kann mir jemand bei der supplement wahl helfen?

hallo zusammen.ich blicke bei der grossen auswahl ,die es an supllementen gibt langsam

nicht mehr richtig durch.war gerade auf der gigas seite und meiner meinung gibt

es viel zu viele produkte und ich kann mich ganz schwer entscheiden was ich mir kaufen

soll. ich will natürlich eine super kombination von produkten zu einem möglichst tiefen

preis :D ich zähle einfach mal die produkte auf die ich momentan benutze. über

änderungs - und verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar :-)


3x am tag 1 kapsel aakg von olimp und 1 kapsel red devil ( ja ich weiss ist sehr umstritten
aber wenn es da vergünstigte preise gerade gibt komme ich da geldlich ganz gut weg )

1x am tag 1 kapsel protostrol (habe damit wirklich ganz gute erfahrungen gemacht,
würde gerne was ähnliches oder besseres dieser art ausprobieren aber ich kann schwer eingliedern welche produkte in diesen bereich gehören)

während des trainings 1 portion mass xxplosion von bms ( auch wenn das muskelwachstumh ja erst in der erholungszeit anfangen soll ,habe ich ein besseres muskelwachstum festgestellt,wenn ich etwas während des trainings einnehme)

2-3x am tag beta alaninpulver(habe da so ein günstiges geholt ,500gr 25 euro)

1x am tag creatin xplode von olimp ( nehme das aber nicht regelmässig ,weil mein gesicht davon immer so aufschwemmt)

2-x am tag supra protein 96 von metabolic nutrition ( halte ich nicht für so gut,gibt eindeutig bessere proteine,achte hierbei eigentlich nur auf den preis.10kg für 120 euro passt in mein budget)

1x morgends ,1x nach dem training anabolic protein von peak

das wars im grossen und ganzen... an sonsten noch fischölkapseln ,vitamintabletten ...

über verbesserungsvorschläge würde ich mich echt freuen. vor allem ,welche produkte ich weglassen könnte und durch welche ich diese ersetzen könnte und ob mir vielleicht irgend ein super produkt fehlt ,dass ich unbedingt haben sollte :D

isst du denn auch was richtiges??? oder ernährst du dich nur von supplements???:salook:

Typischer Fall von "Ich hab zwar keine Ahnung was das ist, aber ich knall mir mal alles rein was gute Wernung macht, hoffentlich bringts was"

Mal ehrlich:
Laut deinen anderen Threats scheinst du noch blutiger Anfänger zu sein.
Wenn du anfangen willst Supps zu nehmen, dann konzentrier dich auf die Basics, wie Whey und Creati.
Dazu ne Extraportion gute Ernährung, RHT und ausreichend Regeneration.

Du musst keine 300€ im Monat für Sinnlossupps, wie Protostrol oder Red Devil ausgeben

ja ich ernähre mich richtig,aber darum geht es ja hier nicht :D naja blutiger anfänger würde ich jetzt nicht sagen ,auch wenn ich manchmal dumme fragen stelle. wiege knapp 100 kg und schaffe beim banldrücken mit 112kg immerhin 6 gute wiederholungen. vieeleicht zählt das ja hier als anfänger, kann das hier nicht beurteilen ,wo die grenzen liegen ,aber würde mich persönlich nicht als blutigen anfänger bezeichen,auch wenn ich manchmal dumme fragen stelle :D ja creatin und whey . das konnte ich mir jetzt auch alleine beantworten.wie gesagt.will über den ganzen tag lang von morgends bis abends mit guten produkten versorgt sein.protein versuche ich ja schon zu verbessern. möglichst auf billigem weg. wie gesagt ,bei creatin schwemmt mein gesicht immer ziemlich auf deshalb nehme ich das nicht ganz regelmässig.
über noch mehr verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen :D

Zitat:

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Zitat von dennis_

ja ich ernähre mich richtig,aber darum geht es ja hier nicht :D naja blutiger anfänger würde ich jetzt nicht sagen ,auch wenn ich manchmal dumme fragen stelle. wiege knapp 100 kg und schaffe beim banldrücken mit 112kg immerhin 6 gute wiederholungen. vieeleicht zählt das ja hier als anfänger, kann das hier nicht beurteilen ,wo die grenzen liegen ,aber würde mich persönlich nicht als blutigen anfänger bezeichen,auch wenn ich manchmal dumme fragen stelle :D ja creatin und whey . das konnte ich mir jetzt auch alleine beantworten.wie gesagt.will über den ganzen tag lang von morgends bis abends mit guten produkten versorgt sein.protein versuche ich ja schon zu verbessern. möglichst auf billigem weg. wie gesagt ,bei creatin schwemmt mein gesicht immer ziemlich auf deshalb nehme ich das nicht ganz regelmässig.
über noch mehr verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen :D

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nimmst du Crea mit "Transportmatrix".
Wenn ja, dann ist das kein Wunderl, ansonsten dürfte nix passieren.

Sinnlos sind mMn:

Protostrol
Red Devil
Gainer wärdend dem Training
3x tägl. BA und AAKG
4x am Tag Proteinshakes

Sinn machen:

Creatin
Whey nach dem Training mit kurzen Carbs
evtl. nen Booster oder nen Stak mit BA, AAKG, usw.
BCAAs vor und/oder nach dem Training

Wenn du die Kohle hast kannst du dir n paar "Spielereien" kaufen, aber investier lieber vorranging in gute Nahrung

Zitat:

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Zitat von dennis_

ja ich ernähre mich richtig,aber darum geht es ja hier nicht :D naja blutiger anfänger würde ich jetzt nicht sagen ,auch wenn ich manchmal dumme fragen stelle. wiege knapp 100 kg und schaffe beim banldrücken mit 112kg immerhin 6 gute wiederholungen. vieeleicht zählt das ja hier als anfänger, kann das hier nicht beurteilen ,wo die grenzen liegen ,aber würde mich persönlich nicht als blutigen anfänger bezeichen,auch wenn ich manchmal dumme fragen stelle :D ja creatin und whey . das konnte ich mir jetzt auch alleine beantworten.wie gesagt.will über den ganzen tag lang von morgends bis abends mit guten produkten versorgt sein.protein versuche ich ja schon zu verbessern. möglichst auf billigem weg. wie gesagt ,bei creatin schwemmt mein gesicht immer ziemlich auf deshalb nehme ich das nicht ganz regelmässig.
über noch mehr verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen :D

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Den einzigen, den du versorgst, ist der Supphersteller. Und den versorgst du mit deinen Geld für die nutzlosen Supps, die eh keiner braucht. Kauf dir lieber was qualitatives zum essen.

ich frag mich grade, ob du mich Verarschen willst.

Laut deienm ersten Threat musst du im letzten Monat 14kg zugenommen haben :shock:

das problem ist ja auch ,wenn man viele sachen nimmt, ist es relativ schwer wieder welche wegzulassen ,weil man dann denkt ,es geht nur mit diesen produkten und ohne
baut man ab.will eigentlich auch nicht viel geld für produkte ausgeben,ist halt son teufelskreis,deshalb will ich ja wissen was ich weglassen kann oder ersetzen ,aber trotzdem den ganzen tag lang bestmöglich mit nährstoffen versogt bin

Zitat:

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Zitat von dennis_

das problem ist ja auch ,wenn man viele sachen nimmt, ist es relativ schwer wieder welche wegzulassen ,weil man dann denkt ,es geht nur mit diesen produkten und ohne
baut man ab.will eigentlich auch nicht viel geld für produkte ausgeben,ist halt son teufelskreis,deshalb will ich ja wissen was ich weglassen kann oder ersetzen ,aber trotzdem den ganzen tag lang bestmöglich mit nährstoffen versogt bin

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Iss was vernünftiges, dann bist du gut versorgt.

Zitat:

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Zitat von simme

ich frag mich grade, ob du mich Verarschen willst.

Laut deienm ersten Threat musst du im letzten Monat 14kg zugenommen haben :shock:

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Kein Wunder bei sovielen Supps :lol:

welchem ersten thread? habe doch in keinen thread mein gewicht reingeschrieben gehabt.nehme morgends direkt nach dem aufstehen oder nachts falls ich aufwache einen proteinshake,vor dem training mit haferflocken und direkt nach dem training mit 120 gr traubenzucker.als mahlzeiten ersatz nehme ich zwischen jeder richtigen mahlzeit einen proteinshake mit haferflocken und bisel öl.also wenn ich 5 mal am tag z.b. esse fange ich mit normalen essen an und jedes 2. essen halt eiweiss shake mit haferflocken .sind das zu viele shakes ?und nein das creatin nehme ich ohne transport matrix. höre immer das man heutzutage keine transportmatrix mehr braucht bei gewissen creatin sorten ,aber weiss es nicht genau :D @ stimme :hast du protostrol schon mal genommen ? also bei mir hat das ganz gute resultate gebracht .und wie würdest du mir raten aakg und beta alanin einzusatezen ,also zu welchen zeiten? nur vor dem training und nicht über den tag verteilt? und meinst du testosteronbosster sind generell schlecht oder kannst du mir da irgendwas empfehlen?bcaa s vor und nach dem training ist ja eine gute idee,dafür reicht aber im moment mein geld nicht mehr aus ,weil ich ja ,wie man sieht :D , zu viel geld für andere produkte ausgebe.

Zitat:

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Zitat von dennis_

welchem ersten thread? habe doch in keinen thread mein gewicht reingeschrieben gehabt.nehme morgends direkt nach dem aufstehen oder nachts falls ich aufwache einen proteinshake,vor dem training mit haferflocken und direkt nach dem training mit 120 gr traubenzucker.als mahlzeiten ersatz nehme ich zwischen jeder richtigen mahlzeit einen proteinshake mit haferflocken und bisel öl.also wenn ich 5 mal am tag z.b. esse fange ich mit normalen essen an und jedes 2. essen halt eiweiss shake mit haferflocken .sind das zu viele shakes ?und nein das creatin nehme ich ohne transport matrix. höre immer das man heutzutage keine transportmatrix mehr braucht bei gewissen creatin sorten ,aber weiss es nicht genau :D @ stimme :hast du protostrol schon mal genommen ? also bei mir hat das ganz gute resultate gebracht .und wie würdest du mir raten aakg und beta alanin einzusatezen ,also zu welchen zeiten? nur vor dem training und nicht über den tag verteilt? und meinst du testosteronbosster sind generell schlecht oder kannst du mir da irgendwas empfehlen?bcaa s vor und nach dem training ist ja eine gute idee,dafür reicht aber im moment mein geld nicht mehr aus ,weil ich ja ,wie man sieht :D , zu viel geld für andere produkte ausgebe.

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wtf?

1. Ich heiße Simme.

2.

Zitat:

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ich bin 1,82m und wiege 86 kilogramm

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208716

Ich denke du schwemmst von 120g g Dextro auf :rofl:
die Hälfte solle mehr als genug sein
Und Mit Shakes+Haferflocken die hälfte der Mahlzeiten zu erstezen ist grober Unfug.

Poste mal deinen EP oder nen Beispieltag, dann kann ich dir ehr weiterhelfen.

Booster sind "Spielereien", die man sich gönnen kann wenn man was übrig hat.
Hierzu gibts nen Stickie, den su lesen kannst.
BA und AAKG kannst du vorm Training nehmen im Sinne eines eigenen Boosterstacks.

Protostrol hab ich nie getestet und werde es aus kostengründen auch nicht.
Aber ich habe einige seriöse Erfahrungsberichte gelesen und kann behaupten, dass es nur Placebo ist.
Red Devil hab ich mal ne Dose geschenkt bekommen, hab ich aber aus den selben Gründen weitergegeben.

Alleine, dass du Protostrol reinknallst ist der größte Schwachsinn. Und natürlich zeigen auch die "sinnlosen" Supps auch Wirkung, wenn du so viele andere Supps auch in dich reinstopfst. Denkst du, die haben keine Wirkung auf deinen Körper ?

oh habe das ja wirklich geschrieben :D tut mir leid ,habe irgendwie stimme gelesen, war nicht böse gemeint :-) ja finde 120 dextrose eigentlich auch zu viel habe mir das vor langer zeit aber mal in einem ernährungsplan abgeguckt und kam irgendwie nicht mehr davon weg ^^ also beispiel ernährungsplan

9uhr 200-250gramm vollkornbrot 200-400ml hohes c 3eier ,eins davon mit eigelb zu rührei gemischt,3 scheiben fettarmen schinken

12uhr 80-100gr haferflocken 25 gr protein ,5-10gramm leinöl

15uhr 200-250gr vollkornnudeln ,fettarme tomatensauce ,150-200gr hähnchenbrust oder fettamres rindfleisch

18 uhr haferflocken und protein 5-10 gr leinöl

21 uhr (so wie 15 uhr ungefähr)

0uhr 250gramm fettarmen quark 10gramm protein 10 gramm leinöl

naja ,habe halt gehört dass man arginin und ba mehrmals am tag nehmen soll.

und würde auch gerne einen testobosster nehmen ,fühle mich danach eigentlich ganz gut

und mehr aggressivität im training(kommt mir auf jeden fall so vor.ob ich damit muskeln

aufgebaut habe kann ich nicht genau sagen)

ja ich weiss,dass ich viele supps reinhaue, aber habe jetzt auch nicht über richtige erfahrungsberichte über protostrol gelesen,immer nur " das ist eh mist ,laut werbung 5kg zu nehmen.zimt gemisch kann nicht wirken..." sind ja alles nur thesen und sind nicht belegt. wenn es mal irgendwelche konkreten berichte geben würde ,in denen die wirksamkeit von protostrol beispielsweise widerlegt würde, wäre ich mir auch sicher und würde das nicht mehr kaufen,da es das aber leider nicht gibt(habe auf jeden fall nix der art gefunden ) ist es für mich nicht ganz leicht das nicht mehr zu benutzen, denke dann,dass ich ohne bestimmt schlechter aufbaue . @simme oh lese gerade ,dass du seriöse erfahrungs berichte über protostrol gelesen hast ,kannst du mir vielleicht mal einen link schicken (habe nämlich nix der gleichen gefunden bis jetzt)

mit so ner ernährung würde man noramlerweise aufschwämmen wie nix ?

alles voll mit kh gestopft aber kein bisschen mit der materie auseinandergesetzt , einfach mal alle supps rein ohne sich irgendwelche gedanken um eine ausgeglichene ernährung zu machen

wo is das gemüse , wo is das obst? wo sind fette ?

wow 1 eigeld , haste ****** vor den kcal oder was? oder lebst du noch mit der cholesterinlüge?

kürz die carbs , bau mehr fette ein , iss uz jeder mahlzeit obst und gemüse , so viel shakes braucht kein mensch

ich würde sogar sagen dass man sich das whey sparen kann wenn man so oder so auf 200-300g eiweiß kommt , wenn der aminopool voll ist wirds den körper ja wohl kaum bocken ob er jetz nochmal ne ladung whey bekommt die sowieso zum teil stunden braucht bis se verdaut wird

das einzig sinnvolle wäre demnach BCAAs , vorwiegend in einer diät , weil diese direkt verstoffwechselt werden , fischölcaps sind auch je nach ernährung zu empfehlen , bei l-glutamin scheiden sich die geister , creatin ist gut , beta alanin ist auch net schlecht aber kein muss

wers unbedingt als pusher braucht oder spass dran hat kann noch arginin hcl oder akg dazunehmen , würds aber nur vor dem training nehmen

Zitat:

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Zitat von dennis_

oh habe das ja wirklich geschrieben :D tut mir leid ,habe irgendwie stimme gelesen, war nicht böse gemeint :-) ja finde 120 dextrose eigentlich auch zu viel habe mir das vor langer zeit aber mal in einem ernährungsplan abgeguckt und kam irgendwie nicht mehr davon weg ^^ also beispiel ernährungsplan

9uhr 200-250gramm vollkornbrot 200-400ml hohes c 3eier ,eins davon mit eigelb zu rührei gemischt,3 scheiben fettarmen schinken

12uhr 80-100gr haferflocken 25 gr protein ,5-10gramm leinöl

15uhr 200-250gr vollkornnudeln ,fettarme tomatensauce ,150-200gr hähnchenbrust oder fettamres rindfleisch

18 uhr haferflocken und protein 5-10 gr leinöl

21 uhr (so wie 15 uhr ungefähr)

0uhr 250gramm fettarmen quark 10gramm protein 10 gramm leinöl

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Wie mein Vorposter Sasin schon sagt:
Ziehmlicher Mist

Das taugt echt garnix.

Warum schmeißt du das beste vom Ei weg?
Warum weder Obst noch Gemüse?
Warum keinerlei Fett??
Warum so viele Shakes?

Setz dich lieber erstmal mit deiner Ernährung auseinander....
Wie alt bist du, wenn ich fragen darf und wie sind deine genauen Körperdaten?

Zitat:

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Zitat von dennis_

naja ,habe halt gehört dass man arginin und ba mehrmals am tag nehmen soll.

und würde auch gerne einen testobosster nehmen ,fühle mich danach eigentlich ganz gut

und mehr aggressivität im training(kommt mir auf jeden fall so vor.ob ich damit muskeln

aufgebaut habe kann ich nicht genau sagen)

ja ich weiss,dass ich viele supps reinhaue, aber habe jetzt auch nicht über richtige erfahrungsberichte über protostrol gelesen,immer nur " das ist eh mist ,laut werbung 5kg zu nehmen.zimt gemisch kann nicht wirken..." sind ja alles nur thesen und sind nicht belegt. wenn es mal irgendwelche konkreten berichte geben würde ,in denen die wirksamkeit von protostrol beispielsweise widerlegt würde, wäre ich mir auch sicher und würde das nicht mehr kaufen,da es das aber leider nicht gibt(habe auf jeden fall nix der art gefunden ) ist es für mich nicht ganz leicht das nicht mehr zu benutzen, denke dann,dass ich ohne bestimmt schlechter aufbaue . @simme oh lese gerade ,dass du seriöse erfahrungs berichte über protostrol gelesen hast ,kannst du mir vielleicht mal einen link schicken (habe nämlich nix der gleichen gefunden bis jetzt)

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Junger mann, lass dir doch mal von den erfahrenene jungs hier wie mein kollege dennis2, simme oder auch remba mal etwas sagen.
Wir alle meinen es nicht böse.
Lerne erstmal dir einen gescheitren trainingsplan zu erstellen.
Danach einen ernährungsplan.
Für den ernährungsplan gibt es einen sticky von simme und meinen sticky für den masseaufbau kannst du auch mal lesen.
Sticky lesen macht um einiges schlauer.
Sofern du dich mal 3-4 monate richtig ernährst und trainierst wirst du sehen das du überhaupt kein supp brauchst.
Vor allem nicht red devil :))

Kauf dir wenn es sein muss das whey fusion von peak fürs pwo, günstige dextrose aus dem supermarkt und gut is.
Spar dir das suppgeld und geh lieber mal in ne ordentliche peepshow und ess danach nen döner! :rock: :D

reicht das lein öl und das fett das ich beim braten benutze nicht aus ? was für fett soll ich denn zu nudeln mit huhn oder so dazu nehmen ? oder soll ich fleisch mit mehr fettgehalt nehmen? dachte vitamin und magnesium calcium tabletten und fischölkapseln würden gemüse und obst und so ersetzen :D naja und finde ein eigelb reicht , da ist ja schon ordentlich fett drinne,aber anscheinend nicht.und wenn ich bisel weniger kh nehmen würde und zu jeder mahlzeit obst und gemüse ,würde ich dann deutlich bessere fortschritte machen? dachte eigentlich meine ernährung wäre ganz gut .aber wenn ich das jetzt so lese wohl doch nicht :sorg: und was ist genau das problem mit den shakes ? an trainingsfreien tagen wären das gerade mal 2 shakes. naja ok ,einer ganz am morgen vorm frühstück.ist das echt zu viel?
und nochmal zu dem fett,wie kann ich das denn besser in meinen ernährungsplan einbringen?

wie bereits gesagt wird hier sich jetz keiner die mühe machen alles nochmal aufzulisten was grundlagen der ernährung angeht , das musst du schon selbst machen , investier mal ein paar minuten und lies dich ein

das eigelb ist ungefähr das beste am ganzen tag und zählt wohl du den nährstoffreichsten lebensmitteln die einem bb zur verfügung stehen , neber den vielen guten fetten enthält ein ei jedes vorhandene vitamin ausser vitamin C , ein ei hat gradmal ~7g fett

allein der gedanke dass tabs obst und gemüse ersetzen zeigt deine unzureichende auseianndersetzung mit dem thema , was nicht schlimm ist , vorausgesetzt du beschäftigst dich zukünftig intensiver damit


der mensch lebt übrigens nichtnur von ungesättigten fettsäuren #popcorn

ok danke für die tips sasin,werde mir den ernährungsteil hier im forum mal durchgucken und dann hoffentlich einen besseren traingsplan zusammengestellt haben :D

Zitat:

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Zitat von gaggeis

[...] Spar dir das suppgeld und geh lieber mal in ne ordentliche peepshow [...] :rock: :D

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Gibt´s dazu auch nen Sticky?

Das würde dann zumindest die AAKG ersetzen zur besseren Durchblutung... zumindest im Unterleib :D

@Thread: Übrigens sind die 10g Proteinpulver abends zu den 250 g MQ auch mehr als überfüssig. Kannst du dir echt sparen... ;) zu dem Rest wurde ja schon ansonsten mehr als genug gesagt...

also hab das jetzt bisel durchgelesen und soo schlecht ist doch mein ernährungsplan gar nich halt bisel weniger kh dafür halt nen apfel ,tomaten ,pfirsich ,brokkoli,spinat oder so zu den mahlzeiten ^^ dann versuche ich halt aus den 2 mahlzeiten, bei denen ich haferflocken mit 25 gr eiweiss nehme ,eine davon zu einer richtigen mahlzeit zu machen.
hm, und wieviel ganze eier könnte ich dann zum frühstück essen? 2 oder noch mehr ? und wenn ich nudeln mit fleisch esse, wie komme ich da am besten auf einen höheren fett wert? hören sich etwas dumm an meine fragen ,ich weiss :D mehr nüsse oder so bestimmt essen

Zitat:

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Zitat von dennis_

also hab das jetzt bisel durchgelesen und soo schlecht ist doch mein ernährungsplan gar nich halt bisel weniger kh dafür halt nen apfel ,tomaten ,pfirsich ,brokkoli,spinat oder so zu den mahlzeiten ^^ dann versuche ich halt aus den 2 mahlzeiten, bei denen ich haferflocken mit 25 gr eiweiss nehme ,eine davon zu einer richtigen mahlzeit zu machen.
hm, und wieviel ganze eier könnte ich dann zum frühstück essen? 2 oder noch mehr ? und wenn ich nudeln mit fleisch esse, wie komme ich da am besten auf einen höheren fett wert? hören sich etwas dumm an meine fragen ,ich weiss :D mehr nüsse oder so bestimmt essen

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An deiner Stelle würd ich nicht zu jeder Mahlzeit Carb essen, sondern nur reine Fett-Eiweiß oder Carb-Eiweiß Mahlzeiten.

Die meisten Carbs brauchst du ums Training, vorallem dannach.

was ist carb? so ein schokoriegel wie mars oder snickers ? sowas esse ich eh nich .
spass :D eigentlich vertrage ich die kh ganz gut ,ausser die 120 gr traubenzucker nach dem training,davon bekomme ich immer hamsterbacken. aber weiss auch nicht genau wv ich von den 120 gr wegnehmen soll und wie ich die in die anderen mahlzeiten stecke.
ich denke halt wenn ich weniger kh esse nehme ich ab.
und wie würde denn beispielsweise eine reine fett eiweiss mahlzeit aussehen? wieviel gramm fett sollte ich denn da so reinpacken?

Zitat:

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Zitat von dennis_

was ist carb? so ein schokoriegel wie mars oder snickers ? sowas esse ich eh nich .
spass :D eigentlich vertrage ich die kh ganz gut ,ausser die 120 gr traubenzucker nach dem training,davon bekomme ich immer hamsterbacken. aber weiss auch nicht genau wv ich von den 120 gr wegnehmen soll und wie ich die in die anderen mahlzeiten stecke.
ich denke halt wenn ich weniger kh esse nehme ich ab.
und wie würde denn beispielsweise eine reine fett eiweiss mahlzeit aussehen? wieviel gramm fett sollte ich denn da so reinpacken?

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0,8-1g Dextrose pro kg Körpergewicht direkt nach dem Training ist mehr als genug. Alles andere ist nur Zugabe für die Fettpolster...

Wenn du weniger KH isst, könnte es tatsächlich sein, dass du nicht so schnell an (FETT!!!-)Masse zu nimmst - wenn das jedoch dein Ziel ist, dann immer weiter mit der KH-Mast #spank ;)

Portionierung: Du solltest deinen Tagesbedarf an Kalorien durch die Anzahl deiner Mahlzeiten je Tag teilen (am besten 6 Mahlzeiten/Tag): Dann hast du deinen Kalorienbedarf je Mahlzeit. Davon sollten wenigstens 25 g EW enthalten sein. Den Rest kannst du durch (GUTE) Fette auffüllen. Ähnlich hält es sich dann bei der reinen KH/EW-Mahlzeit. Ganz grober Richtwert... Und natürlich auch abhängig davon, wieviel KH/EW bzw. Fett/EW - Mahlzeiten du am Tag einnimmst - wenn du bspw. am Tag nur eine Mahlzeit Fett/EW einnimmst (sinnvollerweise abends...), dann musst du natürlich in dieser einen Mahlzit im Verhältnis mehr Fett zu dir nehmen, um deinen Tagesbedarf an Fetten abzudecken... hast du hingegen 2, kannst du die Menge entsprechend splitten...

0,3-0,5g/kg Dexro reicht auch.

Fett mindestens 1g/kg, nach oben keine Grenze.
Soviel bis du auf deine Kalos kommst.

Nicht ungewöhnlich, dass ich 3g/kg an Fett esse, aber dafür <100g Carbs und das an Trainingsfreien Tagen.

Hast du die Stickies nicht gelesen, die dir gaggeis vorgeschlage hat?

Moment mal...du schmeißt dir also so ziemlich alles rein, was bei 3 nicht auf den Bäumen ist, aber Geld fürn ordentliches Whey hast du nicht? Wo ist denn da die Logik?:gruebel:

ja das ne gute frage wo da die logi ist :gruebel: ich weiss das mein protein nicht sod er renner ist , wollte da billig wegkommen mit metabolic supra protein 96 weils für 120 euro immerhin 10 kg gibt.und sind pro 100gr protein 7mg leucin ,5mg isoleucin und 5mg valin zugeführt ,die man auch richtig spürt in den muskeln :D :professor: werde mir wohl dieses whey fusion, was gaggels meinte ,holen . mit bei 5,5 kg sind das ungefähr 120 euro ,finde ich noch relativ günstig

Zitat:

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Zitat von dennis_

ja das ne gute frage wo da die logi ist :gruebel: ich weiss das mein protein nicht sod er renner ist , wollte da billig wegkommen mit metabolic supra protein 96 weils für 120 euro immerhin 10 kg gibt.und sind pro 100gr protein 7mg leucin ,5mg isoleucin und 5mg valin zugeführt ,die man auch richtig spürt in den muskeln :D :professor: werde mir wohl dieses whey fusion, was gaggels meinte ,holen . mit bei 5,5 kg sind das ungefähr 120 euro ,finde ich noch relativ günstig

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bei 40g nach dem Training, 3-4 mal die Woche sollte das auch 40 Wochen reichen.
Zu anderen Zeiten wärs wohl Verschwendug

warum wäre es denn zu anderen zeiten verschwendung? könnte man es nicht nach dem training nehmen und zu einer zwischen mahlzeit? oder wäre das nicht so gut weil es schnell verdaulich ist

Zitat:

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Zitat von dennis_

warum wäre es denn zu anderen zeiten verschwendung? könnte man es nicht nach dem training nehmen und zu einer zwischen mahlzeit? oder wäre das nicht so gut weil es schnell verdaulich ist

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erstens das und zweitens bekommst du dadurch weder Mineralien, noch Vitamine, noch Ballaststoffe, die du mit ner vernünftigen Mahlzeit bekommen würdest.

Außerdem bekommen viele dadurch Blähungen und Durchfall

ja dass es schnell verdaulich ist kann ich ja noch nachvollziehen ,aber wenn mans mit haferflocken mischt und beispielsweise noch einen pfirsich reinmischt hat man schon einige ballaststoffe und vitamine drin. ok blähungen bekomme ich davon auch manchmal ,aber darüber kann ich wegsehen :D wäre deiner meinung denn ein langsames protein mit haferflocken und bisel obst gemischt auch unangebracht?