Morgendlicher Ablauf Training/Ernährung

Mahlzeit!

Da ich angefangen habe mich mehr mit richtiger Ernährung zu beschäftigen, bräuchte ich hier mal Tipps zum richtigen... sagen wir "Ablauf".

Ich mache morgens vor der Arbeit mein Training, immer etwa 1 Stunde. An einem Tag Krafttraining, am anderen Cardio, immer im Wechsel (außer Sonntags).

Oft habe ich gehört und hier gelesen, man sollte 5-6 Mahlzeiten zu sich nehmen am Tag. Soweit so gut...

Ich habe mich also für 5 entschieden, allerdings bin ich mit der morgendlichen Organisation noch unsicher, bzw. möchte euch fragen, ob das so okay ist, wie ich mir das vorstelle:

6.30h Aufstehen + Proteinshake nehmen
7.00h Training 1 Stunde
10.00h Power Bar + fettarme Schokomilch als recovery drink
12.30h Mittagessen

Der Rest des Tages ist weniger ein Problem, mich würde interessieren ob das prinzipiell klar geht. Zum Proteinshake umsteigen als einziges Frühstück (zumindest unter Woche) fällt mir nicht so schwer, vor der Arbeit frühstücke ich eh nicht gern...
Der 10 Uhr Snack wäre für mich auch neu, weswegen mir ein unkomplizierter Riegel weniger ausmachen würde als mir hier noch essen vorzubereiten.

Fragen:
Wo bekomme ich Whey Proteinshakes zu kaufen? (NICHT online)
Wieviel gr Pulver sollte man auf wieviel Liter Wasser nehmen?

Für weitere Ratschläge bin ich natürlich offen :)

LG
Coil

meine empfehlung wäre: 6:30 Molkeprotein, evtl. etwas frisches obst dazu als quelle für einfache kohlenhydrate. was ist mit nach dem training? warum trinkst nicht noch etwas eiweiss? solltest du in jedem fall machen, wenn es dir um muskelaufbau geht. zusätzlich auch wieder kohlenhydrate. den snack um 10:00 solltest du dennoch beibehalten.

das proteinpulver bekommst auch über die apotheke, wobei es in einigen bestellt werden muss. ansonsten in drogerien oder auch supermärkten. musst einfach mal schauen.

wieviel gramm auf wieviel liter??? :-) die richtige dosierung steht jeweils auf der packung des proteinpulvers.

Alles klar, werde ich berücksichtigen. Danke! :)

wie schauen deine daten aus? alter, größe. trainingserfahrung? ich schätze anfänger..
cardio solltest du auf jeden auf leerem magen durhcführen! krafttraining zumindest mal ausprobieren. ist nämlich höchst empfehlenswert, viele können sich trotzdem nicht mit anfreunden..
wenn du also unbedingt vorm train was essen musst, carbs! vollkornbrot mit marmelade und magerquark oder so.. n müsli aus milch, kakao und haferflocken..
nach m train dann den proteinshake reinhauen + kurzkettige carbs wie dextro !

Zitat:

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6.30h Aufstehen + Proteinshake nehmen
7.00h Training 1 Stunde

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Zitat:

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Zitat von Häschber

wie schauen deine daten aus? alter, größe. trainingserfahrung? ich schätze anfänger..
cardio solltest du auf jeden auf leerem magen durhcführen! krafttraining zumindest mal ausprobieren. ist nämlich höchst empfehlenswert, viele können sich trotzdem nicht mit anfreunden..
wenn du also unbedingt vorm train was essen musst, carbs! vollkornbrot mit marmelade und magerquark oder so.. n müsli aus milch, kakao und haferflocken..
nach m train dann den proteinshake reinhauen + kurzkettige carbs wie dextro !

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klasse vorschlag: sich 30min vorm training vk-brot, haferflocken und solche späße reinzuziehen...

@te
warum isst du nichts direkt nach dem training?

Zitat:

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Zitat von H_D

klasse vorschlag: sich 30min vorm training vk-brot, haferflocken und solche späße reinzuziehen...

@te
warum isst du nichts direkt nach dem training?

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hab ja gesagt, dass nüchterner magen wohl das wahre wäre..
das wär die alternativen für die sturen, die sich mit solchem training garnicht anfreunden können. hab ehrlich gesagt auber auch nich gesehn, dass tatäschlich nur 30 min dazwichen sind.:gruebel:

prinzipiell würde ich auch auf nüchternen magen trainieren, und mir danach n shake reinziehen bzw. es zumindest mal probieren. spart immerhin die wartezeit :)
mir hatte mal ein fitnesstrainer gesagt, auf nüchternen magen zu trainieren sorgt für muskelabbau. klärt mich auf ;)

Naja: Du bist natürlich morgens nach dem Aufstehen in einem katabolen Zustand. Wenn du dann noch trainierst, greift dein Körper auf Energiereserven deines Körpers - nämlich Fett- und Muskelgewebe zurück. Letzteres könntest du verhindern, indem du vorher deinem Körper Proteine zuführst - hier eignet sich kurz vorher ein WheyShake. Oder aber - noch besser - nur BCAAs.

Nach dem Training (direkt bis 30 Min. später maximal) - wie schon erwähnt - ein Wheyproteinshake mit kurzen KH. 1-2 Std. später lange KH (Vollkornbrot etc.) mit einer hochwertigen EW-Quelle (Pute etc.).

Die Schokomilch 2-2,5 Std. nach dem Training ist an der Stelle nicht optimal zeitlich platziert.

Zitat:

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Zitat von BlackStar013

Naja: Du bist natürlich morgens nach dem Aufstehen in einem katabolen Zustand. Wenn du dann noch trainierst, greift dein Körper auf Energiereserven deines Körpers - nämlich Fett- und Muskelgewebe zurück.

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ich frühstücke nie und trainiere z.b. sonntags vormittags meine beine, ohne etwas gegessen zu haben. bislang konnten diese bösen katabol-zwerge meinem körper nichts anhaben.

Zitat:

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Zitat von BlackStar013

Naja: Du bist natürlich morgens nach dem Aufstehen in einem katabolen Zustand. Wenn du dann noch trainierst, greift dein Körper auf Energiereserven deines Körpers - nämlich Fett- und Muskelgewebe zurück. Letzteres könntest du verhindern, indem du vorher deinem Körper Proteine zuführst - hier eignet sich kurz vorher ein WheyShake. Oder aber - noch besser - nur BCAAs.

Nach dem Training (direkt bis 30 Min. später maximal) - wie schon erwähnt - ein Wheyproteinshake mit kurzen KH. 1-2 Std. später lange KH (Vollkornbrot etc.) mit einer hochwertigen EW-Quelle (Pute etc.).

Die Schokomilch 2-2,5 Std. nach dem Training ist an der Stelle nicht optimal zeitlich platziert.

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OK, dann machen wir es mal so:

Folgende Dinge müssen sollen untergebracht werden:

1 Stunde Training
Protein Bar
Schokomilch
Whey-Shake (gerne auch mit einer Banane)
7.30 auf den Weg machen zur Arbeit
Mittagessen

:D

Vielleicht könnt ihr das ja besser in ein timetable fassen ;)

LG
Coil

Zitat:

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Zitat von TheCoil

OK, dann machen wir es mal so:

Folgende Dinge müssen sollen untergebracht werden:

1 Stunde Training
Protein Bar
Schokomilch
Whey-Shake (gerne auch mit einer Banane)
7.30 auf den Weg machen zur Arbeit
Mittagessen

:D

Vielleicht könnt ihr das ja besser in ein timetable fassen ;)

LG
Coil

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Edit: Achso, das Ziel ist natürlich KFA runter, Muckis ein bisschen rauf.
Mein KFA liegt etwa bei 30 :shock: aber mehr Muskeln verbrennen ja auch mehr Fett soweit ich weiß. Ich selbst bin 182 cm, 26 Jahre alt und wiege 103 kg.

Da Krafttraining und Cardio sich täglich abwechseln, würde ich das natürlich anpassen wenn es empfehlenswert ist. Also vorher/nachher essen...

Wenn ich denn den Wheyshake vorher nehme, wie lange sollte dann die Wartezeit bis zum Trainingsbeginn liegen?

Zitat:

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Zitat von fatmike

ich frühstücke nie und trainiere z.b. sonntags vormittags meine beine, ohne etwas gegessen zu haben. bislang konnten diese bösen katabol-zwerge meinem körper nichts anhaben.

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Sagen wir so - die Tatsache, dass du gute Erfolge erzielst, bedeutet nicht zwangsläufig, dass dein Ablauf in dem Punkt optimal ist :zunge:
Meiner Meinung nach ist es besser, kurz vor dem Krafttraining, nicht komplett nüchtern zu trainieren - keine KH vorher ist ja in Ordnung. Aber ich würde zumindest paar BCAAs oder nen WheyShake nehmen (nur mit Wasser versteht dann).

Wobei ich das nur meine Meinung ist und ich nicht glaube, dir in Sachen Ernährung und Training groß was noch an Ratschlägen geben zu können :D

Zitat:

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Zitat von TheCoil

Edit: Achso, das Ziel ist natürlich KFA runter, Muckis ein bisschen rauf.
Mein KFA liegt etwa bei 30 :shock: aber mehr Muskeln verbrennen ja auch mehr Fett soweit ich weiß. Ich selbst bin 182 cm, 26 Jahre alt und wiege 103 kg.

Da Krafttraining und Cardio sich täglich abwechseln, würde ich das natürlich anpassen wenn es empfehlenswert ist. Also vorher/nachher essen...

Wenn ich denn den Wheyshake vorher nehme, wie lange sollte dann die Wartezeit bis zum Trainingsbeginn liegen?

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wie wärs wenn du bei dem kfa mal die schokomilch weglässt? :ratlos:

aufstehen, entweder 60-30min vorher whey + kaffee ODER kurz vorher 10g bcaa
training
whey-shake
60min später frühstück: komplexe kh, eiweiß, moderat fett, entweder klassisch haferflocken, quark oder vk-brot mit fettarmem aufschnitt oder reis mit hühnchen etc
ich nehme an du hast keinen körperlich anstrengenden job oder? dann würde ich tagsüber die kh nur noch aus nüssen, milch und obst essen. da du ja früh nüchtern trainierst, sollte die mahlzeit nach dem training sehr kh-reich sein um die speicher gleich fürs nächste training gut zu füllen. man könnte auch das sogenannte carb-back-loading probieren. d.h. kh am abend vorm training, aber bei dem hohen kfa wirst du eine entsprechend schlechte insulinsensitivität haben, also würde ich da lieber beim alten "keine kh gegen abend" bleiben

Ja. Da hat H_D (mal wieder^^) absolut Recht.

Die Schokomilch ist nicht empfehlenswert, wenn du Fett abbauen willst. Direkt nach dem Training nur ein Whey (oder ggf. dann noch die Banane dazu, wenn du sie essen willst). Vor dem Training so wie H_D gepostet hat.

Und das Geld für den Power Bar Riegel kannst du dir damit dann auch sparen. Es irgendwas mit Vollkorn (-brot etc.) und Pute (gibts ja als Aufschnitt) oder Magerquark. Das hält dich auch länger satt als nur so ein Riegel und die Schokomilch. Und dein Körper wird es dir danken.

Du müsstest normalerweise bei richtiger Ernährung und Training sehr gut Fett abbauen und dabei noch Muskeln aufbauen, da kein Körper genug Energiereserven hat, auf die er zurückgreifen kann - das wichtigste ist, dass du ein Kcal-Defizit fährst und über den Tag verteilt genug EW zu dir nimmst.

Vielen Dank erstmal für die guten Tips!

Also vor UND nach dem Training ein Wheyshake?

Wäre ich in der Situation, würde ich optimalerweise während des Trainings eine isotonische Zuckerlösung mit ein paar Gramm EAAs trinken, und anfangen würde ich damit ganz kurz vor dem Training, 5-10 Minuten vorher. Nach dem Training dann den Liter Milch oder irgendwas anderes.