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Hallo liebe BB-Szene.
Ich wollte mal fragen ob dieser Plan http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan
empfehlenswert ist, vor allem weil Bein und Schultertraining an einem Tag ist. Wenn nicht was muss ich ändern.
Danke ;)
PS: Ich bin Anfänger der seit ca 3 Monaten trainiert ;) und hatte vorher 2er Split. 1 Tag : Brust, Trizeps und Waden. 2 Tag : Bizeps, Schultern und Bauch.
Nein ist er nicht.
Und in deinem jetztigem Trainingsplan fehlt auch jede Menge. Les dich mal ein.
Was ist mit Beinen und Rücken (?) ... :sorg:
Hast du das gelesen?Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Ein 3er-Split Trainingsplan zeichnet sich durch die Aufteilung der zu trainierenden Muskelpartien auf 3 unterschiedliche Workouts aus.
Durch die Aufteilung ist eine optimale Kombination von höheren Trainingsintensitäten und maximalen Erholungszeiten möglich. Auf diesem Wege kann im fortgeschrittenen Stadium weitere Fortschritte erzielt werden. Der 3er-Split Trainingsplan ist für fortgeschrittene Trainierende zu empfehlen Quelle http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan
Ja tut mir leid. Ich trainiere Rücken ;)Zitat:
Zitat von :'D
Beine fehlen da halt ;)
Welchen Plan empfiehlst du mir nun?
Was empfiehlst du mir denn dann? Meinen bisherigen 2 split kann ich nicht nehmen da fehlt die Beinübung. Macht es nicht Sinn Beine allein zu trainieren?Zitat:
Zitat von powersofti
Mach einen ordentlichen Gk oder 2er Split, dieser sollten auf den Grundübungen basieren. Führe diesen Plan mal ein Jahr lang aus.Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Guck dir mal den Wkm Plan an, oder beschränke dich auf diese Übungen:
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge eng im UG
Alternative könntest du dir auch einen Beispiels 2er Split aus dem Forum hier nehmen. Ich würde aber ehr zu einem gk tendieren.
doch macht Sinn, wenn man weit über 100kg beugt, wie siehts da bei dir aus? ;)Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Wieso packst du nicht einfach Beine mit in den 2er rein? Such halt mal nach einem anständigen GK oder maximal 2er-Split
Kann ich den hier nehmen http://www.sportnahrung-engel.de/sho...t-Muskelaufbau
und sollte ich da Trizeps am Brusttag mit Bizeps tauschen oder wie sollte ich das machen?
nö, der ist Mist.
Könntest du mir einen guten zeigen? Wäre echt nett ;)
Hab ich doch schon:Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Kniebeugen
Dips
klimmzüge eng im UG
oder
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken/Dips
Lh rudern
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Miltary Press
Und wenns unbedingt ein 2er Split sein soll:
- Guck hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
das ist aber kein Split!
@TE:
Im Unterforum "klassisches Training" findest du jede Menge Splitpläne
Warum sollte ich nur so wenige Übungen machen wenn ich jetzt schon mehr mache ;)Zitat:
Zitat von :'D
bitte lies dich ein, das tut weh:sorg:Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Ja tut mir leid. Das Forum ist sowas von überladen sodass ich nicht weiß was ich lesen soll. Ich weiß garnicht was auf mich zutrifft was nicht ;) Außerdem finde ich keinen ordentlichen 2er Split Plan.
Da haste:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
viel Spaß beim Lesen ;).
Wo du recht hast, hast du recht :D.Zitat:
Zitat von Mark83
mfg
Woher willst du den wissen was ein ordentlicher 2er Split ist?Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Nein so mein ich das nicht. Ich meine, dass ich nur Problemstellungen von 2er Splitplänen finde keine die wirklich so von Profis gepostet werden ;)
Ist der WKM Plan wirklich so empfehlenswert?
Wo sind dort die Bauchübungen?
Ist das Kreuzheben und das Kniebeugen für meinen noch im Wachstum befindenden
Körper empfehlenswert?
Der Bauch wird bei den Grundübungen ausreichend mittrainiert. Ja es ist ok. Aber lern erstmal die Technik der Übungen, da sollte in den ersten Monaten der Fokus draufliegen.Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Ausreichend ist die Note 4. Ich wollte es nur mal gesagt haben. :professor:
So seh ichs auch.. Ich glaube ich werde meine 2er Split mit Beinübungen erweitern.
:))Zitat:
Zitat von nic.
hä?Zitat:
Zitat von KarlitoMarlito
Ich mache meinen 2Split Plan weiter ;)