Ernährungsplan überarbeitet

Hoffe nun ist es besser habe mir von paar anderen EP Ideen geholt
Ich bin 21 Jahre alt, wiege 84KG und 188cm groß mehr von mir
http://www.youtube.com/watch?v=w3toA...layer_embedded


*Frühstück

Protein Shake
1 Packung Magerquark
10 g Alpen, Swiss Style Muesli
1 mittelgroße Banane, roh
500 ml Milch , 1,5% ( 1 Glas für Magerquark Shake u. 1 Glas so )
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot

*Zwischendurch (ums bis zum Mittag zu schaffen)
2 Äpfel
1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette/Vitamintabletten

*Mittags

100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
mit dem rest von Frühstück Protein Shake ( Magerquark)
beim Training noch ne dicke Banane rinschieb und go

*Nachmittags nach dem Training

1 Dose Gemüsemais
1 Portion Zwiebel, frisch gegart
1 Beutel Parboiled Langkorn-Spitzenreis oder 250g Nudeln/Kartoffeln
150 g Hähnchen-Brustfilet
1 Packung Ja! Passierte Tomaten (als Soße)
1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (Geschmack oder weil ich Pute brate)
1 Becher Körniger Frischkäse ( um die Soße cremiger und Proteinvoller zu machen)
<<<<< kan aber auch weggelassen werden u hab somit nur ca 180 Eiweiß, nutze es nur für die Soße ;) >>>>>>

*Abends

1 oder 2 Scheibe Fitnessbrot, Vollkornbrot
3 Spiegeleier oder gekochte Eier

*vorm Schlafen

1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (schlucken)
30 g Wallnüsse, Nuss (knabbern)

ähm...hab mir mal dein video angeschaut.. du solltest dir vl mal die übungen von einem trainer zeigen lassen...
an zu geringem selbstvertrauen scheinst ja nicht zu leiden

achso vergessen zu erwähnen... dass video wurde nur aus fun (für mich und paar kumpels) gemacht, die darauf folgenden Inhalte sind nicht von wichtigkeit, ich habe nur für dieses Video schnelle material gesammelt indem ich einfach wie bekloppter irgendwelche übung durchgeflitzt habe.... mir gingst eigendlich nur darum dass ihr sieht wie ich gebaut bin und ist besser als fotos oder xD

wollte eher nach meinem neuem Ernährungsplan
fragen ob von euch für Zulässig erklärt wird :zunge:

nix mehr los hier im Forum? Dachte hier wird einem noch geholfen in sachen Ernährungsplan berwertungen und kommentare :lecken:

Hi!

Also dein Essen besteht quasi nur aus Carbs, davon viele kurze. Schon mal scheibe. Als Proteinquelle sehe ich: 150 Gramm Hähnchen, 4 Eier, 500g Margerquark + Milch.

Sieht eher schlecht aus. Rechne dir mal eher sowas aus: Kalorienbedarf aus 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs.

Alleine schon die ganzen Carbprodukte mit in die Eiweissrechnung einfließen zu lassen ist schon fast gutmütig dreist. Die biologische Wertigkeit davon ist so gering, dass du das nicht mitrechnen solltest. Nach der Rechnung wärste gerade mal bei ca. 120 Gramm gutem Eiweiß anstatt 220.. Was nützen dir 220 Gramm aufm Papier, wenn nur 50% ankommen? ;)

Zitat:

---

Zitat von Blutlinie

Was nützen dir 220 Gramm aufm Papier, wenn nur 50% ankommen? ;)

---

soso.... :sorg:

Bei deinem Trainingsstand ist die Menge an Protein mehr als genug.
Schau dich mal im Anfängerforum nach nem vernünftigen Plan um.
Ansonsten bei Reis und Nudeln auch auf Vollkorn zurück greifen.
Obst und vor allem Gemüse kann man nie genug haben.

Wenn du damit wächst, dann behalts bei, sonst einfach mehr essen.

Im großen und ganzen ok.
Zu dem Video sag ich mal weiter nix....

50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs von 3500 kcal ja?

Koenntes da jemand mir helfen?
was ist Carbs? also bringt mir die Nahrung garnix ?

Reiß, Nudeln, Kartoffeln ess ich doch immer nach dem training so wie ich es geschrieben hab, magerquark wegmachen und mehr brot essen?

50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs von 3500 kcal ja?

Koenntes da jemand mir helfen?
was ist Carbs? also bringt mir die Nahrung garnix, ich bin schon seit 3 Tagen dranne immer wieder ein neuen EP zu erstellen, kann nicht einer gütmütigt sein und mein EP den letzten schliff geben?

ich soll also von 3500 die hälfte pur Eiweiß nemen ja?

6755 kJ (1613 kcal) bei denen hier also 50% von 3500 ca.

800 ml H-Milch, 1,5% Fett
500 g Hänchenbrustfilet
1000 g Magerquark

1225 kcal sollen fett ergeben

525cal sollen carb sein? ( was ist carb )

wenn dass stimmt mit dem Eiweiß z.B dann habe ich folgenden Werte:
25 g Fett 75 g KH 255 g Protein/Eiweiß.... dass nicht etwas viel?

woher weiß ich nochmal das 109,4 g Fett hier 35% fett sind?
von 3500 kcal?


bitte hilft mir ich will endlich mal vernünftig losstarten mit einen EP

schau mal paar fretts über dir, da sind sogenannte Stickys. Die kann man lesen und draus lernen, dann muss man auch nicht ständig dumm fragen und 100 threads aufmachen :professor:

In den Stickys finde ich keine Formel zur berechnung von sagen wir mal
3500kcal - was 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs behinhalten muss.

Kannst du mir da weiterhelfen....

Wenn ihr mir jetzt sagt

du braucht bei 3500kcal

-250g eiweiß
-100g fett aus
-300g carb ( ? )


vor allem sagt jeder was anderes ich hab gestern ein ep raufgeschrieben wo fast 300 Eiweiß waren bei 2 packung magerquark und 200g Pute....
mir wurde dann gesagt ich bräuchte nur max 160g eiweiß alles andere is müll

mach doch keine Wissenschaft draus. Ernähr dich einfach ausgewogen, dann nimmst alles in dich auf was dein Körper braucht um zu wachsen. Ich frag auch nicht danach ob mein Eiweisshaushalt heute exakt 37,43% betragen hat.
Meine Faustregel ist, soviel wie möglich Geflügel (Pute, Hähnchenbrust etc.), paar Eier (meist 1-2 mal pro Woche 4-5 zu Nudeln oder so), 1x täglich Magerquark, kein Fast Food Scheíss, genug Obst und Gemüse.

EDIT : ich weiss nicht was du hast, hier steht doch alles wichtige drin :ratlos:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

dann weiß ich ja nicht wirklich wieso du mein EP bemängelst hast

Magerquark habe ich zuvor 2 packungen gegessen seid ich im Forum hier bin
1 Packung am täglich ! reis, nudeln, kartoffeln sind immer auf dem tisch da

vollkorn brot esse ich auch nur ! entweder mit 2 scheiben vollkornbrot mit lachs oder 1 scheibe käse. ich achte auf gesundes essen, ich hab immer frische bananen hier und äpfel, nüsse werden auch gegessen, ich trinken nur Mineralwasser Medium
kein fast food, und so esse ich fast jedentag, Kideybohnen, Gemüsemais, Salate, Tomaten, Gurke esse ich auch.....eier usw... sonneblumen oil
ich habe noch nie soviel gegessen xD

aber einer schrieb hier doch dass mein ep *******e ist
und mir wurde grad dass mein essen 50% eiweiß sein soll, also täglich halbes kilo pute? o.O halbe packung Eier wegfratzen ? dachte normal portion pute, Milchtrinken, Vollkornbrot, Reis 1 pack magerquark usw.... reichen an eiweiß aus aber demnach nicht


der user Blutlinie schrieb:

Zitat:

---

Sieht eher schlecht aus. Rechne dir mal eher sowas aus: Kalorienbedarf aus 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs.

---

ich mach mir voll den kopf über sowas und will dann auch dass richtige für mich

Zitat:

---

Zitat von Ente2009

dann weiß ich ja nicht wirklich wieso du mein EP bemängelst hast

---

hab ich doch gar nicht :gruebel:

du fragst nur ständig nach, wenn nix mehr kommt wird's schon passen, ich hab nur meine allgemeine Meinung abgegeben, das ist hier so üblich :professor:

na wie findest du mein plan denn :-)

ich glaub er meint mit lowcarb dass ich zuwenig Kohlenhydrahte hab, von 367,7g
also mehr KH?

hier ist mein plan wo du die kcal siehst, fett, ew und kh


ps: und danke für den link, da steht aber nicht drinne was Carb ist, da stehen nur Ernährungspläne drinne, teils ohne Nährwährt angaben und meist auch nur low carb

demnach weiß ich auch nicht welche EP für mich interessant ist und welcher nicht....
und ich vermute mal drauf, dass ca 30-40 oder sogar % der EP nicht gut sind

Du solltest erstmal deine Technik von Grund auf überarbeiten, weil das was man im Video sieht einfach nur grottenschlecht aus. Zum Ep würde ich dir vor dem Schlafen gehen 250g MQ empfhelen, die Wallnüsse kannst so beibehalten. Zum Öl was du Abends schluckst, würd ich Leinöl anstatt das Pflanzenöl nehmen,lässt sich besser schlucken als Rapsöl.

Zitat:

---

Zitat von SLP

Du solltest erstmal deine Technik von Grund auf überarbeiten, weil das was man im Video sieht einfach nur grottenschlecht aus. Zum Ep würde ich dir vor dem Schlafen gehen 250g MQ empfhelen, die Wallnüsse kannst so beibehalten. Zum Öl was du Abends schluckst, würd ich Leinöl anstatt das Pflanzenöl nehmen,lässat sich besser schlucken als Rapsö.

---

Also erstmal vielen dank für deine beurteilung :-)

Zum Video: Ich habe diese Video aus Spass für paar freunde u. mir selbst gestaltet Just4fun.... Bitte nicht denken dass ich so Trainiere... alles nur posematerial

Abens Magerquark 250g ;) danke werde ich dann so machen ;)

Leinöl anstatt das Pflanzenöl : Leinoel fand ich bei Rewe nicht xD Pflanzenoel wird gekauft ;)

ansonsten ist der EP gut? Ich will muskeln aufbauen aber nicht Fett werden ;)
habe vorher wirklich niemals soviel gegessen aber auch nicht wirklich große Muskeln bekommen, die letzten monate also für die katz trainiert

Zitat:

---

Zitat von Ente2009

na wie findest du mein plan denn :-)

---

also gut, ich hab mir den jetzt wirklich mal genauer angeschaut :-)

für MEINE Verhältnisse wärs etwas zuviel Kohlehydrate, nehm sonst zu schnell zu.
Weiss jetzt allerdings nicht genau, was deine Ziele konkret sind, 'n 60 kg Hemdchen bist ja nicht gerade, oder? Von daher würd ich sagen passt schon.

Was mich jetzt stören würde dass nur 3 Mahlzeiten sind am Tag, ich pers. esse 2x Frühstück und auch Nachmittags noch (da ist dann der Magerquark mit Eiweisspulver dran)
Die Öle, naja Geschmackssache, ich würdse weglassen man nimmt sowieso schon genug Fette mit der normalen Nahrung zu sich auf, auch wenn man z. B. Salat anrührt.

http://de.wikipedia.org/wiki/Low-Carb

mach dir lieber mal über dein training gedanken (ich denke mit grausen an das video..)

Byron Lewis

ich wiege 84 kg bin 21 jahre alt und 188cm groß

am 15.08 fängt meine Ausbilung zum Trockenbaumonteur an, da werde ich dann
2x Frühstücken.... Morgens wenn ich aufsteh dann auf Arbeit

Magerquark habe vorm Training nochmals gegessen u. nachdem Training
habe ich die große Mahlzeit gegessen.
-----------------------------------------------------------

H_D

vielen dank nun weiß ich was low carb ist, >> mein EP
was ist denn aber dass gegenteil von Low carb? fettige Pizza? Doener und Pommes?

jaaaaa bitte im video nur mich betrachten wie ich ausseh
bitte nicht auf die technik achten ;)



-----------------------------------------------------------


Am besten ich werde mir in Zukunft noch Protein Pulver kaufen, habe zuvor
dass gekauft und eigenommen
http://www.power-4-you.de/WebRoot/St...fusion_beu.jpg

mein EP und schicken Eiweißpulver, extra mehr Gemüse und Obst und dann passt?