Diverse Fragen rund ums Abnehmen & Muskelaufbau

Erstmal Hallo.
Ich stell mich erstmal kurz vor.. Mein Name ist vollkommen irrelevant. Ich bin 17 ( im Dezember 18) Jahre alt, wohnhaft in Zürich, und - naja - mein Körper und meine aktuelle Gesundheit machen mir sorgen.
Ich wiege rund 125 kg, KFA ca. 40% (JA, es ist viel) bei einer Grösse von 185.
Mein Ziel ist es, bis anfang Dezember meinen KFA auf 15-20% zu senken bei einem
Gewicht von rund 90 kg, wobei es mir vorerst wichtig ist, dass ich mal meine Problemzonen wegbekomme. Diese wären : Bauch & Hüfte (so tussig es auch klingt), Brust, Oberschenkel. Praktisch alles.
Jedoch begehe ich auch Sünden. Ich rauche rund 1 Packung Zigaretten am Tag und ich trinke sehr gerne Alkohol. Die Zigaretten kann ich problemlos weglassen damit meine Kondition erstmal wieder hochkommt. Der Alkohol.. naja, das wird schwierig da ich sehr gerne im Ausgang trinke. Sollte jedoch eine Alternative an Alkohol was nicht so Kalorienhaltig wie Whisky-Cola oder Vodka-Redbull vorhanden sein, werde ich auf diese zurückgreifen, und sonst muss ich mich mit Softdrinks zufrieden geben.
Ich trinke keinen Kaffee, sehr selten Schwarztee - Wie das bei den Türken so üblich ist, und trinke zuhause ausschliesslich stilles Wasser.
"Bullshit" werden sich die einigen denken.. Falsch!
Meine grössten Laster sind mein Frühstück (Latte Macchiato & ein Croissant), mein immer zu fettiges Mittagessen und mein immer zuspätes Abendessen.
Ich will mir alles abgewöhnen durch Sport, gesunde Ernährung, usw. Ich werde euch
morgen Fotos von meinem Körper zur Verfügung stellen damit ihr euch ein genaueres Bild machen könnt.

"Was will der denn jetzt von uns?"
Ein bischen Unterstützung, Tipps zum Training und Essverhalten. Mehr nicht.


Und jetzt leg ich mich erstmal schlafen. Buenos noches, meine Freunde!

du hast schon alles aufgezählt,was du falsch machst! was sollen wir noch sagen???

ach ja.... wenn du das saufen in dem maße nicht bleiben lässt,ist alles von vornherein vergebens!:professor:

gruß

Hi,

ja, so ist es nun mal - von nichts kommt nichts. wenn du von einem fettgehalt von ca. 40 % auf die hälfte möchtest, dann ist das in einem halben jahr eine sehr ungesunde angelegenheit. wenn du es überhaupt schaffst ....
ich kann dir nur vorschlagen, wenn du wirklich an dein fett willst, dann heisst es für dich: stell deine ernährung um.
Versuch in der früh deinen Blutzucker hoch zu halten d.h. ein Nutella Brot oder ein Müsli ist da das Beste was Du tun kannst. Esse Mittags fettarm d.h. Du kannst Mittags Kohlehydrate zu Dir nehmen. Aber bitte nur die Guten. Vollkornprodukte jeder Art sind hier angesagt. So und am Abend kommt es nun zu Deiner großen Aufgabe: Lass die Kohlehydrate komplett weg. Mach dir ein Steak oder iss Lachs oder Fisch. Wenn Du es schaffest am Abend Kohlehydrate weg zu lassen, kannst Du hier schnell Erfolg haben. Den Alkohol solltest Du während dieser Phase auch auslassen. 1x in der Woche ein Bier oder nen Wein - dagegen ist nichts einzuwenden.
Wenn Du diese Umstellungen aber nicht machst, wirst Du wenig Erfolg haben.

Drück Dir die Daumen
M

Ich sag Nur 2 Wörter:

Einlesen + Disziplin

So jung und schon Alkoholiker... :sorg:

Wieso Alkoholiker? Spass am Trinken und Sucht ist etwas komplett anderes, ich trinke nie unter der Woche (und hier sag ich bewusst nie) und am Wochenende an einem Tag 3-5 Gläser? Das ist kein Alkoholismus.

@Dennis2 - Ich wollte hier Tipps zu meiner Ernährungsumstellung - Was ich während soeiner Zeit genau essen darf, Ernährungsergänzungen, usw.


@mikelx - Danke! Ich werd mich mal dran halten. Hab mir jetzt ne Kaloriengrenze von 1'200 gesetzt, da ich als Student nicht wirklich viel Sport mache, und somit nur nach Schulschluss diese Kalorien abbauen kann.

Wie siehts aus mit Sport? Ich werd mich per sofort im Schwimmbad beteiligen. Kraulen baut Kondition auf, die brauch ich vorerst, danach scheing ich mich wiedermal auf den Crosstrainer. Das Rauchen beende ich morgen vorerst, damit ich wirklich Kondition aufbauen kann. Das mit dem Alkohol schau ich nochmal an, aber den lass ich sowieso bis ungefähr ende August weg.

Danke für die vielen Tipps!


Grüsse

Edit: ich glaub, ich lass die rechtschreibung weg, ich versage immer :D kommt davon wenn man im matheunterricht beiträge postet!

Zitat:

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Zitat von Rocawear

... und ich trinke sehr gerne Alkohol. Die Zigaretten kann ich problemlos weglassen damit meine Kondition erstmal wieder hochkommt. Der Alkohol.. naja, das wird schwierig da ich sehr gerne im Ausgang trinke!

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Wenn du nicht ohne kannst, bedeutet das du bist Alkoholiker. Sorry, is aber so.

Und wenn es dir leichter fällt mit dem rauchen aufzuhören als mit dem trinken solltest dir mal Gedanken machen.

Also, dann hab ich mich falsch ausgedrückt - Ich KANN auf Alkohol verzichten, würde aber trozdem nicht komplett darauf verzichten wollen, WENN es möglich ist auch während einer sportlicheren Periode meines Lebens nicht die Ergebnisse zu behindern. Zufrieden? :P

lies das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45352

Zitat:

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Zitat von Rocawear

@mikelx - Danke! Ich werd mich mal dran halten. Hab mir jetzt ne Kaloriengrenze von 1'200 gesetzt, da ich als Student nicht wirklich viel Sport mache, und somit nur nach Schulschluss diese Kalorien abbauen kann.

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Du willst nur 1200 kcal zu Dir nehmen? Das ist zu wenig und wird auf Dauer ungesund. Lies Dich im Ernährungsbereich ein.

Und was soll das heißen dass du als Student nicht viel Sport machst? Gerade als Student hat man jawohl noch am meisten Zeit um Sport zu machen. (Mal abgesehen von Schülern und Arbeitslosen).

Zitat:

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Zitat von Rocawear

Wie siehts aus mit Sport? Ich werd mich per sofort im Schwimmbad beteiligen. Kraulen baut Kondition auf, die brauch ich vorerst, danach scheing ich mich wiedermal auf den Crosstrainer. Das Rauchen beende ich morgen vorerst, damit ich wirklich Kondition aufbauen kann. Das mit dem Alkohol schau ich nochmal an, aber den lass ich sowieso bis ungefähr ende August weg.

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Wie wäre es mit Krafttraining? Liegt nah oder? Oder hast du Angst, dass du in 2 Wochen wie Arnold aussiehst?

Zitat:

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Zitat von King_of_the_Ring84

Du willst nur 1200 kcal zu Dir nehmen? Das ist zu wenig und wird auf Dauer ungesund. Lies Dich im Ernährungsbereich ein.

Und was soll das heißen dass du als Student nicht viel Sport machst? Gerade als Student hat man jawohl noch am meisten Zeit um Sport zu machen. (Mal abgesehen von Schülern und Arbeitslosen).



Wie wäre es mit Krafttraining? Liegt nah oder? Oder hast du Angst, dass du in 2 Wochen wie Arnold aussiehst?

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1. Meinte ich wohl eher damit, dass ich während meines normalen "Arbeitstages" nicht sehr viel Sport mache da ich nur rumsitze. Was nach der Schule kommt hat nichts damit zutun, ausserdem hab ich ja jetzt Ferien, da bleibt mir genug Zeit. An der mangelts glaub ich weniger.

2. Ja klar, hab ich! Nein spass beiseite - Ich will erstmal 2 Wochen wirklich Kondition aufbauen, das Krafttraining kommt wirklich sobald die Sommerferien angefangen haben.

Zitat:

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Zitat von Rocawear

1. Meinte ich wohl eher damit, dass ich während meines normalen "Arbeitstages" nicht sehr viel Sport mache da ich nur rumsitze. Was nach der Schule kommt hat nichts damit zutun, ausserdem hab ich ja jetzt Ferien, da bleibt mir genug Zeit. An der mangelts glaub ich weniger.

2. Ja klar, hab ich! Nein spass beiseite - Ich will erstmal 2 Wochen wirklich Kondition aufbauen, das Krafttraining kommt wirklich sobald die Sommerferien angefangen haben.

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Na dann is ja gut :-)

Mit Krafttraining wirst du bedeutend mehr Kalorien verbrennen als mit jeglichem Cardio Schwimmen etc.

Zitat:

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Zitat von King_of_the_Ring84

Na dann is ja gut :-)

Mit Krafttraining wirst du bedeutend mehr Kalorien verbrennen als mit jeglichem Cardio Schwimmen etc.

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Nix gut.

Mit 125 kg, davon 50gkg Fett sind 1200kcal mal viel zu wenig, egal ob rumsitzen oder nicht.

Was wäre denn der ideale verbrauch von kcal für mein gewicht?

Zitat:

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Zitat von simme

Nix gut.

Mit 125 kg, davon 50gkg Fett sind 1200kcal mal viel zu wenig, egal ob rumsitzen oder nicht.

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Das "dann ist ja gut" war darauf bezogen, dass er nicht behauptet als Student keine Zeit zu haben.

Gibt doch genug Kalorienrechner im Netz -> Suchmaschinen helfen gern weiter... :google:

KFA bis Dezember halbieren ist nicht realistisch!

Hab da jetzt mal deine Daten in einen Rechner eingegeben und folgendes wurde ausgespuckt:

Grundumsatz: ca 2600 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag)

Gesamtumsatz: ca 4000 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag) Kann ich aber nur schätzen, da ich nicht genau weiß, wie hoch deine Belastung ist.

Versuch doch mal 500 kcal einzusparen.

Und ausschließlich Kraftraining verbrennt garantiert nicht mehr Kalorien, als Cardio- und Ausdauertraining.
Es muss eine gesunde Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining betrieben werden, dazu eine ausgewogen Ernährung.

Alkohol ist ganz schlimm, hemmt/stoppt die Fettverbrennung und regt noch den Appetit an. Und auch nur am Wochenende Alkohol trinken kann Alkoholismus sein, wenn es in einer Regelmäßigkeit immer am Wochenende getrunken wird!
Gibt darüber auch genug Seiten und Beiträge im Internet.

Such dir nen Kumpel mit dem du Sport machen kannst und der dir in den A**** tritt... #spank Hilft ungemein, kann ich aus eigener Erfahrung sagen.

Sitz nicht nur vor dem PC und hör dir an wie man es macht, sondern beweg dein A**** und MACH einfach mal...

Ich schätz dein Gesamtumsatz auf 3000-3300 kcal, falls du dich nicht viel bewegst. Da du einen sehr hohen KFA hast kann auch dementsprechend das Defizit recht hoch sein. Würde schauen, mit 1600 kcal klar zu kommen, dabei möglichst viel Eiweiss reinpacken. 1,5 - 2g / kg Körpergewicht wobei das schwierig ist in Kombination mit den niedrigen kcal. Gib einfach dein bestes. Dann dazu Krafttraining 3 mal die Woche WKM oder sowas in der Art. Du hast mit Sicherheit ordentlich Muskeln unter deinem Speck. Die willst du nicht verlieren, deshalb genügend Proteine und Krafttraining, ansonsten siehts hinterher wieder nach nix aus und Muskeln aufbauen ist Mühsamer als Fett verlieren.

Du wirst dann so etwa 5-10 kg pro Monat abnehmen. Musst dich also schon auf ein halbes Jahr oder etwas mehr einstellen. Danach biste recht schlank und mit Glück bleiben noch Muskeln übrig dann siehts gut aus. Du musst aber Disziplin dazu haben, wenn du schon weist wo deine Problemchen liegen du diese aber nicht beheben kannst glaub ich das ehrlich gesagt nicht Cardio würd ich weglassen. Zumindest wenns dir keinen Spaß macht. Krafttraining ist da deutlich (!!) wichtiger damit dein Körper Fett anstatt Muskeln verliert. Schreib unbedingt deine Kalorien auf, zumindest die ersten 2 Wochen. Kauf dir so ne Küchenwaage für 15€ und wieg jegliches essen ab, schau die Kalorien dazu auf der Packung oder im Internet. Nur so kriegst du ein Gefühl dafür wieviel du zu dir nimmst.

Ernähre dich Eiweissreich, also z.B. mach dir nen Salat mit Thunfisch und ner leckeren Soße, viel Fleisch etc., Eiweiss sättigt mehr als andere Nährstoffe.

Zitat:

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Zitat von Mario-86

Gibt doch genug Kalorienrechner im Netz -> Suchmaschinen helfen gern weiter... :google:

KFA bis Dezember halbieren ist nicht realistisch!

Hab da jetzt mal deine Daten in einen Rechner eingegeben und folgendes wurde ausgespuckt:

Grundumsatz: ca 2600 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag)

Gesamtumsatz: ca 4000 kcal/Tag (Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag) Kann ich aber nur schätzen, da ich nicht genau weiß, wie hoch deine Belastung ist.

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soe ien Quatsch.

Der Typ hat ne Magermasse von 75 kg und 50kg reines Fett.

@TE Probiers mir sauberen, gesunden 3000kcal.
Nimmst du mehr als 500g/Woche ab, dann iss mehr, nimmst du nicht ab oder gar zu, dann eben weniger oder mehr Sport.

Lies dich mal im Ernährungs- und Abspeckforum ein

Haha...

Wie will man mit auschließlich Kraftraining 50kg Fett abbauen? Wenn er abnehmen will, MUSS er auch Cardio machen, auch wenn es keinen Spaß macht. Oder er muss sich im Alltag wesentlich mehr bewegen.
Krafttraining muss natürlich auch sein, um Muskelschwund anstatt Fettabbau vorzubeugen und nicht nur ne schlaffe Haut nach der Gewichtsabnahme zu haben.

Ich würd dir emphelen eine stationäre Kur zu beantragen. Das geht bei dir über die Krankenkasse, dort kannst du dir nen Antrag holen, der vom Hausarzt und dir ausgefüllt wird.
Bei dir wirds wahrscheinlich nur im überwachten Umfeld einer stationären Behandlung klappen. Du musst deinen kompletten Lebenstil ändern, wenn du dein Ziel erreichen willst


Die Kcal-Rechnung war von mir auch nur als grober Wert gedacht...!!!

Zitat:

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Zitat von Mario-86

Haha... Wie will man mit auschließlich Kraftraining 50kg Fett abbauen? Wenn er abnehmen will, MUSS er auch Cardio machen, auch wenn es keinen Spaß macht.

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Abnahme entsteht ausschließlich durch das Kaloriendefizit. Dazu braucht man nicht zwangsläufig Cardio, wenns keinen Spaß macht. Wenn du nämlich mal schaust, dass du in so ner Stunde Cardio 400 kcal verbrennst wirst du einfach einen Chickenburger weniger essen. Am wichtigsten ist, dass er dran bleibt.

Ich bin der Meinung, dass er mit 8 Monaten Diät mit 3 mal pro Woche Krafttraining à 30-45 Minuten ne deutlich höhere Wahrscheinlichkeit hat durchzuhalten, als mit 6 Monaten Diät und jedem Tag 1 Stunde Cardio Quälerei. Zumindest bei seinem Gewicht wirds das sein. Das Problem ist ja, dass 8 oder 9 von 10 Menschen die eine Diät anfangen nach ein paar Monaten wieder ihre guten Vorsätze vergessen. Also sollte man es sich nicht unnötig erschweren.

Zitat:

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Du musst deinen kompletten Lebenstil ändern, wenn du dein Ziel erreichen willst

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Dem ist nichts hinzuzfügen...

Zitat:

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@TE Probiers mir sauberen, gesunden 3000kcal.
Nimmst du mehr als 500g/Woche ab, dann iss mehr, nimmst du nicht ab oder gar zu, dann eben weniger oder mehr Sport.

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Mit 500 gramm pro Woche hat er in 80 Wochen also etwa 1,5 Jahren sein Ziel erreicht. Glaube kaum, dass ihn das wirklich motiviert. Das gleiche könnte er auch in einem drittel der Zeit erreichen. Es gibt einen groben Richtwert, wie viel kcal der Körper aus dem Fett ziehen kann, das sind ~ 60 kcal pro kg. Größerer KFA = größeres Defizit möglich.

Klar kann man auch auf Cardio verzichten, aber jemandem mit 40% KFA sowas zu empfehlen... weiss nicht so recht.

Wieviele hier sprechen denn aus Erfahrung und waren schonmal wirklich fett und haben dann viel abgenommen?

Ich selber bin jetzt in 10 Monaten von 137 auf 110 (44% kfa -> 27%) runter, dabei knapp 4-5kg Muskeln aufgebaut,
und für mich persönlich hat das nur mit einem vernünftigen Mix aus Kraftsport und Cardio funktioniert.

Gerade in der ersten Zeit passieren öfter mal Ausrutscher in der Ernährung, wenn man erstmal so lange so fett war,
geht das gar nicht anders, ausser man ist unter permanenter Aufsicht.
Und sowas kann man mit Cardio ganz gut ausgleichen.

Desweiteren ist Cardio für den Faktor "Fit fühlen" nicht zu unterschätzen.

wer bitte redet hier von spass? spass hatte ich 17.5 jahre lang am essen, den brauch ich jetzt mal 1 jahr nichtmehr. dafür gibts auch hobbies ;-)

ich hab mich mal auf 1'400 kcal beschränkt, ich schreib täglich auf meinem iphone-app auf, was ich gegessen habe, wieviel kcal das sind, usw.. und wiege mich jeden morgen. ich hab heute gemerkt, dass meine kondition richtig am ***** ist, mehr als 20 minuten aufm crosstrainer geht echt nicht, danach spielen auch meine gelenke nichtmehr sogut mit. ich hab in 1.5 wochen 5 wochen sommerferien und werde diese nutzen, um zu lernen & sport zu treiben. ich halt euch auf dem laufendem wenns was neues gibt. aktuell fang ich mit 125.4 kg körpergewicht an. Ich werde mich nächstes wochenende im fitnesscenter eintragen. gibts da geräte die ihr mir empfehlen könnt (ausser beinpresse, meine waden sind genug trainiert, im vergleich zum rest) ? Beim cardio - was ist die beste übung? laufband? crosstrainer? fahrrad? rudern?


mfg

Zitat:

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Zitat von Rocawear

wer bitte redet hier von spass? spass hatte ich 17.5 jahre lang am essen, den brauch ich jetzt mal 1 jahr nichtmehr. dafür gibts auch hobbies ;-)

ich hab mich mal auf 1'400 kcal beschränkt, ich schreib täglich auf meinem iphone-app auf, was ich gegessen habe, wieviel kcal das sind, usw.. und wiege mich jeden morgen. ich hab heute gemerkt, dass meine kondition richtig am ***** ist, mehr als 20 minuten aufm crosstrainer geht echt nicht, danach spielen auch meine gelenke nichtmehr sogut mit. ich hab in 1.5 wochen 5 wochen sommerferien und werde diese nutzen, um zu lernen & sport zu treiben. ich halt euch auf dem laufendem wenns was neues gibt. aktuell fang ich mit 125.4 kg körpergewicht an. Ich werde mich nächstes wochenende im fitnesscenter eintragen. gibts da geräte die ihr mir empfehlen könnt (ausser beinpresse, meine waden sind genug trainiert, im vergleich zum rest) ? Beim cardio - was ist die beste übung? laufband? crosstrainer? fahrrad? rudern?
mfg

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Hast Dir anscheinend immer noch nicht die Stickys im Ernährungs- und Anfängerbereich durchgelesen. Oder du bist Beratungsressistent. Außerdem haben Dir hier im Thread schon 3 oder 4 Leute gesagt, dass du mit ca. 3000 kcal anfangen sollst und dann schauen sollst wie es weitergeht.

Aber nein du erzähst was von 1400 kcal. Warum fragst du hier überhaupt nach Tipps wenn du keine annimmst. Mit der Hauruckmethode wirds aller Voraussicht nach nicht klappen. Viel Glück.

Schau Dir den Thread mal als kleine Motivation an:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=190992

Das meiste wurde ja nun shon von diversen Leuten erwähnt...

Ich selber habe die Erfahrung gemacht und muss mich immer zusammenreißen und zum Sport gehen. Ich brauch Essen nur an zuschauen und nehme zu :zunge:

Hard work always pays!!!

Spaß muss es trotzdem ein wenig machen, sonst trainierst du 2 mal im Fitnessstudio und danach gehste nicht mehr hin, so einfach ist das.

Für dich wäre Schwimmen am besten, das schont die Gelenke am meisten. Fahrrad fahren oder Crosser sind auch gut und für den Anfang sind 20 min. volkommen für dich in Ordnung

z.B.: Mach dich 10 min. warm (Crosser, Fahrrad), dann Kraftraining, dann noch 20 min. Crosser. Im Studio wird dir der Trainer einen passenden Plan für dich zusammen stellen.

Wenn dich dann irgendwann auf 30 min steigern kannst ist das doch viel Wert. Mehr musst du nicht machen. Es geht einfach nur darum irgendwas zu machen, anstatt zuhause rum zu sitzen und durch Langeweile wieder alles mögliche an Essen in dich rein zu stopfen. #popcorn