Hilfe... TP Linker ARM viel schwächer

Druckbare Version

11.07.2011, 22:01
naila

Hilfe... TP Linker ARM viel schwächer

TE1

Kreuzheben (kein Problem)
Klimmzüge (Problem)
Rudern (Problem)
Shruggs (kein Problem)
Seitheben (hab ich auf der Maschine gemacht was ein Problem darstellt würde mit KH-Hanteln auch gehen oder?)
Curls (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)

TE2

Bankdrücken (Problem)
Fliegende (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)
Frontdrücken (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)
French Press (Problem)
Seilzug Griff variert (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)

T3

Beine (überall keine Probleme)

Was ich so durchgelsen hab ist das bei KH-Übungen wie z.B. Curls das hier anwenden kann. Der schwächere Arm gibt die Wiederholungszahl und das Gewicht vor. Die Arme werden dadurch sich angleichen
Ist das Richtig? Weil der Unterschied ist enorm mein linker Arm schafft gerade mal die Hälfte und zittert unsw...
Hat wer Erfahrung damit und es erfolgreich gemeißtert würd mich stark motivieren..Curls mit 7.5Kg tut recht weh im Auge und der Rechte schafft das doppelte..>.<

lg Alex (DER TP ist von einem Sticky hier drinnen)
12.07.2011, 11:35
naila

push :/..
12.07.2011, 11:52
kleberson

Das ist echt extrem und es scheint, dass du motorische Defizite hast.

Jetzt heißt es den linken Arm auf Vordermann bringen.

Bei Culrs also immer erst den linken Arm komplett trainieren und dann den rechten. Beim rechten Arm das Gewicht behalten, bis der linke nachgezogen hat.

Deweiteren würde ic hdir empfehlen, den linke narm noch einmal zusätzlich in derwoche mit mittlerer Intensität zu trainieren und evtl ein drittes Mal dann mit vielen Wdh und ohne Versagen und Co.

Den linken Arm auch im Alltag öfters benutzen. Das fällt dir zu Beginn schwer, aber das lernt man schnell.

Viel Glück
12.07.2011, 12:23
naila

Zitat:

Zitat von kleberson

Das ist echt extrem und es scheint, dass du motorische Defizite hast.

Ist gut möglich!

Jetzt heißt es den linken Arm auf Vordermann bringen.

Bei Culrs also immer erst den linken Arm komplett trainieren und dann den rechten. Beim rechten Arm das Gewicht behalten, bis der linke nachgezogen hat.

Zitat:

Deweiteren würde ic hdir empfehlen, den linke narm noch einmal zusätzlich in derwoche mit mittlerer Intensität zu trainieren und evtl ein drittes Mal dann mit vielen Wdh und ohne Versagen und Co.

viele wiederholungen d.h. 3x 15 Wiederholungen? (Wenn man sich meinen Trainingsplan anschaut)

Zitat:

Den linken Arm auch im Alltag öfters benutzen. Das fällt dir zu Beginn schwer, aber das lernt man schnell.

Tu ich seit dem Training :D

Weiß wer ob es KH-Option gibt für Klimmzüge,Rudern,Bankdrücken,French Press ,
Kenne sie nur als LH-Übungen.

Zitat:

Viel Glück

Danke :daumen:
12.07.2011, 12:38
Weichkekslieferant

Ist auf deine Situation bezogen eigentlich völlig latte, ob du KHs oder die LH benutzt. Bei der LH eben nur so weit gehen, wie die Ausführung gleichmäßig bleibt. Mit der Zeit wird dein linker Arm so mitkommen, der hat garkeine andere Wahl.
12.07.2011, 13:04
kleberson

Frecnhpress geht auch mit Kurzhanteln und für die anderen Übungen könntest du evtl. Duale Maschinen in Betracht ziehen.

Ist schwierig hier übers Internet zu beurteilen.

Du brauchst viel Geduld und zeig Beständigkeit. Dann wird der andere Arm mit Sicherheit gleich ziehen.
12.07.2011, 13:22
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von kleberson

Frecnhpress geht auch mit Kurzhanteln und für die anderen Übungen könntest du evtl. Duale Maschinen in Betracht ziehen.

Hö? Aber die kann man doch auch mit einem Arm grade ziehen/drücken durch die Führung... dann wäre doch das Risiko einer ungleichen Belastung viel größer als bei freien Übungen, oder? :gruebel:
12.07.2011, 13:35
kleberson

Wieso das denn?

Bei Maschinen wo beide Arme ein zusammenhängendes Gewicht (Bankdrückmaschine, Rudermaschine, Beinstrecker, Beinbeuger) bewältigen besteht doch die Gefahr das ein Arm/Bein/Muskel mehr Arbeit verrichtet als der andere. Diese Maschinen kannst du quasi ja auch nur mit einer Seite komplett bewegen.

bei FRench-Press mit SZ-Stange oder LH-Curls ist es das gleiche, nur als Beispiele.

Bei dualen Maschinen und Kurzhantel-Übungen muss jede Seite die gleiche Arbeit verrichten, daher ist sowas bei nachhängenden Muskeln bzw. Seiten immer eine gute Wahl.

Beinstrecken/Beincurls liegend z.B. mache ich immer einbeinig, weil ich die Tendenz habe, mit meinem stärkeren rechten Bein die Belastung vom linken Bein zu nehmen.

Oder hast du dich beim Begrtiff duale Masachine vertan?
Das hier ist z.B. eine duale Maschine:

http://www.treadmillscentral.com/images/5265.jpg
12.07.2011, 13:42
Weichkekslieferant

Zitat:

Zitat von kleberson

Oder hast du dich beim Begrtiff duale Masachine vertan?

Achso, sorry - ja, habe ich. Kannte ich vorher nicht, haben wir auch bei uns im Studio nicht. (brauche ich glücklicherweise auch nicht. :evil: )
12.07.2011, 14:14
naila

Zitat:

Zitat von kleberson

Frecnhpress geht auch mit Kurzhanteln und für die anderen Übungen könntest du evtl. Duale Maschinen in Betracht ziehen.

Ist schwierig hier übers Internet zu beurteilen.

Du brauchst viel Geduld und zeig Beständigkeit. Dann wird der andere Arm mit Sicherheit gleich ziehen.

Glaube das wir keine Duale-Maschinen haben
bleibt dann nur noch Klimmzüge,Rudern,Bankdrücken über.

Für French Press werd Ich Seilzug verwenden
(:o)

P.S. Danke =)
12.07.2011, 14:25
kleberson

Bankdrücken und Rudern kannst du mit Kurzhanteln machen.

Bei KZ musst du dich halt hocharbeiten und Geduld bewahren bis der eine Arm nachzieht.

Trizeps am Seilzug ist nicht so gut wie Frenchpress mit Kurzhanteln.
Habe ich in einem anderen thread schon erklärt.
12.07.2011, 14:57
naila

Zitat:

Zitat von kleberson

Bankdrücken und Rudern kannst du mit Kurzhanteln machen.

Bei KZ musst du dich halt hocharbeiten und Geduld bewahren bis der eine Arm nachzieht.

Trizeps am Seilzug ist nicht so gut wie Frenchpress mit Kurzhanteln.
Habe ich in einem anderen thread schon erklärt.

Rudern ? http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409993.jpg soll ich da Laut Plan gehen 3x mehr als 20?

Fliegende auch 3x mehr als 20

Alles andere werd ich dann 3x mal 15 machen wo mein schwächerer Arm Das Gewicht und die Wiederholungszahl an gibt.

Bis auf Kreuzheben =D 3x 5Wdh

Danke:rock:
12.07.2011, 15:51
kleberson

Nein, bleib bei allem im Wdh-Bereich 8-12 Wdh!:professor:

Frag jetzt nicht warum, das wurde hier schon zig Male erklärt.:evil:
12.07.2011, 20:06
naila

Zitat:

Zitat von kleberson

Nein, bleib bei allem im Wdh-Bereich 8-12 Wdh!:professor:

Frag jetzt nicht warum, das wurde hier schon zig Male erklärt.:evil:

Dann versteh ich den hier net ganz weil den hab ich 1zu1 übernommen :D
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
bei Fliegende,Rudern z.B

=D <3
12.07.2011, 21:05
19Guggi93

und wichs ab jetzt mit der linken hand dann hast die schwäche ruckzuck raus :D
12.07.2011, 21:05
Frank Stinger

Zitat:

Zitat von naila

Glaube das wir keine Duale-Maschinen haben
bleibt dann nur noch Klimmzüge,Rudern,Bankdrücken über.

Für French Press werd Ich Seilzug verwenden
(:o)

P.S. Danke =)

klimmzüge einarmig, wenn ihr son gerät mit unterstützung dafür habt (oder frei einarmig :D )

rudern geht gut mit kh: knie auf die bank, freie hand nach vorn zum abstützen, rücken waagerecht. gewicht langsam anheben. dabei beugt sich der arm nach hinten wie wenn du am kabelzug sitzt; ausgangsstellung arm senkrecht runter auf schulterhöhe, endstellung arm gebeugt, oberarm am rumpf anliegend, unterarm senkrecht runter, kh befindet sich etwa auf hüfthöhe. nicht diagonal ziehen. das gewicht sollte etwa eine bogenförmige bewegung aufweisen.

bankdrücken mit kh an sich ist auch einfach. weniger gewicht als lh, etwas schwieriger ist es, das gewicht in position zu bringen (gibt hier ein paar nette freds dazu, ansonsten trainer fragen...)
12.07.2011, 21:09
Frank Stinger

Zitat:

Zitat von naila

TE1

Kreuzheben (kein Problem)
Klimmzüge (Problem)
Rudern (Problem)
Shruggs (kein Problem)
Seitheben (hab ich auf der Maschine gemacht was ein Problem darstellt würde mit KH-Hanteln auch gehen oder?)
Curls (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)

TE2

Bankdrücken (Problem)
Fliegende (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)
Frontdrücken (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)
French Press (Problem)
Seilzug Griff variert (Problem-Lösung mit schwachstelle gibt vor?)

T3

Beine (überall keine Probleme)

Was ich so durchgelsen hab ist das bei KH-Übungen wie z.B. Curls das hier anwenden kann. Der schwächere Arm gibt die Wiederholungszahl und das Gewicht vor. Die Arme werden dadurch sich angleichen
Ist das Richtig? Weil der Unterschied ist enorm mein linker Arm schafft gerade mal die Hälfte und zittert unsw...
Hat wer Erfahrung damit und es erfolgreich gemeißtert würd mich stark motivieren..Curls mit 7.5Kg tut recht weh im Auge und der Rechte schafft das doppelte..>.<

lg Alex (DER TP ist von einem Sticky hier drinnen)

und noch kurz hierzu:
seitheben geht auch mit kh. arm möglichst nahezu ausgestreckt, nicht so angewinkelt wie in der maschine üblich. du nimmst idr weniger gewicht als in der maschine.

curls: am besten einarmig, schwacher arm fängt an, mit dem starken machste gleiches gewicht, gleiche wh-zahl und hörst auf. zusätzlich ggf. wie oben beschrieben entweder einen oder zwei leichtere tage dazunehmen, oder zb einen satz mehr, etas intensiver oder dergleichen. teste es am besten.

te2: ggf auf einseitig umstellen wie oben bereits angeführt. oder beim beidarmigen ausführen konzentrieren auf die schwache seite, dass die fleißig mitarbeitet.
12.07.2011, 21:40
naila

Zitat:

und noch kurz hierzu:
seitheben geht auch mit kh. arm möglichst nahezu ausgestreckt, nicht so angewinkelt wie in der maschine üblich. du nimmst idr weniger gewicht als in der maschine.

Alles klar

Zitat:

und wichs ab jetzt mit der linken hand dann hast die schwäche ruckzuck raus

:oo:

Zitat:

und noch kurz hierzu:
seitheben geht auch mit kh. arm möglichst nahezu ausgestreckt, nicht so angewinkelt wie in der maschine üblich. du nimmst idr weniger gewicht als in der maschine.

Danke Frank Stinger :bier:
13.07.2011, 07:51
Frank Stinger

T: und viel spaß beim training