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Hallo!
Ich habe vor in den kommenden Sommerferien den Neavy Seals Trainingsplan auszuprobieren.
Leider verstehe ich ihn nicht zu 100%.:)
Wäre jemand so freundlich und sagt mir was das bedeutet:
WEEKS #1, 2: 2 miles/day, 8:30 pace, M/W/F (6 miles/ week)
WEEK #3: No running. High risk of stress fractures
WEEK #4: 3 miles/day, M/W/F (9 miles/wk)
WEEKS #5, 6: 2/3/4/2 miles, M/Tu/Th/F (11 miles/wk)
WEEKS #7,8: 4/4/5/3 miles, M/Tu/Th/F (16 miles/ wk)
WEEK #9: same as #7,8 (16 miles/ wk)
Gruß
Da gehts ja nur ums Laufen :D
Die Seals machen aber um einiges mehr. Unter anderem eine Woche Schlafentzug+tägliches Laufen und Theorie Ausbildung.
Vergiss es :rofl:
Ja. Ich habe nur den Teil rauskopiert den ich nicht korrekt verstanden habe.
Hier der ganze Plan. Allerdings ist der Rest klar.
Das ist der Einsteigerplan der Seals. Wenn man die 9 Wochen erfolgreich überstanden hat, d.h. man kann 16 miles laufen kann man mit dem Plan für fortgeschrittene Seals anfangen.
Und es geht hier um die sportlichen Aspekte des Seals Trainings, dass die andere Situationen meistern müssen ist mir klar, aber das muss ich nicht trainieren. Eigentlich logisch oder?
Mittlerweile haben sich meine Fragen von selbst beantwortet. Eigentlich ist ja alles klar.
WEEKS #1, 2: 2 miles/day, 8:30 pace, M/W/F (6 miles/ week)
WEEK #3: No running. High risk of stress fractures
WEEK #4: 3 miles/day, M/W/F (9 miles/wk)
WEEKS #5, 6: 2/3/4/2 miles, M/Tu/Th/F (11 miles/wk)
WEEKS #7,8: 4/4/5/3 miles, M/Tu/Th/F (16 miles/ wk)
WEEK #9: same as #7,8 (16 miles/ wk)
Physical Training(PT) Schedule – Level I (Mon/Wed/Fri)
Sets and Repetitions
WEEK #1: 4X15 PUSHUPS
4X20 SITUPS
3X3 PULL UPS
WEEK #2: 5X20 PUSHUPS
5X20 SITUPS
3X3 PULL UPS
WEEK #3,4: 5X25 PUSHUPS
5X25 SITUPS
3X4 PULL UPS
WEEK #5,6: 6X25 PUSHUPS
6X25 SITUPS
2X8 PULL UPS
WEEK #7,8: 6X30 PUSHUPS
6X30 SITUPS
2X10 PULL UPS
WEEK #9: 6X30 PUSHUPS
6X30 SITUPS
3X10 PULL UPS
* Note: For best results, alternate exercises. Do a set of pushups, then a set of situps, followed by a set of pull ups, immediately with no rest.
Swimming schedule – Level I
(sidestroke with no fins 4-5 days a week)
WEEKS #1, 2: Swim continuously for 15 min.
WEEKS #3, 4: Swim continuously for 20 min.
WEEKS #5, 6: Swim continuously for 25 min.
WEEKS #7, 8: Swim continuously for 30 min.
WEEK #9: Swim continuously for 35 min.
Und was willst du mit diesem Plan in einem BB-Forum?
Wenn, dann hättest du ihn wohl am besten im Ausdauerunterforum gepostet.
Ich verstehe den Plan eher als Fitnesstraining.
Fitness und Bodybuilding sind 2 Paar Schuhe #spankZitat:
Zitat von shipbibking1
Danach kannst du den Klitschko-Plan von McFit machen. :salook:
PS:
Du bist hier auf der Zähne, Junge. Hier gibt es nur drei Arten physischer Betätigung und zwar mit folgender Hierarchie:
1. Kraftsport
2. Bodybuilding
3. Weiberkram (= alles andere)
Sind ziemlich harte Typen hier. Mit so nem Ausdauer-Kram geben die sich nicht ab. Joggen, Leichtathletik, Fussball, ... Alles nur Ausreden um keine Kniebeugen machen zu müssen.
:professor:
Auch wenn ich nicht verstehe warum Fitness und Bodybuilding zwei paar Schuhe sind, Frage ich mal weiter.
Was meint ihr, lohnt es sich 9 Wochen lang nach diesem Plan zu trainieren, um mein Ziel von einer enormen Kraftausdauer näher zu kommen?
Joggen ist nicht wirklich "Kraftausdauer-Training" und für enorme Ergebnisse brauchst du wohl etwas mehr als 9 Wochen.
Wozu brauchst du die enorme Kraftausdauer eigentlich?
Ich möchte zum SEK und dafür versuche ich mich bestmöglichst vorzubereiten.
Das die Kraftausdauer nicht nur vom laufen kommt ist klar, aber der Plan zeigt ja noch einige andere Übungen(Sit-ups etc.)
Würdet ihr mir raten die in diesem Plan genannten Übungen zu machen, oder lieber ins Fittnisstudio und dort nen ordentliches Kraftausdauerprogramm, und ergänzend laufen.
Mal ein anderer Vorschlag:
Starting Strength (google) und Intervall-Läufe. Damit schaffst du eine gute Grundlage.
Nach einer Weile fängst du an, genau die Übungen zu machen, die auch beim Auswahl-Test kommen.
Je näher der Test kommt, desto grösser wird der Anteil der spezifischen Übungen und entsprechend kleiner der Anteil des unspezifischen Trainings.
:daumen: Wäre ein guter Anfang.Zitat:
Zitat von hampelmann1337
Bist du denn schon bei der polizei?
Ach und der unterschied zwischen bodybuilding und fittness ist das beim bb nur der körper zählt und bei fittness auch zb die ausdauer, die kraft, "schwimmfähigkeiten" etc....
interessant.Zitat:
Zitat von shipbibking1
ein zukünftiger bulle.
ich hasse dich.
Hallo,
erstmal danke für die Antworten.
Habe mich nun mal ein bisschen über Starting Strengh schlau gelesen, scheint wirklich effektiv zu sein.
Allerdings macht man dabei, so wie ich es verstanden habe, wenig wiederholungen. Ist das richtig?
Wenn ich nun mein Fitnessplan im Studio absolvieren würde, wäre dann nich ein normales Kraftausdauertraining besser? Also viele Wiederholungen.
Denn das "Starting Strength" zielt doch eher auf eine größere Maximalkraft aus?
Maximalkraft-Training verbessert die Kraftausdauer massiv. Kraftausdauer-Training verbessert die Maximalkraft kaum.
Ähnlich verhält es sich mit aerober und anaerober Ausdauer.
Wie genau sehen eigentlich die Auswahl-Tests beim SEK aus?
PS: Und wenn du bestehst, immer volle drauf auf die Punks. :axt:
:professor:Zitat:
Zitat von hampelmann1337