WKM-Plan verändert so ok?

Hallo,

ich habe meinen alten Plan jetzt vollkommen vergessen und wollte mal fragen, ob das trainieren so erfolgreich wäre:

TE1:

Kniebeugen
Beinbeuger
Latzug eng
Beinheben
Rudern
Dips
Crunches

TE2:

Kreuzheben
Beinpresse
Rudern
Latzug breit
Bankdrücken
Frontdrücken
Crunches

Trainiert wird im Wechsel und unter der Woche:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
Mi: usw.

Jetzt noch ein paar kleine Fragen, soll ich erstmal Klimmzüge draussen lassen oder kann ich die noch miteinbinden, natürlich erstmal am Turm, nicht frei.

Welches Startgewicht soll ich nehmen, Freihanteln trainiere ich nochnicht mal 1 Monat, vorher nur Maschinen.

Oder soll ich den traditionellen Wkm-Plan nutzen mit 3 Übungen pro TE?

Gibt es noch was zu bemängeln, hinzuzufügen an dem Plan?

Zitat:

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Zitat von h4xXl

Hallo,

ich habe meinen alten Plan jetzt vollkommen vergessen und wollte mal fragen, ob das trainieren so erfolgreich wäre:

TE1:

Kniebeugen
Beinbeuger unnötig
Latzug eng warum keine richtigen Klimmzüge?
Beinheben Wenn überhaupt am Ende des Workouts, da du aber Crunches drin hast unnötig
Rudern
Dips
Crunches nicht zwingend notwendig, der Bauch wird bei richtiger Technik bei sogut wie allen Grundübungen mitbeansprucht

TE2:

Kreuzheben
Beinpresse unnötig
Rudern auch hier kannst du dich mit TE1 abwechseln, z.B. in TE1 Rudern und in TE2 Klimmzüge
Latzug breit Was erhoffst du dir von einem breiten Griff?
Bankdrücken würde entweder nur Bankdrücken oder nur Frontdrücken machen, da du ja bereits Dips in TE1 machst
Frontdrücken
Crunches siehe Anmerkung TE1

Trainiert wird im Wechsel und unter der Woche:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
Mi: usw. Geht so klar

Jetzt noch ein paar kleine Fragen, soll ich erstmal Klimmzüge draussen lassen oder kann ich die noch miteinbinden, natürlich erstmal am Turm, nicht frei. Warum keine freien?

Welches Startgewicht soll ich nehmen, Freihanteln trainiere ich nochnicht mal 1 Monat, vorher nur Maschinen. Musst du durch ausprobieren herausfinden

Oder soll ich den traditionellen Wkm-Plan nutzen mit 3 Übungen pro TE? Meiner Meinung nach ist dies sinnvoller als dein Plan

Gibt es noch was zu bemängeln, hinzuzufügen an dem Plan?

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2 zeichen

Freie Klimmzüge bekomme ich direkt am Anfang, gerademal 1-2 gut ausgeführte hin, dann ich Schluss und mit dem Turm kann man wenigstens einen Wdhbereich ansteuern.

Hm der Standart Wkm-Plan kommt mir etwas wenig vor, es sind ja nur pro TE gerdemal 3 Übungen, das wären ja nur 9 Sätze, könnte man nicht den Plan ohne Split machen, aber ich vermute, dann ist die Pause zu kurz odern nicht?

Das könnte evtl helfen:

Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): ca. 8 Monate davon (ausschließlich Maschinen, Freihanteln seit ca 3 Wochen, ohne richtigten TP)
Körpergröße: 180 cm
Gewicht: 71 kg
KfA: Laut InBody-Check ~13%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): An Maschinen GK
Eigene Ziele: Masse aufbauen
Zeitaufwand: Mo-Fr locker 2 Stunden, Wochenende nicht, war momentan immer Mo, Mi und Fr
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Nichts
Ernährungsplan(ja/nein): nein, möchte aber wenn der TP passt langsam damit anfangen, da ich weiß um das Beste herauszuholen brauche ich einen.

Find ihn ganz ok wenn du das durchhälst.
Klimmzüge kannst du natürlich erst an einer Maschine machen, aber schön Gewicht erhöhen auf wenn WH runter gehen, dann schaffste bald 4-5 freie und da gehts schnell nach oben, wenn du genug sätze machst.

Ich könnte auch probieren am Anfang 1 Satz, was geht Frei zu machen und dann die restlichen 2 oder evtl. 3 Sätze an der Maschine und dann stetig jede Woche oder pro 2 Wochen um ca 5 kg zu steigern.

Ja, hab ich auch gemacht.

Der WKM Plan ist definitiv für einen Anfänger nicht zu wenig. Probier es einfach mal aus, du wirst wenn du es richtig machst ordentliche Fortschritte was Kraft und Optik angehen erzielen. Die beiden TEs beim WKM Plan zusammenzulegen ist nicht sinnvoll, da es beides Ganzkörperpläne sind, in denen nur die Übungen verändert sind. Mehr als diese 3 Übungen braucht man allerdings auch nicht, da mit ihnen alle Muskelgruppen abgedeckt sind.
Freie Klimmzüge hab ich am Anfang ähnlich wie du einen einzigen geschafft...trotzdem hab ich sie von Anfang an gemacht und bereue es nicht. Hier ist Clustern das Stichwort. Setz dir eine Wiederholungszahl fest und erreiche diese dann in mehreren Sätzen/Einzelwiederholungen. Kannst dir z.B. für den Anfang 25 vornehmen und machst dann immer soviele Klimmzüge wie du schaffst, Pause, wieder soviele wie du schaffst, Pause usw. Klappt wirklich super & man steigert sich echt schnell.

Was ist eigentlich so schlecht an breiten Klimmzügen?

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Was ist eigentlich so schlecht an breiten Klimmzügen?

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Guck mal im WKM-Fred, ist noch ziemlich aktuell dort :professor:

Wenn ich das richtig verstanden habe sollte ich dann einfach 25 mal intereinander mit Pausen immer 1 WDH machen(anfangs geht nicht mehr) aber was soll ich machen, wenn ich einfach nicht mehr kann (saubere WDH)

Zitat:

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Zitat von h4xXl

Wenn ich das richtig verstanden habe sollte ich dann einfach 25 mal intereinander mit Pausen immer 1 WDH machen(anfangs geht nicht mehr) aber was soll ich machen, wenn ich einfach nicht mehr kann (saubere WDH)

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AH, ich habe geradebemerkt, dass die Klimmzüge UG und eng gemacht werden, dann ist das kein Problem dachte es sind OG breiter als die Schulter

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Was ist eigentlich so schlecht an breiten Klimmzügen?

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Nichts!

Zitat:

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Zitat von bros

Der WKM Plan ist definitiv für einen Anfänger nicht zu wenig.

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Ja, ich gebe dir recht, heute mit Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press angefangen und ich muss sagen, es ist schon hart und mit Crunches habe ich ca 45-60 Minuten gebraucht.

Kreuzheben habe ich mal mit 10 kg pro Seite,
Klimmzüge mit Körpergewicht und 3-5 Wdh. gemacht, bis ich die 25 erreicht habe (ic habe sie an einer senkrechten Stange am Turm gemacht, d.h. einfach Hände parallel und UG, richtig)
und Military Press habe ich mal mit 5 kg pro Seite angefangen

Ich muss sagen, dass ich nach Kreuzheben eine kleine Pause gemacht habe, Klimmzüge und MP gingen, blos jetzt habe ich ein Gefühl, als ob ich heute nicht trainieren war :(

Zitat:

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Ich muss sagen, dass ich nach Kreuzheben eine kleine Pause gemacht habe, Klimmzüge und MP gingen, blos jetzt habe ich ein Gefühl, als ob ich heute nicht trainieren war

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Das kommt noch, wenn die Gewichte höher werden wirst du es merken...

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Nichts!

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Doch, eine sehr unnatürliche und ungesunde Stellung der Schultergelenke.