Muskelzuwachs nur wie?

Druckbare Version

20.06.2011, 14:14
joe_81

Muskelzuwachs nur wie?

Hallo zusammen,

ich versuch jetzt wirklich schon seit Monaten mehr Kilos auf die Reihe zu bekommen.

Bei mir schauts derzeit wie folgt aus:

30/1,87/74kg

Ich mache seit nem Jahr wieder richtig sport. Dreimal die Woche. Habe eine Zeitlang viele Kohlenhydrate genommen, aber das interssiert meinen Körper mal so ziemlich gar nicht.

Jetzt hab ich zum einen gehört, dass man mehr auf Fett, Fleisch gehen soll. Oder vor dem schlafen gehen Quark? Auch dass es irgendwelche tabelleten geben soll dass die muskelfasern sich besser erweitern. Ist da was drann oder gibt es bessere alternativen?

ARbeite tagsüber im Büro, daher ist das etwas schwer schon das passende zu Essen, die Kantinen sprechen ja auch selten für sich.

Bin für jeden spontanen Vorschlag dankbar :)

Mercy fürs Zuhören.

Joe
20.06.2011, 14:21
stfn

alle deine fragen kannst du dir in den mit "wichtig" markierten freds hier im forum selber beantworten!

wenn du DANN noch fragen hast, kannst du sie gerne stellen...

gruß
20.06.2011, 14:33
gaggeis

Zitat:

Zitat von joe_81

Hallo zusammen,

ich versuch jetzt wirklich schon seit Monaten mehr Kilos auf die Reihe zu bekommen.

Bei mir schauts derzeit wie folgt aus:

30/1,87/74kg

Ich mache seit nem Jahr wieder richtig sport. Dreimal die Woche. Habe eine Zeitlang viele Kohlenhydrate genommen, aber das interssiert meinen Körper mal so ziemlich gar nicht.

Jetzt hab ich zum einen gehört, dass man mehr auf Fett, Fleisch gehen soll. Oder vor dem schlafen gehen Quark? Auch dass es irgendwelche tabelleten geben soll dass die muskelfasern sich besser erweitern. Ist da was drann oder gibt es bessere alternativen?

ARbeite tagsüber im Büro, daher ist das etwas schwer schon das passende zu Essen, die Kantinen sprechen ja auch selten für sich.

Bin für jeden spontanen Vorschlag dankbar :)

Mercy fürs Zuhören.

Joe

Stickys helfen dir weiter.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten durch.
Erzähl doch noch etwas mehr von dir...........:soso:
20.06.2011, 15:17
joe_81

Okay dann les ich mal weiter durch ;)

Aber was meint ihr mit Stickys?

Steh da etwas am schlauch.

@gaggeis: Was magst du denn noch wissen?
20.06.2011, 15:25
nic.

Zitat:

Zitat von joe_81

Aber was meint ihr mit Stickys?

Erstmal die mit wichtig markierten Sachen hier im Anfängerbereich.
20.06.2011, 16:38
gaggeis

Zitat:

Zitat von joe_81

Okay dann les ich mal weiter durch ;)

Aber was meint ihr mit Stickys?

Steh da etwas am schlauch.

@gaggeis: Was magst du denn noch wissen?

Lies dir alle mit WICHTIG markierten durch.
21.06.2011, 13:45
joe_81

war zwar viel text.. :) aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen :((

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so :((

ich bin verwirrt...
21.06.2011, 14:07
gaggeis

Zitat:

Zitat von joe_81

war zwar viel text.. :) aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen :((

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so :((

ich bin verwirrt...

Deine verwirrtheit kann nur verschwinden wenn du dir einen plan entwirfst, diesen durchziehst und die ergebnisse beurteilst.
Wenn du mit dem ergebnis nicht zufrieden bist solltest du den plan anpassen.
Theorie und praxis sind nun mal unterschiedlich.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
21.06.2011, 14:11
terremoto

Zitat:

Zitat von joe_81

war zwar viel text.. :) aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen :((

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so :((

ich bin verwirrt...

is doch gar nicht so kompliziert. wenn du muskeln aufbauen willst brauchst einen gewissen kalorienüberschuss. ca. 2 gramm eiweiss je kg körpergewicht am tag. das macht bei dir ca. 140-150 gramm eiweiss täglich. bei den kohlenhydraten verlässt du dich am besten über den tag auf die komplexen. morgens/vormittags und rund ums training sind auch die einfachen kohlenhydrate kein probelm. und gesunde fette brauchst natürlich auch. beispielsweise aus fettreichem fisch, nüssen, mandeln, olivenöl etc.
21.06.2011, 14:17
joe_81

mhh meinen TP hab ich mir neulich mal anpassen lassen....

3mal die Woche

12/10/8 Wdh und einer steigerung des Gewichts.

Brust, Bi und Trizeps, bein und Rücken in einem, also kein Splittraing.

Gestern Abend hab ich mir mal vor dem schlafen gehen nen quark mit banane und leinöl angerührt geht und schmeckt. Das sollte zur Überbrückung für die Nacht helfen, hab ich jetzt des öftern gelesen.

bei den Shakes vorm sport in der früh oder nach dem sport, bin ich mir unklar, welchen ich nehmen soll, sowie das frühstück in der arbeit. oder halt auch der nachmittags snack. Mittags gibst gern mal Pasta, manchmal nur etwas schwer in Sachen kantine.

Heut abend mal fleisch... :)

Also ich schau schon dass ich da hinkomme, aber bin mir halt mit den Zwischenmahlzeiten udn den verschiedenen Shakes echt noch im unklaren :(
21.06.2011, 14:31
Flinty84

Zitat:

Zitat von joe_81

mhh meinen TP hab ich mir neulich mal anpassen lassen....

3mal die Woche

12/10/8 Wdh und einer steigerung des Gewichts.

Brust, Bi und Trizeps, bein und Rücken in einem, also kein Splittraing.

Gestern Abend hab ich mir mal vor dem schlafen gehen nen quark mit banane und leinöl angerührt geht und schmeckt. Das sollte zur Überbrückung für die Nacht helfen, hab ich jetzt des öftern gelesen.

bei den Shakes vorm sport in der früh oder nach dem sport, bin ich mir unklar, welchen ich nehmen soll, sowie das frühstück in der arbeit. oder halt auch der nachmittags snack. Mittags gibst gern mal Pasta, manchmal nur etwas schwer in Sachen kantine.

Heut abend mal fleisch... :)

Also ich schau schon dass ich da hinkomme, aber bin mir halt mit den Zwischenmahlzeiten udn den verschiedenen Shakes echt noch im unklaren :(

Stell dir einen vernünftigen GK (Ganzkörper)-Plan zusammen und geh erstmal trainieren. Ansonsten brauchst, wenn überhaupt nur Whey. Zum letzteren gibts etwa eine Milliarde Beiträge hier.
21.06.2011, 15:59
Heyman

Wenn du nichts zunimmst isste zuwenig. Ist egal was es ist, es kommt letztlich auf die Kalorienbilanz an, also iss mehr Kalorien als dein Körper verbrennt. Kauf dir ne Küchenwaage, schau bei google was wieviel kalorien hat und berechne deinen Grundbedarf (Gewicht mal 35 fürn Anfang).
21.06.2011, 16:01
simme

Zitat:

Zitat von gaggeis

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Einlesen!!!
15.01.2013, 01:59
jariko

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Hi als tipp Mein ep !
Morgens:2 roggen Brötchen mit pute /Ei/thunfisch /haferflocken /
Mittag:reis mit Huhn/nudeln mit Rinder hack /Spinat mit Kartoffeln/lacks /

Snack:Nüsse/Rindfleisch/Apfel /Banane/Quark/Mandarinne

Abends:hanchenbrust/2sch.vollkornbroot mit pute/steak /2Süss Kartoffeln rote paprika /Thunfisch/

Vorm Training :1banane/reiss/nudeln/Pute/hanchen /Apfel/Gemüse/

Nach Training/thunfisch/steak/Quark/Gemüse/pute/hanchen /

vor schlafen: thunfisch /Nüsse/salat /Bananen
15.01.2013, 02:03
jariko

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Nicht vergessen morgens 1eiweissshake..nach dem Training 1shake .....viel Glück......und guten Hunger
15.01.2013, 11:25
roflcopter

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Zitat:

Zitat von jariko

Nicht vergessen morgens 1eiweissshake..nach dem Training 1shake .....viel Glück......und guten Hunger

Genau, das ist natuerlich das wichtigste :professor:
15.01.2013, 16:23
Plasmafernseher

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Du musst zuerst eine Kalorienzahl haben. Nimm an, du verbrauchst 2800 Kal am Tag. Dann nimm 3300 kal jeden tag zu dir und achte auf das, was passiert. Du solltest höchstens 1 Kilo im Monat zunehmen.

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

Je nachdem, wie dein Körper reagiert, kannst du die kalotrienzufuhr anpassen.
15.01.2013, 16:29
roflcopter

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Zitat:

Zitat von Plasmafernseher

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

So ein Bullshit.... T:
15.01.2013, 16:36
PhilippAlex

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Zitat:

Zitat von Plasmafernseher

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

.

Aha... Woher weißt du das?
15.01.2013, 16:40
a96s

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Zitat:

Zitat von Plasmafernseher

Du musst zuerst eine Kalorienzahl haben. Nimm an, du verbrauchst 2800 Kal am Tag. Dann nimm 3300 kal jeden tag zu dir und achte auf das, was passiert. Du solltest höchstens 1 Kilo im Monat zunehmen.

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

Je nachdem, wie dein Körper reagiert, kannst du die kalotrienzufuhr anpassen.

Du schon wieder ey. Schreib doch im OT deinen ******, da wars wenigstens lustig...
15.01.2013, 17:00
dennis2

AW: Muskelzuwachs nur wie?

@ Jariko: worin liegt überhaupt der sinn, oberschlau in einem thread zu posten, auf den über 1 1/2 keiner mehr geantwortet hat?!?:nono:
15.01.2013, 17:02
jariko

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Jeder soll es für sich selber testen wie viel er zunehmen kann!
15.01.2013, 17:08
jariko

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Dennis ich glaube es gibt keine regeln das man nicht nach eineinhalb Jahre Posten darf.....

Oberschlau ? Ja bin oberschlau !du bist bestimmt oberdoof!!!!!
15.01.2013, 17:10
a96s

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Zitat:

Zitat von jariko

Oberschlau ? Ja bin oberschlau !du bist bestimmt oberdoof!!!!!

Dat sind die Punkte oder der Bann.
15.01.2013, 17:23
roflcopter

AW: Muskelzuwachs nur wie?

Zitat:

Zitat von jariko

Dennis ich glaube es gibt keine regeln das man nicht nach eineinhalb Jahre Posten darf.....

Oberschlau ? Ja bin oberschlau !du bist bestimmt oberdoof!!!!!

Adios Amigo :)