Mein 3er-Split

Moin ;-)
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?

Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.

T1 : Brust, Trizeps, Bauch :

Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.

Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)

Bauch : 3x Max. Sit-Ups

T2: Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.

Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.

Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.

T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg

Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...

Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .

Was denkt ihr dazu ?

Besonders in TE2 hohes Volumen; findest du nicht.
Ansonsten normaler 3er.

Klar, aber denke das geht noch, man soll Schultern und Beine in einem 3er ja nicht zusammen trainieren :-))

Glaub trotzdem, dass das in einer Diät zu viel ist.

Zitat:

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Zitat von _soul

Klar, aber denke das geht noch

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was fragst du dann überhaupt? volumen is viel zu hoch ... vor allenm arme is echt übel ... da brachst du dich nicht wundern wenn da nicht viel geht ... vor allem wenn du auch noch diät dazu machst und nicht wirklich viel erfahrung hast ...

@Myrdak : Wie würdest du den Plan umstellen ? :)

umstellen ... ich würd imo das ganze system umstellen ... ich trainier eh nach pitt, und ich finde das ist das beste das ich je probiert hab ...
aber wenn´s ein normaler plan sein soll dann würd ich nen push/pull/beine machen ... mit drei übungen bein/rücken, zwei brust und je einen schulter/bizeps/trizeps + wade/bauch nach bedarf. da würd ich dann den focus auf intesietät und nicht auch schieres volumen setzen ... oder nur zwei sätze pro übung und dann ne übung mehr.
oder schau einfach mal bei peter baers auf die page und schau in die die trainingsvideos rein ... er trainiert zwar auch pitt aber nach dem oben geschriebenen grundsysten. und vielleicht hast du ja bock mal was neues zu probieren.

grüße

Zitat:

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Zitat von Myrdak

umstellen ... ich würd imo das ganze system umstellen ... ich trainier eh nach pitt, und ich finde das ist das beste das ich je probiert hab ...
aber wenn´s ein normaler plan sein soll dann würd ich nen push/pull/beine machen ... mit drei übungen bein/rücken, zwei brust und je einen schulter/bizeps/trizeps + wade/bauch nach bedarf. da würd ich dann den focus auf intesietät und nicht auch schieres volumen setzen ... oder nur zwei sätze pro übung und dann ne übung mehr.
oder schau einfach mal bei peter baers auf die page und schau in die die trainingsvideos rein ... er trainiert zwar auch pitt aber nach dem oben geschriebenen grundsysten. und vielleicht hast du ja bock mal was neues zu probieren.

grüße

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Immer dieses missionieren...

Zitat:

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Zitat von eet sik

Immer dieses missionieren...

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sag mal wo ist das problem, wennn ich mal jemand pitt empfehle wir rumgenöhlt ... aber jeder schreibt wkm und whey ... wo ist bitte sehr der unterschied :gruebel:
wenn du nix vernünftiges beizutragen hast sag doch einfach gar nix!
oder wie ist denn deien meinung zu der frage des te??


:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Myrdak

sag mal wo ist das problem, wennn ich mal jemand pitt empfehle wir rumgenöhlt ... aber jeder schreibt wkm und whey ... wo ist bitte sehr der unterschied :gruebel:
wenn du nix vernünftiges beizutragen hast sag doch einfach gar nix!
oder wie ist denn deien meinung zu der frage des te??


:kopfwand:

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Mach dir keinen Kopf.

Hier im Forum will keiner wissen wie man richtig trainiert schon gar nicht mit welchen Training man "mutiert".


Ich sags ja immer "Perlen vor die Säue".


:winke:

Würde das Volumen insgesamt runterschrauben. Insbesondere geht es doch in einer Diät dadrum dem Körper zu signalisieren, dass die Muskelmasse unbedingt gebraucht wird und auf keinen Fall abgebaut werden darf -> wenige, dafür sehr hart ausgeführte Übungen. Ich würde dann auch nicht zu einem 3er raten, sondern zu einem 2er oder sogar einem GK-Plan.

PITT kann man mit Sicherheit mal ausprobieren, ob das aber unbedingt am Anfang einer Diät sein muss... Ich würde immer nur eine Sache gleichzeitig umstellen, Ernährung ODER Trainingssystem - wie will man sonst vernünftig einschätzen können, was genau welchen Effekt ausgelöst hat. Wenn er jetzt PITT macht, aber dafür ein Kaloriendefizit fährt wirds ja auch nix mit Muskelmasse. Ist dann auch Perlen vor die Säue...

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Mach dir keinen Kopf.

Hier im Forum will keiner wissen wie man richtig trainiert schon gar nicht mit welchen Training man "mutiert".


Ich sags ja immer "Perlen vor die Säue".


:winke:

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jaja, du hast ja eh am meisten ahnung.:oje:

einerseits regst du dich über das gescheibsel der anti-PITTer auf, sie seien ja scheinbar ignorant oder engstirnig. dabei siehst du nicht, dass du das selbst aber mindestesn genauso bist.
leben und leben lassen. aber du denkst ja, du hättest den heiligen gral gefunden. belustigend.

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Mach dir keinen Kopf.

Hier im Forum will keiner wissen wie man richtig trainiert schon gar nicht mit welchen Training man "mutiert".


Ich sags ja immer "Perlen vor die Säue".


:winke:

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ich ärger mich einfach nur immer über diese komentare ... vieleicht werd ich mal das gleiche schreiben wenn jemand mit "wkm" kommt ...

und wo sind biteschön die perlen ... ich hoff die sind nich unter den schrak gerollt bevor ich eine erwischt hab :rofl:

greetz

ps: ach wie schön war´s da auf den sommerfest ... *******egal wie du aussiehst, wie du trainierst oder wer du bist ... einfach ein tolles miteinander. :bierle:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Mach dir keinen Kopf.

Hier im Forum will keiner wissen wie man richtig trainiert schon gar nicht mit welchen Training man "mutiert".


Ich sags ja immer "Perlen vor die Säue".


:winke:

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Ja, Ja. Forumsgott Krusch rauscht wieder an. Du bist natürlich wieder der einzige der weiss wie man richtig "intensiv" und "hart" trainiert.

Was willst du eigentlich noch hier wenn eh alles "Perlen vor die Säue" ist? Keine anderen Hobbys?

Zitat:

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sag mal wo ist das problem, wennn ich mal jemand pitt empfehle wir rumgenöhlt ... aber jeder schreibt wkm und whey ... wo ist bitte sehr der unterschied
wenn du nix vernünftiges beizutragen hast sag doch einfach gar nix!
oder wie ist denn deien meinung zu der frage des te??

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Schon ein Jahr auf dem Forum unterwegs und immer noch so dünnhäutig? Solltest hier aber eigentlich was anderes gewohnt sein.
Aber zum Thema: WKM und Whey. Richtig. Schon mal ausprobiert? Ist gar nicht schlecht und wird hier nicht umsonst empfohlen. Simpler, einfacher Grundübungsplan der selbst nach zwei Jahren Trainingserfahrung wie vom TE noch sinnvoll ist. Aber Nein, es wird gleich irgendein System wie PITT empfohlen. Mal wieder.

@_soul
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Der WKM-Plan. Finde ich auch Perfekt auch für eine Diät. Wenige schwere Grundübungen mit geringem Volumen.

Zitat:

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Zitat von _soul

Moin ;-)
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?

Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.

T1 : Brust, Trizeps, Bauch :

Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.

Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)

Bauch : 3x Max. Sit-Ups

T2: Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.

Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.

Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.

T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg

Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...

Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .

Was denkt ihr dazu ?

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ziemlich hohes volumen. würd das ganze gerade in der diät ruhig etwas runterschrauben. kleine muskelgruppen maximal 6 sätze. große muskelgruppen 9 sätze. ich "persönlich" bevorzuge in der diät. kurz und knackig. auf pitt würde ich jetzt in der diät schon mal garnicht umstellen.

durch low carb hast du auch weniger wasser intus und gerade bei pitt sollte man antesten ob die gelenke es überhaupt mit machen. somit nur im aufbau testen.

Zitat:

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Zitat von eet sik

Ja, Ja. Forumsgott Krusch rauscht wieder an. Du bist natürlich wieder der einzige der weiss wie man richtig "intensiv" und "hart" trainiert.

> nö, das ist animal sicher nicht ... da gehört "maxi" dazu ... und wenn du mal pitt aufschlüsselst ... da kommt auch intensität drin vor ...



Schon ein Jahr auf dem Forum unterwegs und immer noch so dünnhäutig? Solltest hier aber eigentlich was anderes gewohnt sein.

> ich bin in keinster weise dünnhäutig ... mich nerv es nur richtig an das jeder von wkm spricht, aber wenn mal jemand ein anderes systen in die menge wirft wird gleich getreten ... find ich echt mal voll ätzend ...



Aber zum Thema: WKM und Whey. Richtig. Schon mal ausprobiert? Ist gar nicht schlecht und wird hier nicht umsonst empfohlen. Simpler, einfacher Grundübungsplan der selbst nach zwei Jahren Trainingserfahrung wie vom TE noch sinnvoll ist. Aber Nein, es wird gleich irgendein System wie PITT empfohlen. Mal wieder.

> wo liegt das probelm darin ... ich hab ihn nur angeboten sich gedanken zu machen ... und wenn du deine augen auf hättest und auch mallesen würdest und nicht nur motzen, dann wär dir sicherlich aufgefallen das ich ihm ne alternative aufgezeigt habe ... falls er wirklich nen split faheren will ...
und ja, ich hab sicherlich mal vor jahren nach einem "system" trainiert das mit wkm gleichzusetzen ist ...
und wenn es hart auf hart kommt, werf ich wkm und pitt in eien topf und empfehle den wkm-plan nach dem pitt-system zu trainiern ... und was machst du dann :gruebel:

@_soul
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Der WKM-Plan. Finde ich auch Perfekt auch für eine Diät. Wenige schwere Grundübungen mit geringem Volumen.

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just my 2 rappen

Zitat:

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Zitat von peterstrumpf

ziemlich hohes volumen. würd das ganze gerade in der diät ruhig etwas runterschrauben. kleine muskelgruppen maximal 6 sätze. große muskelgruppen 9 sätze. ich "persönlich" bevorzuge in der diät. kurz und knackig. auf pitt würde ich jetzt in der diät schon mal garnicht umstellen.

durch low carb hast du auch weniger wasser intus und gerade bei pitt sollte man antesten ob die gelenke es überhaupt mit machen. somit nur im aufbau testen.

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hallo peter ... oder strumpf oder so :-) ich hoff mit peter lieg ich richtig

warum meinst du das pitt in der diät auf die gelenke geht ... das gewicht liegt im 8er wiederholungsbereich ... und ist kurz und knackig ... das ist doch imo eher gelenkschonender als ein high volume ...
ich trainier seit einigen monaten pitt in verbindung mit ner low carb ... und hab unter der woche bis abends nicht mehr wie 20 gramm kh´s ... unddann gibts zwei/dreimal die woche training.
ich bin eher der meinung das ich nach dem umstieg auf pitt viel weniger probleme mit den gelenken hab als vorher. das kann aber auch daran liegen das ich am anfang auch ziemlich wenig ahnung hatte was ich da so mache :D

ps: gehört zwar nicht hier rein, aber respekt für deinen trizeps ... voll fett alda :rock:
pps: und alles wie immer ... just my 2 rappen

Zitat:

---

Zitat von Myrdak

hallo peter ... oder strumpf oder so :-) ich hoff mit peter lieg ich richtig

sowohl als auch. die meisten kennen mich unter bleifuß :professor:

warum meinst du das pitt in der diät auf die gelenke geht ...

sinkt der fettgehalt. sinkt auch der wassergehalt im körper...das kann auch schnell im unteren bereich zu gelenkproblemen führen... meine persönliche meinung...eine grundlegende trainingsänderung nur im aufbau wagen.

das gewicht liegt im 8er wiederholungsbereich ... und ist kurz und knackig ... das ist doch imo eher gelenkschonender als ein high volume ...
ich trainier seit einigen monaten pitt in verbindung mit ner low carb ... und hab unter der woche bis abends nicht mehr wie 20 gramm kh´s ... unddann gibts zwei/dreimal die woche training.
ich bin eher der meinung das ich nach dem umstieg auf pitt viel weniger probleme mit den gelenken hab als vorher. das kann aber auch daran liegen das ich am anfang auch ziemlich wenig ahnung hatte was ich da so mache :D

ok den letzten satz mal ausgeklammert...das kann stimmen ja...es gibt aber auch negativ beispiele...auf andro wo ein "erfahrener" auf pitt umgestellt hat....und nach einer gewissen zeit in pause gehen durfte...gelenke und sehnen haben zu sehr gelitten und geschmerzt...man kann also nie sich selber als beispiel aller ummünzen...das klappt in diesem sport nie... was bei einem selber klappt...kann für den anderen der totale reinfall sein ;)

ps: gehört zwar nicht hier rein, aber respekt für deinen trizeps ... voll fett alda :rock:

jo danke. für meine arme mache ich am aller wenigsten.. ;)
pps: und alles wie immer ... just my 2 rappen

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peace

ok, einigen wir uns auf "bleifuß" *lach

auch peace, und ich bin der meinung das das mit dem "frieden" bei dir gar nicht zur debatte stand ... ich bin fast der meinung das du auch nicht hier bist um über andere leute/traininssysteme/what ever herzuziehen ... :-)
ja, das mit dem wassergehalt kann hinkommen ... nur bin ich dann wohl nocht nicht in diesen "unterem bereich" und ich denke fast der TE auch nicht *lach
und auch wenn gerade voll ot ist ... was hast du denn auf dem bild für nen oau? sieht mächtig aus :rock:

ach peace ist nur ein abschluß und muß mit der diskussion nix zu tun haben.

nö ich ziehe hier über kein system her...jedes system hat bei funktion seine berechtigung... auch wenn es bei einen selber evtl. nie funktioniert hat...ist halt kein grund alles schlecht zu reden..was einen selber nichts gebracht hat..wieso auch

den umfang kann ich dir nicht sagen...messe schon ewig nicht mehr...optik entscheidet ;)

der te ist momentan bei 18 % kf so wie er schreibt :professor:

Danke für eure Beiträge bis hierhin .:ohmeister:

Wenn ich weniger Übungen mache, fühle ich mich meist nicht richtig gefordet und habe das Gefühl noch viel mehr zu schaffen und zu wenig getan zu haben....


18% Kf ist richtig ;O

Zitat:

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Zitat von _soul

Danke für eure Beiträge bis hierhin .:ohmeister:

Wenn ich weniger Übungen mache, fühle ich mich meist nicht richtig gefordet und habe das Gefühl noch viel mehr zu schaffen und zu wenig getan zu haben....


18% Kf ist richtig ;O

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Dann hast du noch nie richtig trainiert, wenn es dich nicht richtig fordert. Ich rede hier aber nicht von Pille-Palle-Curls. Sondern von Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Dips. Diese Übungen richtig ausgeführt und denkst nicht mal mehr an irgendwelche Curls