ernährungsfragen und wkm-problem

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21.07.2011, 17:19
pumpbär

ernährungsfragen und wkm-problem

Hallo

Ich esse immer Huhn mit gewürzter Haut, hab grad gelesen 15g Fett auf 100g :O Davon isst man ja 500g etwa, das wären 75g Fett allein durch Huhn.
Sollte ich die ohne Gewürzte und gefettete Haut kaufen?^^

Ist meine Ernährung zu einseitig?
1. MZ: Shake aus 2 Bananen, Haferflocken, Magerquark, Magermilch, bisschen Whey.

2. MZ:3 Stunden vor Training Nudeln ohne Beilage.
Direkt nach dem Training eine Banane, 30 min später Whey+Wasser

3. MZ: Nudeln und Huhn

4. MZ: Shake aus 2 Bananen Magerquark Magermilch

evtl. 1. oder 4. Mahlzeit durch 4 Eier mit 2-3 Scheiben VK-Brot ersetzt.

Was kann man anständiges Frühstücken?
Und womit kann ich gesunde Fette zu mir nehmen? Ich nehme Täglich eine OMEGA 3 Kapsel.
Sind in Erdnussbutter gesunde Fette enthalten? -> 1. Mahlzeit durch Erdnussbutterbrot ersetzen?

Und noch eine Frage bezüglich WKM: Kann man das LH-Rudern und Klimmzüge austauschen? Also: 1. TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge
2. TE: Kreuzheben, LH-Rudern, Military Press

Weil ich kann nach Kreuzheben einfach keine Klimmzüge mehr. Die Unterarme sind so kaputt, dass ich nach 10 Klimmzügen (nicht am Stück) mich nichtmal hängen
kann an der Stange.
Normalerweise schaffe ich um die 6-7 im 1. Satz, nach Kreuzheben aber nur 4.
Und dann wirds immer wie schwerer und wie gesagt nach dem 3. Satz geht gar nichts mehr. Habs halt immer an der Chin-Dip-Assistance Maschine gemacht,
also da stellt man ein Gewicht ein z.B. 30 Kg, kniet drauf und diese 30 Kg werden vom Körpergewicht sozusagen abgezogen durch die 30Kg Hilfe.
Aber ich würd halt schon gerne richtige machen.

Ah und sollte man die Nudeln, 2-3 Stunden vor dem Training, soviel essen wie man kann?
Und müssen es Vollkorn Nudeln sein?

mfG
21.07.2011, 17:20
pumpbär

Ok ich merke grad, dass das behindert ist.
Nach Kreuzheben kann ich wahrscheinlich auch kein anständiges LH-Rudern :sorg:
21.07.2011, 17:39
mysawyer

Zitat:

Zitat von pumpbär

Sollte ich die ohne Gewürzte und gefettete Haut kaufen?^^

JA !

Zitat:

Zitat von pumpbär

Ist meine Ernährung zu einseitig?

Falls Du das jeden Tag essen willst - Ja zu einseitig ...

Es gibt auch noch Reis,Broccoli,Tomaten,Äpfel,Thunfisch,Hüttenkäse,A nanas,Kartoffeln ....

Zitat:

Zitat von pumpbär

Ah und sollte man die Nudeln, 2-3 Stunden vor dem Training, soviel essen wie man kann?
Und müssen es Vollkorn Nudeln sein?

Als Anfänger wirst Du eh viel zu wenig essen - von daher kannst Du soviel essen wie Du schaffst.Ich würde die Vollkornnudeln nehmen ... alternativ kannst Du auch Reis essen oder Haferflocken ... 1-2 Bananen so ca. 30 Min vorm Training
21.07.2011, 19:22
pumpbär

ok dann kaufe ich nur noch die ungewürzten.
und ja stimmt auf obst und gemüse sollte ich auch mehr setzten.

Kann ich was gegen den schwachen Unterarm tun?
21.07.2011, 22:29
Kekemann

Deine Unterarme werden schon stärker werden, sind ja nicht umsonst nach dem Kreuzheben so kaputt. Ich hatte das Problem anfang bei Klimmzügen auch, habe dann einfach 10*3 gemacht, mittlerweile sind die Unterarme stärker, da ist das nicht mehr so der limitierende Faktor.
21.07.2011, 23:44
Myrdak

du kannst auch probieren am ende des trains nen satz farmers walk anzuhängen ... mach ich derzeit auch :-)
22.07.2011, 01:52
Cailin

Zitat:

Zitat von pumpbär

Weil ich kann nach Kreuzheben einfach keine Klimmzüge mehr. Die Unterarme sind so kaputt, dass ich nach 10 Klimmzügen (nicht am Stück) mich nichtmal hängen
kann an der Stange.

mfG

Mache aus diesem Grund MP zwischen KH und Klimmzügen. Das geht besser. Die Griffkraft ist aber auch schon besser geworden. Geht halt auch nicht von heute auf morgen.
22.07.2011, 03:20
pumpbär

ok danke für die antworten, ich mache wohl am besten MP vor KZ.

Und als letztes bitte, wie mache ich die KZ am besten? Ich habe bisher immer ohne irgendwelches System gemacht, einfach einpaar nochmal einpaar dann an der Maschine dann Negative etc. bis ich nicht mehr richtig konnte.

Sollte ich 10x3 machen? Und wie steigert man sich da? und wie macht man es wenn man keine 3 schafft? und wie lange die Pausen zwischen den Sätzen?
Oder ein anderes System?
22.07.2011, 03:27
pumpbär

Farmers Walk sieht auch interessant aus, mache ich vielleicht wenn ich zum Homegym wechsle, danke.

Der Freihantelbereich im Studio ist dafür zu klein.
22.07.2011, 07:41
Deed

Zitat:

Zitat von pumpbär

Was kann man anständiges Frühstücken?

mfG

haferflocken mit milch,rosinen und obst anch wahl ist n guter start in den tag.
22.07.2011, 08:54
Myrdak

Zitat:

Zitat von pumpbär

ok danke für die antworten, ich mache wohl am besten MP vor KZ.

Und als letztes bitte, wie mache ich die KZ am besten? Ich habe bisher immer ohne irgendwelches System gemacht, einfach einpaar nochmal einpaar dann an der Maschine dann Negative etc. bis ich nicht mehr richtig konnte.

Sollte ich 10x3 machen? Und wie steigert man sich da? und wie macht man es wenn man keine 3 schafft? und wie lange die Pausen zwischen den Sätzen?
Oder ein anderes System?

ich würd die KZ eng im untergriff machen, den rücken vor dem zihen aktivieren (latruckeln) und wenn keiner mehr geht ne kurze pause, dann wieder einen usw. versuche wenn es geht die pausen nicht über 7 bis 10 sek auszudehnen. und wenn du 10 stück is gut :-)
ich würd ja jetzt sagen, streb gleich nen satz mit 20 stück an auf dauer, aber da bekomm ich wieder ins kreuz getreten wegen pitt und so ... :sorg:
22.07.2011, 17:35
pumpbär

Das mit dem Latruckeln hab ich nicht ganz verstanden.
Also ich hab das Video schon gesehen aber genau hab ichs nicht vertanden.

Heisst das vor jeder Wiederholung kurz die Schulterblätter zusammenziehen, und dann mit den Arnen hochziehen?

Und soviele wie ich kann, 10 sek Pause, soviele wie ich kann, 10 sek etc etc. bis ich wieviel insgesamt habe? 20?
10 sind doch in 2 Sätzen gemacht?
22.07.2011, 22:35
Myrdak

ja, durch das latrucken aktivierst du den lat ... und nur so lange pause machen wie du benötigst um wieder eine wiederholung zu machen. die pausen zwischen den einzelnen wh´s sollten nur nicht länger wie die 10 sec dauern.
und wenn du 20 schaffst kannst du 20 machen, dann sollte aber ein satz reichen :-)
22.07.2011, 22:56
Manoah

Zitat:

Zitat von pumpbär

Farmers Walk sieht auch interessant aus, mache ich vielleicht wenn ich zum Homegym wechsle, danke.

Der Freihantelbereich im Studio ist dafür zu klein.

Dann machst du eben static hold mit der Lh oder kh je nach möglichkeit
22.07.2011, 23:30
pumpbär

2 fragen noch, wenn ich keine mehr kann auch bei 10 sek. pause aufhören oder
längere pause mache, wenn ja wie lange etwa?

und static hold immer am schluss 2 schwere KH halten solange ich kann?
An beiden TE?

danke
22.07.2011, 23:37
Manoah

Zitat:

Zitat von pumpbär

2 fragen noch, wenn ich keine mehr kann auch bei 10 sek. pause aufhören oder
längere pause mache, wenn ja wie lange etwa?

Geht natürlich auch länger. Ist immer Ansichtssache, aber bis 20 Sekunden kannst du definitv hochgehen würd ich sagen.

Zitat:

Zitat von pumpbär

und static hold immer am schluss 2 schwere KH halten solange ich kann?
An beiden TE?

danke

Würds nur nach der "Kreuzheben-TE" machen, aber wenn da die Erfolge eher ausbleiben kann man es auch in beiden ausprobieren.
23.07.2011, 14:47
Myrdak

Zitat:

Zitat von Manoah

Geht natürlich auch länger. Ist immer Ansichtssache, aber bis 20 Sekunden kannst du definitv hochgehen würd ich sagen.

der grund der 10sec pause is der das imo dann der körper die wiederholungen als einen satz ansieht ... bei längeren pausen siehr er es wohl eher als unterbrechung des satzes an ... natürlich mal wieder just my 2 rappen und mein derzeitiger wissensstand :D
aber wenn nicht mehr wie fünf/sechs gehen dann lieber länger pausen ... probier einfach mal wie es aussieht und auf welche pausenlänge du kommen würdest ... vielleicht sogar mit stoppuhr oder so ;-)