Fragen eines Anfängers zum Trainingsplan/Übungen

Guten Tag
Ich bin jetzt seit zwei Wochen in einem Fitnesscenter. Am ersten Tag haben wir einen Trainingsplan erstellt, der wie folgt ausschaut:

Bauch
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-Twister, 4x 15 wdh
-Bauchmaschine, 4 x 15 wdh

Rücken
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-Latziehen zum Nacken, 4 x 15 wdh

Brust
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-Maschinenbankdrücken, 4 x 15 wdh

-Dann noch so eine Übung wie das Maschinenbankdrücken, nur umgekehrt...als Ziehen anstatt drücken. Das dürfte wohl für den Rücken sein oder?

Beine
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-Beinpresse, 4x15 wdh

-Dann noch eine Übung die ich nicht benennen kann...man steht, lehnt sich nach vorne und drückt mit einem Bein das Gewicht nach hinten, bis das Bein gestreckt ist.


So..nun hätte ich drei-vier Fragen:
-Es ist keine Übung dabei, die die Arme direkt trainiert. Der Trainer meinte zwar, die Arme werden indirekt trainiert, jedoch spüre ich trotzdem nicht allzuviel in den Armen.

-Bei dem Twister für die seitlichen Bauchmuskeln, spüre ich ebenfalls nicht wirklich dass der Bauch beansprucht wird. Ist das normal? Er erscheint mir teilweise, dass auch die Arme und Beine belastet werden. Führe ich sie eventuell falsch aus?

-Bei 4 Sätzen und 15 Wiederholungen ist es ja eher Muskelausdauertraining und nicht Max Kraft. Ist das denn für Anfänger empfehlenswert, oder sollte man auch als Anfänger lieber 3 Sätze mit ~10 Wiederholungen machen?

-Wenn ich so Trainingspläne im Internet anschaue, dann bestehen sie alle mehrheitlich aus Hanteln-Übungen. Ist das Geschmackssache und Maschinen-Übungen im Allgemeinen nicht so beliebt, oder sind Übungen mit Hanteln "besser"?

Du hast eine üblichen Standarttrainingsplan erhalten, der den Trainern nicht viel Arbeit macht.

Grundsätzlich sind freie Übungen zum Aufbau eines Grundgerüstes aber besser. Wenn du jemanden hast, der dir die Übungen korrekt zeigen kann, würde ich dir zum WKM raten. Ich gehe davon aus, dass du Muskeln aufbauen willst, oder?

Zitat:

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Zitat von Schiffsjunge

Du hast eine üblichen Standarttrainingsplan erhalten, der den Trainern nicht viel Arbeit macht.

Grundsätzlich sind freie Übungen zum Aufbau eines Grundgerüstes aber besser. Wenn du jemanden hast, der dir die Übungen korrekt zeigen kann, würde ich dir zum WKM raten. Ich gehe davon aus, dass du Muskeln aufbauen willst, oder?

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Das habe ich mir eben gedacht. Es handelt sich bei dem Fitnesscenter eher um eine Physiotherapie, das Fitnesscenter hat jedoch alle wichtigen Geräte. Die Trainer sind dafür halt nicht wirklich auf Bodybuilding spezialisiert, nehme ich an.

Ja, ich möchte Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren.
Von der Masse her wäre das hier mein Traum:

http://bodybuildingworkoutss.com/wp-...uilder-Men.jpg

Zitat:

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Zitat von Enkido

Es handelt sich bei dem Fitnesscenter eher um eine Physiotherapie

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:rofl:

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

:rofl:

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Nunja leider habe ich keine andere Möglichkeit, da ich ziemlich abgelegen wohne und das nächste Studio mindestens 20 Minuten entfernt liegt ;)

Aber wie gesagt, es ist trotzdem sehr gross.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

- Power Rack mit Klimmzugstange
- Bank
- Langhantel
- Scheiben

Kriegst du bei Amazon für 800 EUR. (ca. 120 kg Eisen)

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

- Power Rack mit Klimmzugstange
- Bank
- Langhantel
- Scheiben

Kriegst du bei Amazon für 800 EUR. (ca. 120 kg Eisen)

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Wenn es den dafür nötigen Platz dazu geben würde, hätte ich das so gemacht.

Lass mich raten:

Das Physiotherapie-Fitness-Center mit "allen wichtigen Geräten" hat kein Rack. :salook:

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Lass mich raten:

Das Physiotherapie-Fitness-Center mit "allen wichtigen Geräten" hat kein Rack. :salook:

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Ehm doch.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Lass mich raten:

Das Physiotherapie-Fitness-Center mit "allen wichtigen Geräten" hat kein Rack. :salook:

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Vllt trainieren die ja auch mit elektrischen Impulsen, soll doch viel effektiver sein :professor:

Zitat:

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Zitat von :'D

Vllt trainieren die ja auch mit elektrischen Impulsen, soll doch viel effektiver sein :professor:

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Meine Muskeln erzeugen beim Training mechanische Impulse. :professor:

Thema:

Mach WKM im Studio. Der Trainer ist offensichtlich ein Vollpfosten.

Was genau bezweckt Ihr mit euren Posts?

Zitat:

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Mach WKM im Studio. Der Trainer ist offensichtlich ein Vollpfosten.

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Ok. Trotzdem würde mich interessieren, was an dem Plan deiner Meinung nach schlecht ist.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Mach WKM im Studio. Der Trainer ist offensichtlich ein Vollpfosten.

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oder denkt einfach nur ökonomisch. Wer nur ein paar Kröten im Monat zahlt sollte keine Betreuung erwarten.

Anfänger bekommen bei mir auch nix anderes, weils nicht anders machbar ist. Wer sich als würdig erweist und Eigeninitiative zeigt wird gescheit betreut.

Immer dieses Rumgehacke auf jedem Trainer:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Enkido

Was genau bezweckt Ihr mit euren Posts?

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Die sorgen dafür, dass sich die Erde weiter dreht. :professor:

Zitat:

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Bauch
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-Twister, 4x 15 wdh
-Bauchmaschine, 4 x 15 wdh

Rücken
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-Latziehen zum Nacken, 4 x 15 wdh
Unnatürliche Bewegung. Mach mal Klimmzüge.

Brust
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-Maschinenbankdrücken, 4 x 15 wdh
Bankdrücken tut man mit der Langhantel und nicht mit der Maschine.

-Dann noch so eine Übung wie das Maschinenbankdrücken, nur umgekehrt...als Ziehen anstatt drücken. Das dürfte wohl für den Rücken sein oder?
Ruder-Maschine? Von mir aus, die meisten erfahrenen Leute ziehen aber LH-Rudern vor.
Abgesehen davon, was hat eine Rücken-Übung unter "Brust" zu suchen?

Beine
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-Beinpresse, 4x15 wdh
Kniebeugen >>> Beinpresse.
Ausserdem gehören die Beine an den Anfang einer Einheit und nicht ans Ende.

-Dann noch eine Übung die ich nicht benennen kann...man steht, lehnt sich nach vorne und drückt mit einem Bein das Gewicht nach hinten, bis das Bein gestreckt ist.
Klingt nach einer Gluteus-Iso. Pflichtprogramm für einen Anfänger... :sorg:

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Was in dem Plan komplett fehlt ist eine richtige Übung für den unteren Rücken. Eine der wichtigsten Muskelgruppen überhaupt. Das sollten die Herren Physiotherapeuten eigentlich wissen.

Ausserdem würde ich nicht auf Schulterdrücken verzichten wollen, wenn auch nicht unbedingt in einer Einheit mit Bankdrücken, Rudern und Klimmzügen.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Die sorgen dafür, dass sich die Erde weiter dreht. :professor:



Was in dem Plan komplett fehlt ist eine richtige Übung für den unteren Rücken. Eine der wichtigsten Muskelgruppen überhaupt. Das sollten die Herren Physiotherapeuten eigentlich wissen.

Ausserdem würde ich nicht auf Schulterdrücken verzichten wollen, wenn auch nicht unbedingt in einer Einheit mit Bankdrücken, Rudern und Klimmzügen.

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Ok, besten Dank..
Die Reihenfolge ist schon so, dass die Beine zuerst kommen, ich habs hier nur nicht beachtet beim posten.

Dann lese ich mich mal bei den genannten Übungen ein.

Aber

Zitat:

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Bankdrücken tut man mit der Langhantel und nicht mit der Maschine.

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Genau das würde mich doch mal interessieren, warum das so ist.

Zitat:

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Zitat von Mark83

oder denkt einfach nur ökonomisch. Wer nur ein paar Kröten im Monat zahlt sollte keine Betreuung erwarten.
Dann denkt er halt ökonomisch, das hilft aber auch nicht weiter.

Anfänger bekommen bei mir auch nix anderes, weils nicht anders machbar ist. Wer sich als würdig erweist und Eigeninitiative zeigt wird gescheit betreut.
Nichts anderes machbar? Bitte erzähl mir jetzt nicht diesen Sportstudenten-Müll, dass der untrainierte Körper erst an Maschinen gestärkt werden muss, bevor er in der Lage ist GUs auszuführen. Oder versteh ich dich falsch?

Immer dieses Rumgehacke auf jedem Trainer:kopfwand:
Woran das wohl liegt...

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asdfasdf

du verstehst mich falsch!
Bei meinem Stundenlohn und dem, was die Kunden bezahlen, ist eine Betreuung bei GÜ's schlicht unmöglich.
Die werden ein paar Minuten auf die Maschinen gehockt und fertig. Dafür kann doch der Trainer nichts!

Zitat:

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Zitat von Mark83

du verstehst mich falsch!
Bei meinem Stundenlohn und dem, was die Kunden bezahlen, ist eine Betreuung bei GÜ's schlicht unmöglich.
Die werden ein paar Minuten auf die Maschinen gehockt und fertig. Dafür kann doch der Trainer nichts!

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Die Trainier in meinem damaligem Studio, saßen allerdings die ganze Zeit nur dumm rum und hatten nichts zutun :ratlos:

Zitat:

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Zitat von :'D

Die Trainier in meinem damaligem Studio, saßen allerdings die ganze Zeit nur dumm rum und hatten nichts zutun :ratlos:

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Rechne doch mal nach:
Ein Kunde zahlt wegen mir 25€ pro Monat. Zieh mal Fixkosten (Strom, Wasser, Miete, Verschleiß etc.) pro Kunde ab, bleibt vielleicht großzügig gerechnet, wenn der Trainer halbwegs anständig verdient und ein wenig Gewinn übrig bleiben soll, eine knappe Stunde Betreuung pro Monat und Kunde übrig, eher deutlich weniger. Vorausgesetzt der Trainer hat nicht noch andere Dinge zu erledigen, denn das geht von der Zeit ab.

Jeder der halbwegs bei Verstand ist sollte verstehen, dass im normalen Studio keine sinnvolle Betreuung möglich ist.

Dienstleistung kostet Geld, wer diese will muss sich einen Personal-Trainer für 50-100€ pro Stunde nehmen oder sich um sich selbst kümmern.
Den Mitgliedsbeitrag in Studios sollte man als Eintrittsgeld sehen, für nichts anderes reicht die Summe.

Ich hoffe ihr versteht jetzt was ich meine:professor:

Zitat:

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Zitat von Mark83

Bei meinem Stundenlohn und dem, was die Kunden bezahlen, ist eine Betreuung bei GÜ's schlicht unmöglich.

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Wie viel Zeit kannst du für einen Kunden aufwenden?

Sind das gebuchte Einzelstunden oder läuft das mehr so im Stil von "anwesender Betreuer"?

EDIT

Moment, hab deinen Beitrag nicht gesehen.

OK, dann lässt es die Situation nicht zu, dass du deine Kunden anständig betreust.

Das erklärt die Maschinen-Iso-Pläne zwar, besser werden sie dadurch aber trotzdem nicht.

Oder sollen wir jetzt den WKM-Sticky löschen und nur noch Disco-Pläne predigen, damit die Trainer sich keine böse Kritik mehr anhören müssen?

Wer nicht für seine Arbeit kritisiert werden will, der soll sich einen Job suchen, den er auch anständig erledigen kann.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

OK, dann lässt es die Situation nicht zu, dass du deine Kunden anständig betreust.

das ist bei allem Studios so

Das erklärt die Maschinen-Iso-Pläne zwar, besser werden sie dadurch aber trotzdem nicht.

keiner hat behauptet dass die gut sind

Oder sollen wir jetzt den WKM-Sticky löschen und nur noch Disco-Pläne predigen, damit die Trainer sich keine böse Kritik mehr anhören müssen?

hat auch keiner behauptet

Wer nicht für seine Arbeit kritisiert werden will, der soll sich einen Job suchen, den er auch anständig erledigen kann.

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deine Logik muss ich ja zum Glück nicht verstehen.
Mir ging es nur darum zu zeigen, dass ein Trainer noch lange kein Vollpfosten sein muss, nur weil er einem Kunden einen 0815-Plan gibt.

Wer für eine Leistung zahlt darf mich auch gerne kritisieren, wer allerdings für Peanuts ne Betreuung erwartet sollte sich zurückhalten. Einen Grund sich einen anderes Job zu suchen sehe ich darin nicht. Die Kunden wollen billig und bekommen billig, das ist ja nicht mein Problem

Zitat:

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Zitat von Mark83

deine Logik muss ich ja zum Glück nicht verstehen.
Mir ging es nur darum zu zeigen, dass ein Trainer noch lange kein Vollpfosten sein muss, nur weil er einem Kunden einen 0815-Plan gibt.

Wer für eine Leistung zahlt darf mich auch gerne kritisieren, wer allerdings für Peanuts ne Betreuung erwartet sollte sich zurückhalten. Einen Grund sich einen anderes Job zu suchen sehe ich darin nicht. Die Kunden wollen billig und bekommen billig, das ist ja nicht mein Problem

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Ja, aber viele Trainer sind nunmal Vollpfosten weil sie gerade mit lächerlichen Erklärung von Grundübungen abraten! Und auch sonst viel Schwachsinn erzählen. Die Trainier in meinem damaligen Studio waren zwar an sich ganz nett und haben auch Leuten stundenlang Maschinenübungen gezeigt. Und wenn man dann mal nach Kreuzheben fragte kam so eine Antwort wie: Die Übung ist nur für Fortgeschrittenem ich kann sie dir in ein paar Jahren gerne mal zeigen und dann zur Krönung sagte er noch, aber selber habe ich die Übung noch nie ausgeführt :sorg:

Zitat:

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Zitat von :'D

Ja, aber viele Trainer sind nunmal Vollpfosten weil sie gerade mit lächerlichen Erklärung von Grundübungen abraten! Und auch sonst viel Schwachsinn erzählen. Die Trainier in meinem damaligen Studio waren zwar an sich ganz nett und haben auch Leuten stundenlang Maschinenübungen gezeigt. Und wenn man dann mal nach Kreuzheben fragte kam so eine Antwort wie: Die Übung ist nur für Fortgeschrittenem ich kann sie dir in ein paar Jahren gerne mal zeigen und dann zur Krönung sagte er noch, aber selber habe ich die Übung noch nie ausgeführt :sorg:

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das hab ich genausowenig bestritten. Ich mag nur keine Pauschalisierungen.
Man kann einfach nicht behaupten, dass ein Trainer ein Vollpfosten ist, nur weil er einem Anfänger einen Maschinenplan gibt.

Ihr solltet selbst einfach mal ne Zeit lang in nem Studio arbeiten, dann würdet ihr das verstehen. Ich mach den Job seit 6 Jahren und weiß wovon ich rede.

Bevor ihr mich falsch versteht:
Ja, 95% der Trainer in Studios sind Vollpfosten, das ist bei Stundenlöhnen von z.T. unter 10€ aber auch kein Wunder. Jeder der Ahnung hat arbeitet für das Geld nicht

Zitat:

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Zitat von Mark83

Ja, 95% der Trainer in Studios sind Vollpfosten

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Und ein Vertreter der anderen 5% würde einem Anfänger Lat-Ziehen zur Brust beibringen und nicht auf eine Übung für den unteren Rücken verzichten.

Auch wenn du nicht die Zeit hast, jedem KH beizubringen, Hyperextensions sollten ja wohl noch drin liegen.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Und ein Vertreter der anderen 5% würde einem Anfänger Lat-Ziehen zur Brust beibringen und nicht auf eine Übung für den unteren Rücken verzichten.

Auch wenn du nicht die Zeit hast, jedem KH beizubringen, Hyperextensions sollten ja wohl noch drin liegen.

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jo, das stimmt wohl. Wobei die eine Übung, die er nicht benennen kann, den Rückenstrecker durchaus mittrainieren könnte, je nachdem worum es sich tatsächlich handelt

Zitat:

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Zitat von Mark83

jo, das stimmt wohl. Wobei die eine Übung, die er nicht benennen kann, den Rückenstrecker durchaus mittrainieren könnte, je nachdem worum es sich tatsächlich handelt

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Ich weiss was du meinst, trotzdem hat der untere Rücken etwas mehr Beachtung verdient, als passive Belastung bei einer Gluteus-Iso.

wen 10€ der ungefähre Stundenlohn ist dann wundert mich gar nichts. Für ständiges rumsitzen oder am Computer stehen und ab und zu mal kassieren sollte ein Mensch auch nicht mehr bekommen. Eigentlich sogar noch weniger. Aber das ist jetzt bezogen auf mein Studio. Statt die Azubis dumm in die Welt glotzen könnten sie ja mal ein paar Tipps oder Verbesserungen vornehmen.Ich denke da besonders an die älteren Herrschaften da diese eine falsche Ausführung weniger verkraften werden mit der Zeit. Hab auch am Anfang nur ein Maschienenplan bekommen aber der Chef hatte immer mal Zeit für Hilfestellung bei Grundübungen.