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Hallo,
hier mein Trainingsplan nach dem WKM Konzept:
Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Mittwoch:
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Freitag:
Je nach lust Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen etc.
Situps!
Was haltet Ihr davon (Bin etwas dicker ^^ 95 kg bei 1,90 m )
naja, hast zwar nur den wkm plan hier reinkopiert, also was soll da noch einer großartig meckern ?
viel spass am eisen, wenn du keine klimmis schaffst, geh ans latzug gerät!
gruß
Wunderbar.
Warum nur 2 Trainingseinheiten? Geh doch alle 2 Tage trainieren (?)
Ein genialer Plan, hast du dir den ausgedacht!? :O
Du ehm... darf ich mir den Plan vielleicht auch so übernehmen?
WO haste den denn her?
:shock:
Nein hat er nicht, das ist doch der wkm Plan :professor:Zitat:
Zitat von lukiii
also copy & paste kannste schonmal!:respekt:
Woher willst du das wissen? Ich denke er hats alles abgeschrieben :professor:Zitat:
Zitat von cashboy82
kommt mal runter..
wenigstens postet er kein 4er split den er sich "ausgedacht hat" !
ist ein guter plan und er wird dir gefallen, viel spass am eisen!
glaub auch der fred kann geschlossen werden oder :gruebel:
das der wkm plan gut ist weiß ich.. ich frage hauptsächlich wegen dem Freitag nach...
passt der denn auch darein??
Im prinzip ja...
Wobei ich dir empfehlen würde 3- 4x in der Woche den WKM-Plan zu machen.
Liegt an dir, so würdest du aufjedenfall schneller Muskeln aufbaun als wenn du nur 2mal gehst>) und 1x joggst oder whatever ....