Krafttraining für mich vorerst gelaufen, Hobby erstmal gestorben

Hallo Leute nachdem ich jetzt ca. 1.5 Jahre realtiv durchgehend trainiert habe, zuletzt aber aufgrund von beschwerden immer häufiger pausieren musste, wegen Rückenschmerzen nach Kreuzheben (unter Rücken schmerzte auf der linken Seite sehr schlimm, konnte mich jeweils 2 tage danach nur unter starken schmerzen bewegen), schmerzen im rechten knie (kurz unterhalb, der Kniescheibe), werde ich wohl nun erstmal länger pausieren, so drei wochen oder aber ne blöden geräteplan machen!? zudem habe ich auch immer deutlichere muskuläre dysblancen entwickelt vor allem in den quads.

was würdet ihr mir denn empfehlen? Erstmal drei Wochen pausieren oder aber eben erstmal schwuchtelig nen geräteplan machen (beinstrecker, beinbeuger, butterfly reverse, hyperextension, schulterdrücken an der maschine, butterfly, tri-bizeps)..ich weiß das das weniger als suboptimal ist...7
man ich bin echte frustriert leute. oder meint ihr ich zeichne das gerade zu schwarz und sollte erstmal drei wochen lang nur kondi machen und ab und an ein paar klimmzüge und liegestütze und hyperex?

Zum Arzt gehen!

Zitat:

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Zitat von süßafratz

oder meint ihr ich zeichne das gerade zu schwarz

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Mein ich. Vielleicht solltest du mal deine Technik beim Kreuzheben kontrollieren? Lass dich nicht unterkriegen.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Zum Arzt gehen!

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ausserdem würd ich mir die technik überprüfen lassen... ich vermute mal stark das die nicht so der bringer ist

Warum solltest du alle GUs in die Tonne treten, nur weil du bei einer davon Probleme hast?

Du hast noch nicht mal eine Diagnose und verwendest Begriffe wie "gelaufen" und "gestorben"...
Die Sympthome haben erstmal wenig zu sagen, würden auch zu relativ harmlosen Überreizungen passen. Also immer halblang machen, im Ernstfall kannst du noch genug jammern. :evil:

Zu den Dysbalancen: Technik!

gerade bei KH ist gute technik extrem wichtig. :professor:
ich hatte selbst lange probleme, weil ich zu schwer mit schlechter technik gehoben hab'. hab' dann letztes jahr nach'ner operationsbedingten trainingspause das gewicht stark reduziert und an meiner technik gearbeitet. mittlerweile heb' ich schwerer als früher aber ohne probleme.

Ebend die Technik ist das ausschlaggebene. Lass deine Technik kontollieren von nem Trainer o. einem Hilfsbereiten BB mit mehr Erfahrung. Wenn alles nix hilft zum Arzt oder halt Geräte Training was nich unbedingt Schwuchtelig sein muss.

Technik stimmt eigentlich. Weiß sogar noch genau wann ich mir dAs Problem mit dem kh zugezogen habe. Hatte nen falschen stand und habe dann trotzdem gehoben demnach lag die belastung zu stark aufder linken Seite die jetzt auch Probleme macht. Zudem habe ich bei diesem Satz auch bei einer Wiederholung die Abwärtsbewegung sehr abrupt eingeleitet dAs heisst die Hüfte ist viel zu stark eingeknickt.
Ich weiss inzwischen auch das ich das zu schwarz zeichne. Kommt aber noch dazu das ich heute auch nicht die gewohnte Leistung bringen konnte möglicherweise übertraining ? Habe die letzten ca. 6 Wochen so trainiert:
TE1
klimmzüge 10 sätze jeweils max WD
bankdrücken 8 sätze mx 10 wd
kniebeugen in dem Multipresse 6 sätze max 10 wd
military press 5 sätze max 12 wd
armiso 3 sätze

te2
bankdrücken10 sätze jeweils max WD
klimmzüge 6 sätze mx 10 wd
kruezheben 8 ätze max 5wd
military press 5 sätze max 12 wd
armiso 3 sätze

zwischen den Übungen hatte ich jeweils 2 minuten pause gemacht. bei meinem letzten training habe ich die pausezeiten jedoch verkürzt heißt, 2 min pause zwischen beginn des ersten satzes und dem beginn des naechsten satzes dadurch wurde das alles natrülich nochmal verschärft. heute hatte ich auf jeden fall nur noch sehr wenig kraft

Zitat:

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Zitat von süßafratz

was würdet ihr mir denn empfehlen? Erstmal drei Wochen pausieren oder aber eben erstmal schwuchtelig nen geräteplan machen ?

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wie hast denn bis jetzt trainiert? nach wkm?

ich würd dir einfahc mal ne pause von 3 Wochen vorschlagen, das kommt doch alles schnell wieder. Gönn deinem Körper mal ne Pause... :professor: und fang danach erstmal ruhig wieder an und pfeil an der technik!

in 20-50 jahren wird man über das von den physios und ärzten verschriebene "maschinentraining" lachen ...

übungen wie beinstrecker etc. sind gift für viele ....

freie übungen sind vor allem für leute mit knieproblemen viel besser. daher kommt langsam aber sicher auch das ganze "sling-training" ....

freie übungen und wenig gewicht. am besten noch eine balance/stabilitätskomponente mit reingebracht und das sollte reichen. auch die tiefenmuskulatur beanspruchen ...

Zitat:

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mimimi

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Das was schief läuft ist ganz normal. Der Weg, der dann zu beschreiten ist, ist der, herauszufinden, was schief läuft und das beim näxten Mal dann besser zu machen.

Gute Entscheidungen trifft man aus Erfahrung heraus und Erfahrung entsteht durch schlechte Entscheidungen.


Also hast Du jetzt schon eine sehr gute Grundlage... Mach was draus.

Zitat:

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Zitat von SiAp

freie übungen sind vor allem für leute mit knieproblemen viel besser.

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Ich hatte 3 Jahre lang Probleme mit dem Knie. Arzt, Sportarzt, Knie-Chirurg und Physiotherapeutin waren ziemlich ratlos.

Kniebeugen haben geholfen. Und jetzt kommts: Kniebeugen mit Fokus auf Kilos haben viel mehr gebracht als KB mit Fokus auf perfekter Ausführung bei jeder einzelnen Wiederholung.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Zum Arzt gehen!

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manche hier denken scheinbar, dass das Forum hier einen Arzt ersetzt. :sorg:

Zitat:

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Zitat von süßafratz

Hallo Leute nachdem ich jetzt ca. 1.5 Jahre realtiv durchgehend trainiert habe, zuletzt aber aufgrund von beschwerden immer häufiger pausieren musste, wegen Rückenschmerzen nach Kreuzheben (unter Rücken schmerzte auf der linken Seite sehr schlimm, konnte mich jeweils 2 tage danach nur unter starken schmerzen bewegen), schmerzen im rechten knie (kurz unterhalb, der Kniescheibe), werde ich wohl nun erstmal länger pausieren, so drei wochen oder aber ne blöden geräteplan machen!? zudem habe ich auch immer deutlichere muskuläre dysblancen entwickelt vor allem in den quads.

was würdet ihr mir denn empfehlen? Erstmal drei Wochen pausieren oder aber eben erstmal schwuchtelig nen geräteplan machen (beinstrecker, beinbeuger, butterfly reverse, hyperextension, schulterdrücken an der maschine, butterfly, tri-bizeps)..ich weiß das das weniger als suboptimal ist...7
man ich bin echte frustriert leute. oder meint ihr ich zeichne das gerade zu schwarz und sollte erstmal drei wochen lang nur kondi machen und ab und an ein paar klimmzüge und liegestütze und hyperex?

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kniee und LWS erstmal schonen(bisschen aktivierung ja, richtige trainingsbelastung nein) und dann mit nem erweiterten "reha-training" langsam wieder aufbauen. den rest kannst du weiterhin normal trainieren. musst halt nur zusehen, kniee und LWS dabei erstmal nicht zu stark zu belasten.
wenn die probleme dann nach ein paar wochen besser sind/weg sind, langsam(!) wieder ins training einsteigen. und natürlich die ursachen des problems finden und beseitigen.


zum beinstrecker: sofern man nich zu doof is den richtig zu benutzen kann da nich viel passieren. wer da allerdings rumschwinkt und das knie überstreckt wird schnell die quittung kriegen. ist aber bei jeder übung so: ohne saubere technik gehts schnell nach hinten los.

alter du kannst doch nicht aufhören! das geht gar nicht!!!
arbeite an deinen dysbalancen!!

ich würde aufhören mit allem!