hallllo

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20.07.2011, 00:16
bboyme

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hallllo

Hallo,
wollte mal ein paar Meinungen einfangen. Ich trainere seit 2 Jahren, bin 20 Jahre alt und wiege 86 kilo bei 1,85 körpergröße
Körperfettanteil: keine Ahnung
Trainingsplan war lange ein 3-er split (Brust, vordere Schulter, Trizeps/ Rücken hintere Schulter, Nacken, Bizeps/ Beine LWS Anteil Rückenstrecker, Bauch)
Vor kurzen trainer ich im 5-er split, da merk ich schon seeeeeeehr viel unterschiede. Hab meine Schulter noch nie so kaputt gemacht wie heute. Steroiderfahrung hab ich keine. Ich nehme Aminos und Whey als Supps.
Ernährungsplan ist nicht vorhanden, ich hbae da so ein paar Tipps die ich immer vom großen Bruder einfange, der ist wettkampfathlet und ein richtiges Vieh :)
Sorry das Doppelbizeps fehlt, hab ich einfach vergessen und die Beine sind extremst unrasiert, aber die trainere ich natürlich genuawie jeden anderen Muskel auch ich tu das ja nicht für die Disko:D:D:D
Wär nett wenn ihr ein paar Kommentare dazu abgebt
Dankeschön im vorraus.
20.07.2011, 00:34
el_mas_suelto

...

na das sieht doch mal richtig gut aus... nicht so übertrieben... perfect beachbody ;-)
20.07.2011, 05:54
lukiii

Gefällt mir sehr gut, besonders der Bizeps :)
Dass du den 5er Split nicht brauchst weißt du ja sicherlich, aber wenn er die Spaß macht und du Erfolge verzeichnest mach so weiter!:daumen:
20.07.2011, 08:31
bboyme

[QUOTE=lukiii]Gefällt mir sehr gut, besonders der Bizeps :)

Welcher Bizeps?^^
20.07.2011, 10:23
el_mas_suelto

[QUOTE=bboyme]

Zitat:

Zitat von lukiii

Gefällt mir sehr gut, besonders der Bizeps :)

Welcher Bizeps?^^

der an dem arm von dem typen, da oben auf den fotos :winke:
20.07.2011, 11:34
bboyme

[QUOTE=el_mas_suelto]

Zitat:

Zitat von bboyme

der an dem arm von dem typen, da oben auf den fotos :winke:

Ok dachte das waer Ironie weil Bizeps und Brust meine schwaechen sind^^
20.07.2011, 12:57
Superfly

jo schon ganz cool, kfa schätze ich so auf 15 oder 16 ein! genauer trainingsplan wäre itneressant ;) und auch ein beinfoto mit unrasierten beine wäre nett!
20.07.2011, 13:04
el_mas_suelto

[QUOTE=bboyme]

Zitat:

Zitat von el_mas_suelto

Ok dachte das waer Ironie weil Bizeps und Brust meine schwaechen sind^^

ja ja :D schon klar, das war doch nur spaß :-)
20.07.2011, 13:15
gaggeis

Zitat:

Zitat von bboyme

Hallo,
wollte mal ein paar Meinungen einfangen. Ich trainere seit 2 Jahren, bin 20 Jahre alt und wiege 86 kilo bei 1,85 körpergröße
Körperfettanteil: keine Ahnung
Trainingsplan war lange ein 3-er split (Brust, vordere Schulter, Trizeps/ Rücken hintere Schulter, Nacken, Bizeps/ Beine LWS Anteil Rückenstrecker, Bauch)
Vor kurzen trainer ich im 5-er split, da merk ich schon seeeeeeehr viel unterschiede. Hab meine Schulter noch nie so kaputt gemacht wie heute. Steroiderfahrung hab ich keine. Ich nehme Aminos und Whey als Supps.
Ernährungsplan ist nicht vorhanden, ich hbae da so ein paar Tipps die ich immer vom großen Bruder einfange, der ist wettkampfathlet und ein richtiges Vieh :)
Sorry das Doppelbizeps fehlt, hab ich einfach vergessen und die Beine sind extremst unrasiert, aber die trainere ich natürlich genuawie jeden anderen Muskel auch ich tu das ja nicht für die Disko:D:D:D
Wär nett wenn ihr ein paar Kommentare dazu abgebt
Dankeschön im vorraus.

Für 2 jahre durchaus in ordnung.
Warum aber ein 5er split?
Und was mich am allermeisten wundert ist, das dein bruder als WK athlet dir noch nicht erklärt hat das ohne ernährungsplan weitere fortschritte noch schwieriger werden.
Die ersten 1-2 jahre kommt man ohne genaue EP gut über die runden.
Danach geht aber dann nicht mehr sonderlich viel.
Posing musst du noch üben.
Das wird aber.........;)
20.07.2011, 14:00
Aljoscha91

Zitat:

Zitat von gaggeis

Für 2 jahre durchaus in ordnung.
Warum aber ein 5er split?
Und was mich am allermeisten wundert ist, das dein bruder als WK athlet dir noch nicht erklärt hat das ohne ernährungsplan weitere fortschritte noch schwieriger werden.
Die ersten 1-2 jahre kommt man ohne genaue EP gut über die runden.
Danach geht aber dann nicht mehr sonderlich viel.
Posing musst du noch üben.
Das wird aber.........;)

dass man keinen festen ep hat heißt ja nicht automatisch dass man sich nicht trotzdem ausreichend nährstoffe zuführt
20.07.2011, 14:35
Dave M

Zitat:

Zitat von Aljoscha91

dass man keinen festen ep hat heißt ja nicht automatisch dass man sich nicht trotzdem ausreichend nährstoffe zuführt

Das wollt ich auch gerad schreiben .. reicht schon, wenn man n paar grobe Vorgaben hat was Kalorien und Nährstoffverteilung hat , n strikten Plan braucht man nicht.
20.07.2011, 15:09
gaggeis

Zitat:

Zitat von Aljoscha91

dass man keinen festen ep hat heißt ja nicht automatisch dass man sich nicht trotzdem ausreichend nährstoffe zuführt

Das ist korrekt.
Nur ist es bei sehr vielen bblern so, das nach gefühl essen und grob nährstoffe zuführen die max. ergebnisse ausbleiben.
Und die wollen wir ja alle.
Ein ep ist nicht zwingen an ein stück papier gebunden sondern das wort "plan" ist entscheidend.
Was aber auch passieren kann ist ein "zuviel" an nährstoffen.
Dies spürt man dan an den hüften.
Lange rede kurzer sinn.
Ohne einen groben plan was die ernährung betrifft bleiben irgendwann die fortschritte aus.
So akzeptiert......:-)
20.07.2011, 15:25
bboyme

Zitat:

Zitat von gaggeis

Das ist korrekt.
Nur ist es bei sehr vielen bblern so, das nach gefühl essen und grob nährstoffe zuführen die max. ergebnisse ausbleiben.
Und die wollen wir ja alle.
Ein ep ist nicht zwingen an ein stück papier gebunden sondern das wort "plan" ist entscheidend.
Was aber auch passieren kann ist ein "zuviel" an nährstoffen.
Dies spürt man dan an den hüften.
Lange rede kurzer sinn.
Ohne einen groben plan was die ernährung betrifft bleiben irgendwann die fortschritte aus.
So akzeptiert......:-)

an den hüften spür ich auf keine fall was ich bin seit ich denken kann abartig dünn und ich ess auch oft sache die ihr als dreck bezeichnen würdet hehe
20.07.2011, 15:50
pitbull94

Sieht doch gut aus für 2 Jahre
20.07.2011, 16:06
bboyme

mal eine allgemeine frage:
Wenn ich mehr esse als nach plan, also richitg viel am tag, trotzdem nur gesund und gut für das training.
landet die überschüüsige enrgie dann im klo oder wird sie auch verstoffwechselt? denn ich nehme an Körperfettanteil nicht zu und esse shcon sehr viel, jetzt überleg ich noch viel mehr zu essen.
danke
20.07.2011, 16:07
Adebayor9

Für 2 Jahre Training doch schon sehr ordentlich..:daumen: Hau doch mal ein paar Kraftdaten und Umfänge raus!!
20.07.2011, 18:25
bboyme

Zitat:

Zitat von Adebayor9

Für 2 Jahre Training doch schon sehr ordentlich..:daumen: Hau doch mal ein paar Kraftdaten und Umfänge raus!!

Rudern 90
Bankdrücken 75
Lat zug 115
Kreuzheben 120
Kniebeueg 90

MAL 10

bei wie gesagt 185, 77 kg
20.07.2011, 19:12
MaxiXL

115 kg Latziehen bei den anderen Kraftwerten?! :gruebel:

Was ist denn das für ein Latzug bzw. wie führst Du die Übung aus?
20.07.2011, 20:38
:'D

Zitat:

Zitat von MaxiXL

115 kg Latziehen bei den anderen Kraftwerten?! :gruebel:

Was ist denn das für ein Latzug bzw. wie führst Du die Übung aus?

Das hat mich auch gewundert :shock:
Machst du keine Klimmzüge?
20.07.2011, 21:23
bboyme

Zitat:

Zitat von MaxiXL

115 kg Latziehen bei den anderen Kraftwerten?! :gruebel:

Was ist denn das für ein Latzug bzw. wie führst Du die Übung aus?

ich für die übung sauber aus, ich war turner und da habe ich jahre lang klimmzüge bis zum geht nicht mehr gemacht.
Ich habe erst seit einem jahr angefangen beine zu traineren und brust ist mein gentisches problem. ich find 75 sau schwer - ich find das ist echt ein ordentliches gewicht, beim rücken fällt mir das alles leichter
20.07.2011, 21:30
Franky der Cyborg

Rudern am Gerät oder? Ansonsten verunsicherst du mich ganz schön. Gibt doch viele Arten von Klimmzüge dann noch Zusatzgewichte aber wenn dir Latzug son Spaß macht.
Wieso schreibst du 77kg? Du siehst nicht aus wie 77Kg sondern wie deine erste Gewichstangabe.
20.07.2011, 22:51
simme

Zitat:

Zitat von bboyme

mal eine allgemeine frage:
Wenn ich mehr esse als nach plan, also richitg viel am tag, trotzdem nur gesund und gut für das training.
landet die überschüüsige enrgie dann im klo oder wird sie auch verstoffwechselt? denn ich nehme an Körperfettanteil nicht zu und esse shcon sehr viel, jetzt überleg ich noch viel mehr zu essen.
danke

Man wird auch von gesundem Essen Fett, wenn man zu viele Kalorien isst
20.07.2011, 23:07
Myrdak

77kg bei 185 find ich auch fast ein bischen knapp gewogen :gruebel:
ansonsten sieht es nicht schlecht aus ...
21.07.2011, 00:43
bboyme

Zitat:

Zitat von Myrdak

77kg bei 185 find ich auch fast ein bischen knapp gewogen :gruebel:
ansonsten sieht es nicht schlecht aus ...

ne 87 kg

ich will alles aus mir rausholen weil ich keine schlechte veranlagung hab, und desshalb will ich meine ernährung einstellen.
was haltet ihr davon?

http://www.themusclemaximizer.com/fr...php?hop=binefs
21.07.2011, 01:56
Cailin

Teleshopping:rofl:
Find's nur grad lustig, weil ich seit Tagen Absatzwirtschaft lernen muss und der Typ wirklich alle Marketing Strategien in einen Spot quetscht. Sollte das meinem Prof als Demo mitbringen:professor:
21.07.2011, 08:06
simme

Zitat:

Zitat von bboyme

ne 87 kg

ich will alles aus mir rausholen weil ich keine schlechte veranlagung hab, und desshalb will ich meine ernährung einstellen.
was haltet ihr davon?

http://www.themusclemaximizer.com/fr...php?hop=binefs

mal n bisschen im Ernährungsforum rumlesen würde sicher mehr bringen.

Oder dir n gutes Ernährungsbuch auf Deutsch zulegen