Richtige Supplements mischen???

Hey,

hoffe mir kann jemand helfen, möchte (ich weiß wollen alle) möglichst Fett abbauen und Muskulatur aufbauen! Ich bin 30 Jahre alt, trainiere seit einem Jahr konsequent und habe in der Zeit auch schon einiges erreicht...(16kg abgenommen)!
Ich bin 1,86m groß und 110kg schwer!
Leider habe ich was supplements angeht nicht viel Ahnung und werde hier auch nicht richtig schlau was gut für mich ist und was nicht!
Trainiere im moment mit 4er Split und laufe 4x die Woche!

An Supplements nehme ich folgendes:

Traningsfreietage:
3x Täglich Body Attack LIPO 100 Fatburner
1x Kapsel Grüner Tee Extrakt
2x Kapseln EFX Kre-Alkalyn PRO


Trainingstage:
Monster Pump Booster (vor dem Training)
3x Body Attack LIPO 100 Fatburner (vor dem Training)
1x Kapsel Grüner Tee Extrakt (vor dem Training)
2x Kapseln EFX Kre-Alkalyn PRO (vor dem Training)
1x L-Carnitin Pulver (vor dem Training)

2x Kapseln EFX Kre-Alkalyn PRO (nachdem Training)
Proteinshake (nachdem Training)


Wäre super wenn mir jemand sagen würde was ich alles falsch mache oder auch nicht....

1000 Dank!

Marcus

ich wurde mich mal hier durch lesen was besseres legales findest du nicht :-)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=206203

Marcus :-)

Danke schonmal dafür, aber was ist mit dem kram den ich habe??? Ist das alles Shit???

Zitat:

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Zitat von xmbx

Danke schonmal dafür, aber was ist mit dem kram den ich habe??? Ist das alles Shit???

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Lass das ganze Kre-Alkalyn weg, wenn du abnehmen willst.

Ob du an die Fettburner glaubst ist deine Sache. Ich halte da wenig von.

Will nicht direkt abnehmen, also nen paar Kg weniger wären schon okay, wichtiger ist mir das Verbrennen von Fett und die umsetzung in Muskulatur!
Oder ist das eine komplett Utopische Geschichte????

Kre-Alkalyn weglassen um Wassereinlagerung zu vermeiden???

Wenn deine ernährung nicht stimmt nutzen dir diese kleinen wundermittel ungefähr 0.Hast du einen EP?Wenn ja poste mal bitte. >)

Zitat:

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Zitat von xmbx

Will nicht direkt abnehmen, also nen paar Kg weniger wären schon okay, wichtiger ist mir das Verbrennen von Fett und der Aufbau von Muskulatur!
Oder ist das eine komplett Utopische Geschichte????

Kre-Alkalyn weglassen um Wassereinlagerung zu vermeiden???

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fixd

Ohne anständige Ernährung wird daraus nichts. Abspeckforum sollte dein nächstes Ziel sein und die darin enthaltenen Stickys.

Ja, Kre-Alkalyn wegen Wassereinlagerung.

Je nachdem wie weit du mit deinem Training bist kannst du ruhig Kreatin einnehmen (Ich empfehle dir reines Kreatin-Monohydrat; Kre-Alkalyn ist Geldmacherei!). Es kann dazu kommen, dass du ein bisschen Wasser einlagerst aber kein Fett! Und außerdem hat Kreatin eine leistungsfördernde Wirkung. Aber wie schon gesagt wurde: Erstelle dir einen vernünftigen Ernährungsplan! Damit wirst du schonmal wesentlich weiter kommen. Und dann kannst du über Supplemente nachdenken.

Edit: TP checken wäre auch mal interessant! 4er Split hört sich übertreiben an für dich.... wie oft machst du Krafttraining in der Woche?

@Terror1046 was heisst wie weit ich im Training bin? Hatte auch über Kreatin nachgedacht! Mache Aktuell 4x die Woche Krafttraining....too much???

Mein Plan sieht etwa so aus:

7:30 Aufstehen
8:00 1x Buttermilch & 1x Apfel
10:00 1Std Laufen
11:00 Proteinshake oder Riegel
13:00 Mittagessen (Viel Gemüse, Geflügel oder Fisch, etwas Beilage)
14:00 Kraftraining
15:30 Proteinshake (ggf mit Haferflocken)
18:00 Magerquark mit Proteinpulver, Rohkost
oder Rohkost & Geflügel
21:00 Proteinshake oder Riegel

1000 Dank schonmal für eure hilfe!

Zitat:

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Zitat von xmbx

@Terror1046 was heisst wie weit ich im Training bin? Hatte auch über Kreatin nachgedacht! Mache Aktuell 4x die Woche Krafttraining....too much???

Mein Plan sieht etwa so aus:

7:30 Aufstehen
8:00 1x Buttermilch & 1x Apfel
10:00 1Std Laufen
11:00 Proteinshake oder Riegel
13:00 Mittagessen (Viel Gemüse, Geflügel oder Fisch, etwas Beilage)
14:00 Kraftraining
15:30 Proteinshake (ggf mit Haferflocken)
18:00 Magerquark mit Proteinpulver, Rohkost
oder Rohkost & Geflügel
21:00 Proteinshake oder Riegel

1000 Dank schonmal für eure hilfe!

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ziehmlich schlecht :sorg:

Lies mal lieber n bisschen im Ernährungsforum rum

Lese schon rum, aber anscheinend hab ich noch nicht so richtig den Überblick....

Was ist Shit????

Zitat:

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Zitat von xmbx

7:30 Aufstehen
8:00 1x Buttermilch & 1x Apfel
10:00 1Std Laufen
11:00 Proteinshake oder Riegel
13:00 Mittagessen (Viel Gemüse, Geflügel oder Fisch, etwas Beilage)
14:00 Kraftraining
15:30 Proteinshake (ggf mit Haferflocken)
18:00 Magerquark mit Proteinpulver, Rohkost
oder Rohkost & Geflügel
21:00 Proteinshake oder Riegel

1000 Dank schonmal für eure hilfe!

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hört sich nach viiieeel zu wenig an

Erklär mich für Dumm, aber zu wenig um Fett abzubauen????

Zitat:

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Zitat von xmbx

Erklär mich für Dumm, aber zu wenig um Fett abzubauen????

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vor allem zu schlecht u Fett abzubaun.

Lass mal die ganzen Pulver und Riegel weg (außer nach dem Training)
Iss viiieeel Gemüse und etwas Obst
Viel Fett gute Fette
Und schau, dass du ein max. Defizit von 500kcal hast.

Mit so einer Ernährung bringen dir deine ganzen Supps garnichts.

PS: Kre-Alkalyn ist Geldschneiderei.

Also du hast 4 mal am tag ein Proteinshake oder führste dir das zusätzlich zu.
An fester Nahrung steht da nicht viel bei dir,außer das mittagessen und abends ein bischen was.
Am besten du isst morgen kh mittags kh mit eiweiß und abends einweißhaltige Nahrung ,
berechnest deinen kalorien umsatz und fährst ein defintiz von 300-500 Kcal am tag.
Kauf dir ne haushaltswaage ,
wiege mal deine sachen ab und berechne mit z.b. mit KaloMa wieviel Kcal deine Mahlzeiten haben.
Irgendwann hast du es drauf und kannst es pi mal daumen abschätzen.
Fettburner helfen dir wenn ein wenig mit der thermokinese ,ermöglichen dir ein höheren tagesumsatz ,und veringern ein wenig das hungergefühl.
L carinitin ist der größte schwachsinn ,
hilft minimal aber nur bei Trainingseinheiten über 90min,also eigentlich nur beim cardio.
Kre alkalin oder creatin ziehn jetzt auch nicht grade soviel wasser ,
helfen dir ein wenig bei der maximalkraft wo durch du auch mehr kcal verbrennst.


Und ganz großes ps.
Poste mal bitte dein trainingsplan,4er split dazu 4 mal die woche laufen.........
Ich ahne was >)

Zitat:

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Zitat von Drowning

Lass das ganze Kre-Alkalyn weg, wenn du abnehmen willst.

Ob du an die Fettburner glaubst ist deine Sache. Ich halte da wenig von.

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In einer kcal reduzierten diät ist diese empfehlung nicht gut.
Kreatin hilft die kraft im rahmen zu lassen um nicht gabz kraftlos zu werden.
DIe wassereinlagerungen im muskel lassen niemand fett aussehen und haben überwiegend positive eigenschaften.
Subkutanes wasser hingegen ist optisch unschön.
Kann aber mit carbkontrolle "kontrolliert" werden.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

In einer kcal reduzierten diät ist diese empfehlung nicht gut.
Kreatin hilft die kraft im rahmen zu lassen um nicht gabz kraftlos zu werden.
DIe wassereinlagerungen im muskel lassen niemand fett aussehen und haben überwiegend positive eigenschaften.
Subkutanes wasser hingegen ist optisch unschön.
Kann aber mit carbkontrolle "kontrolliert" werden.

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Besser kann man es nicht ausdrücken >)

4mal die Woche Krafttraining bei einem 4er Split? Was für ein Schwachsinn... Viel zu lange Pause für die Muskeln! Du brauchst auf jeden Fall einen neuen, vernünftigen Trainingsplan.

Wie sieht ein vernünftiger Trainingsplan aus??? Dachte längere Pausen seien zu Regeneration gut???

Super das soviel Leute sich hier einschalten!

Zitat:

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Zitat von xmbx

Wie sieht ein vernünftiger Trainingsplan aus??? Dachte längere Pausen seien zu Regeneration gut???

Super das soviel Leute sich hier einschalten!

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schonmal was von WKM gehört?

Nein, leider nicht...:gruebel:

Zitat:

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Zitat von xmbx

Nein, leider nicht...:gruebel:

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Dann lies dich mal im Trainingsforum ein! T:

Viel Spaß

Zitat:

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Zitat von Terror1046

4mal die Woche Krafttraining bei einem 4er Split? Was für ein Schwachsinn... Viel zu lange Pause für die Muskeln! Du brauchst auf jeden Fall einen neuen, vernünftigen Trainingsplan.

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Wie lange hat der te seinen muskeln pause gegeben?
WIe kommst du auf diese aussage?
Ich habe von ihm keinen tp gesehen, du etwa?

Was ist daran falsch jede muskelgruppe nur einmal die woche zu trainieren?
Noch nie ein richtiges bein,rücken oder brusttraining gemacht?
Ich mag es nicht wenn man etwas ohne erklärung und begründung in den raum wirft.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

In einer kcal reduzierten diät ist diese empfehlung nicht gut.
Kreatin hilft die kraft im rahmen zu lassen um nicht gabz kraftlos zu werden.
DIe wassereinlagerungen im muskel lassen niemand fett aussehen und haben überwiegend positive eigenschaften.
Subkutanes wasser hingegen ist optisch unschön.
Kann aber mit carbkontrolle "kontrolliert" werden.

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Habe ich garnicht dran gedacht, tut mir leid. War irgendwie so engstirnig und wollte nur, dass er Gewicht verliert. Wasser = Gewicht, war dementsprechend die Schlussfolgerung. Total verplant, sorry.

Aber wenn Creatin, dann bitte Monohydrat ;)

Zitat:

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Zitat von Drowning

Habe ich garnicht dran gedacht, tut mir leid. War irgendwie so engstirnig und wollte nur, dass er Gewicht verliert. Wasser = Gewicht, war dementsprechend die Schlussfolgerung. Total verplant, sorry.

Aber wenn Creatin, dann bitte Monohydrat ;)

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Passt schon........:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wie lange hat der te seinen muskeln pause gegeben? 4erSpilt bei 4mal Training in der Woche: wahrscheinlich 7Tage....
WIe kommst du auf diese aussage?
Also ich hab gehört mind. 2Tag Regenerationszeit für einen Muskel. Das man mal einen so harten Muskelkater hat, den man noch 4Tage danach spürt und deswegen Pause macht kann ich ja verstehen aber sowas sollte ja nicht die Regel sein. Du sollst den Muskel ja nicht komplett kaputt machen beim Training, sodass du 1Woche Pause brauchst!
Ich habe von ihm keinen tp gesehen, du etwa?
Nein, wäre aber mal interessant.

Was ist daran falsch jede muskelgruppe nur einmal die woche zu trainieren?
Falsch ist es nicht. Besser als garnicht.^^ Aber optimaler ist doch ein Trainingsplan bei dem er den Muskel 2mal in der Woche reizt und er trotzdem genug Erholung hat?!
Noch nie ein richtiges bein,rücken oder brusttraining gemacht?
Doch.
Ich mag es nicht wenn man etwas ohne erklärung und begründung in den raum wirft.

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@xmbx
Es gilt ja nicht: je mehr Pause, desto mehr Regeneration. Irgendwann hat sich der Muskeln nämlich wieder vollständig erholt. Du merkst doch selber wann du wieder fit bist, oder? Wenn das 1Woche dauert vllt mal TP überprüfen...

Zitat:

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Zitat von Terror1046

@xmbx
Es gilt ja nicht: je mehr Pause, desto mehr Regeneration. Irgendwann hat sich der Muskeln nämlich wieder vollständig erholt. Du merkst doch selber wann du wieder fit bist, oder? Wenn das 1Woche dauert vllt mal TP überprüfen...

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Der muskulatur ist nicht zwingend ein wachstumsreiz gesetzt worden wenn nach etwa 24std. muskelkater einsetzt.
Davon ist also nicht die rede.
Also wäre MK auch kein indikator für "vollständig regeneriert ".
Klar muss jeder für sich selbst wissen was funktioniert aber man darf nichts verallgemeinern.

PS: ich bin nicht allwissend, aber ich habe seit 1992 einige trainingsvarianten,systeme und co ausprobiert.

Zitat:

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Zitat von simme

Dann lies dich mal im Trainingsforum ein! T:

Viel Spaß

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Habe jetzt einiges gelesen und auch schon wie ich denke ein Paar ganz gute ansätze gefunden! Allerdings kann ich über WKM nix finden...
Auch die direkte Suchoption spuckt nichts aus....

Lasst mich nicht Dumm sterben....kanns mir jemand erklären oder mir nen Link geben????

Wäre echt der knaller!

Danke!:rock:

Zitat:

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Zitat von xmbx

Habe jetzt einiges gelesen und auch schon wie ich denke ein Paar ganz gute ansätze gefunden! Allerdings kann ich über WKM nix finden...
Auch die direkte Suchoption spuckt nichts aus....

Lasst mich nicht Dumm sterben....kanns mir jemand erklären oder mir nen Link geben????

Wäre echt der knaller!

Danke!:rock:

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WICHTIG: WKM-(Einsteiger)-Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Stickies sind immer als WICHTIG markiert

Neben einem guten Training, ist in einer Diät viel wichtiger die Ernährung.

Man kann sagen

Kalorien plus man nimmt zu.

Kalorien minus man nimmt ab.

Durch ein gutes Training erhöht man auf der einen Seite sein kcal Verbrauch und auf der andern Seite schützt man sich gegen Muskel abbau wo aber auch eine positive Stickstoff Bilanz eine Rolle spielt, die ist wiederum eine Frage der Ernährung.

Also wäre es sehr hilfreich wenn du mal dein Ep oder ein Beispiel Tag posten könntest wie du dich ernährst.

Dann können wir dir im Bezug auf deine Pläne deutlich weiter helfen.

Du hast zwar eine Bsp. Tag schon gepostet aber neben dem was du isst ist auch interessant wie viel du davon isst mit Angaben zu Fett Protein carbs und kcal.

Deinen Tages bedarf an kcal findest du am besten heraus indem du eine Woche lang jedem Tag deine kcal fleißig zählst und nach einer Woche dann mal auf die Waage gehst.

Hast du zu genommen hast du zu viel genommen.

Ist nix passiert hast du dein Tages bedarf heraus gefunden

Nimmst du ab bist du drunter.

Es gibt noch viele Möglichkeiten eine Diät zu optimieren aber ich denke bei dir würden am Anfang ein guter Ep und ein guter Tp vollkommen ausreichen.