WKM Plan, so ok? Verbesserungen?

Hallo Zusammen :-) ,

bin jetzt nach eurem Rat zum WKM-Plan umgestiegen.

Gehe nun 4 mal die Woche TE1 und TE2 im wechsel:

TE1:

Bankdrücken
LH-Rudern stehend
Dips
Kniebeugen

TE2:

Kreuzheben
Klimmzüge, welche sind sinnvoller? enge, normale, breite?
Military Press

Was mir an der ganzen Sache nicht gefällt ist das ich einmal 4 und einmal 3 Übungen habe, kann ich nicht noch was bei TE2 ergänzen das ich 4 und 4 habe ?

Zuzüglich Bauch bei TE1&2.

Beine brauche ich zusätzlich nicht Trainieren, richtig? Sind ja mit den Kniebeugen abgedeckt oder?


Vielen Dank! :D

Kniebeugen zuletzt. :sorg:

drück dich doch mal klar aus, danke.

ist ja nicht so schwer zu verstehen...

kniebuege immer als erste übung!


und das mit den klimmzügen musst du für dich selber herausfinden... ich persönliche finde enge im UG für mich am besten

Gut, dann wäre das mit den Klimmzügen geklärt.
Kniebeugen ebenfalls.

Wie siehts nun mit einer 4. Übung bei TP2 aus?

Waden

Also nach richtigen Kniebeugen hätt ich nicht mehr die Kraft um Lh-Rudern vernünftig auszuführen, aber da ist wohl jeder anders, bzw trainiert anders..
Dips gehören soweit ich weiss nicht in den Wkm-Plan, von daher müsstest du eigentlich eher die Übung in TE1 streichen anstatt noch eine für Te2 zu suchen.
Klimmzüge eng, bzw schulterbreit machen im Wkm-Plan am meisten Sinn, würd ich sagen.

Entscheid dich zwischen Dips oder Bankdrücken.
Im WKM Plan sollten die Klimmzüge ENG im UG ausgeführt werden.
Wenn du den Bauch trainieren willst denk auch daran die Zusatzgewichte hier zu erhöhen.
Lh Rudern wieder mit Klimmzügen tauschen.

Zitat:

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Waden

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Wenn dann in beiden TE's.

Ist es so wichtig auf die Dips zuverzichten?

Dips ist leider eine Übung ich die sehr gerne mache, wo ich auch fit drin bin,
hänge mit meist 10-15 kg dran und mache dann 3x12 wdh. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von grafic-legend

Ist es so wichtig auf die Dips zuverzichten?

Dips ist leider eine Übung ich die sehr gerne mache, wo ich auch fit drin bin,
hänge mit meist 10-15 kg dran und mache dann 3x12 wdh. :ratlos:

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Wie führst du die Dips aus?
Kannst Dips für Bankdrücken oder Überkopfdrücken reintun.

Kannst auch einfach wöchentlich abwechselnd Bankdrücken und Dips machen

Zitat:

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Zitat von :'D

Entscheid dich zwischen Dips oder Bankdrücken.
Im WKM Plan sollten die Klimmzüge ENG im UG ausgeführt werden.
Wenn du den Bauch trainieren willst denk auch daran die Zusatzgewichte hier zu erhöhen.
Lh Rudern wieder mit Klimmzügen tauschen.


Wenn dann in beiden TE's.

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stimmt, lieber gar nicht als nur in einer TE

Zitat:

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Zitat von Fread

stimmt, lieber gar nicht als nur in einer TE

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Naja, in einer TE bringt bei den meisten leider garnichts.

Warum nur wollt ihr immer alle eine Druckübung ergänzen?
Auf dieser Seite ist ein ziemlich langer Post von mir, der sich auch mit dieser Thematik befasst.
Hätte WKM doch besser von Anfang an nur zwei Druckübungen erwähnt...

Zitat:

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Zitat von mirari

Warum nur wollt ihr immer alle eine Druckübung ergänzen?
Auf dieser Seite ist ein ziemlich langer Post von mir, der sich auch mit dieser Thematik befasst.
Hätte WKM doch besser von Anfang an nur zwei Druckübungen erwähnt...

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Weil man die Brust im Spiegel direkt sieht :professor:

also Dips wäre ok wenn ich in TE1 und TE2 reintue? habe ich dann nciht mehr Trizeps als Bi trainiert? generell ist mein Bi nähmlich schwächer als tri

Zitat:

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Zitat von grafic-legend

also Dips wäre ok wenn ich in TE1 und TE2 reintue? habe ich dann nciht mehr Trizeps als Bi trainiert? generell ist mein Bi nähmlich schwächer als tri

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Dabei ging es um Waden und nicht um Dips...

Zitat:

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Zitat von grafic-legend

generell ist mein Bi nähmlich schwächer als tri

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Das ist auch normal so.

Ok wusste ich nicht,

naja also bedeutet das im endeffekt,
bei beiden TEs Dips ist *******.
Nur 1xDips ebenfalls ******* und wenn dann nur im wechsel mit BD ? :kopfwand:

sorry doppelpost

Hast du den Post gelesen, auf den ich dich hingewiesen habe?

Jo habe den grad gelesen.

Bedeutet für mich nur eine Druckübung pro TE (BD,Dips,Frontdrücken) und 2 Ziehübungen?

Wenn du unbedingt eine weitere Grundübung ergänzen willst, dann lieber eine Zugübung als eine Druckübung. Ich rate dir trotzdem einfach zum originalen WKM-Plan, meinetwegen ergänzt durch Waden-/Bauchübungen. Wenn du den Plan liest und da steht "Bankdrücken", "Überkopfdrücken" oder "Dips", dann lies es einfach als "Druckübung" und entscheide dich für irgendein System, mit dem du dann eine dieser drei aussuchst.

alles klar danke, denke mal das ich es im wechsel machen werde.

Noch was Leute,
kann es gut sein das jede der Übungen wie Kreuzheben, Rudern und insbesondere das Frontdrücken auf den Rücken geht?
Mache zwar ein graden Rücken bei den Übungen aber merke trotzdem das es intensiv ins Kreuz geht... habe schon ein Holkreuz, will nicht das sich das noch verschlimmert!

Zitat:

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Zitat von grafic-legend

alles klar danke, denke mal das ich es im wechsel machen werde.

Noch was Leute,
kann es gut sein das jede der Übungen wie Kreuzheben, Rudern und insbesondere das Frontdrücken auf den Rücken geht?
Mache zwar ein graden Rücken bei den Übungen aber merke trotzdem das es intensiv ins Kreuz geht... habe schon ein Holkreuz, will nicht das sich das noch verschlimmert!

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Gerudert wird in der untersten Position des Kreuzhebens. Sprich ein Entenarsch sollte da sein!
Stichwort: Hüftbewegung.
Wenn du die erfoderlichen Spannung aufbaust sollte kein Problem entstehen.
Beim Überkopfdrücken sollte man ein Hohlkreuz vermeiden:

Zitat:

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Wie verhindere ich ein Hohlkreuz bei Drückübungen-über-Kopf im Stehen?

Wenn die Grund-Körperspannung aufgebaut worden ist,ist es eigentlich
gar nicht mehr möglich in ein Hohlkreuz zu kommen.
Es hgandelt sie hier um die gleiche Grund-Körpersoannung, wie sie auch
bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, ... , aufgebaut werden muß:
- Brust heraus drücken und Schultern zurück ziehen
- Bauch und Po anspannen

Und wer Bauch und Po immer angespannt lässt, der kann niemals in ein
Hohlkreuz fallen!
Dazu bei jeder WH etwas in den Knien einfedern - fertig.

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