Ich bräuchte etwas Kritik bzw. Tipps für mein Plan

Ich bin gerade dabei mir einen neuen Trainingsplan zu erstellen auf der Grundlage von Bill Starr's 5*5 http://de.fitness.com/forum/threads/...-fuer-Beginner

Ich hab mich dafür entschieden Fr, Sa und Mo zu trainieren da ich Di und Do Boxtraining habe.

Also am 1. Split trainiere ich Brust/Schultern/Triz, mit Bankdr. Schulterpr. und Dips
der 2. besteht aus Rücken/Bizeps/Beine
hier will ich power cleans einbauen aber ich brauche noch eine gute Rückenübung und eine für Bizeps die da rein passt
Es würde mich freuen wenn ihr verbesserungs vorschläge bzw. ideen für übungen hättet, gerne auch kritik

für den bizeps brauchst du garnichts zu machen trizeps ja aber bizeps nein

arme werden so und so gut mittrainiert.

für den rücken klimmzüge oder vor. rudern

Aber freitag und samstag ist nicht so gut einen tag dazwichen währe besser(zumindest in meinem falle)

ja ich weiss aber ist leider die einzige alternative
was hälst du für eine gute übung für den Rücken

kreuzheben.
klimmzüge
rudern vorg.

finde ich persönlich am besten

Zitat:

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Zitat von Boyka110

Also am 1. Split trainiere ich Brust/Schultern/Triz ~25% der Muskelmasse, mit Bankdr. Schulterpr. und Dips
der 2. besteht aus Rücken/Bizeps/Beine ~75% der Muskelmasse

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suboptimal

rücken und beine naja

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

suboptimal

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Also denkst du ein 3er Split wäre klüger, oder was für aufteilungsmöglichkeiten hätte ich noch im 2er?

Poste mal den Plan. Der Link funktioniert nicht.

Laut StartingStrengthWiki gibt es Anfängerpläne von Bill Starr mit je 5 schweren Sätzen KB und KH in einer Einheit.
Das klingt für mich ehrlich gesagt nach leichtem Realitätsverlust. :salook:

Wie wäre es mit folgender Grundstruktur:

Fr:
- Kniebeugen
- Dips
- LH Rudern

Sa:
- Power Cleans (nicht übertreiben)
- Schulterdrücken
- Klimmzüge weit

Mo:
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge eng

Ich würde frühestens nach 3 Monaten zusätzliche Übungen einflechten.


Wenn das Boxen für dich Priorität hat, dann solltest du nicht zu viel Volumen haben am Eisen.

Zu deinem plan, man trainiert jeden Tag rücken denkst du nich das das hinderlich fürs wachstum ist?

was heißt Volumen, im Prinzip will ich das hauptsächlich an meinem bizeps und Brust...da alle anderen Muskeln durch das Boxen ihre Form kriegen und ich damit ziemlich zufriden bin

Der Plan sieht wso aus:

man macht 5 Sätze in keinem macht man das selbe gewicht das wird mithilfe des RM's ausgerechnet und steigert sich vom 1.Satz->63% bis zum 5.->100%
In jedem Satz werden 5 wdh gemacht
Man trainiert 3mal in der woche a/b/a -> b/a/b

Zitat:

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Zitat von Boyka110

Zu deinem plan, man trainiert jeden Tag rücken denkst du nich das das hinderlich fürs wachstum ist?

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Irgendwann schon.

Zitat:

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Zitat von Boyka110

was heißt Volumen, im Prinzip will ich das hauptsächlich an meinem bizeps und Brust...da alle anderen Muskeln durch das Boxen ihre Form kriegen und ich damit ziemlich zufriden bin

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Wie genau trainiert ihr eigentlich Boxen?

Zitat:

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Zitat von Boyka110

man macht 5 Sätze in keinem macht man das selbe gewicht das wird mithilfe des RM's ausgerechnet und steigert sich vom 1.Satz->63% bis zum 5.->100%
In jedem Satz werden 5 wdh gemacht
Man trainiert 3mal in der woche a/b/a -> b/a/b

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Ach so. Trotzdem solltest du bedenken, dass diese Pläne für jemanden ausgelegt sind, der nichts anderes macht.

sagen wir so das Boxtraining ist so das es hauptsächlich Rücken nacken schultern und trizeps beansprucht

man merkt direkt nach ca. einem monat wie die brust zurück geht


Das mit der auslegung für Leute die lediglich Fitness machen ist halt genau mein Problem deswegen muss ich den Plan mehr nach meinen bedürfnissen anpassen


Außerdem habe ich gerade den 2. Split also Rücken/biz/ beine gemacht ihr habt recht das mit den Beinen ist zuviel

Zitat:

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Zitat von Boyka110

man merkt direkt nach ca. einem monat wie die brust zurück geht

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WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS?

Kannst du mal kurz ein typisches Training beschreiben?

ca. eine halbe std aufwärmen(laufen,schattenboxen,seilspringen)
Partnerbox-Übungen/Sparring und am Ende Gerätearbeit am Boxsack sowie Liegestütz und Bauchtraining...

Glaub mir das Arbeiten am Boxsack sowie die Liegestütz bis zur totalen Ermüdung lassen deine Brust sehr schnell schrumpfen

OK, dass ein bereits aufgepumpter Brustmuskel zurück geht durch die Ausdauerbelastung, das kann ich mir vorstellen.

wer die brust im training richtig platt macht, kann danahc auch nicht mehr vernünftig boxen o.ä.