dort schon mehr gemacht werden, wie ist es mit Seilspringen, wieviele Minuten müsste man alle 2 Tage eigentlich machen?

Ps: Fast schon vergessen, ich tranierte schon immer (Fitness) und wog am Ende 70 KG, ich fand, ich sah zu dünn aus, so habe ich mich entschlossen, Krafttraining zu machen. Seit Januar 2011 traniere ich "richtig", ist zwar vielleicht etwas zu früh, jetzt schon zu meckern, aber das mit den Übungen find ich interessant, ob sie wirklich funktionieren für Sixpack.

abnehmen!

Dann werde ich ja wieder dünner, genau das will ich ja nicht unbedingt. Ich mache es bisher immer so, Eiweiß Gewicht x 2 und kohlenhydrate nicht viel und wenn nur bis 18.00 Uhr, ab danach nur Eiweiß. Und fett bin ich nicht, es läuft ja alles gut, nur mein Bauch nicht. Flacher Bauch ist da, aber Muskeln nicht sichtbar.

Zitat:

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Zitat von fatmike

abnehmen!

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:professor:

Okay wenn ihr meint, wie ist es aber mit den Bodybuilder z.b. aus den Zeitschriften? Wiegen 140 KG aber Sixpack??

das kommt,weil die über 3 mal soviele muskeln haben!

ganz einfach!

Die Trainieren erstmal (Massephase) und wenn sie da zufrieden sind wird dann eine Diät gemacht. Umso weniger Körperfett umso mehr wirst du die Muskeln sehn.

Durch Bauchübungen nimmst du nicht am Bauch ab. Das geht nicht gezielt.

mfg

Nochmal die Frage von mir: Reicht es denn mit dem Seilspringen? Alle 2 Tage 15 Minuten oder muss es länger gemacht werden, könnt ihr Tipps geben, außer standard Antworten zu geben wie "Abnehmen", das hilft wirklich nicht einen weiter.

Zitat:

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Zitat von 01-andreas

Nochmal die Frage von mir: Reicht es denn mit dem Seilspringen? Alle 2 Tage 15 Minuten oder muss es länger gemacht werden,

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Woher sollen wir das wissen, ohne zu wissen, mit welcher Zielsetzung du dieses ominöse Seilspringen betreibst?

Du mußt schon vernünftig ausformulierte Fragen stellen, wenn du vernünftig ausformulierte Antworten erwartest.

Okay, sorry dann, was genau meinst du denn, ist Seilspringen nicht gut?Joggen besser? Kannst du mir villeicht sagen, was du von mir wissen möchtest.

Er wollte wissen was du mit dem Seilspringen erreichen willst. Was erhoffst du dir davon?
Was genau sind deine Ziele insgesamt?
Körperdaten?
Trainingsplan?

mfg

Zitat:

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Zitat von 01-andreas

Okay, sorry dann, was genau meinst du denn, ist Seilspringen nicht gut?Joggen besser? Kannst du mir villeicht sagen, was du von mir wissen möchtest.

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Seilspringen nicht gut? In Bezug auf was?
Joggen besser? In Bezug auf was?

Ist Regen gut oder schlecht?

Du mußt uns schon sagen, was du mit diesem Seilspringen zu Erreichen suchst, damit man bewerten kann, ob es dafür taugt oder nicht.

Okay jetzt verstehe ich, also ich dachte mit dem Seilspringen so, dass wenn ich es regelmäßig mache, dass dadurch "Fett" weggeht und ich dadurch eventuell meine Bauchmuskeln sichtbar bekomme, daher meinte ich so, ob man mit 15 Minuten es richtig macht oder ob man gleich Joggen gehen sollte für mindestens 30 minuten.

Sagt man nicht immer: Erst ab 30 Minuten verbrennt man Fett?

du nimmst ab (verbrennst Fett/Muskeln) durch ein Kaloriendefizit. Daher ist die länge der Cardio Einheit nicht sorelevant --> In der Küche wird abgenommen ;)

Ich würde dir auch das Laufband empfehlen. Aber 20 Minuten Cardio 2-3 mal in der Woche schaden sicher nicht!

Lies dich in den Unterforen ein und erlange erstmal ein Grundwissen und verwirf das, was du mal in der Bravo Sport gelesen hast.
Dir wird keiner die Grundlagen erklären.

doppelt

wie engagiert und flamefrei heute doch geantwortet wird.

Zitat:

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Zitat von 01-andreas

Okay jetzt verstehe ich, also ich dachte mit dem Seilspringen so, dass wenn ich es regelmäßig mache, dass dadurch "Fett" weggeht und ich dadurch eventuell meine Bauchmuskeln sichtbar bekomme, daher meinte ich so, ob man mit 15 Minuten es richtig macht oder ob man gleich Joggen gehen sollte für mindestens 30 minuten.

Sagt man nicht immer: Erst ab 30 Minuten verbrennt man Fett?

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Die 30 Minuten-Geschichte bezieht sich auf physiologische Energiebereitstellungsvorgänge.

Mit der von dir gewünschten Verringerung des Körperfettanteils hat das wenig bis überhaupt nichts zu tun. Genausowenig haben weder das Hüpfen an sich noch ähnliche Ausdauertrainingsgeschichten wie Joggen mit einer "Fett-Abnahme" groß was zu tun.

Was du brauchst, um dein Ziel "Bauchmuskeln sichtbar machen" zu erreichen, ist eine Anpassung deiner Ernährung (neudeutsch: Diät).

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

wie engagiert und flamefrei heute doch geantwortet wird.

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Es ist noch früh. Wart mal noch ne Stunde.

Joggen ist zum Fett verbrennen sehr gut geeignet, min. 30 Minuten sollten es aber schon sein.

Joggen mit 30 Minuten ist optimal für Fettverbrennung? Geht es auch mit Fahrrad fahren für 45 Minuten? Wegen der Ernährung: ich esse eigentlich nichts fettes, alles nur fettarm und esse nur soviel bis ich 160 Gramm Eiweiß habe, wie soll es möglich sein, wenig zu essen aber trotzdem immer auf die Eiweißmenge zu kommen? Habt ihr da Tipps?

Schnallst du nicht, dass Fettverbrennung und Fettreduktion zwei Paar Schuhe sind?

das eine hilft jedoch beim anderen.

kriegst deinen gesamtumsatz eben nach oben und bist dann uU die entscheidenen kcalim defizit.

ohne ernährungsumstellung wird aber wohl schwer

Der rambo erzählt doch was von Fettverbrennung? Geht es nicht übrigens höflicher?

and it is on....

Zitat:

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Zitat von Spannung

Schnallst du nicht, dass Fettverbrennung und Fettreduktion zwei Paar Schuhe sind?

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wo ist da der unterschied, außer die formulierung ?

ob ich mein körperfett verbrenne oder reduziere ist doch am ende das gleiche.

Zitat:

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Zitat von rambo456

wo ist da der unterschied, außer die formulierung ?

ob ich mein körperfett verbrenne oder reduziere ist doch am ende das gleiche.

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"Fettverbrennung" bedeutet nicht "Körperfett verbrennen", sondern "Energiebereitstellung aus Fetten".

Das hat mit einer Körperfettreduktion nur ganz tangential was zu tun.

Lesestoff für diejenigen, denen nicht klar ist, wieso "Fettverbrennung" nicht mit "Körperfettreduktion" gleich gesetzt werden kann:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Also bei mir funktioniert joggen recht gut.Am besten nicht auf einem Laufband sondern irgendwo im Wald oder auf einer Strecke mit weichem Untergrund - falls Du die Möglichkeit dazu hast ...

Wichtig dabei ist (zumindest funktioniert das bei mir am besten) dass Du die Strecke nicht in einer konstanten "Jogger-Geschwindigkeit" abläufst.Du solltest immer wieder Phasen einbauen wo Du richtig Gas gibst.Dann läufst Du einfach so schnell Du kannst und so lange Du kannst (quasi so als ob Du in Panik vor irgendwas wegläufst)...

Ausserdem ist es besser wenn Du 30 Min. richtig intensiv läufst als wenn Du 60 Min. "normal joggst" ... (zumindest wenn Dein Ziel ist Fett zu verlieren) ...

Optimal Zeit zum laufen wäre früh morgens auf nüchternen Magen ... aber das ist nicht jedermanns Sache

Das ganze kannst Du noch durch die Wahl der richtigen Lebensmittel unterstützen .. z.B. grünen Tee trinken und wenn ich das noch richtig im Kopf habe hat Grünkohl auch eine positive Auswirkung auf die Fettverbrennung ...

Zitat:

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Zitat von mysawyer

Mythensammlung & Kinkerlitzchenmethoden

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:sorg:

Zitat:

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Zitat von rambo456

wo ist da der unterschied, außer die formulierung ?

ob ich mein körperfett verbrenne oder reduziere ist doch am ende das gleiche.

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Wenn das so wäre, könnte man auch einfach im Fettverbrennunspuls laufen, bis das ganze Körperfett weggeschmolzen ist.

@greyhawk

Ich habe früher 3-4 mal pro Woche trainiert und bin zusätzlich 2-3 die Woche normal laufen gegangen und hatte das selbe "Problem" wie der Themenersteller... Ich habe dann angefangen nur das Lauftraining zu verändern und nach ein paar Wochen traten die ersten Erfolge ein ...

Er hat ein Problem - Ich habe das für mich gelöst und ihm beschrieben wie es bei mir geklappt hat - habe mehrfach dazu geschrieben dass es meine persönliche Erfahrung ist ...

Warum musst Du meine Antwort so abwerten ? Bei mir funktioniert es und Du behauptest einfach -> Mythos ... Ich kann nicht beweisen dass es so funktioniert und Du kannst nicht beweisen dass es so nicht funktioniert ... also was is durch solche Kommentare gewonnen ? Nix - ausser dass bald keiner mehr Bock hat überhaupt auf irgendwas zu antworten ...

:sorg: :sorg:

Das mit den Bauchmuskeln ist auch eine Veranlagungssache.

Meine Bauchmuskeln sieht man erst dann so halbwegs wenn ich weniger als 10 % KF habe.

Aktuell z.b. sieht man bei mir oben nur ansatzweise die Bauchmuskeln,während an den Seiten schon fast alle Rippen sichtbar sind.

Egal ob ich Situps mit oder ohne Gewicht mache,Kniebeugen mit mehr als 200 kg(geht ja auch teilweise auf die Bauchmuskeln die alles mitstabilisieren),oder sonst etwas mache,meine vollen Bauchmuskeln werde ich erst dann sehen wenn ich so Fettarm bin wie ein Aidskranker im Endstadium.

Deine Genetik kannst du evtl. im Verwandtenkreis abchecken,da heutzutage die Leute aber in der Regel viel speckiger als früher sind wirst du wohl kaum erkennen können ob du schnell oder langsam zu Bauchmuskeln kommen kannst.


Bei teilweise abgemagerten und relativ leichten Menschen habe ich meist immer 2 Typen erkennen können :

1.) Hungerhaken die trotz durchschnittlich 5-10 Pullen Bier am Tag + total be******ener Ernährung gut sichtbare bis sehr schöne Bauchmuskeln vorzeigen können.

2.) Hungerhaken bei denen man trotz deutlichem Untergewicht/relativ niedrigen KFA die Bauchmuskeln trotz teilweise hervorstechender Rippen + Hüftknochen fast gar nicht sehen konnte.

Zu letzterer Gruppe zähle ich(wenn auch nur auf deutlich massigerem Niveau *g*).

Von daher sind Ratschläge wie abnehmen nur sehr Oberflächlich.

Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und besitzt teilweise eine andere Genetik(Gut möglich das es sogar Menschen gibt die nie einen Sixpack zeigen könnten,egal wie wenig Körperfett sie haben).

Der eine frisst 8 Bountys nach dem Training und wird dennoch immer härter,während der andere schon vom Eiweiß evtl. Fett ansetzt.

Das beste wäre erstmal weiter die Muskelmasse zu steigern.

Je mehr Muskelmasse du hast desto höher ist dein Kalorienumsatz im Leerlauf/in der Ruhephase.

Je mehr Muskelmasse desto höher in der Regel dein Kalorienverbrauch während des Trainings weil man meist mit mehr Muskelmasse mehr Kraft entwickelt.

Somit hättest du dann im Diätfall auf der Hand liegende Vorteile.

Dann könntest du mit einer moderaten Diät Fett abbauen,und Muskelmasse halbwegs gescheit halten.

Das erhöht die Chancen auf ein Sixpack deutlich.

Und setze nicht zu stark auf spezielle Bauchübungen.

Bauchmuskeln trainierst bei Lat,Kniebeugen,Kreuzheben,Bizepstraining je nach Intensität auch sehr gut.

Was mir im Moment weiterhilft ist die Tatsache das ich seit neustem einen Hund habe.

So komme ich neben der Arbeit und dem Training zu 30+ km Bewegung in der Woche(und hier gehts steil Bergauf und Bergab).

Die Kombi Cardio + Krafttraining scheint den letzten Schliff zu geben ;)

Zitat:

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Zitat von Spannung

Wenn das so wäre, könnte man auch einfach im Fettverbrennunspuls laufen, bis das ganze Körperfett weggeschmolzen ist.

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Fettverbrennungspuls ... aha ! Jetzt weiss ich ja wo das Niveau hinter ":sorg: :sorg: " ist ...

Fettverbrennungspuls .... Fettverbrennungspuls .... hahahaha :kopfwand: :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von mysawyer

Fettverbrennungspuls ... aha ! Jetzt weiss ich ja wo das Niveau hinter ":sorg: :sorg: " ist ...

Fettverbrennungspuls .... Fettverbrennungspuls .... hahahaha :kopfwand: :kopfwand:

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Ich sage ja dass es eben nicht so möglich ist, du Volltrottel.

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Zitat von Spannung

Ich sage ja dass es eben nicht so möglich ist, du Volltrottel.

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Du hast nichtmal meine Antwort verstanden.

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Zitat von mysawyer

Du hast nichtmal meine Antwort verstanden.

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Du schaufelst deine Grube als tiefer. :sorg:

Bin raus hier. Kein Wunder, wenn die Leute da draußen jahrelang so aussehen, wie sie aussehen.

Joggen wird sicherlich zu deiner Form beitragen, dennoch wirst du Bauchmuskeln nur durch Training aufbauen- und durch eine "Diät" mehr oder weniger freilegen können.

Was bringen mir schon starke Bauchmuskeln, wenn der Rest abgemagert aussieht ;)

glaube mal es reicht so langsam......

-ende gut,alles gut-