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Hi Community,
Ich hätte eine kurze Frage bezüglich der Wiederholungszahl in einem Satz.
Z.b Bankdrücken 65kg schaffe ich im 1. Satz genau 10 mal wobei die 10 Wdh
schon extrem hart ist und ich die alleine gerade noch schaffe.
Im 2. Satz dann wieder dasselbe Gewicht schaffe ich 8 mal wobei die 8. wieder
extrem hart ist und ich sie gerade noch bewältige
Im 3. Satz beweg ich das Gewicht nur noch 6 mal auch die 6. Wdh ist wieder
extrem hart sodass ich sie gerade noch schaffe
Geht das so klar?
Und was genau ist jetzt deine Frage?Zitat:
Zitat von Fabian_1993
Ja, geht klar :professor:
:gruebel:
Wie lange Satzpausen?
Pausen sind nicht so lange 1-2 min
Warum so kurz? :gruebel:Zitat:
Zitat von Fabian_1993
kommt natürlich drauf an.
so wie ich das verstehe trainierst du auf kraft und muskelaufbau.
daher geht das schon klar wenn du mit 10 wdh arbeitest. das gewicht würde ich dann erhöhen sobald du 10/10/10 schaffst, wobei zu überlegen ist ob du bei 65kg schon mit der taktik fahren magst. ich persönlich würde das eher mit schweren gewichten machen; also wenn man mal naturell um die 90/100 kg drückt.
aber grundsätzlich geht das klar
Zitat:
Zitat von :'D
warum länger ?
Und was für eine Taktik sollte man denn mit 65 kg fahren?Zitat:
Zitat von Deed
Bei dem Gewicht fährt man gar keine Taktik, hätte ich jetzt gesagt. :gruebel:Zitat:
Zitat von hampelmann1337
sollte glaub sarkastisch klingen den..ich mache kurze pausen..ich hab mal gelesen so kürzer die pausen desto intensiver das training..Zitat:
Zitat von Deed
Für Hypertrophie sind kurze Pausen, also Ermüdungsaufstockung, gut. Für den Kraftaufbau will man das aber eher nicht haben.Zitat:
Zitat von TheZilla
Genau. Immer diese Neulinge. Keine 100 kg drücken aber schon mit System trainieren wollen. :sorg:Zitat:
Zitat von Hiroshige
Zitat:
Zitat von Deed
Worauf kann man denn noch so trainieren??
Ausdauer >)Zitat:
Zitat von b34m73R
Ich denke eher er meinte damit, dass der Te wohl als Ziele sowohl Kraft- als auch Muskelaufbau hat. Dass das natürlich sowieso Hand in Hand geht sollte jedem klar sein der schonmal ausserhalb des Forums mit dem Training Kontakt hatte, sprich kein reiner Theoretiker ist.
Aber dadurch, dass man eben weder rein mit 12 noch rein mit 4 Wiederholungen trainiert kann man da einen kleinen Mittelweg finden.
Satzpausen von 2 Minuten sind bei dem Gewicht und der Wiederholungszahl noch vollkommen in Ordnung würd ich sagen, später mit höherem Gewicht wird das aber eher schwierig werden.
So pauschal kann man das nicht sagen. Am Ende rennt hier jeder Neuling los und macht nur noch 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn man die Pausen so kurz gestaltet, dass man kein vernünftiges Gewicht mehr bewegen kann, dann macht man entweder einen Reduktionssatz oder trainiert am Ziel vorbei.Zitat:
Zitat von <Lu>
also ich mache nur fünfzehn bis dreisig sekunden pause ist das nicht gut? ich habe zwa nen leichten kraftabstieg aber ich kriege meine wdh sauber und gut hin die lezte ist evtl immer schwer da muss ich mich reinhängen...Zitat:
Zitat von Manoah
bin ich falsch infomiert das ich kürzere pausen machen sollte damits intensiver ist? oder lieber länger so ne min ?
15 bis 30 Sekunden? Das ist ja nix... Da mach ich ja schon zwischen den Aufwärmsätzen ein vielfaches.
Mit was für Gewichten trainierst du denn? Also mal ein paar Beispiel-Werte.. Ich denke, wenn die Pause da ein bisschen länger wäre könntest du vielleicht bei den Kraftfortschritten einen guten Sprung machen.
Allgemein gilt natürlich pauschalisiert "je kürzer ein Training, desto effektiver", das wird meist aber eher über das Volumen geregelt.
Bei Satzpausen ist es "so kurz wie möglich so lang wie nötig", vielleicht funktioniert es bei dir ja auch großartig so wie es ist, aber ich kann mir das beim besten Willen nicht vorstellen, ausser du bewegst eben nur leichte Gewichte und gehst nie an die Leistungsgrenze (ohne Muskelversagen).
jaja, taktik is das falsche wort..Zitat:
Zitat von hampelmann1337
nuja da 65kg ja (außer für normalsterbliche^^) noch nicht sooo viel sind würde ich hier 12/10/8 vorschlagen und bei 12/12/12 eine gewichtssteigerung vornehmen.
Zitat:
Zitat von b34m73R
pump, ausdauer, schnellkraft, etc.