3er Split Bewerten Bitte :)

Hi ich trainier schon ein halbes Jahr und habe mir neulich ein 3er Split gemacht, und ich hätte gerne dazu eine Bewertung, Verbesserung und Kritik sind erwünscht.

TE1
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbankdrücken 5 Sätze
Butterfly 4 Sätze
Bizepscurls (sitzend) 4 Sätze
Bizepscurls (SZ) 4 Sätze
Hammercurls 3Sätze

TE2
Kniebeugen 5 Sätze
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 4Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Torso Rotation 3Sätze
Beinheben 3Sätze
Sit Ups 3Sätze

TE3
Latziehen 5Sätze
Kabelrudern 5 SÄtze
Latziehen (eng unterhand) 3 SÄtze
Rudern KH 3Sätze
Reverse Butterfly 3Sätze
Kurzhantelheben 3Sätze
Frontheben 3Sätze
Schulterheben 3SÄtze

zwischen den Sätze mache ich genau 90 sekunden PAuse
den 1. Satz in jeder Übung mache ich mit 15 wdh. die darauf folgeden Sätze mit 8-12 Wdh - worauf der letzte Satz ein Reduktionsatz ist bis zu geht nicht mehr

Danke im vorraus für eine Bewertung

Da ich nicht nur "Lies dich ein!" oder "wkm+whey" schreiben möchte, probier ich es mal mit ein paar Fragen:

1. Warum nach einem halben Jahr schon ein 3er Split und kein GK?
2. Wie hast du denn bisher trainiert?
3. Kraftdaten in den Grundübungen bitte.
4. Warum so hohes Volumen?
5. Warum so viele Isos?
6. Warum die Geschichte mit den fest vorgeschriebenen 90 Sekunden Pause?
7. Warum der letzte Satz als Reduktionssatz, also warum glaubst du, benötigst du Intensitätstechniken bzw. willst sie anwenden?
8. Warum kein Kreuzheben? In keiner anderen Übung schafft man mehr Gewicht!
9. Warum keine Klimmzüge?
10. Warum kein Überkopfdrücken/Dips?
11. Wie machst du das KH-Rudern? Beim freien vorg. LH-Rudern erwischt man auch den unteren Rücken nochmal, dem sowieso das KH fehlt.
12. Wie sind denn deine Körperdaten?


In welche Richtung meine Ratschläge gehen kannst du dir bestimmt schon denken. Ich würde es aber sehr begrüßen, wenn du fundiert auf die obigen Fragen antworten könntest.

Zitat:

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Zitat von mirari

Da ich nicht nur "Lies dich ein!" oder "wkm+whey" schreiben möchte, probier ich es mal mit ein paar Fragen:

1. Warum nach einem halben Jahr schon ein 3er Split und kein GK?
2. Wie hast du denn bisher trainiert?
3. Kraftdaten in den Grundübungen bitte.
4. Warum so hohes Volumen?
5. Warum so viele Isos?
6. Warum die Geschichte mit den fest vorgeschriebenen 90 Sekunden Pause?
7. Warum der letzte Satz als Reduktionssatz, also warum glaubst du, benötigst du Intensitätstechniken bzw. willst sie anwenden?
8. Warum kein Kreuzheben? In keiner anderen Übung schafft man mehr Gewicht!
9. Warum keine Klimmzüge?
10. Warum kein Überkopfdrücken/Dips?
11. Wie machst du das KH-Rudern? Beim freien vorg. LH-Rudern erwischt man auch den unteren Rücken nochmal, dem sowieso das KH fehlt.
12. Wie sind denn deine Körperdaten?


In welche Richtung meine Ratschläge gehen kannst du dir bestimmt schon denken. Ich würde es aber sehr begrüßen, wenn du fundiert auf die obigen Fragen antworten könntest.

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1.2.Mein Trainer im Fitness Studio hat mir empfohlen eien 3er Split zu machen , ich hatte davor schon 3 GK PLäne gehabt, die ich jeweils 2 Monate gemacht habe .
Und wollte jetzt schauen ob ihr mir im foRUM sagen könnt ob sein Plan gut ist. Weil ich seit dieser Zeit kein richtigen Muskelzwachs erzielen konnte.
Trainiert habe ich bis jetzt alle Muskelpartien auch Beine.

3. Bankdrücken 45kg - max 8 wdh
Kniebeugen 50 max 13wdh
Klimmzüge frei ( mein eigengewicht 65kg) - 7-8

4. weil ich denke das, ich mehr lowswitch faser habe und deshalb denke ichdas ich auf mehr wdh anspreche.

5. die isos um bizeps und trizeps betonen
6.damit ich in jeder TE meine leistung überprüfen kann, deshalb die geregelten pausen damit es keine abweichung gibt

7 um den rest zu geben , bis zum zittern

8 mein trainer hat diese übung mir noch nicht gezeigt

9. weil ich nicht so viele schaffe in jedem satz

12 daten:
172cm
65kg
einwenig fett ansatz

Zitat:

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Zitat von johnmueller

1.2.Mein Trainer im Fitness Studio hat mir empfohlen eien 3er Split zu machen , ich hatte davor schon 3 GK PLäne gehabt, die ich jeweils 2 Monate gemacht habe .
Und wollte jetzt schauen ob ihr mir im foRUM sagen könnt ob sein Plan gut ist. Weil ich seit dieser Zeit kein richtigen Muskelzwachs erzielen konnte.
Trainiert habe ich bis jetzt alle Muskelpartien auch Beine.

3. Bankdrücken 45kg - max 8 wdh
Kniebeugen 50 max 13wdh
Klimmzüge frei ( mein eigengewicht 65kg) - 7-8

4. weil ich denke das, ich mehr lowswitch faser habe und deshalb denke ichdas ich auf mehr wdh anspreche.

5. die isos um bizeps und trizeps betonen
6.damit ich in jeder TE meine leistung überprüfen kann, deshalb die geregelten pausen damit es keine abweichung gibt

7 um den rest zu geben , bis zum zittern

8 mein trainer hat diese übung mir noch nicht gezeigt

9. weil ich nicht so viele schaffe in jedem satz

12 daten:
172cm
65kg
einwenig fett ansatz

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ich seh nicht eine einzige Trizepsübung :gruebel:

Zitat:

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Zitat von johnmueller

Hi ich trainier schon ein halbes Jahr und habe mir neulich ein 3er Split gemacht, und ich hätte gerne dazu eine Bewertung, Verbesserung und Kritik sind erwünscht.

TE1
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbankdrücken 5 Sätze
Butterfly 4 Sätze
Bizepscurls (sitzend) 4 Sätze
Bizepscurls (SZ) 4 Sätze
Hammercurls 3Sätze

TE2
Kniebeugen 5 Sätze
Beinstrecken 5 Sätze
Beinbeuger 4Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Torso Rotation 3Sätze
Beinheben 3Sätze
Sit Ups 3Sätze

TE3
Latziehen 5Sätze
Kabelrudern 5 SÄtze
Latziehen (eng unterhand) 3 SÄtze
Rudern KH 3Sätze
Reverse Butterfly 3Sätze
Kurzhantelheben 3Sätze
Frontheben 3Sätze
Schulterheben 3SÄtze

zwischen den Sätze mache ich genau 90 sekunden PAuse
den 1. Satz in jeder Übung mache ich mit 15 wdh. die darauf folgeden Sätze mit 8-12 Wdh - worauf der letzte Satz ein Reduktionsatz ist bis zu geht nicht mehr

Danke im vorraus für eine Bewertung

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Zu viele Sätze für dich! #spank
Du trainierst ein halbes Jahr und willst einen 3er Split?

Einen Split macht man, wenn sich die Muskelpartien von einer TE auf eine andere TE nicht erholen können und man somit die andere Muskulatur trainiert.

Für den Anfang rate ich dir, dich nach dem WKM-Plan zu richten >)

Eigentlich sind es immer die gleichen Fragen hier und keiner liest sich in die Stickies ein :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von VeniVidiVici90

Eigentlich sind es immer die gleichen Fragen hier und keiner liest sich in die Stickies ein :kopfwand:

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nicht nur das, jeder mit nem halben jaht trainings"erfahrung" denk er kann das rad neu erfinden und sich nen eigenen plan basteln ...
schau mal in den sticky von "hiro" fast alles was man wissen muss ... danach bist du sicherlich schlauer >)

Zitat:

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Zitat von VeniVidiVici90

Zu viele Sätze für dich! #spank
Du trainierst ein halbes Jahr und willst einen 3er Split?

Einen Split macht man, wenn sich die Muskelpartien von einer TE auf eine andere TE nicht erholen können und man somit die andere Muskulatur trainiert.

Für den Anfang rate ich dir, dich nach dem WKM-Plan zu richten >)

Eigentlich sind es immer die gleichen Fragen hier und keiner liest sich in die Stickies ein :kopfwand:

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ok , ich werde mal nach dem wkm- plan suchen und mich daran richten, vielen dank für deinen tipp :)

Zitat:

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Zitat von Myrdak

nicht nur das, jeder mit nem halben jaht trainings"erfahrung" denk er kann das rad neu erfinden und sich nen eigenen plan basteln ...
schau mal in den sticky von "hiro" fast alles was man wissen muss ... danach bist du sicherlich schlauer >)

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ich danke dir für deinen tipp, werd mir das jetzt mal alles durchlesen :)

Zitat:

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Zitat von johnmueller

ich danke dir für deinen tipp, werd mir das jetzt mal alles durchlesen :)

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der sticky reicht eigentlich für den anfang ... durchlesen, denken ... am besten nochmal durchlesen und dann sich gedanken machen. und dann wird´s sicherlich auch was werden mit den muskeln ;-)

Ich finde es ja ziemlich unfair den TE zu kritisieren, weil sein Trainer ein Vollpfosten ist. :salook:

Hier scheints nur noch WKM zu geben.

Nach 6 Monaten Training sollte schon bisschen mehr Eigeninitiative da sein als stur dem WKM Plan zu folgen. Wenn einem das Spaß macht ok, aber es gibt sicherlich auch Menschen die Spaß daran haben eigene Erfahrungen zu machen und sich auszuprobieren.

Ich halte einen dreier Split für nicht verkehrt. Ob nun Anfänger oder nicht.

Ich würde diesen Plan allerdings drastisch modifizieren.

Meiner schaut in etwa so aus. Aber ich feile immer wieder daran herum oder variiere mit den Übungen. Bisher wächst es und ich lebe noch.

TE1
(Brust)
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken (4 Wochen Wechsel)
Zweite Übung je nach Vorliebe: Kabelzug, Dips oder KH fliegende
(Trizeps)
Frenchpress im liegen
Trizepsdrücken am Kabel
(Bizeps)
Curls (Alle paar Wochen variieren (Sitzend, Stehend, Fliegend, Kriechend...)

TE2
(Beine)
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeuger
Wadenheben

TE3
(Rücken)
Klimmzug (Wenn zu schwach, mit wenig Gewicht beim Latziehen lernen den Lat anzusprechen und stärken)
Rudern am Kabel (weiter Griff)
Kreuzheben
(Schulter)
Seitheben vorgebeugt
Seitheben

Ein Dreier muss auch nicht falsch sein, man verschenkt nur enorm viel Potential. So oft wie ein Anfänger den Muskel in der Woche belasten kann hat man eben nur am Anfang und das verschenkt man als Anfänger, auch wird die IK nicht so gut ausgebildet was später durchaus große Probleme machen kann

5 Sätze sind zuviel des Guten.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Ein Dreier muss auch nicht falsch sein, man verschenkt nur enorm viel Potential. So oft wie ein Anfänger den Muskel in der Woche belasten kann hat man eben nur am Anfang und das verschenkt man als Anfänger, auch wird die IK nicht so gut ausgebildet was später durchaus große Probleme machen kann

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Da hast du sicher recht. Jeder muss sehen was für ihn funktioniert. Aufgrund meines Arbeitspensum habe ich allerdings Schwierigkeiten mit der Regeneration bei 4 TEs in einer Woche. Daher funktioniert ein dreier auf die Woche aufgeteilt für mich am besten. Außerdem macht es mir Spaß an den Übungen und Ausführungen zu pfeilen.

Anfänger + 3er Split passt nicht:nono:

danke für eure Meinungen , werd am plan arbeiten und auch selbst sachen probieren :)