Brauche eure Hilfe fürs Abnehmen (mit Trainingsplan)

Guten Tag liebe Community,

Ich gehe nun seit einiger Zeit in´s Fitnessstudio und mache 3 x wöchentlich Sport an den Geräten.
Naja mein Erfolg bis jetzt ist, dass ich meinen Körperfettanteil von

27,2%(13.03.2011)
84,3 KG
Fettmasse: 22.9 KG
Fettfreie Masse 61.4 KG


auf 21,4%(29.06.2011)
81,0 KG
Fettmasse: 17,3 KG
Fettfreie Masse: 63,7 KG

gesenkt habe.

Aber wenn ich ehrlich bin ist mir das für 3-4 mal wöchentlich Training bis ans Ende ein bisschen zu "mau".

Ich achte darauf dass ich täglich ca. 2000 kcal, 2500kcal an Trainingstagen zu mir nehme
Morgens: viel Kohlenhydrate, wenig Fett
Mittwags: mittelviele Kohlenhydrate, Mittelviel Eiweiß
Abends: wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß, mittelviel Fettsäuren

ohne dass ich mich jetzt nach einem Ernährungsplan ernähre.

Nunja für einen besseren Erfolg habe mir jetzt einen komplett neuen Trainingsplan mit einem Trainingskollegen erstellt und würde gerne wissen, was ihr dazu sagt(bin halt noch Anfänger in Sachen Bank drücken, etc. )

Naja ist halt für den oberkörper / Bizeps / Trizeps ausgelegt. Um dort ein bisschen Definition "reinzubekommen".

Also Training mache ich : Mo, Mi, Fr. (Nach dem Training 40 Gr. Eiweiß, Abends 30 Gr. Casein)


Bank drücken: 3 x 10 // 10 KG + Stangengewicht

Gewichte heben (fliegend) auf freiliegender Bank: 3 x 10 // 5KG pro Seite

Lattenzug zur Brust: 3 x 10 // 35 KG

Kreuzheben (kleine langhantel): 10 KG pro Seite

Rudern: 15 KG

Bizeps Curl eingeknickt: 7,5 KG pro Seite

Nackenziehen mit Kurzhantel 12.5 Kg pro Hantel

Deine Kraftwerte sind ja noch ziehmlich niedrig.
Warum trainierst du keine Beine? das verbrennt die meisten Kcal.

Such dir mal den WKM-Plan raus.
Der jetzige ist net so toll

Hey, also meinst du den hier? :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Falls ja habe ich einige Fragen:

1. Ich habe noch nie Kniebeugen gemacht, was genau ist das? Einfach gewichte auf die Schultern und hoch - runter - hoch - runter- ...?

2. Gibt es einen unterschied zwischen LH-Rudern und ruder?

3. Lat-Ziehen= Lattenzug zur Brust?

4. Was ist Military Press ? (davon habe ich noch nie etwas gehört :-) )

Zitat:

---

Zitat von Defencer

Hey, also meinst du den hier? :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Falls ja habe ich einige Fragen:

1. Ich habe noch nie Kniebeugen gemacht, was genau ist das? Einfach gewichte auf die Schultern und hoch - runter - hoch - runter- ...?

2. Gibt es einen unterschied zwischen LH-Rudern und ruder?

3. Lat-Ziehen= Lattenzug zur Brust?

4. Was ist Military Press ? (davon habe ich noch nie etwas gehört :-) )

---

Genau den meine ich.

Lies den Stickie in Trainingsforum, dann werden deine Fragen beantwortet

Okay, habe mir die übrungen mal anhand von Youtube genau angeschaut.
Denn werde ich ab morgen den Trainingsplan befolgen und mal schauen ob mir das beim Abnehmen weiterhilft. Danke :winke:

habt ihr keinen trainer??
übungen wie kreuzheben und kniebeugen würd ich nicht anhand von videos lernen

hey.. doch haben wir, werde ihn mal drauf ansprechen, wie ich Kniebeugen ausübe.

Noch eine Frage, Bauchtraining und Cardio kann ich noch mit einplanen 3 x wöchentlich oder wird es dadurch nicht effektiver? (in sachen abnehmen)

ist das hier nicht das falsche unterforum?geht hier nur ums training so wie ich es beurteilen kann..

nochmal eine Frage was mich total verwundert..

ich habe täglich ein Defizit von 500-1500 kcal. Meißtens sowas um die 1.000 .

Aber ich nehme kaum was an Gewicht ab, wie kann das sein??
Also ich mache 3 mal wöchentlich halt den WKM plan + Cardio.. Wie kann das angehen??

Du nimmst ja auch an Muskeln zu und die ja auch auf der Waage sichtbar.
kontrollier lieber den Spiegel!findest du das du dicker wirst oder Muskolöser
ist ein kleiner unterschied.wollte den Plan auch bald machen.

also dicker werde ich definitiv nicht, aber ich kann auch nicht sagen, ob ich muskolöser werde :ratlos: naja ich bau mal alle 7 tage n refeed tag ein. Mal sehen ob das besser wird dadurch

Zitat:

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Zitat von Defencer

nochmal eine Frage was mich total verwundert..

ich habe täglich ein Defizit von 500-1500 kcal. Meißtens sowas um die 1.000 .

Aber ich nehme kaum was an Gewicht ab, wie kann das sein??
Also ich mache 3 mal wöchentlich halt den WKM plan + Cardio.. Wie kann das angehen??

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warscheinlich isst du zu wenig und dein Stoffwechsel ist Down.
Eigentlich ein typisches Frauenproblem in der Diät.

Gönn dir mal ne Diätpause

also einfach so eine Diätpause kann ich nicht machen, das bekomme ich mit meinem Gewissen nicht vereinbart (!!!!) :nono: :-)

Ich kann ja erstmal versuchen ein paar refeed tage einzulegen