Protein als Nahrungsergänzung

Hallo liebe BBS-Community,

zuersteinmal stelle ich mich vor: Ich bin 17 Jahre alt komme aus der Nähe von Bremen und trainiere jetzt mit meinem Bruder seit ca. 1 halben Jahr!
Mein Bruder: 1,84 , 81 kg
Ich: 1,89, 77 kg
Wir trainieren seit anfang des Jahres 3x die Woche.

Wir würden gerne etwas für den Muskelaufbau tun. Derzeit haben wir nicht so wirkliche Erfolge. Von Creatin wollen wir erstmal noch die Finger lassen, da wir gelesen haben das man es erst einnehmen sollte wenn man nach langem trainieren absolut keinen Trainingserfolg mehr hat. Und da wir erst seit ca. einem halben Jahr trainieren sind wir ja noch ziemlich am Anfang !

Die Frage ist also welches Protein ist empfehlenswert? Oder gibt es auch eine andere sehr wichtige Nahrungsergänzung?

Über eure Antworten, bedanke ich mich jetzt schoneinmal!

Lg

coasterx

Ja...
Wenn dann ein Whey für nach dem Training.
Was wichtiger ist ist die Erährung.
Wenn die stimmt kannst du über sowas nachdenken.

Welches genau zu empfehlen ist liegt an deinem Budget.
Was hast du dir denn preislich so vorgestellt?

Also da mein Bruder und ich sowieso das erste zusammen holen, haben ca. 50 Euro erstmal. Aber das nicht für nur 1 kg. :)

Ich würd dir folgende empfehlen:

Ultimate Nutrition Prostar Whey
ON 100% Gold Standard Whey
ESN Designer Whey
....

Da kriegste 2kg so zwischen 42-45€. Und qualität ist super.

Und das nehme ich dann 3x die Woche nach dem Training ein?

Zitat:

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Zitat von coasterx

Und das nehme ich dann 3x die Woche nach dem Training ein?

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ja.
Zusammen mit Dextro oder Malto

Okay!

Zum Thema Ernährung nochmal..

Wir haben hier in der Familie eine relativ gute Ernährung, da unser Vater selber Läufer ist und darauf auch achtet. Jedoch nicht so direkt auf viel Eiweiß. Gibt es einen allgemeinen guten Ernährungsplan der gut ist?

Zitat:

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Zitat von coasterx

Okay!

Zum Thema Ernährung nochmal..

Wir haben hier in der Familie eine relativ gute Ernährung, da unser Vater selber Läufer ist und darauf auch achtet. Jedoch nicht so direkt auf viel Eiweiß. Gibt es einen allgemeinen guten Ernährungsplan der gut ist?

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Lies mal Stickies im Ernährungsforum.

für den ernährungsplan:
rechne dir mal deinen kalorienbedarf aus!
dann nimmste 2-3g eiweiß pro kg körpergewicht.
20-25% der kalorien fett.
rest kohlenhydrate.

Zitat:

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Zitat von andy92

für den ernährungsplan:
rechne dir mal deinen kalorienbedarf aus!
dann nimmste 2-3g eiweiß pro kg körpergewicht.
20-25% der kalorien fett.
rest kohlenhydrate.

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Nicht zu viel Fett 15 % ist genug.

Je nach Ernährungsplan und Geldbeutel würde ich ein gutes 4 Komponenten Protein nehmen. Bei Whey gibts mehr fürs Geld, jedoch ist das Protein schnell verarbeitet. Du bekommst mehr fürs Geld - brauchst aber auch mehr pro Tag. Somit relativiert sich das wieder. Ein gutes 4 Komp. Protein mit wenig Kh und Fett und es kann losgehen.

Der Horst

Und was waere ein gutes 4-Komponenten-Protein??

Da ist die Auswahl nicht allzu gross...