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Servus, ich bin gerade dabei mir ein Splitprogramm zusammen zu stellen. Trainiere seit gut 5 Monaten. Ich möchte das Ganze abwechslungsreich gestalten und möglichst viele verschiedene Übungen einbauen.
Bin aus Zufall auf www.bambamscorner.com gestoßen. Die Seite ist nicht schlecht. Wer kennt ähnliche gute Seiten in Deutsch, mit Anleitungen, den dazugehörigen Abbildungen der Muskelgruppen usw. Ich möchte gezielt einzelne Muskelgruppen trainieren.
Danke
einzelne muskelgruppen? brust bizeps und bauchmuskeln?
frag doch konkret, was deine ziele sind, bisherige trainingserfolge und mach mal angaben zu alter, größe gewicht und kraftleistungen..
dann können wir dir hier sicher helfen.
wozu?Zitat:
Zitat von Quäldich
Alter 45 Jahre, 1,80 m 80 kg,Zitat:
Zitat von heavymetalpayback
Kraftleistung ca. 10 WH z.B. Beincurls liegend 60 kg, Bankdrücken inder Maschine sitzend 97,5 , Cross Over Maschine 65, Latziehen 55, Rudern enger Griff am Kabel 65, Bizeps am Kabelturm 25, Trizepsdrücken am Kabelturm 25,
Ich möchte z.B. wissen, wie man am Besten den mittleren Teil oder mittleren Kopf des Bizeps speziell trainiert, als Beisoiel, oder wie man den unteren Teil des Brustmuskels besser trainiert, wenn das überhaupt geht.Zitat:
Zitat von Ferdinandt Krumbichler
und?Zitat:
Zitat von Quäldich
wunderst du dich, dass du trotz all der anstrengung nach nix aussiehst?
wozu?Zitat:
Zitat von Quäldich
[QUOTE=heavymetalpayback]einzelne muskelgruppen? brust bizeps und bauchmuskeln?
frag doch konkret, was deine ziele sind, bisherige trainingserfolge und mach mal angaben zu alter, größe gewicht und kraftleistungen..
dann können wir dir hier sicher helfen.[/QUOTE
wie gesagt ich bin dabei mir ein abwechslungsreiches Split Programm zusammen zu stellen. Ich habe im forum auch schon viel gelesen Eine Art des Trainings die ich interressant finde ist, verschiedene WH einzubauen um zum einen Kraft, zum andern Audauer und Masse zu trainieren, also 4-6, 8-10 und 12-15 WH. Den Fachausdruck im Forum weiß ich jetzt momentan nicht.
so ungefähr, ich bin zwar breiter geworden, habe an Kraft und Masse zugelegt, aber es fehlt halt an der Ausprägung einzelner MuskelnZitat:
Zitat von Ferdinandt Krumbichler
lies das:Zitat:
Zitat von Quäldich
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
und das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Aber um nochmal auf meine erste Frage zurück zu kommen. Kennt jemand eine Seite im Internet ähnlich wie die Bambamscorner auf Deutsch?
gut gemeinter tipp von mir: lies die 2 links so oft, bis du sie fast auswendig kannst. irgendwann sollte es klick machen :-)
falls du auch schon mal gehört hast, dass man den trainingsplan alle paar wochen ändern sollte: kompletter mist. in den ersten monaten und jahren sollte man sich erst einmal auf die grundübungen konzentrieren. so wächst der ganze körper und die arme und auch die brust wachsen automatisch sehr gut mit! glaub mir!
der wkm-plan ist echt klasse.
und nur so als kleiner tipp noch, der trizeps macht 2/3 des armes aus. deshalb verstehe ich nicht, wieso alle immer so bizeps-fixiert sind.