Hallo zusammen,
stelle mich dann auch mal vor,
stehe auch noch relativ am Anfang meines Trainings (10 Monate etwa)
Hier sind 2 Schnappschüsse aus der Umkleide, nichts besonderes, aber wär um jeden Tipp uns sonstiges froh =)
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Hallo zusammen,
stelle mich dann auch mal vor,
stehe auch noch relativ am Anfang meines Trainings (10 Monate etwa)
Hier sind 2 Schnappschüsse aus der Umkleide, nichts besonderes, aber wär um jeden Tipp uns sonstiges froh =)
Vernünftige Bilder posten inkl. Beinbilder!
Wie sind deine Daten (Größe usw.)
Wie sieht die Ernährung aus?
Wie sieht das Training aus?
wenn der rest auf dem gleichen niveau ist, dann hut ab für unter einem Jahr :daumen:
wie gesagt, es sind nur 2 Schnappschüsse..
andere Bilder existieren leider NOCH nicht :zunge:
Bin 1,75 Groß (klein)
wiege 66 (leichte) kg :D
joa, 18 Jahre
Bankdrücken 70 Kg 8-10x
Latziehen auch 70-75 Kg 8-10x
Ich trainiere 2x die Woche Brust, Schulter, Trizeps
und 2x Rücken, Bizeps, und noch nicht allzulange Nacken
1x die Woche Beine.
Bauch immermal zwischendurch
Meine Ernährung war bis vor 1 Woche noch ziemlich durcheinander, das gegessen, was Mutti gekocht hat (mittags) & morgens 250g Magerquark + Haferflocken + Brot
Abends nochmal brot oder Reste vom Mittag..
Nach dem Training einen Eiweißshake
Aber seit 1 Woche versuche ich mehr und besseres Essen zu genießen,
sprich meinen täglichen Verzehr von Eiweiß + Kohlenhydrate zu erhöhen.
Beine hinken leider noch etwas hinterher, da ich Fußball spiele und viel Fahrrad fahre dachte ich würde das mit den Beinen schon irgendwie hinhauen, wo ich mich aber getäuscht habe und es nun in Angriff nehme!Zitat:
Zitat von glucosan
Loblich!Zitat:
Zitat von axelschnaxel
Daher bitte ich dich, Bilder in den Grundposen nachzureichen. Ansonsten ist das eher was für das Schnappschussthema.Zitat:
Zitat von axelschnaxel
alles klar, werde ich tun!
Hallo zusammen,
hatte grad langeweile und mich erinnert, dass ich irgendwann mal hier ein Thema erstellt hatte, was ich jetzt "updaten" wollte.
Dazu hab ich mich grad nochmal geknipst, gab zwischendurch leider immer mal wieder ein paar Phasen, in denen ich nicht ganz so regelmäßig trainieren war, aber bin dann doch noch am Ball geblieben.
Ich bitte um Tipps und Kritik, eventuelle Hilfen usw!
Anhang 12497
Anhang 12498
Anhang 12499
Anhang 12500
Anhang 12501
Ist schon in Ordnung,ein v ist zu erkennen,fuer 2,5jahre Training hinkt die brust nach.
Aber schreibst ja das du auch unregelmäßig warst.
Die alten pics sehe ich nicht,was ist nun mit beinbilder?
Ja mit der Brust ist das so ne sache, ich hab ne relativ ausgeprägte Trichterbrust, wodurch es immer stark danach aussieht, als ob die Brust nachhängen würde, da mein brustkorb zur mitte hin "eingedrückt" ist.. aber damit muss ich nunmal leben!
Beinbilder hab ich nicht geschossen, da ich mir vor knapp 2 Monaten beim Fußball alle Außenbänder gerissen habe und seitdem kein Beintraining mehr möglich war :/ und nach den 2 monaten ist ne Menge an Muskeln futsch gegangen, da ich teilweise auch Gips tragen musste, daher wollte ich sowohl euch als auch mir den Anblick ersparen..
Ok,ja das ist ka.cke mit Verletzungen.
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Trainingsplan ist wie folgt:
Tag1: Brust, Trizeps
Tag2: Rücken, Bizeps
Tag3: Schulter, Nacken, Beine
Bauch mach ich wie ich Lust hab (leider nicht allzu oft :D)
Das ist kein Plan. Das ist nur eine Aufteilung. Ein Plan beinhaltet Übungen, Satzzahl usw. ...
Uff, ich hab kein Plan wie die Übungen alle heißen, aber ich versuchs mal so weit wie ich schaffe:
Brust:
1. Bankdrücken 3 Sätze á 8-10 Wdh, mal mit Langhantel, mal mit Kurzhanteln
2. Negativ Bankdrücken 3 Sätze á 8-12 Wdh an der Maschine
3. Schrägbankdrücken 3 Sätze á 8-10 Wdh mal an der Maschine mal mit Kurzhanteln
4. Entweder Butterfly 3 Sätze á 8-10 Wdh oder am Kabelzug 3 Sätze á 8-10 Wdh
Trizeps:
1. Trizepsdrücken am Kabelzug mit "schrägem" Griff 3 Sätze á 12 Wdh
2. Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig 3 Sätze á 10-12 Wdh
3. Mit einer SZ-Stange überm Kopf 3 Sätze á 10-12 Wdh
4. Dips
Rücken:
1. Klimmzüge im breiten Griff 3 Sätze á 6-10 Wdh
2. Latziehen in den Nacken 3 Sätze á 10-12 Wdh
3. Rudern an der Maschine, mit Langhantel oder mit Kurzhanteln 3 Sätze á 8-10 Wdh
Bizeps:
1. Curls im stehen 3 Sätze á 6-10 Wdh
2. SZ-Stange im Sitzen 3 Sätze á 6-10 Wdh
3. Hammercurls im stehen 3 Sätze á 6-10 Wdh
Schultern:
1. Seitheben 3 Sätze á 10-12 Wdh
2. Arnold Press oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze á 10-12 Wdh
3. Langhantel ca Schulterbreit gegriffen und zum Kinn ziehen 3 Sätze á 8-12 Wdh
4. Frontheben 3 Sätze á 8-12 Wdh
Nacken:
1. Langhantel vor dem Körper 3 Sätze á 12 Wdh
2. Langhantel hinter dem Körper 3 Sätze á 12 Wdh
3. Kurzhanteln neben dem Körper 3 Sätze á 12 Wdh
Beine:
1. Das Teil wo man sitzt, die Füße unter so'n anderes Teil klemmt und dann hochdrückt, keine ahnung wie das heißt, jedenfalls 3 Sätze á 12 Wdh
2. Kniebeugen 3 Sätze á 6-10 Wdh
3. Beinpresse 3 Sätze á 10-12 Wdh
4. Waden an so ner Maschine 3 Sätze á 12-15 Wdh
Bauch:
Ja Bauch mach ich das wo ich grad Lust drauf hab, Situps in verschiedenen Varianten, Beinheben usw.
Sooo das wars im Groben und Ganzen, natürlich gibt es bei den Übungen noch kleine Variationen nach Lust und Laune, aber so in etwa sieht mein Training aus!
Für dich ist ein 3er Split ungeeignet. Bei deinem Trainingsstand fährst du besser mit einem GK (WKM)
Der Plan ist nicht gut ...
Soo schlecht scheints nicht gewesen zu sein für 10 Monate aber es sind schon zieemlich viele Isos dabei.
Der Rückentag wär ja nichts für mich, wieso kein Kreuzheben drin?
Kreuzheben hab ich in dem Plan jetzt rausgelassen, weils zur Zeit aufgrund des Bänderrisses nicht wirklich möglich ist, die Belastung auf dem Fuß ist zu hoch..
Was machst du denn für den Nacken ? Shruggs ?
Wenn du mir sagst was Shruggs sind kann ich die Frage beantworten :D
bei sowas einfach die Übung bei youtube eingeben.
stimmt das wär die einfachste Lösung, habs gleich gemacht und Ja, das mach ich für den Nacken! :-)