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hallo war heute Trainieren und habe die wkm einheit mit Kreuzheben gemacht.
bitte überprüft meine ausführung und gibt mir ratschläge zum verbessern meiner ausführungen. danke.
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=E9NAsJKOkcQ
Military press: http://www.youtube.com/watch?v=2i8D-bHKjQk
Klimmzüge: http://www.youtube.com/watch?v=x72VkfQojYs
Mfg: ironmann1992
Du rundest beim Kreuzheben im LWS-Bereich ein.
Und bei den Klimmzügen sieht es nicht so aus, als ob du am Anfang aus dem Lat ziehst.
kreuzheben stimmt aber wie soll ich dass verbessern merke dass ja nicht .
und bei den klimmzügen weis ich nicht wie du das meinst,wass soll ich da verbessern
Kreuzheben: Du rundest wie schon gesagt deinen Rücken. Das hängt wohl damit zusammen, dass du deine Brust nicht weit genug nach oben ziehst. Bevor du deine erste Wiederholung machst solltest du in der richtigen Position sein. Also Arme ganz durchgestreckt (wie eine Kette an der du das Gewicht hochziehst) und die Brust hoch, die Schultern nach oben ziehen. Dann sollte es schon viel besser aussehen.
Mehr Körperspannung + Brust rausdrücken und Schultern nach hinten ziehen...Zitat:
Zitat von ironmann1992
Aber ich krieg es auch noch nicht wirklich hin einen Entenarsch zubilden :ratlos:
du meinst aber beim kreuzheben oder?
sagt mal bitte etwas über die einzelnen übungsausführungen(zu jedem einzelnen)
bitte.
kreuzheben:
da bist du rund wie ein flitzebogen. hüfte nach hinten rausschieben und auf keinen fall das becken nach unten absenken. dadurch knickts du regelrecht ein in der lws.
überkopfdrücken:
ellenbogen müssen vor der hantel sein. bei mehr gewicht fällt dir das gewicht einfach runter. d.h. die hantel auf den schlüsselbeinen ablegen ind zur drückbewegung die ellenbogen unter die hantel drücken. bei der abwärtsbewegung müssen die ellenbogen ebenso immer vor der hantel sein.
klimmzüge:
sehen meiner meinung nach ganz gut aus, vllt.den zug aus den schulterblättern etwas stärker durchführen.
aber dass sind ja nur kleinichkeiten oder
im großen und ganzen ist das schon gut so oder?
naja... kreuzheben sieht mMn schon sehr schlecht aus. kniebeugen wahrscheinlich dann acuh nicht sehr gut, denn die hüftbewegung ist die gleiche.
schau dir mal das video an und vergleich dann deine ausführung mit der im video.
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
ja aber die beine bei dem video sind ******* die müssen runter bis auf 90 grad finde ich meins schon besser bis auf den rücken und der spannung.
na komm so schlecht ist das nicht bei mir
:rofl:Zitat:
Zitat von ironmann1992
Sorry, aber deins soll besser sein :D
Das ist ja auch rumänisches Kreuzheben!!! Und kein klassiches!
meins ist auch klassiches aber das video finde ich n icht als gutes beispiel sorry dann sag mir mal wass ich verkehrt mache
Wurde doch schon oft genug gesagt T:
kreuzheben:
kopf hoch bevor du mit dem heben beginnst.
außerdem wanderst du mit den knien nach innen.Zitat:
Zitat von :'D
stell dich etwas breiter auf, zehenspitzen leicht nach außen.
:professor:
military press:
ich seh da null körperspannung.
vor dem hochdrücken tief luft holen, bauchmuskeln und ársch anspannen, drücken.
beim runtergehen ausatmen.
die druckbewegung selber is für den anfang ganz ok.
klimmzüge:
sind soweit ganz ok.
dauert meiner erfahrung nach seine zeit, bis man den rücken richtig ansteuern kann.
einfach dranbleiben, dann entwickelst du ein gefühl dafür.
Mache ich bald auch mal solche Videos!
Eine Frage ist es egal ob man solche Klimmzüge macht wie der im Video oder wenn man nur eine Stange hat im Studio? :shock:
Stange reicht absolut aus.
Du machst ne Mischung aus Kniebeugen und Kreuzheben ohne jegliche Körperspannung.... Das machst du verkehrt.Zitat:
Zitat von ironmann1992
Das zweite was du verkehrt machst, ist das du deine miese Technik gut redest obwohl dir jeder hier sagt was du falsch machst.
Das dritte verkehrte ist deinen mangelnde Bereitschaft dich einzulesen. Es gibt hier im Forum tausende gute Anleitungen zur Ausführung....
Gern geschehen ;-)
habe mich eingelesen und jetzt redet nicht immer darvon danke
WKM hat es bei deiner zweiten Frage bezüglich deiner Ausführung ja auf den Punkt gebracht:
http://www.bbszene.de/board/showthre...09258&page=418
mfg