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und zwar sieht ein wkm plan ja so aus
TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
aber mal ne frage wenn der plan schon gk plan heist warum wird dann in TE2 die brust nicht mittrainiert und der rest vom körper wird 2 mal die woche trainiert
Wer sagt das sie nicht mittrainiert wird?
Es geht ja um muskelschlingen nicht um einzelne muskeln also bankdrücken und military press
Wenn du Schwächen mit der brust hat,trainiere die Military press im sitzen.dann stellst du die Lehne in einem nicht so hohen Winkel,so wird die brust mehr belastet.
Einige haben da betsimmt wieder was gegen ,aber ich mache es auch so.hab die bank ca in 50°
Soooo früh von schwächen Reden...., ggf. nen Satz fliegende in der TE machen, aber naja ich würds noch nicht machen.
ja, ich z.b :DZitat:
Zitat von Vfl Pittbull
wenn du "probleme/schwächen" mit der brust hast trainier die brust ... auch gerne hochfrequent ... schrägbankdrücken oder dips ... ansonsten ist für die schulter imo überkopfdrücken das maß der dinge. im sitzen mach ich die übung nicht, ich will ja auch im waren leben stark sein ... außer ich möchte mal in ner zeit im bürostuhl sitzend zentnerschwere ordner in ein regal heben :))
Zitat:
Zitat von Myrdak
naja jeden das Seine, aber Frontdrückem im sitzen ist auch ne super Übung !
Mal so nebenbei: Klimmzüge im Untergriff trainieren die Brust ebenfalls!
@ Myrdak: Denkst du etwa, dass bei der Military Press im Sitzen der Rumpf nicht mittrainiert wird? Es fehlen im Vergleich zur stehenden Version nur die Beine, welche auch nur für das Gleichgewicht zuständig sind. Im Sitzen ist es kmeiner Meinung nach sogar empfehlenswerter, da man mit weniger Schwung drückt und nicht so schnell ins Hohlkreuz verfällt.
die frage hat mich auch schon immer beschäftigt :sorg:
wieso trainiert man den trizeps intensiver als die brust?
also danke für die kommentare probleme mit der brust hab ich eigentlich nicht
also mit schulterdrücken trainiert man die brust mit so hab ich das jetzt verstanden
aber da wirft sich mir einen neue frage auf und zwar könnte man dann ja praktisch
Schulterdrücken gegen Dips oder Schrägbankdrücken ersetzen so wie Myrdak das gesagt hat oder????????????????????????????? :gruebel:
Die Frage deshalb weil ich schrägbankdrücken so gern gemacht hab und wenn ich Schulterdrücken für schrägbankdrücken machen dürfe wär das schon gar nicht schlecht :D
Im Sitzen ist die Hüfte fixiert, die Belastung auf die Stützmuskulatur ist also wesentlich geringer als im Stehen. Es geht nicht nur um die Beine.Zitat:
Zitat von Hanzz
Nur, weil die Ausführung evtl. etwas "komplizierter" ist soll man es also im Sitzen machen?! In dem Fall lässt mal das Training am besten komplett und steigt auf Schach um, ist nicht so gefährlich und man kommt dabei auch nicht so leicht ins Hohlkreuz
nö *lach ... wie kommst du darauf? und wie kommst du darauf für mich denken zu müßen?Zitat:
Zitat von Hanzz
ich hatte meien beweggründe oben schon geschrieben ... und finde latziehen genauso unfunktionell wie schulterdrücken im sitzen ... oder wie christian sinngemäß in seinem buch schreibt ... eine bewegung die so niemals in der natur vorkommt :D
@mark: sänks ... you made my day :daumen:
frei nach dem motto ... trainierst du schon oder spielst du noch schach :rofl:
ps: @hanzz: erklär mir/uns mal bitte wie und vor allem welche muskeln im brustbereich beim klimmzügen trainiert und nicht nur mit beansprucht als stützmuskulatur ...
also doch nicht
aber warum wird die brust dann nicht mittrainiert
zwecks der regeneration oder was ???????????????????
und wäre es sinnvoll brust im TE2 auch noch mitreinzunehmen
so wie ich das vorhin gefragt hab (einfach ein paar beiträge drüber)
Natürlich ! #popcornZitat:
Zitat von Hanzz
Die Brust wird durchs Schulterdrücken ausreichend belastet. Kommt dir jetzt bei deinen 30kg oder was du benutzt vielleicht nicht so vor, ist aber so.Zitat:
Zitat von 19Guggi93
Darüberhinaus geht es weniger darum einzelne Muskeln anzusprechen, als vielmehr durch Bewegungsabläufe Muskelketten zu aktivieren. Du hebst/beugst, drückst (vertikal und horizontal) und ziehst (vertikal und horizontal). Eben das ist ja ein Teil der Philosophie des "WKM-Plans". Denk mal drüber nach und lies den Sticky nochmal! :professor:
Das du bei der Brust das Gefühl hast sie wird weniger stark beansprucht liegt wahrscheinlich auch daran das du da mehr interesse hast zuzulegen aber wie einige vorredner schon sagen auch bei Schulterdrücken is da was dabei.
Wenn du mehr interesse an deinen Beinen hättest würdeste vllt auch sagen das eigentlich nur die KB diese beanspruchen aber die werden bei anderen Übungen ja auch mittrainiert.
Wenn du allgemein einfach mehr Freude am brust training hast kannst du gerne auch in der zweiten TE eine kleine übuung einbauen zB fliegende, ob das nun optimal ist ist eine andere sache aber wenn es dir Freude bereitet lass dich nicht abhalten ist ja nich dein Beruf ;).
ja aber ich denke immer so, wenn jemand 3 mal die woche einen gk macht.sagen wir er hat flach und schrägbankdrücken in jeder te, heißt te 1 flach und te 2 schrägbankdrücken.Zitat:
Zitat von Myrdak
Kommt er iwann mal in dem bereich,in beidem über 100 zudrücken , wird er sich nicht über ne schwache Schulter beschweren müssen
ok danke ne ich find meine brust ganz gut so wie sie ist
könnt natürlich mehr sein aber das ist fast überall so :D
Kommt halt mit der Zeit
Dachte mit halt bloß aber wenn die Brust beim schulterdrücken gut mitbelastet wird passts ja danle für die Hilfe :daumen: