Druckbare Version
Hi Leute.
Mein Problem ist, dass ich immer zu lange Muskelkater habe.
Trainiere nach den wkm Plan.
Besonders hinten an den Beinen ist es manchmal von Kniebeugen oder Kreuzheben so schlimm, das ich oft 4 tage Trainingspause machen muss.
Worauf könnte das hinweisen?
Eventuell auf eine zu starke Dehnung?
Bin erst 23
Ich hab auch nicht das Gefühl, das es mit der Zeit besser wird.
Die Regenerationszeit ist von Individuum zu Individuum unterschiedlich, wenn deine Regenerationszeit nicht paßt versuche diese zu verlängern. Solange du permanent Fortschritte machst, wäre somit alles im Lot.
aufpassen ob es wirklich muskelkater ist oder ob es die sehne ist die sich meldet. wenn es die sehne ist-> kein training bevor sie ruhe gibt denn sie ist warhscheinlich überlastet.
an sonste joa, bei 4 tagen könnte es eine überlastung des muskels sein.
geh mit dem gewicht mal 5-10 kg runter und versuch es erneut wenn du nichts mehr in den beinen spürst z.b. udn schau dann wie sich dier muskelkater verhält.
In der Brust hab ich das gleiche Problem, wobei das jetzt nicht Problematisch mit dem wkm Plan ist, denn die Brust wird nur in Te1 trainiert. Wäre vielleicht ein Splittplan sinnvoller?
Hey, hatte vor kurzem auch Probleme mit der Bizepssehne.. kam wahrscheinlich von zuvielen Klimmzügen, die ich über den Tag verteilt mache. Aber bei mir hat der "Schmerz" immer genau nachdem Satz KZ ca. einer Stunde angehalten, dann war er weg. Ist es überhaupt möglich das der Schmerz mehrere Tage anhält?Zitat:
Zitat von Deed
Zitat:
Zitat von :'D
nja ich denk bei entsprechender überlastung is das schon drin...
hatte mit 14/15 auch mit der bizepssehne probleme da ich damals nur ab und an trainiert habe und mirs dann voll gegeben habe^^
Bei den Beinen habe ich auch manchmal 3 Tage lang Muskelkater, wenn ich neue Übungen mache oder mal 2 Wochen diese nicht trainiert habe. Das ist überhaupt die einzige Muskelgruppe, bei der ich eigentlich regelmäßig jedes Mal an den nächsten 1-2 Tagen Muskelkater verspüre - wobei das auch damit zusammen hängt natürlich, dass diese den ganzen Tag im Alltag durch Stehen/Gehen schon belastet werden im Gegensatz zum Rest.
--> Bei mir macht das allerdings nichts, da ich nach einem 3er Split trainiere. Ggf. musst du halt bei deinem Plan individuelle Anpassungen vornehmen. Z.B. nur leichte Intensität bei den Beinübungen, wenn noch Muskelkater. Leichtes Joggen hilft auch ganz gut - fördert die Durchblutung, den Abtransport der zerstörten Proteinstrukturen (gibt es das Wort? -ihr wisst, was ich meine^^) im Muskel und damit die Regeneration.
Wie deed schon sagte mit dem gewicht runter gehen!
Damit hat sich das problem auch denk ich mal erledigt.
wenn du ständig überdurchschnittlich viel muskelkater hast, könnte eine schlichte erhöhung der protein zufuhr helfen. wieviel nimmst du derzeit?
die erhöhung ist aber nur nen versuch wert, wenn du dir sicher bist dass es der muskel und nicht ein anderer teil des bewegungsappartates ist. im zweifel vielleicht mal beim doc vorbeischauen.
Muskelkater kommt bei dir warscheinlich von Überbelastung / mangelhafter Regeneration.
Unter Regeneration versteht sich nicht nur die Dauer der trainingsfreien Tage (ausreichend Schlaf), sondern auch dem Körper vor dem Training, so wie direkt danach und die Tage darauf die richtigen Dinge zur Verfügung zu stellen, damit der Körper "reparieren" kann, was du kaputt gemacht hast.
WHATUP, muss pennen, schreib morgen vil den Rest fertig
1. gewichte um 10kg senken
2. wie tief beugst du?
3. mach in den KB-einheiten 3x10 leicht(!) beinbeuger. warum das hilft weiß ich nicht, aber seitdem hab ich da nie wieder probleme gehabt.
Evtl. auch mal Magnesium einnehmen oder ZMA... davon geht dein Problem zwar bestimmt nicht weg, aber hat meiner Meinung nach schon eine gewisse Wirkung.
ich hab am wochenende mal die sache mit dem (sauer)kirschsaft probiert und hab das gefühl das der muskelkater in der wade leichter ist ... aber da ist er trotzdem ...
Ich beuge so tief, das der Po deutlich tiefer ist als die Knie.
Ich werd das mal mit den Gewicht reduzieren versuchen.
Ist zwar klar dass es hilft. Aber irgendwie muss ich das Gewicht wieder Steigern. Ich werd mal bei den Kniebeugen 20 kg zurück gehen und langsam steigern. Bei Kreuzheben dasselbe.
wenn du die übung(en) sauber ausführst paßt es doch ... ich hab heut auch noch leichten muskelkater vom samstäglichen wadentraining ... ich denke das sich er der muskelkater sicherlich mit der zeit gibt ... einfach nen tag länger pause machen und auf deien körper hören >)