18 Jahre 177cm 67,5kg

Hallo,
vorne rein die Fotos sind im Kalten zustand.
War mich grad am umziehen und kam dann auf die idee hmm.. zeig mal her die Fotos. Bin offen für Kritik und bitte drum vorallem um genau was kann besser werden gewicht muss steigen arbeite dran!
Auf anfrage schieß ich welche im Warmen Zustand.

Daten:
18 Jahre
177cm "Groß"
67,5kg
Trainingsbeginn vor : 1 1/2 Jahren

Bankdrücken: 30kg jede Seite.
Kurzhanteln: 32,5kg eine Hantel
Negativ: 27,5 jede Seite
Fliegende: 27,5 jede seite

Beinpresse: 280kg

Alles je 4 Sätze a 8 Wiederholungen
ich trainiere natürlich noch andere Körperpartien aber das editiere ich noch späte verzeiht mir.

Entschuldigt die behaarten beine das ist echt schlimm :zunge:
Rasier sie noch heute . :)


http://250kb.de/u/110710/j/t/oSuhw3k2OeIk.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/eyTZp9Ms3vPb.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/YqMtb5EXes4r.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/6AijKHmCkFSv.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/ofl2a8C2xJ4U.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/muCbKsLcSb5S.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/ddYDIi3QoJMG.gif

http://250kb.de/u/110710/j/t/4xG1pghWaAH8.gif

Für anderthalb Jahre Training gut, du solltest aber noch mehr Infos reinhaun das wird hier praktisch verlangt ;) Sprich TP (& EP?)


P.S.: Trainierst du auch Nacken?

Als ich gelesen hab 177cm groß und 67 kg schwer dachte ich da kommt jetz son übelster hungerhaken...Aber sieht doch ganz gut aus!

Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?

den trainings- und ernährungsplan

Zitat:

---

Zitat von california92

Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?

---

TP= Trainingsplan
EP= Ernährungsplan

Edit: Da war wer schneller.

Der Rücken fällt etwas ab, auf den solltest Du mehr Fokus legen, ansonsten empfehle ich Schrägbankdrücken, denn deine Brust ist im oberen Bereich im Vergleich zum unteren, sehr flach.

Der Rest ist sehr Symmetrisch, mach so weiter! ;-)

Zitat:

---

Zitat von california92

Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?

---

Trainingsplan und Ernährungsplan.
Aber sieht jedenfalls nach mehr aus als 67,5kg :professor:

Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne


Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

Zitat:

---

Zitat von :'D

Aber sieht jedenfalls nach mehr aus als 67,5kg :professor:

---

Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte :D

Zitat:

---

Zitat von california92

Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.

Trainingsplan.


Montag:
Brust &Triceps

Dienstag:
Schulter & Nacken

Mittwoch:
Beine (komplett)

Donnerstag:
Rücken Biceps

Freitag : FREI

Samstag
Alles wieder von vorne

Warum den ein 3er Split? ...
Hast du noch nicht nötig, mach einen ordentlichen Gk oder 2er.
Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

---

Da könnte man sicherlich auch noch einiges verbessern, wie z.b. gute Fette, Gemüse/Obst, sowas wie Müsliriegel, Laugenbrezel weglassen usw...

Zitat:

---

Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte

---

Hätte so um die ~75kg geschätzt

Zitat:

---

Zitat von california92

Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.

Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.

Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.

Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.

---

naja...
zu wenig Fett, Gemüse, Obst

aber für so eine Ernährung siehste erstaunlich gut aus.

Lies mal Stickies im Ernährungsforum

Entschuldigt ich esse doch salat und obst nebenbei, wie blöd kann ich sein.
Die Mama bereitet jeden Tag Obst frisch für mich zu und Salat gibts zu so gut wie jedem Essen.
Danke ich bin momentan TOP Motiviert und poste euch updates.

Seit also gespannt! :professor:

Zitat:

---

Zitat von california92

Entschuldigt ich esse doch salat und obst nebenbei, wie blöd kann ich sein.
Die Mama bereitet jeden Tag Obst frisch für mich zu und Salat gibts zu so gut wie jedem Essen.
Danke ich bin momentan TOP Motiviert und poste euch updates.

Seit also gespannt! :professor:

---

Allerdings solltest du mal auf den Tp eingehen, der scheint mist zusein :professor:

Belehr mich eines besseren mein Freund.
Wäre super von dir wenn du mir den verbessern würdest.

Zitat:

---

Zitat von california92

Belehr mich eines besseren mein Freund.
Wäre super von dir wenn du mir den verbessern würdest.

---

Du hast hier eine Aufteilung eines 3er Splits gepostet.
Ich sage bereits: Gk oder 2er Split.
Schau dir mal den wkm Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat:

---

Zitat von :'D

Du hast hier eine Aufteilung eines 3er Splits gepostet.
Ich sage bereits: Gk oder 2er Split.
Schau dir mal den wkm Plan an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

---

Also ich zähle hier 4 Tage:


Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps

Wobei es ein 4er Split nicht gerade besser macht, ich denke ein 2er wäre optimal.

Zitat:

---

Zitat von MaxiXL

Also ich zähle hier 4 Tage:


Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps

Wobei es ein 4er Split nicht gerade besser macht, ich denke ein 2er wäre optimal.

---

Danke Maxi :professor:
Habs übersehen :))
Das ist ja noch schlimmer..

Zitat:

---

Der Rücken fällt etwas ab, auf den solltest Du mehr Fokus legen, ansonsten empfehle ich Schrägbankdrücken, denn deine Brust ist im oberen Bereich im Vergleich zum unteren, sehr flach.

---

Korrigiere mich wenn ich falsch liege, aber wieso sollte Schrägbankdrücken dazu führen, dass der obere Bereich des Brustmuskels zu wachsen beginnt? Ist meines Erachtens ein Muskel, den man nicht oben oder unten trainieren kann>)
Durch Negativ- oder Schrägbankdrücken veränderst du doch nur die Hilfsmuskulatur, sprich Schultern oder Lat?!

Du siehst tatsächlich schwerer aus. Hätte dich auf 75-80Kg geschätzt. Hast du mal deine Umfänge gemessen. Würde mich interessieren, da ich gerademal 3 cm größer bin und trotz dreimonatiger Traniningspause und optisch ähnlichem Körper noch mehr als 10Kg schwerer bin. Vielleicht täuschen die Fotos ja :)

Zitat:

---

Zitat von freshbarcode

Korrigiere mich wenn ich falsch liege, aber wieso sollte Schrägbankdrücken dazu führen, dass der obere Bereich des Brustmuskels zu wachsen beginnt? Ist meines Erachtens ein Muskel, den man nicht oben oder unten trainieren kann>)

---

Darüber wurde schon oft diskutiert.

In der Tat arbeitet die Brust als ganzer Muskel, ich weiß aber aus eigener Erfahrung das man den oberen Bereich gezielter ansprechen kann, ich hatte nämlich zu meiner Anfangszeit durch einfaches Bankdrücken auch einen sehr flachen oberen Teil der Brust.

Ein gutes Beispiel ist das Seilziehen von unten bis auf Schulterhöhe, ich weiß nicht ob Du die Übung kennst, die ist dafür gedacht den oberen Bereich anzusprechen.
Wenn ich meine Brust fühle und die Bewegung ausführe, merke ich weitaus mehr Spannung im oberen Bereich der Brust als im unteren.

Was man aber auch, vorallem bei Profis sieht, ist beim anspannen der Brust eine leichte Art "Strich" in der Mitte, das könnte man als leichte Trennung zwischen oberen und unteren Teil betrachten.

Hier sieht man das sehr gut, aber auch bei sehr vielen anderen, vorallem ab so einer Masse in der Most-Muscular-Pose.

http://www.posedown.de/galerie/2002/...r_IMG_0124.jpg

An deiner Stelle würde ich nicht auf die anderen hören und den Plan weitermachen.
Gibt wohl auch nichts an der Ernährung auszusetzen.
Man sieht - du weißt wies geht :professor: .

Ja ich werde auch Schrägbank mit in mein Training vertiefen.
Danke für die netten Kommentare das motiviert mich nur noch mehr.
Desweiteren folgen in Kürze mehr fotos, einige waren echt nicht so der knüller :-)

Kannst du denn vielleicht noch Bilder im warmen Zustand machen?

Siehst echt DEUTLICH schwerer aus als 67,5Kg o.O hätte locker auf um die 75 getippt wenn nicht sogar mehr o.O

das ist aber komisch dass du so leicht bist... hätte bei deine größe locker auf 72 kg aufwärts geschätzt... was ist dein körperfettanteil???

Entweder Deine Größe stimmt nicht oder Dein Gewicht. Oder Du hast ein aussergewöhnlich leichtes Skelett:))

Ne, mal ohne Flachs: Ich bin genau so "groß" und wiege knapp 10 kg mehr.Aussehen tu ich im Vergleich zu Dir nach mindestens 5kg weniger...

lol 67? eher 75^^^^:D

schaut super aus!

Zitat:

---

Zitat von andy92

schaut super aus!

---

:rofl: :rofl:

Sorry, aber das ist lächerlich. Jeder mit 30er Armen kann 20kg curlen.
Außerdem wird bei Bizepscurls fast IMMER zu hohes Gewicht verwendet und die Ausführung daraufhin ist mist. Zumindest in den üblichen 0815 Discopumperstudios.

EDIT :
Jetzt wirkt mein Zitat komisch, hättest das da stehen lassen sollen... :))

Ich weiß ehrlich gesagt auch nicht warum ich so wenig wiege.
Auch wenn du das vielleicht aus spaß mit dem leichten skelett gesagt hast, kann es wirklich sein ?
Größe und Gewicht stimmen aufjedenfall.

mfg
wie gesagt geb ich euch die wochen ein update.
Stay tuned :-)

Hab auch ne Fründ der locker nach 90+ aussieht, wiegt auch nur 83... Manche sehen schwerer aus als se sind... und manche sind schwerer als se aussehen... Woher das kommt frage ich mich allerdings manchmal auch >)

Du hast dicke Arme im vergleich zu deinen recht schmächtigen Körperrumpf. Das lässt dich massig aussehen. Aber die arme wiegen halt mal nichts.

Zitat:

---

Zitat von SupPeNlöfFel

Hab auch ne Fründ der locker nach 90+ aussieht, wiegt auch nur 83... Manche sehen schwerer aus als se sind... und manche sind schwerer als se aussehen... Woher das kommt frage ich mich allerdings manchmal auch >)

---

Leichte bzw schwere knochen ist bestimmt ein grund