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Hallo!
Das Schokomilch ein guter und preiswerter Drink nach dem Workout sein soll, habe ich jetzt schon öfter gelesen. Allerdings würde ich gern von euch wissen (sofern ihr das auch so sehr) WELCHER Schokodrink hier empfehlenswert ist (wenig Zucker, Low Fat etc.) und WIEVIEL man davon trinken soll(te).
Was ist generell eure Meinung dazu?
LG
Coil
http://www.svl.ch/PostExerciseNutrit...milk_study.pdf
Generell solltest du auf 60-80g Kohlenhydrate kommen Verhätnis KH Protein 3:1. Fettarme Milch.
60-80g? Verteilt auf welche Menge?
Also wenn ich mir jetzt einen Blick auf den "Schokotrunk aus entrahmter Milch von Schwälbchen werfe, lese ich (hochgerechnet auf 0,5 Liter)
Energie: 265 kcal
Eiweiß: 16,5 g
KH: 43 g
davon Milchzucker: 23 g
Fett: 2,5 g
Wäre das ok? Oder zu wenig/zu viel?
Normale Milch wäre etwas besser, die 0,3er.
Lies doch die Studie. ;-)
Zitat:
To meet the current recommendations for post-exercise carbohydrate intake (19, 24), a 70-kg male and a 60-kg female would need to consume 17 to 27 and 14.5 to 23 fluid ounces, respectively, of low-fat chocolate milk, depending on the brand. These volumes of chocolate milk contain 70 to 84 g of carbohydrate and 19 to 30 g of protein for the reference male, and 60 to 72 g of carbohydrate and 16 to 26 g of protein for the reference female. The carbohydrate in chocolate milk is composed of sucrose (glucose plus fructose), lactose (glucose plus galactose), and high fructose corn syrup.
also ich habs immer so gemacht, dass ich kakao getrunken habe und dazu eine banane gegessen hab...
der kakao (500ml) liefert so ca. 45 gramm KH und die banane nochmal um die 20...
dann sollte das soweit passen....
solltest du vor dem training gut gegessen habe (also auch proteinreich), dann sollte es auch von den proteinen her passen...
einfach so wärs wohl nen bisschen mager mit 16g protein...
aber wenn du danach (ca. 1-2 stunden später) sowieso noch was isst (was eigentlich standard sein sollte), dann passt auch das :)
passtZitat:
Zitat von Locke456
da gabs doch mal ne riesen disccussion auf T-MUSCLE.
Einer der collumnisten (bekannter ernaehrungs/trainings guru)
hat die effektivitaet einer schokomilch mit dem von der seite extra verkauften postworkout supp "surge" verglichen.
Ich finds lustig.
Ich wuenschte jeder neuling wuerde es so machen anstatt sich gleich n whey zu kaufen,
doch fuer die jenigen die akribisch alles einhalten wollen finde ich es dann doch eher unpassend :)
Milch an sich wirkt recht gut, wobei ich mittlerweile wenig trinke aufgrund der Hormone die darin enthalten sind. Deshalb greif ich lieber auf whey mit Wasser zurück. Über die Menge kann man sich sicher streiten, die Studie hat ja nicht verschiedene Mengen getestet. War vor allem auch auf Ausdauersportler bezogen. Habs aber nur überflogen, also bitte sagen falls es falsch wäre. Bei einer anderen Untersuchung haben schon 10g Proteine ganz gut gewirkt. Bin mir also nichtmal so sicher, ob man da überhaupt Kohlenhydrate braucht, da die alleine ja nicht wirklich was bringen. 20g Whey werden schon ausreichen und da biste auch nicht viel teurer dran als mit der Milch.
6g eaa'sZitat:
Zitat von Heyman
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=9zTqYSKjNOA"]http://www.youtube.com/watch?v=9zTqYSKjNOA[/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=9zTqYSKjNOA
:))