wieviel wdh sind beim bankdrücken anzuraten?
momentan mache ich 3 sätze a 12 wiederholungen.
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wieviel wdh sind beim bankdrücken anzuraten?
momentan mache ich 3 sätze a 12 wiederholungen.
8-12 Wdh sind ok wenn du aufbauen willst
Und 3 säätze passen soweit auch
jo, also ich versuch auch immer so 10 wdh zu machen :)
poste besser deinen ganzen TP!
Wenn ich Bd als erste brustübung mache, 6-8 wdh.
als zweite, 8-10
höher nie
3-8
mm...
wenn es um kraft geht
bleib bei 1-6Wdh
masse 6-10
Ups, meine Erfahrungen und dem was ich höre is dat doch genau andersrum...
Kraft: mehr wdh mit eben weniger gewichten
Masse: weniger wdh jedoch mehr gewichte
Und wdh beim bankdrücken? hab in der regel überall die gleichen sätze a wdh = 8-10
stimmt leider nicht ganz!Zitat:
Zitat von atzomania
kraft- und masse im niedrigeren wh bereich;
ausdauer mit viel whs und weniger gewicht...
umso mehr wiederholungen desto mehr wird die kondition des muskels gestaerkt..das heisst also wenig gewicht dafuer aber mehr wiederholungen...
bei viel gewicht.. und darum also wenig wiederholungen wird mehr die kraft gesteigert!!!
Die Wiederholungszahl, bei der deine Muskulatur am besten mit Wachstum anspricht, musst du selbst herausfinden. Das kann dir keiner genau sagen (hat was mit den Anteil der Muskelfasertypen in den einzelnen Muskeln zu tun, die bei jedem Menschen unterschiedlich ist). Ganz gut liegst Du im Bereich zwischen 3 und 12 Wdhs.
Ich wechsel immer mal die Anzahl im Training - zB. 8 Wochen 8 bis 10 und dann für ein paar Wochen viele kurze Sätze mit wenigen Wdhs und mehr Gewicht. Beispielsweise 10 Sätze mit 3 Wdhs.
Hallo,
ich bin beim Brusttraining mit folgender Technik am besten gefahren:
- 3 Monate lang bei 6-8 Wdh.
- 6 Wochen lang bei 10-15 Wdh.
- 3 Monate lang bei 6-8 Wdh.
- 6 Wochen lang bei 3-5 Wdh.
-....
ciao
ich versuchs grad mit..
1-2 aufwärmsätze (an die 10 wdh.)
4 sätze (ziel max 8 wdh., wenn mehr geht -> mehr gewicht, minimum versuch ich immer 3-4 hinzukriegen)
Ich mach Grundübungen immer schwer im Bereich von 3-8 Wdh. , klappt so am besten bei mir.
MfG
4-6wdh
aber die wirklichen "brecher" im studio trainieren im wdh bereich von deutlich über 8-15 :gruebel: :whogives: :soso:
Wenn du ein Anfänger bist solltest du die ersten Wochen/Monate 3 S. bei 12-15 Wdh. machen...
Später würde ich dann alle 2-4 Wochen zwischen 3 S. bei 8-10 Wdh und 5-6 S. bei 3-6 Wdh wechseln...
Damit hatte ich gute Erfolge...:daumen:
mfg
^^Badboy^^
@acbb und den Rest
Genau das schrieb ich doch (:
Bei Masse eher weniger wdh (ick geh eher auf Masse statt "Kraft" und mach meine 6-8 wdh) eben weil ich die gewichte für mich hoch ansetze und somit kaum mehr packe.
Wenn ich nu Gewichte runter packen würde, mache ick meine 10-12 wdh und gehe somit auf Kraft aus.
Is sicher bei einigen wieder ein kleines strittiges Thema, jedoch in der Regel kommt das so an.
cu aTze
sry, aber bei deiner Trainingserfahrung kannst du das nicht bewerten.
Mach in den ersten Wochen und Monaten ruhig deine 12wdh, alleine um die Gelenke/Sehnen zu schonen und um die Bewegung zu verinnerlichen.
Wenn du nachher auf Masse gehen willst dann mach um die 8wdh.
Bodybuilding dauert lange.
Naja, 10-12 Wdh. hat jetzt eigentlich nix mit Kraft zu tun. Sicher wirst du damit auch deine Maxkraft steigern, dafür ist aber ein niedrigerer Wdh.-Bereich angebrachter.Zitat:
Zitat von atzomania