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Hallo, ich war heute die Kreuzhebeneinheit trainieren und habe mal paar Videos machen lassen von meinen Übungen.
Bitte überprüft die Technik der Ausführungen und gibt eventuell Ratschläge.
Danke im Voraus.
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=f_sY8rFyGY0
Military Press: http://www.youtube.com/watch?v=E10-V3pu-Qs
Klimmzug: http://www.youtube.com/watch?v=uzJX3jwmbEE
MfG Chris
KH:
Du reißt von unten zu sehr und beugst die Arme. Bau mal ordentlich Spannung auf, die fehlt dir insgesamt, die Bewegung sollte kontrolliert sein.
Dein unterer Rücken ist nicht gerade, du musst dein Becken mehr nach vorne kippen.
MP:
Da drückst du (mir persönlich) zu weit nach hinten, außerdem würde ich geringfügig breiter greifen
KZ:
Nicht wie ein nasser Sack dahängen. Körperspannung, Brust raus, auf den Lat konzentrieren, zur Brust hin ziehen
Am Anfang des Kreuzhebens sollte dein Hintern nen gutes Stück näher am Boden sein. Vom Boden bis die Stange an deinen Knien vorbei ist, kommt die Bewegung eigentlich nur aus den Beinen. Also sollte der Rücken am Anfang nicht so stark vorgebeugt sein wie beim Rudern, sondern eher nur leicht nach vorn gebeugt.
ah okay danke wie baue ich am besten beim Kreuzheben die Spannung auf?
Eine allgemein Frage um die Brust herauszudrücken. Muss ich dafür die Schulterblätter zusammenziehen?
Die Grundspannung:Zitat:
Zitat von clift92
Brust herausdrücken und Schultern zurückziehen, Bauch und Po anspannen...
Diese Spannung muss übrigens auch beim Rudern, Beugen ... aufgebaut werden ;)
Achso Okay danke, ich werde dann am Freitag noch Videos machen lassen vom Kniebeuge-Tag.
Wie euch aufgefallen ist, hat Ironmann1992 auch einen Thread offen mit genau den gleichen Übungen und fast dem identischen Gewicht. (Zufall aber er ist mein TP)
Könntet ihr eventuell auch mal die beiden Ausführungen miteinander vergleichen wer besser ist? Werde zwar demnächst sowieso mal neue Videos machen lassen, da ich ja einiges noch Verändern muss -> Stichwort Kreuzheben.
Ray warum hast du dir eigent. einen neuen account erstellt?
wer ist Ray?
haha nein ihr versteht dass falsch
mit ray gehe ich schon länger wieder aber heute waren wir zu 3 leuten da er woltte sich das mal angucken und dann habe ich gesagt ob er videos von mir machen kann und er meinte dann mache ich doch direkt welche mit.
er hattsich doch erst vorgestern oder so angemeldet habe ihm noch die seite endfohlen
:))Zitat:
Zitat von ironmann1992
Ja, das Studio war zufällig das gleiche hab halt gedacht das es ray wäre.
ja habe ray das auch schon gesagt dass er verwechselt wird und wir haben gewettet jetzt bekomme ich 10 euro geillllllllllllllll
haha, ja gut ihr schweift vom thema ab
Muss nicht sein. Wenn er mit KH vor allem Rücken und rückwärtige Muskelkette trainieren will, ist er mit seiner Ausführung (rumänisch) besser dran.Zitat:
Zitat von Zoltaaaan
Allerdings ist der Rücken noch nicht unter Bogenspannung (hat Mark ja schon gesagt). Außerdem sieht es für mich danach aus, als würdest du ziemlich die Hantel "reißen" - geh ruhig mal mit etwas mehr Ruhe ran.
also da ich mir in den Kopf gesetzt habe alles explosionsartig zu machen sieht das wohl so nach "reissen" aus
nunja ich werde die tipps in die praxis umsetzen und den ***** richtung boden führen und auf körperspannung achten. am freitag werden neue videos zu betrachten sein von der kniebeugen-einheit
Das ist NICHT zu empfehlen, wenn die Übungsausführung noch nicht ordentlich draufgeschafft wurde.Zitat:
Zitat von clift92
Warum das denn? Jegliches Absenken des Hinterteils bringt dich näher an Kniebeugen ran... es geht viel mehr um Bogenspannung im Rücken, die du besser aufbauen musst, indem du dein Becken noch nach vorne kippst.Zitat:
nunja ich werde die tipps in die praxis umsetzen und den ***** richtung boden führen und auf körperspannung achten. am freitag werden neue videos zu betrachten sein von der kniebeugen-einheit
es sagen doch alle ich soll mit dem gluteus weiter runter gehen, damit die beine mehr eingesetzt werden.
außerdem sagt das andy dörner doch auch das man mit dem ***** tiefer gehen soll
Was genau willst du denn überhaupt mit dem Kreuzheben erreichen? Willst du einfach nur möglichst viel Gewicht in der Übung bewegen?Zitat:
Zitat von clift92
Das meiste is ja schon gesagt worden...
Um es nochmal zu betonen was Mark erwähnt hat:
Um Himmels Willen beuge deine Arme nicht, wenn du deine Bizepssehne gerne am Stück behalten willst. Arme gestreckt!
Es geht hier nunmal um Kreuzheben und nicht um Good Mornings oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Das sind Übungen die einen anderen Zweck erfüllen, auch wenn sie teilweise die gleichen Muskeln treffen.Zitat:
Zitat von Weichkekslieferant
Aber um rumänisches Kreuzheben :professor:Zitat:
Zitat von nic.
Das hat so garnichts mit meiner Frage zu tun... Die Frage war ernst gemeint und ist nicht mit irgendwelchen Anspielungen verbunden.Zitat:
Zitat von nic.
Andy Dörner ist Powerlifter. Den gehts noch um was ganz anderes als Muskelaufbau. Beides hat Vor- und Nachteile. Mache die Variante bei der du dich am wohlsten fühlst. Aber erst mal würd ich an deiner Körperspannung arbeiten und um Himmels Willen lass den Bizeps da aus dem Spiel.Zitat:
Zitat von clift92
ich will die klassische variante machen, ja die arme werden absofort gestreckt sein, und an der körperspannung arbeite ich auch sowohl das der ***** tiefer ist.
Zitat:
Zitat von clift92
Du solltest Dich schon entscheiden, was Du eigentlich machen willst:
Willst Du insbesondere die rückseitigen Muskelkette trainieren, dann bist Du mit dem rumänischen KH
besser dran: Hintern höher plazieren, Oberkörper mehr in eine waagerechte Position bringen, weniger
Beineinsatz.
Willst Du "einfach nur viel Gewicht bewegen" (dafür würde ich eher einen Kran oder so etwas in der Art
benutzen), dann ist ein Mehreinsatz der Oberschenkel notwendig - jedoch nutzt Dir das absolut nichts -
es schadet Die sogar - wenn Du dabei wie hier zu sehen mit dem Rücken einrundest.
Bei der rumänischen Variante ist die Rückenspannung viel einfacher aufzubauen und zu halten.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von clift92
Ah - da ist ja schon eine Aussage...
Darf man auch erfahren wieso - weshalb - warum?
Gruß
WKM
warum nimmst du bei sonem popelgewicht nen kreuzgriff?
da find ich nen obergriff am anfang sinnvoller.
(dazu gabs glaub ich auch schon mal ne diskussion)
ansonsten find ich's nicht schlimm wenn du die bewegung mit ordentlich zug durchführst, mit richtiger technik is halt wichtig.