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Hiho,
ich trainiere jetzt seit 3 Monaten nach WKM, auch mit sehr guten Erfolgen, möchte aber jetzt zusätzlich 2x die Woche Karate (Vollkontakt) betreiben. Das wäre 2x die Woche.
Meint ihr es reicht wenn ich dann nur 1x TE1 und 1x TE2 in der Woche mache? Hatte mir das so vorgestellt:
Montag: Karate
Dienstag:
Mitwoch: Karate
Donnerstag: TE1
Freitag:
Samstag: TE2
Sonntag:
Wenn du deine Prioritäten in Richtung Karate verschiebst und wenn dir Bodybuilding fortan nicht mehr so wichtig ist, reichen 2 TEs pro Woche um das Gewissen zu beruhigen.
was ist mit Dienstag?
Du fragst, ob es "reicht", wenn du nur zwei mal pro Woche an's Eisen geht. Wie mein Vorredner schon schrieb, ist es eine Frage der Prioritäten. Was sind denn deine Ziele, wofür genau sollen die zwei Trainingseinheiten reichen? Die ganz schweren Jungs trainieren natürlich öfter als 2 mal pro Woche und betreiben nicht nebenher noch ernsthaft eine weitere Sportart. Wenn du aber, wie ich vermute, das Krafttraining eher als "Fitness" betreibst, ist dein Plan voll ok und die zwei Trainingseinheiten werden auch wesentlich mehr bewirken, als nur "das Gewissen zu beruhigen". Wenn Ernährung und Regeneration passen wirst du weiterhin gute Fortschritte erzielen können, gerade als Anfänger mit nur drei Monaten Trainingsgeschichte. Viel Spaß beim Karate und bleib dem Eisen treu!
Achso, die tage wo nichts steht sind frei.Zitat:
Zitat von Mark83
und warum machst du da kein wkm?
Weiß ja nicht wie dein Zeitbudget aussieht, aber 2x Karate und 3x wkm fänd ich auch die Woche recht ideal
Besteht da nicht ne große Übertrainingsgefahr? Also
Montags: Karate
Dienstags: WKM
Mitwochs: Karate
Donnerstags: WKM
Freitags:
Samstags: WKM
Sonntags:
4x Training hintereinander?
das ist kein Thema, Übertraining wird überbewertet.
5x Training pro Woche sind gar kein Problem, bei 2 freien Tagen pro Woche, passender Ernährung und halbwegs ausreichend Schlaf halte ich Übertraining praktisch für ausgeschlossen. Vor allem wenn man ohne Muskelversagen trainiert.
Probiers aus, wenn du merkst dass deine Leistung absackt kannst du immer noch reduzieren, ich bin mir aber sicher das wird nicht der Fall sein.
Du hast keine Erfahrung mit Vollkontakt-Karate, oder?Zitat:
Zitat von Mark83
Ich denke auch, dass man theoretisch am Dienstag nochmal WKM einschieben könnte, aber nur, wenn beim Karate eher "rumgespielt" wird. Wenn er aber schon Vollkontakt schreibt, dann handelt es sich wohl eher weniger um "Kinder-Karate" mit viel Training für die nächste Gürtelprüfung, sondern um knallhartes, wettkampforientiertes Training. Ich habe auch mal Vollkontakt-Kickboxen gemacht und wenn ich am Montag und am Mittwoch Training gehabt hätte, hätte ich definitiv dienstags keine Hantel angerührt.
Vielleicht ginge das wirklich gut ohne ein Übertraining im Sinne einer Überlastung des ZNS und Leistungseinbußen etc., aber vom Vollkontaktsport trägt man eigentlich immer gewisse Wehwehchen mit sich rum und ich hätte am Mittwoch keine Lust, am Ende beim Sparring extra in die ****** zu bekommen, nur weil meine Arme vom Krafttraining am Dienstag noch schwerer sind als die meines Gegenübers.
Sollten allerdings Ernährung und sonstige Regeneration wirklich gut passen und man das Krafttraining entsprechend "moderat" angehen, warum nicht? Bleibt die Frage, ob der Threadersteller so viel Zeit bereit ist aufzuwenden und auf Dauer im Kopf stark genug ist (stark genug sein will), um das so durchzuziehen, denn es wird echt weh tun.
http://www.youtube.com/watch?v=oV7JG...layer_embedded
Das ist das Karate was ich machen werde. Ist schon robuster und anstrengender.
ich hab 7 Jahre Karate gemacht und komme vom Rudern, da hab ich 7-9x/Woche trainiert, im Trainingslager für 3 Wochen bis zu 17x.Zitat:
Zitat von hampelmann1337
5x Training pro Woche ist überhaupt kein Problem, ich bleibe dabei!
Lest euch mal was zum HFT von Lupus durch ;)
Wie gesagt: Ich schließe mich dir absolut an, 5x Training die Woche sind sicherlich zu vertragen, vor allem, wenn man sich in vernünftiger Geschwindigkeit an die Umfänge/Intensität gewöhnt. Es bleibt die Frage nach dem Zeitbudget und den weiteren Prioritäten des Threaderstellers, und ob er bereit ist, mit den Blessuren vom Karate die Hanteln zu stemmen und mit vorbelasteten Muskeln zum Training zu gehen.
Wie wärs mit mit nem Ganzkörperplan? Gibt ja auch noch welche neben WKM.
Den fand ich ganz ok. 2 mal die Woche.
1. TE
Kniebeuge mit Langhantel
Bankdrücken
Langhantelrudern, gebeugt
Military Press
2. TE
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge (falls nicht möglich - Latzug!)
Dips, vorgebeugt
Verstehe den Vorschlag sowieso nicht so Recht. Der Plan hat doch noch mehr Volumen? Oder willst du darauf hinaus das er nur 2 mal die Woche trainieren soll?Zitat:
Zitat von Jin Rho
Einfach mal so um zu verwirren.
klar, aber ich finde nicht, dass es das Ziel sein sollte, maximal erholt ins Training zu gehen. Denn so dürfte man nie trainieren ;)Zitat:
Zitat von mirari
Vor einem Wettkampf würde ich auch nicht gerade eine schwere Einheit machen wollen, aber es ist Training, da spielt das absolut keine Rolle
bla hft sabbelsabbel 30 TEs/woche blabla. mein gott, gibt auch leute die noch was anderes machen außer trainieren.
mach das so wie du das vorhast und wenn du dich dran gewöhnt hast kannste gucken, ob du noch eine 3. einheit schaffst/brauchst.
stärker und massiger wirste von 2 TEs auf alle fälle, lass dich da nicht verunsichern.
bei uns im gym hats viele footballer, die machen während der saison auch nur 2x KT und lappen sind das keine.
sehr konstruktiver Beitrag:sorg:Zitat:
Zitat von Beam, Jim
Es wurde ganz klar gesagt, dass er, wenn er die Zeit und Lust dazu hat, ruhig 3x wkm machen kann. Er hatte Angst, dass das zu viel sein könnte und so ist es nunmal nicht.
Was genau sollte jetzt dein Beitrag? Zu viel Jim Beam gesoffen?
Wie schmeckt eigentlich der mit dem grünen Etikett?