Meine Haarsträubende Ernährung :-(

Es gibt solche Threads schon x-mal, ich weiss, denoch halte ich es für sinnvoll, einen eigenen, für meine Person angepasster Thread, zu erstellen.

Ich bin 20 Jahre jung, sehe jedoch etwa wie 16-18 aus.
Bin sehr schlank, wiege gerade mal etwa 63Kg.
Ca. 1.87m gross.
Untrainierter Körper.

Meine schockierende Ernährung sieht im grossen und ganzen wie folgt aus:

Während den Arbeitstagen:

Zum Frühstück: Ein 2,5dl Choco Getränk ... und das wars dann auch schon

Morgenpause: Ein 2dl heisses Choco-Getränk, evt. mal nen Gipfel dazu

Mittagspause: Meistens ein Sandwich mit Schinken

Nachmittagspause: Bloss eine 5dl Getränkeflasche (Cola oder Mineralwasser)

Abend (zu hause): Irgend ein Fertigprodukt, dass man schnell in der Mikrowelle wärmt. Oder ab und zu Pommes Frites ohne irgend eine Fleischzugabe. Dazu 3dl Cola.

Spät abends: Nicht immer aber manchmal bisschen Brot mit Nutella und n Stück Käse.

Bevor ich schlafen gehe ein 3dl Glas Wasser.


Am Wochenende:

Frückstück: Das selbe wie immer, ein 2.5dl Choho Getränk

Später am Vormittag: Bisschen Brot mit Käse

Mittag: Kocht die Mutter: Mal Reis mit Fleichkügeli, mal Spaghetti Carbonara, Teigwaren, Schweinsplätzli usw. Salat esse ich nicht so.

Zwischendurch am Nachmittag: Irgend nen Snacke.

Abends: Meist resten vom Mittagsessen. Ansonsten schieb ich mir ein Fertigprodukt in die Mikrowelle.

Spät abends: Auch wieder evt. n bisschen Brot mit Käse und n 2.5dl Choco-Getränk.

Bevor ich schlafen gehe ein 3dl Glas Wasser.


Wahrscheinlich sind jetzt den meisten hier die Augen rausgefallen, wie mir selber auch wenn ich drüber nachdenke wie schlecht meine Ernährung aussieht.

Kein Gemüse, keine Vitamine, kaum nennenswerte Protein Produkte etc.


Doch damit nun Schluss, ich möchte meine Ernährung endlich umstellen, vorallem auch, weil ich jetzt mit Bodybuilding beginnen werde. Habe mir dazu extra nen BodyMaxx 4000 gekauft.

Ich hab mir selbstverständlich schon ein paar Beispiele eines Ernährungsplanes angeschaut und ging dann gleich mal ein paar Produkte einkaufen.

Wären z.B. Magerquark, Thunfisch, Reiss, Volkornbrot ...

Doch leider mag ich Magerquark und Thunfisch überhaupt nicht. Auch nicht wenn ich es mit irgendwas mixe.


Nun bin ich auf eure Hilfe angewiesen. Ich würde mich sehr freuen, wenn hier wer nen Ernährungsplan für den ganzen Tag zusammenstellen würde.

Denn so wie ich jetzt esse/drinke, kann es nicht mehr weitergehen. Ich hab schon richtige Magenprobleme und wenn ich mal was gegessen hab, dann reisst es mich innerhalb wenigen Minuten aufs Klo.

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für eure Mühe.


Viele Grüsse,
Michael

Zitat aus dem anderen Thread:

Zitat:

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Zitat von Yoda84

und da kann ich noch soviel essen, ich nehme einfach nicht zu.

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...wo ist das denn bitte viel ?? davon könnte sich nicht mal meine nichtvorhandene kleine schwester ernähren !!!

egal, ob du quark und thunfisch nicht magst, ich mag ihn auch net. aber du musst ihn essen ! genauso wie haferflocken, reis, eier ( ohne eigelb ), usw.

kalorien deutlich steigern, und damit meine ich DEUTLICH, und nicht 1-2 brote mehr zum frühstück. sondern 1-2kg quark mehr und dafür das ungesunde gesöffs rauswerfen, dazu haferflocken usw. !

ausserdem protein deutlich steigern auf 2-3g / kg KG !

mfg

Danke für die aufmunternte Worte. Genau das brauch ich jetzt. :)

Also ich kann Magerquark im besten willen nicht runterschlücken. Gibt doch bestimmt ne Alternative dafür?

Haferflocken ist gut.

Zitat:

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Zitat von Yoda84

Danke für die aufmunternte Worte. Genau das brauch ich jetzt. :)

Also ich kann Magerquark im besten willen nicht runterschlücken. Gibt doch bestimmt ne Alternative dafür?

Haferflocken ist gut.

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wie wärs mit 1-2EL diätmarmelade in den quark ?

ansonsten 0,3% milch, hat eben nicht soviel protein, enthält dafür aber auch whey.

genau das meinte Susan88 ;-)

aber wie Du selber schon erkannt hast, ist der EP nix genaues :balabala:

Zitat:

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Doch leider mag ich Magerquark und Thunfisch überhaupt nicht. Auch nicht wenn ich es mit irgendwas mixe

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also miteinander würde mir das auch nicht schmecken - probiers mal getrennt ;-)

würde halt mal versuchen langsam die Kalorien hoch zu fahren, Dein Körper muß sich ja auch umstellen, auch auf die Mengen ;-)

mach halt mal z.B. in Dein Choco Getränk in der Früh Haferflocken mit rein, wär mal n guter Start ;-)

ansonsten mußt du es mit Quark nicht all zu sehr übertreiben (meine Deine 500g reichen), bei Deinem Gewicht bekommst das restliche Eiweiß auch sicher über die Ernährung zusammen ;-) ansonsten würde 1kg am Tag reichen

wünsche dir viel Glück und Erfolg :winke:

shit zu langsam ;-)

Quark bring ich pur auch nicht runter, aber mit etwas Wasser oder Milch und Süßstoff und Früchten geht das schon ;-)
oder ab in den Mixer und mit Milch auffüllen und runterkippen ;-)

hmm.. also ich bin ja auch noch am Anfang, nen EP hab ich keinen, weil ich mich aus freien Stücken gerne und in ausreichenden Mengen mit Proteinen vollstopfe. Kohlenhydrate.. hmm.... joa, Nudeln, Kartoffeln und Reis gehören für mich halt auch dazu.

Du isst im Moment total falsch, am besten du machst es so, wie mein Vorredner empfohlen hat, falls dir das zu hart ist solltest du mal ganz "normal bürgerlich" essen, das würde deine Lage wohl auch schon erheblich verbessern.

Hau dir doch morgens mal 2 oder 3 Eier in die Pfanne, dazu Brot, wenn du willst deine Schoko Getränk und danach noch ein Glas O-Saft.
Mittags verdrückste dann ein Schnitzel, Steak oder was Vergleichbares.
Nachmittags machste dir nochmal nen Müsli oder bei wenig Appetit isst du eine Banane (da kann man auch mal Schokolade dazu essen, ein gesunder Mensch wird davon nicht dick).
Abends machste dir belegte Brote mit Wurst oder Fisch. Wenn du dann abends vorm Rechner sitzt oder am TV kannste dir noch eine Milch mit Honig oder Kakao machen, da steh ich momentan mehr drauf, diesen Quark Kram will ich nämlich auch nicht.

An die Profis, dieser grobe EP ist bestimmt net 1000% super, aber ich denke er sollte den Zweck zu 100% erfüllen....

Zitat:

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Zitat von DerKleine-Muc

shit zu langsam ;-)

Quark bring ich pur auch nicht runter, aber mit etwas Wasser oder Milch und Süßstoff und Früchten geht das schon ;-)
oder ab in den Mixer und mit Milch auffüllen und runterkippen ;-)

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hab den quark am anfang auch nicht pur runtergebracht und musste immer marmelade reintun. jetzt schmeiss ich einfach die 500g quark mit haferflocken und wasser inen mixer und kann das problemlos wegschlürfen... der körper gewöhnt sich eben doch an alles =)

Zitat:

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Zitat von susan88

Zitat aus dem anderen Thread:

Zitat:

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Zitat von Yoda84

und da kann ich noch soviel essen, ich nehme einfach nicht zu.

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...wo ist das denn bitte viel ?? davon könnte sich nicht mal meine nichtvorhandene kleine schwester ernähren !!!

egal, ob du quark und thunfisch nicht magst, ich mag ihn auch net. aber du musst ihn essen ! genauso wie haferflocken, reis, eier ( ohne eigelb ), usw.

kalorien deutlich steigern, und damit meine ich DEUTLICH, und nicht 1-2 brote mehr zum frühstück. sondern 1-2kg quark mehr und dafür das ungesunde gesöffs rauswerfen, dazu haferflocken usw. !

ausserdem protein deutlich steigern auf 2-3g / kg KG !

mfg

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Quark pur oder mit was gemischt schmeckt mir.

Und 200g Thunfisch pur mit 300g Käse,Zwiebeln und etwas Öl,was gibt es Besseres?MhHh ich glaub das mach ich mir gleich.
Mir läuft das Wasser im Mund zusammen.

Magerquark pur schmeckt mir auch nicht, klar, hab mir das Zeug auch schon so reingezogen aber wenn es jedesmal ein Kampf ist dann wird das nix. Nene, vor allem kann man mit einfachen Mitteln etwas wirklich leckeres draus machen:

500g Magerquark
eine Bananepaar
Spritzer Flüssigsüssstoff
optional: Haferflocken (zwischen 100 und 300g)

Alles in den Mixer, fertig ist ein gutes Essen.

An Thunfisch kann man sich gewöhnen, sonst einfach mit Reis mischen (ungesalzen, der Thunfisch ist würzig genug).

Die Einbildung machts, wenn du dir vor jedem Essen dreimal laut: "Dieses Essen schmeckt und bringt mir dicke Muskeln!" vorsagst schmeckt es dir irgendwann bestimmt. Sieh es einfach als ein Teil des Trainings, da quält man sich ja auch =)

mfg, Chris

also quark mit irgendwas mischen is ja schon mal ok, das schmeckt dann schon ganz gut.
ansonsten brauchst du dich nicht so arg auf den thunfisch versteifen, wenn du den eben nicht magst. es gibt noch genug andere proteinhaltige lebensmittel.
zb. pute, hähnchen, rinder-steak, fisch. da bekommste doch gute abwechslung rein.
und vergiss mal diesen fertigen mikrowellen-fraß. wie kann man das nur runterwürgen. reis abkochen und ein paar hühnerbrüste anbrutzeln geht doch fast genauso schnell und ist sicher um einiges gesünder.
also hau mal richtig rein, bei mir hats ja auch schon ganz gut geklappt,
muss aber noch viel mehr drauf :sorg:

den quark kannst du auch mit deinem shokogetränk nehmen zusätzlich mit 200 - 300 ml milch und 100 gr haferflocken.alles in den mixer und runter damit..schmeckt sicher nicht so schlecht wie es sich anhört ;)

wenn du schwer zunimmst, könntest du noch 2-3 esslöffel walnuss- oder distel-(oder,oder,oder ;))öl in den shake beigeben.

was auch genug eiweiss und viele kcals hat, sind erdnüsse (150 gr: 40 gr eiweiss und meine so um die 700-800 kcal).

zum mittag wie gesagt pute,huhn oder zB fisch mit salat.

als zwischenmahlzeit kannst du beispielsweise obst und/oder vollkornbrot mit hüttenkäse oder putenbrust essen.

zu guter letzt: genügend wasser trinken (mind. 3 liter).tipp:nimm stilles wasser...geht leichter runter ;)


viel spaß !

Im Endeffekt ist das schlechte an deiner Ernährung nicht das was du isst, sondern das was du NICHT isst.

MC Donalds Menu --> nicht gut
Mc Donalds Menu + 500 Magerquark --> sehr gut

So seh ich das zumindest.

Darfst weiterhin alles essen wie bisher, einfach noch ZUSÄTZLICH das ganzen kranke BB zeug reinschaufeln =).

Das gilt natürlich nur für Ektos.

mfg, Chris

Ausserdem kann man viele Sachen wirklich gut kombinieren.
z.B. mit deinem Kakao morgens. Mach dir doch mal ein kräftiges Müsli und hau noch extra nen paar Haferflocken rein. Dann schnibbelst du ne Banane klein, nen Apfel und ne Birne. Und den Abend vorher hast du dir schonmal eine lecker Quarkspeise zubereitet. Kannst ja direkt so nen 5Liter-Eimer machen. Ordentlich Quark, bisschen Zucker (Süssstoff), und eben Früchte. Lecker ist es, wenn du z.B. die Pfirsische aus den Dosen holst. Da ist noch richtig viel lecker Saft bei den du in den Quark mit einmischen kannst. Es gibt nichts köstlicheres. Davon isste dann noch 2, 3 Tage ne ordentliche Portion. Ausserdem kostet es nix und bringt dir einiges beim Training. Einfach mal hinsetzen und ne Liste machen: Was mag ich? Was mag ich nicht? Was enthält viele Proteine, Kohlenhydrate oder was weis ich? Was ist günstig? Was kann ich kombinieren usw.!

LG

also Magerquark pur ist auch nicht mein Fall - habe da eine sehr gute Lösung gefunden

Immer vor dem Schlafen gehen :

250 gr Magerquark
1 Zitrone rein drücken
bisschen Himbeersirup drüber
gut druntermischen

perfekt cremig und saugut - ehrlich !

probiert mal

außerdem guter Pausensnack:

Vollkornbrot mit Senf bestreichen
80 gr Thunfisch in Olivenöl (abgetropft!)
1 hartgekochtes Ei in scheiben schneiden
etwas Pfeffer

Proteinreich/KH arm - schmeckt gut und sättigt !

kannst auch mal versuchen:
250gr quark
1 päckchen vanille zucker
1-2 bananen
300-400ml milch (nach belieben und mixxergröße)

alles in mixxer und schön durch mixxööööööööööön.

reicht für 2 schöne drinks zwischen den mahlzeiten.

lecker auch noch.

hab ich auch schon mit erdbeeren ausprobiert (da ja jetzt die erdbeersaison anfängt.)

Magerquark-Rezept:

250g Quark
Eiweißpulver
Haferflocken
Sonnenblumenkerne
300 ml Milch



DES SCHMECKT SO GEIL, UND IS AUCH NOCH GESUND + MANY PROTEINE!!!!

Und wenn alle Stricke reißen holst du dir halt 'n Pulver :asmoker:

Zitat:

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Zitat von Yoda84

Danke für die aufmunternte Worte. Genau das brauch ich jetzt. :)

Also ich kann Magerquark im besten willen nicht runterschlücken. Gibt doch bestimmt ne Alternative dafür?

Haferflocken ist gut.

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Magerquark pur find ich auch nicht so lecker. Aber wenn du bestimmte Obstsorten magst, kannst du eigentlich viel draus machen.

Ich z.B. hau 500g Magerquark, Milch nach gefühl (je nachdem wie dick oder dünnflüssig) und zwei bis drei Bannanen in ne Schüssel und verrühr das, durch die Bannanen wird das ganze Zeug auch subjektiv süßer und ich kann's viel besser essen.

Kannst ja mal ausprobiern ob du dir auch irgendwas zurecht mischen kannst. (Apfel, Erdbeer, ...)

Es gibt auch Leute die noch Süßstoff dazu tun, das mach ich jedoch nicht.

du kannst in en magerquark auch einen schluck selter mchen durch die kohlensäure wird er schön locker dazu etwas süßstoff... oder nimmst honig wird er cremig...
und abends vorm tv esse pistazien omega 3 fette :daumen:

thunfisch + erbsen & möhren + nudeln (ok..bei mir kommt auch noch ein wenig ketchup dran)

macht satt, ist lecker und gut. oder:

magerquark + etwas milch + etwas honig + haferflocken
schmeckt wirklich lecker und ist auch wegen der milch nicht unbedingt massig wie kleister


und eine sache noch:
thunfisch ist nicht gleich thunfisch. der bei uns aus dem edeka ist recht lecker, der 10 cent billigere aus dem marktkauf riecht wie katzenfutter und mehr als 2 happen waren nicht drin.

@threadstarter:
stell deine ernährung um. ganz ehrlich, ich esse auch 1-2 mal die woche "ungesund", daß heisst aber nicht mc donals sondern eben bei muttern. aber das schmeckt dann um so besser.

Zitat:

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Zitat von borkan

thunfisch + erbsen & möhren + nudeln (ok..bei mir kommt auch noch ein wenig ketchup dran)

macht satt, ist lecker und gut. oder:

magerquark + etwas milch + etwas honig + haferflocken
schmeckt wirklich lecker und ist auch wegen der milch nicht unbedingt massig wie kleister

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du rezepte-dieb !!! :schimpf: :)

ich ess auch immer thun mit erbsen / karotten / nudeln, manchmal auch bohnen oder gurken. nur anstatt ketchup nehm ich essig und salatkrönung.
schmeckt supi.

magerquark mit hafis und honig ess ich auch immer , nur nehm ich mittlerweile wasser anstatt milch. die macht das ganze fünnflüssiger, dann kann mans schneller wegschlürfen ^^

Hier: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969 wurde einiges an Quarkzubereitungsmöglickeiten zusammengetragen.
Auf jeden Fall mal reinschauen ;)

hallo
also du isst ja extrem wenig @ threadstarter

antworte eigentlich nur um auf deine magenprobleme zu sprechen zu kommen.
Du trinkst sehr viel Milch. lass diese mal ne Woche weg und sag mir dann bitte ob du immer noch Magenprobleme hast.
Seitdem ich sie weglasse hab ich nur noch ein paar mal im Monat derbste bauchschmerzen. Ich hatte sie 10 jahre lang 4 mal die Woche oder so und konnte NICHTS unternehmen weil ich ja immer krämpfe hatte und aufen pott musste... hatte magen und darmspiegelung und so auch schon.. nix gefunden. ich glaube noch daran, dass es die milch ist!

mfg Runsky

ich mische alle meine produkte mit WASSER !!! und den quark vertrag ich noch gerade so eben:/

Code:

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kannst dir zum test mal 3 gläser milch machen und mit Zucker mischen! Diese trinkst du innerhalb von 15 minuten. Wenn du nachher nicht zum klo musst hast du glück und es liegt nicht daran.!

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Hmmm muss nicht an der Milch liegen! Ich trinke gut 3-4l täglich und hab damit 0,0 Probleme! Was der Threadstarter über den Tag isst, esse ich zum Frühstück!


( Mal nen ausschnitt aus meinem gestrigen Arbeitstag)
(insgesamt gezählt, weiß Uhrzeit nimmer wo ich gegessen hab)
3l Milch 4,5%
ins. 2l Softgetränke (Cola,Sprite,Almdudler,Colazitrone)
300g Baguette (Gemüsebaguette , gebacken wie pizza)
200g Bernewürstel
300g Kartoffel
200g Naturfischfilet
1 Muffin
1 Redbull mit viel Zucker
3 Bananen
6 Knödel mit Weichselfruchtfüllung und viel Zucker obendrauf
0,5l Emotion (Mineral mit geringerem Zuckergehalt)
1 Topfenkolatsche (mehlspeise)


Das hab ich gestern gegessen! Und jetzt erzähl mir mal das es schwer ist viel zu essen, hahah!!

handsome ich wollte nicht wirklich auf die menge hinaus. ich wollte damit sagen das vllt ne unverträglichkeit hat wie ich

Zitat:

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Zitat von Runsky

handsome ich wollte nicht wirklich auf die menge hinaus. ich wollte damit sagen das vllt ne unverträglichkeit hat wie ich

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Jojo weiß schon.

Das mit dem Eiweiß 2 bis 3g ist völlig übertrieben siehe: http://de.fitness.com/nutrition/articles/protein.htm

leute, jetzt hört doch auf mit diesem

"friß wie ein schwain und alles ist gut"-müll

das hilft niemandem! wer meint, wie ein schwain fressen zu müssen, gut
(außer, dass ich kein bock habe für dieses pack die krankenkasse zu bezahlen)

ABER
sich hier noch mit seinem fraß zu profilieren und sprüche zu klopfen ala
"mc donalds menu + quark", das grenzt schon an körperverletzung und ist nichtmehr nur ausdruck geistiger verwahrlosung.

ich finde es jämmerlich BB für fehlende disziplin vorzuschieben und beim fressen auszuarten wie ein schwain!
dann ist man nämlich im falschen sport. dann kann man kraftsportler werden und ihr wißt hoffentlich wie schei.ße die da aussehen, oder?

also reißt euch mal zusammen!

Ich finde, dass es für BB reicht NACH HUNGER zu essen!

wenn unser proband mit seiner bisherigen ernährung sattgeworden ist, dann ist das ok, wahrscheinlich, weil er sich kaum/garnicht bewegt.

sobald er aber richtig trainiert, dann kommt der hunger von alleine.

nur dauernd, ohne grund zu fres.sen zeugt für mich nur von grenzenloser dummheit.

denn essen ernährt den körper nicht nur, es vernichtet ihn gleichzeitig....

@brain: ne, für das Denken bist ja wohl Du zuständig.
Halt mal den Ball flach....

Jaja brain, halts maul! Du glaubst auch das man nach Steroideinnahme aussieht wie Coleman :uzis:

Hey vielen dank für die zahlreichen Tipps. :)

Also ich hab mal meine Ernährung ein bisschen umgestellt. Sieht jetzt etwa so aus.

Zum Frühstück:

Kornflakes mit 2-3dl Milchdrink und Ovo, anschliessend eine Scheibe Vollkornbrot mit Nutella drauf, dann ein paar kleien Streifen Käse und zum Schluss ein Bananenquark mit 1-2 KL Haferflocken.

Morgenspause: Getränk immernoch ein 2dl heisses Schokogetränk, dazu evt. einen Nussstrengel oder eine Banane.

Mittag: Sandwich und einen Apfel oder wenn wir in ein Restaurant essen gehen, irgend ein Menue mit Reis oder so.

Nachmittagspause: Eine Banane und 5dl Cola oder Valser oder ab und zu ein Powerrade Citrus Fläschen.

Abendessen: Teigwaren und Pouletplätzli oder ähnliches, dazu Powerrade Citrus und/oder Wasser. Oder Spigeleier über Fleischkäse.

Später am Abend: Vollkornbrot, Käse und Bananenquark mit Haferflocken oder wenn der Hunger nicht so gross ist: Kornflakes mit Milchdrink und Ovo.


Magerquark und Thunfisch kann ich leider im besten Willen nicht runterschlucken. Darüber ärgere ich mich am meisten, weil diese zwei Lebensmittel ja anscheinend das beste für BB ist.

Was haltet ihr davon? Besser als zuvor aufjedenfall oder?


Viele Grüsse,
Michael

Zitat:

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Zitat von Handsome

Jaja brain, halts maul!

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hrhr ^^


also im BB nur nach hunger zu essen ist ja wohl der größte witz !!! würd ich nur nach hunger essen würd ich heut noch 60kg wiegen.

und wenn unser "probant" vom essen satt geworden ist, aber sich muskulär nicht viel getan hat, heißt das wohl NICHT, dass das reicht ! wo soll denn da bitte die logik liegen ?

mfg

btw: im HST-thread haste ja genau so nen dünnpfiff abgelassen und bis heute noch kein argument nachgeliefert, das deine aussage nur im geringsten belegt. wär nett wenn du das nachholen würdest, dass wir auch ja alle aufgeklärt sind, warum HST ja eigentlich gar nicht funktionieren darf, obwohl andere damit schon zig kilo muskeln aufgebaut haben....