Trainingsplan nach "Wichtig"-Threads

Hallo :)

ich bin 19 Jahre alt und hab vor 2 Jahren in einem Studio trainiert. Wegen meinem Abitur habe ich damals aufgehoert und bin noch ein bisschen auf Reise, praktisch seit einem Jahr nicht mehr beim trainieren. Mehr oder weniger konsequent habe ich in einem 2-tage-rythmus Klimmzuege und Liegestuetze gemacht...

Nachdem mein Abi jetzt geschafft ist und ich mich ausgetobt habe, wuerde ich gern wieder anfangen, konsequent zu trainieren.

Das genannte WKM-Training find ich toll! ich hab damals selbst fast nur synergetische Uebungen gemacht Ich bin aber kein so enger Freund mit den Kniebeugen
ich wuerde stattdessen in die Beinpresse gehen...geht das auch?

WKM:
Dips: 4 x...
Klimmzuege 4 x...
Beinpresse 4 x..

4 Saetze mag ich am liebsten...bei drei hab ich danach noch zu viel Energie und beim 5.Satz schaff ich nur zwei,drei Wiederhohlung :-)

Ich habe mir ueberlegt, dass sich folgender Wochenplan eignen wuerde:
M: WKM
D: pause
M: WKM
D: pause
F: WKM
S:pause
S:laufen

reicht einmal Laufen als ein cardio? Oder wie sollte sich das gestalten...das konnte ich in den Stickys nicht finden :ratlos:

Diesen Plan wuerde ich knapp 6-8 Wochen verfolgen und dann ein paar Uebungen einflechten..sowas wie Bankdruecken, Schulterndruecken, Butterfly (reverse), Latzug vor der Brust (Also immer ein Zug und ein Druck)...
Ergaenzen diese Uebungen den WKM-Plan effektiv? ich braechte dann auch Uebungen fuer die Beine...vermutlich eher Unterschenkel?!

Jetzt war meine Idee (nach den knapp 8 Wochen), auch isoliert Bizeps und Trizeps zu trainieren...aber iwo in einem der Stickys hab ich gelesen, dass die nicht sonderlich hilfreich sind, sondern sogar sich eher negativ auswirken, weil sie nicht der natuerlichen Koerpernutzung entsprechen?

ich hab mich durch alle Styckis im Anfaenger-Forum gelesen...ich hoffe, ich hab nicht alle Antworten auf meine Fragen dort uebersehen :sorg: :shock:

LG Meerle

Beinpresse kann man machen, auch wenn ich persönliche Kniebeuge bevorzuge.
Das Laufen kannst zu an den Trainingsfreien Tagen machen. Einfach locker 20 - 30 min sollten langen wenn es dein Ziel ist, einfach etwas Cardio zu machen. Musst du halt sehen, wie du es mit der Regneration verträgst. Ich selbst kann zB den Tag nach Kniebeugen nicht unbedingt laufen gehen.

Anstelle von Bankdrücken, würde ich Schrägbankdrücken machen. Wichtig ist eigentlich mehr, dass du dich in den Übungen steigerst und immer stärker und besser wirst. Nicht unbedingt das du immer mehr Übungen dazu nimmst. Eine Waden Übung kannst du extra machen, die werden im WKM eigentlich nicht angesprochen. In meinen Augen kann man jede Trainingseinheit Waden machen.

Hi (:

Also schaut das jetzt so aus:

M:WKM
D: laufen
M:WKM
D:laufen
F:WKM
S:laufen
S:chillen

Wieso das Schrägbandrücken? nach unten oder nach oben? Meinst du also es lohnt sich nicht wirklich, nach den 8 Wochen mehr Übungen mit einzuschließen? =der einfach nicht zu viele...?

Könnte mir noch jemand auf meine Frage mit dem isolierten Training für Bizeps und Triyeps antworten, ob das etwas bewirkt?

Danke soweit

liebe grüße

Meerle

Zitat:

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M:WKM
D: laufen
M:WKM
D:laufen
F:WKM
S:laufen

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Meine Knie wären tot.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Meine Knie wären tot.

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Meine nicht :professor:

Warum willste Cardio machen? Was ist insgesamt dein Ziel?

Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen. An Cardio dachte ich einfach so im Zusammenhang damit...also weniger weil ich gerne laufe oder sowas :-)

Liebe Grüße

Meerle

Dann aber auch mehr essen, könntest auch nach einer Zeit eine TE pro Woche mehr einbauen ;)

Kannst schon so machen mit dem Laufen, musst halt sehen ob dir das nicht zu viel wird. Kann hier keiner sagen. Das mit dem mehr essen beachten.

Schrägbankdrücken halte ich für besser. Eine Bizeps und eine Trizepsübung kannst du ruhig mit rein tun. Schadet in meinen Augen nicht.
Schrägbank ist postiv.

8 Wochen sind auch mal gar nichts. Mach einfach den Plan und steigere dich progressiv.

Hi :)

Ich hab grad den WKM-Link offen...dabei ist mir grad aufgefallen, dass Herr WKM schreibt man solle zwei verschiedene TE's verwenden...

TE I : Beinpresse, Schraegbankdruecken, Rudern
TE II: Waden, Klimmzuege, Dips

Ist das okay so? Fuer mich scheinen das Zug- und Druckuebungen zu sein :engel:

Kann ich dann zu der einen TE einfach eine Trizepsuebung hinzufuegen und bei der anderen eine Bizepsuebung?

LG Meerle

Das ist leider nicht der wkm Plan.
Warum kein Kreuzheben?
Warum keine Kniebeugen? (Kanns ein das du es schon geschrieben hast, habs aber grad nicht gefunden)
Lern die 2 Übungen halt, das sind die wichtigsten Übungen im Plan.

Wenn ich Kniebeugen machen, verschiebt sich die Kniescheibe immer ein Stueck und dann knackst es so eklig. Warum sind Kniebeugen einer der wichtigsten Uebungen?

Hiroshige hat am Anfang gemeint, dass ich die Kniebeugen ersetzten kann durch die Beinpresse

Kreuzheben hab ich vergessen sorry

EDIT bei Kreuzheben ist es auch aber nicht so schlimm (:

Versuch doch erstmal dem Problem auf den Grund zugehen, bevor du einfach irgendwas ersetzt. Man kann sicherlich vieles trotzdem ist die Kniebeuge der Beinpresse überlegen. Wie ist deine Übungsausführung denn?

Die LH liegt auf meinem nacken auf, ich greife sie mit den fingerspitzen nach vorne, mein Rücken ist gerade, Schultern zurück. ich steh etwas breitbeinig da, gehe in die Knie, dabei geht der Hintern raus. ich geh in die Knie, bis meine beine rechtwinklig sind, und dann noch ein bisschen...dabei bleibt mein rücken gerade, dann "steh" ich wieder auf bis ich wie ein Stock stehe.

Stimmt das so?

Das Knacken kenn ich auch. Kommt und geht mit kleinen Änderungen im Stand.

Zitat:

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Zitat von Meerle

Die LH liegt auf meinem nacken auf, ich greife sie mit den fingerspitzen nach vorne, mein Rücken ist gerade, Schultern zurück. ich steh etwas breitbeinig da, gehe in die Knie, dabei geht der Hintern raus. ich geh in die Knie, bis meine beine rechtwinklig sind, und dann noch ein bisschen...dabei bleibt mein rücken gerade, dann "steh" ich wieder auf bis ich wie ein Stock stehe.

Stimmt das so?

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Die LH gehört nicht in den NACKEN!

Zitat:

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Zitat von wkm

Hantelablage:

- Die LH gehört nicht in den Nacken!
- Brust herausdrücken + Schultern zurück ziehen (das stabilisiert die Brustwirbelsäule)
- Die LH wird hinter den Schultern, auf den Schulterblättern in die entstehende "Kerbe"
oberhalb des hinteren Deltas gelegt.
- Die LH hat niemals Kontakt zur Wirbelsäule!

In der aufrechten Position sollten Bauch und Po maximal angespannt sein und dadurch
die LWS stabilisieren.

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Die Beschreibung von dir ist ziemlich kurz, da fehlen einige Punkte.

Aber auch wenn meine Oberkoerperhaltung nicht stimmt, was hat das mit meiner Kniescheibe zu tun?

Zitat:

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Zitat von Meerle

Aber auch wenn meine Oberkoerperhaltung nicht stimmt, was hat das mit meiner Kniescheibe zu tun?

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Du wirst sicherlich noch etwas anderes falsch machen. Ein Video wäre ganz interessant.