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Ich trainiere seit Mai nach dem WKm-Plan
Habe damals 62 gewogen heute Wiege ich 72
Fortschritte sind zu sehen
Nur hab ich jetzt ein kleines Bäuchlein bekommen...
Liegt das daran, dass ich zuviel Kalorien zu mir genommen habe?
Runter würd ich ungern gehen hat schon lang genug gedauert bis ich endlich mal Gewichtszunahme habe
Oder einfach ganz normal weiter essen und das legt sich wieder?
Du hast 10 Kilo in 2 Monaten zugelegt? Ich würd sagen, ja, du hast bei weitem zu viel gegessen.Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
Eig habe ich seit April mit dem training angefangen der Plan war aber Dreck...
Da bin ich von 62 auf 64
In den letzten 2 Monaten bin ich 8 kg hoch
Sind doch nur 4 pro Monat müsste doch ok sein oder?
D.h jetzt für mich?
Was wäre den am optimalsten?
sind ja nur 4kg pro Monat:rofl:
Das wären knapp 50kg im Jahr. Wenn das Muskeln sein sollen schaffst du das nicht in 10 Jahren, ach was, das schaffst du in deinem ganzen Leben nicht.
Optimal wäre für das erste Jahr (wenn alles passt und du eine anständige Genetik hast) 1kg pro Monat. Später vielleicht 0,5kg und irgendwann so gut wie nix mehr.
edit:
Hab das mal kurz überschlagen, du musst weit mehr als 1000kcal pro Tag zu viel gegessen haben. 1000kcal wären auch ungefähr die Menge um die du deinen Tageskonsum reduzieren solltest, danach dürftest du "normal" zunehmen
Ok wusste nicht, dass das so übel ist...
Aber ich rechne eh damit, dass ich bald nicht mehr so viel zulegen werde, weil ich überwiegend auf der Arbeit viel esse und apetit habe an Tagen wo ich zuhause bin esse ich vergleichbar wenig, wo ich denke, dass ich zu hause meinen Verbrauch knapp Decke...
Und da ich bald wieder öfter daheim bin, sich alles wieder relativiert...
Und nächsten Monat ist erstmal fasten angesagt, wodurch wohl mind 5 kg wieder weg sind...
Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Versuche es mal mit diesem richtwert und baue 2-3mal die woche moderates cardio ein.
Hat du eine Art Ernährungstagebuch?
Weißt du wie viel kcal du täglich zu dir genommen hast?
Ne hab ich nicht aber ich kann ma aufzählen, was ich so zu mir nehme
Morgens:
6.00 Uhr : Brötchen mit Putenbrust und ein Glas Milch (ab und zu)
Bis um 9 : Banane und ein corny
Um 9: Brötchen mit nem Tavukburger
Und 250g quark
Bis 12: Banane und corny
12.00 Uhr : Nudeln eine portion kp wieviel glaub aber eher wenig...
Mittag:
16.00 Uhr : was auf den Tisch kommt (Reis, Fleisch, Fisch und anderes)
Zwischendurch mal ne Banane oder was anderes aber da lang ich nicht mehr so sehr zu...
Abends:
Nudeln wieder eine Portion
Und 100gr Haferflocken mit Milch
Trinke denke etwas mehr als 2 Liter am Tag
kohlenhydrate und fette werden nicht getrennt voneinander gegessen..das kann der grund für diese "extreme" zunahme sein
das sieht nicht wirklich nach "zu viel" aus
EDIT. für die die es nicht wissen "tavukburger" ist türkisch und heißt eig nur hähnchenfrikadelle..jedoch ist in diesem zeug so viel müll drin dass man das geflügel nicht rausschmeckt
Hab ich mir auch schon gleich gedacht, dass das nicht wirklich viel sein kann...
Was sollte ich den dann meiner Meinung nach ändern?
Welche Mahlzeit raus und was rein?
schau mal im ernährungsforum nach.."richtwert zum masseaufbau" von gaggeis geschrieben..wenn du nach nem plan essen willst wäre auch der thread von simme das richtige für dich..da steht so gut wie alles was man wissen sollte
Mal so gut wie keine genaue Mengenangabe dabei und mit Sicherheit auch nicht das, was dich in 2 Monaten um 8kg schwerer gemacht hat.Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
Zitat:
Zitat von Drowning
was soll er denn bitte abwiegen in seiner situation..sei froh dass er immerhin zugenommen hat..
@TE wie groß und wie alt bist du eigentlich?
Was soll mich den dann schwerer gemacht haben?
Bin 19 Jahre alt und 1.78 gross
Kann gut sein, dass ein Teil davon Glycogenspeicher und Wassergewicht ist. Auch gibts Fälle die z.B. bei Rippetoe sehr oft bemerkt werden, in denen Menschen deutlich mehr als die 1 kg / Monat zunehmen. Deutlich deutlich mehr, darunter aber auch ein Fettanteil.
Infos: klick
vielleicht hilft dir, was wir hier schon zusammengetragen haben. einfach mal lesen, überdenken - und gegebenenfalls umsetzen.Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208348
...viel erfolg.
72 Kilo bei 1;78 is doch ok..sei froh dass du nicht wie ein hungerhaken aussiehst..
Klar ist das ok aber da ich ja weiter zunehmen will und der bauch jtz schon leicht zu erkennen ist, muss ich aufpassen...
Ich werd mich später ma genauer in den Erfahrungsbereich umsehen und etwas an meiner Ernährung ändern
Genaue Mengenangaben sind Pflicht. Er hat uns ja schließlich um Rat gebeten und Nachvollziehbarkeit leidet natürlich darunter, wenn er schreibt "2 Brötchen mit Wurst".Zitat:
Zitat von DerMitDerDickenBrust
Seine Frage war, ob er zu viel Kalorien zu sich genommen hat. Wie soll das jemand ohne genaue Angaben einschätzen können?
Das was er geschrieben hat lässt eine Gewichtszunahme von 4kg / Monat nicht zu.
Ich hab ma nachgerechnet...
Ich nehme 3000-3500 Kalorien zu mir am Tag (heute wohl knapp 2000...) bei einem bedarf von 2500
was denkste wo die 1000 kalorien langfristig hingehen?
bizeps oder bauch?
Sauber aufbauen halte ich für anfänger immer am sinnvolsten!
cya
Ich hab eher gedacht, dass es sich gleichmäßig ausbreitet, da man ja nicht gezielt wo zunehmen oder abnehmen kann
Man kann nirgends gezielt zu- oder abnehmen, aber der Körper kann gezielt irgendwo einlagern, und das macht er eben wie er lustig ist. Bei dem einen eben verteilt, beim anderen am Bauch.Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
Gut zu wissen, dass seh ich an manchen bekannten, obwohl sie relativ dünn oder Durchschnitt sind haben sie dennoch im verglich zum Rest des Körpers einen dicken Bauch...
Erreicht man erstmal so ein Stadium ist es dann schwierig den Bauch weg zu tranieren, wenn man nicht abnimmt sondern nur sein Gewicht hält?