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te1
Bd 10s
Kz 6s
Kb 6s.
Te2
schulterdruecken/mp 5s
Kh 8s
Latziehen/kz 6s
Beinbeuger?
Te3
Kz 10 s
Bd 8s
Kb 6s/mp 5s
Kh 8s
Latziehen oder rudervariante6s
Beinbeuger?
Te3
Kz 10 s
Bd 8s
Kb 6s
Hallo leute was Haltet ihr vom obigen Plan will mich auf die gu konzentrieren das ganze aber ein Büschen hochvolumiger. Bei kz im ersten Satz max. Wd. Bei kb im ersten Satz max 10 wd. Beim kh im ersten Satz max. 5 wd. Beim Bd auch max 10. Wd im ersten Satz. Training am Montag Donnerstag und Samstag.
Äh. Meinst du mit ''s'' Sätze? :shock:
Ich denke er meint Stück :ratlos:Zitat:
Zitat von Tob88
Sätze wären ja schon krass :shock:
wie wärs, wenn du dir die mühe machst das ganze nochmal, diesmal ohne behinderte abkürzung aufzuschreiben?
4x10 bankdrücken
3x8 military press
5x5 kreuzheben
etc...
te1
Bankdrücken 10sätze, max 10 wiederholugnen
Klimmzüge 6sätze max wiederholungen
Kniebeugen 6sätze. max 10 wiederholungen
Te2
schulterdruecken/millitarypress 5sätze max 12 wiederholungen
Kreuzheben 8sätze max. 5 wiederholungen
Latziehen oder klimmzüge 6sätze max. wiederholungen
Beinbeuger oder single leg deadlift 5 sätze 12 wiederholungen
Te3
Kz 10 sätze max. wd
Bankdrücken 8sätze max. Wiederholungen
Kniebeuge 6sätze max. 10 wd
So stell ich mir das vor. Mir bringt es einfach nix nur drei sätze zu machen wenn ich diese Übungen lernen möchte deswegen satzzahl hoch. Die angegebene Wiederholungszahl wird meist nur in den ersten 2 sätzen geschafft danach halt max was drinne ist. pausezeiten sind von beginn satx x bis beginn nächster satz 2 min also ca 1.00-1.30 min pause.
raff ich net.... du kannst die übungen auch mit 3 sätzen lernen.
den bewegungsbaluf sollte man nach spät. nem monat drin haben.
und was bringen dir 2 sätze mit und 4 mit 8 oder weniger? nix.
lern die übungen lieber ne woche oder 2 ohne gewicht und mach dann nen richtigen plan.
also bei den kniebeugen in der multipresse siehts derzeit so aus
Arbeitsgewicht Wd:
120; 10, 10, 10, 7, 6, 6
Bankdrücken
70 kg, 10,10,9,7,6,6,5,4
Klimmzüge
10,10,7,6,5,5,5,4
Kreuzheben (derzeit nich ausführbar da rückenverletzt, werde ich aber vermutlich am do. das erste mal seiit 3 wochen wieder ausprobieren)
120 kg, 5,5,5,5,5,5,4,4,4
trainieren jetzt seit ca. 1.5 Jahren, bankdrücken mache ich aber erst seit nem knappen halbem jahr und kllimmzüge so richtig auch erst seit nem halben.
Ich frage mich warum drei sätze effektiver sein sollen? das gewicht würde ich nicht höher ansetzen, da ja auch bei dem derzeitigen training der sinn ist das gewicht so zu wählne das man nur im erstensatz die angepeilten wds schafft (wie ihr seht wäre demnach sogar noch ein wenig luft nach oben)
du solltest verstehen das intensität der schlüssel zum wachstum ist und nicht das schiere volumen ... du brauchst nur eien wachtumsreiz zu setzen und sollst deien muskeln nicht grillen und in grund und boden trainieren :kopfwand:Zitat:
Zitat von süßafratz
ich mach sogar nur einen satz pro übung und du würdest dich wundern wie man mit so einem "komischen" training doch aussehen kann ...
greetz und not :rock: on!
ich wollte mit meiner Frage niemanden angreifen falls das so rüberkam!
intensität ist eigenlich gegeben. Was tatsächlich problematisch sein kann das man das nicht unbegrenzte zeit mit macht aufgrund des hohen volumens!
Wie lange brauchste für eine trainingseinheit?
kann ich nicht genau sagen da ich den gepostetn plan so noch nicht ausgeführt habe. aber wenn ich nur die satzzeiten berechne (jeweils 2 min pause zwischen den sätzen) komme ich auf ca. 38 min. ich denke mit warmmachen und pausen zwischen den übungen denke ich ca. 1.15 h.
:rock:Zitat:
Zitat von süßafratz
Für Technik-Training würde ich immer noch ca. 60-70% des Arbeitsgewichts verwenden.Zitat:
Zitat von Deed
Intensitaet ist gegeben wäre nicht höher wenn ich niedervolumiger arbeite. Mit meinem Einwurf ob ich das länger durchhalte war auf einen Zeitraum von mehreren Wochen bezogen. Ich denke dieses training mach ich max 6 wochen um dann erstmal ne einwöchige erholungsphase einzuschieben. Bezüglich deines intensitaetsbeispiels ich weiß nicht ob Du vielleicht schon länger dabei bist als ich aber so heftig ist's bei mir nicht. Aber nach den Kniebeugen bin ich schon erstmal so fertig das ich mich hinsetzen muss und das wäre auch nicht anders wenn ich nur 3 Sätze mache. Also was euerseits noch gegen meinen tp sprechen?
es spricht dagegen das du das system nicht verstanden hast oder es einfach nicht verstehen willst ... und erzähle mir nicht das du die gleiche intensität bei 5/6/8 sätzen an den tag legst wie bei eienem einzigen mörderischen satz :shock:Zitat:
Zitat von süßafratz
ich mache klimmzüge mit 15kg zusatzgewicht und bin mir sicher das nach dem 20en ich nicht in der lage bin die nächste zeit noch eine wiederholung aus mir raus zu quetschen ...
ich bin sicherlich länger dabei wie du und kann mich fortgeschritten nennen ... wenn ich jetzt wüßte wann karsten sein buch über pitt geschrieben hat könnt ich dir auch genau sagen wie lang ich schon mit dem system "arbeite" :D
also denk vielleicht noch mal drüber nach ... und wenn du fragen hast kannst du mich auch gern mal anschreiben ...
wenn du nicht magst dann wünsch ich dir viel glück ... erfolg wirst du imo sicherlich wenn dann nur margial mit der ausführung deines ansinnens haben >)
ciao und :rock: on
mag alles stimmen aber ich hatte nie vor nur ein einsatztraining durchzuzeihen sollte wollte stets nach dem mehrsatzprinzip trainieren. für das einsatztraining fehlt mir auch einfach die erfahrung. ich kann einfach nicht die erforderliche intensität bringen (und das meiner meinung nach erforderliche Gewicht bewegen) um mich mit einem satz adequat zu fordern. Und bevor ich drei sätze mit z.b 70 kg mache oder 8 sätze mit 70 kg da ist doch eher die variante mit 8 sätzen zu wählen oder zumal ich ja bei den 8 sätzen die ersten drei sätze genausoviele wiederholungen bewältige wie wenn ich nur die variante mit drei sätzen wählen. Ich hänge halt nur noch 5 sätze dran. klar das die WDzahl geringer wird in den hinteren sätzen.
ok, das hatte ich gemeint ... wenn du sinn darin siehst noch fünf sinnlose sätze zu machen ... gern. du wirst aber sicherlich keien deut mehr muskelwachstum indizieren aber dafür deinen muskel so richtig schrotten mit der sache ... dann hat er wenigstens was zu tun die schäden zu "reparieren"
viel glück :sorg:
Warum versuchst du nicht mit aufwärmsätzen auch deine technik zu verbessern im bereich 30%,50% und 80% deines Trainingsgewichtes und dann dir volle Mühe und hoher Intensität bei sauberer Ausführung 2-4 Arbeitssätze im bereich 6-10 Wdh zu absolvieren.Kann mir vorstellen das du bei deiner Satzzahl kein aufwärmen betreibst. Da würde ich ja min. 2 Stunden für den Plan brauchen.
Hallo Leute ich will hier nicht als unbelehrbarer Fall wahrgenommen werden also werde ich ab der jetzt beginnenden arbeitswoche euren ratschlägen folgend so trainieren
te1
Bankdrücken 4saetze, max 10 wiederholugnen
Klimmzüge 3saetze max wiederholungen
Kniebeugen 4sätze. max 10 wiederholungen
single leg deadlift 3 sätze 12 Wiederholungen
Te2
schulterdruecken/millitarypress 4saetze max 12 wiederholungen
Kreuzheben 5saetze max. 5 wiederholungen
Rudern 4saetze max. 12 wiederholungen
Beinbeuger oder
Te3
Kz 3saetze max. wd
Bankdrücken 4 saetze max. 10 Wiederholungen.
Kniebeuge 4satze max. 10 wd
single leg deadlift 3 sätze 12 Wiederholungen
Pausezeiten sind immer 2 Minuten von Beginn des 1 ersten Satzes bis zum Beginn des zweiten Satzes also mindestens 1 Minute effektive Pause.
Hat vielleicht noch jemand ne Meinung ob das so ok ist wieein post weiter oben
also ich verstehe ihn schon so richtig erklärt wird das halt nie richtig.
wieso sollte man mit 8 sätzen wobei die letzen sätze vllt 2-5 wdh sind den muskel "schrotten", mit 1 satz worauf du nicht mal richtig gehen kannst aber nicht?
ich mein als anfänger KANN man das garnicht, 1 satz machen und dann so kaputt sein, das geht einfach nicht. wenn man bsp. klimmzüge macht, und nach 10 keinen mehr kann, kann man noch so versuchen den 11. zu machen und es geht nicht. trotzdem kann man noch den 30 sek wieder einpaar.
hab hier mal gelesen als anfänger nutzt man vllt 60 % des potenzials aus als anfänger, wieviele jahre muss man eigentlich trainieren, damit es auf die 100 kommt?
also, dass man auch wenn der muskel nicht mehr kann und schmerzt noch ein paar wdh rausbekommt?
keine antwort?^^
:rock: onZitat:
Zitat von pumpbär
ps: falls mal was anliegt kannst du auch gerne pn schreiben ... nur als angebot ...