Schulter kracht und knackt am Schlüsselbein

Hallo, vielleicht kann mir wer helfen.
Meine beiden Schlüsselbeine krachen am äußeren Ende(an der Verbindung zum Schulterblatt) wenn ich den Arm frontal hebe, kurz vor der Horizontalen. Seitlich ist das Krachen nicht so stark. Das ganze habe ich seit 9 Monaten und langsam beginnen meine inneren Schlüsselbeienden auch zu krachen.
Ich vermute stark eine Muskeldysbalance, da ich vor Auftreten dieser Beschwerden 1 Jahr fast nur Brust , Trapez und Schulter trainiert hab.
Seit 1 Monat mache ich jetzt nur noch Aussenrotatoren und hintere Schulter als Ausgleich, leider hat sich noch keine Verbesserung eingestellt.
Ich bin mir jetzt nicht sicher ob das noch dauert mit der Verbesserung oder ob ich andere Übungen machen soll...
bitte, wenn wer Erfahrung damit hat - ich bin schon ziemlich down...
gruß Matthias

hatteste mal nen schluesselbeinbruch?ich hatte mal einen an der linken seite..seitdem knackt meine schulter auch immer...angeblich nur baender die ueberspringen....
solange es net wehtut..solls angeblich auch net gefaehrlich sein..ich mach auch einfach weiter...

hatteste mal nen schluesselbeinbruch?ich hatte mal einen an der linken seite..seitdem knackt meine schulter auch immer...angeblich nur baender die ueberspringen....
solange es net wehtut..solls angeblich auch net gefaehrlich sein..ich mach auch einfach weiter...

Warum trainierst du auch 1 Jhr nur Schulter,Trapez und Brust?
Ist ja wohl der größte Schwachsinn.
Beine und Rücken(Lat) hast wohl nicht?

Ja sind wahrscheinlich Dysbalancen entstanden.
Auf jeden Fall Außenrotatoren kräftigen.
Und Rücken und Beine trainieren.
Immer im GLeichgewicht halten nicht 3xBrust,1xRücken.


Bis du wieder ein Gleichgewicht geschaffen hast dauert es ne Weile.
Hast ja 1 jahr lang trainiert,nach 1 MOant geht da noch nix.

MFG!

hi

ich habe auch das problem und habe mich damit noch nicht befasst, weil es sich noch in grenzen hält.
bei mir passiert es beim schrägbankdrücken in der maschine oft.
ich lasse das gewicht dann nicht so stark runter dann knackt es auch nicht mehr.
versuchs doch mal so?!

Danke für die schnellen Antworten,
mein Schlüsselbein war nie gebrochen und Beine hab ich ja immer trainiert auch den Rücken, aber halt sehr limitiert, da ich dachte ich brauch unbedingt Zuwächse an der Brust und Schulter...
ich habe auch das Gefühl, wenn ich die Schulter hebe, zieht sie sich automatisch nach vorne- mir kommt vor das war früher nicht so...
soll ich vielleicht auch zusätzlich Brust und Trapez dehnen? und weiß jemand mit anatomischer Erfahrung ob ich die Innenrotatoren mittrainieren soll...oder ist das kontraproduktiv?
vielen Dank, Matthias

Innenrotatorentraining würde ich erstamal weglassen.
Trainiere die AR bis du wieder ein Gleichgewicht geschaffen hast.
Danach kannst im Verhältnis AR:IR mit 2:1 trainieren.


Dehnen,weiss nicht was das bringen sollte.

So machs ich jedenfalls, bei mir hilfts.


MFG!

Ich kann dich beruhigen, es is nichts schlimmes (nur Bänder die überspringen)...
Wenn du keine Schmerzen hast ist alles in ordnung...

mfg

^^Badboy007^^

Kann man so nicht sagen. Wichtig ist erstmal, dass du keine Schmerzen hast (hoffentlich). Auch dir sei angeraten, dich mal zu informieren:
http://www.dr-gumpert.de/html/schulter.html
und eventuell mal eine Röntgenaufnahme kann nicht schaden...

Außerdem Forum für medizinisches.....

kann u. U. auch eine Instabilität des Schlüsselbeines sein - was gar nicht so selten ist. Mobilisieren solltest du eher die Halsmuskul. die vom Kopf und der oberen HWS zum Schlüsselbein zieht, ansonsten hintere Schulter trainieren - zum einen um die Brust wieder zu erweitern und um aktive Reposition des Schultergürtels zu ereichen

wenn man bei jedem krachen sich gleich einer röntgenuntersuchung unterzieht ist das auch nicht so dolle... strahlen -> krebsgefahr

Wie trainiert man den aussen und innenrotatoren???
Welche übungen sind dafür gut???

röntgen bringt nichts, meistens knackst der knorpel und den sieht man am röntgen nicht. also eincremen mit dolobene, übungen bei denen es kracht einmal ein paar wochen weglassen, und rotatorentraining mit einbauen. vor allem außenrotatoren trainieren. wie das geht findest du in der suchfunktion, da gab´s schon viele threads

Vielen Dank erstmal für Eure Antworten,
lg Matthias

Zitat:

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Zitat von C.A.P.1

Wie trainiert man den aussen und innenrotatoren???
Welche übungen sind dafür gut???

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Schaust Google. Kommt link.

z.B. der hier: http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML