Rückenprobleme wegen zu großem Brustmuskel?

Servus Jungs,

ich trainiere nun ernsthaft seit ca. 2 Jahren mit bodybuilding-gerechter Ernährung und allem drum und dran. Ich bin 19 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 81 kg. Ich trainiere nach einem klassischn 2er Push/Pull 3 mal die Woche und momentan in der Massephase.

Eig hat sich schon seit immer meine Brust entwickelt als die restlichen Muskeln. Ich war mit diese Unproportionalität nie zufireden, hatte aber immer die Hoffnung, dass sich dieses Problem iwann wieder legt...

Nun habe ich seit einiger Zeit das Gefühl, dass mene Schultern zu weit vorne sind...wenn ich sie nach hinten ziehe, "knackt" es im Schulterbereich, als wenn Wirbel eingerenkt werden würden. Steht dieses Illusion oder berechtige Annahme - die Schultern seien zu weit vorne - im Zusammenhang mit meiner zu starken Brustentwicklung? Oder ist das alles so sujektiv, dass ihr eh keine AUssage machnen könnt und unbedingt Fotos braucht?

Da ich momentan noch am arbeiten bin, kann ich die Fotos erst heute abend nachrreichen, aber mich mach dieses knacken & die angst, meinen körper zu versauen so sehr zu schaffen, dass ich euch sofort kontaktieren wollte...

Ich hoffe, ihr versteht, was ich meien & könnt mir iwie helfen - anbei noch mein aktueller TP!

TE1:

Kniebeugen 4x
BD 4x
Frontdrücken 3x
Dips 3x
aufrechtes Seitheben 2x


TE2:

Kreuzheben 4x
Klimmis UG schulterweit 4x
vorg. Rud. OG schulterweit 3x
vorg. Seitheben 2x
Curls 2x

DANKE!

Bilder + Trainingsgewichte

Machst du TE1 jede Woche zweimal oder wechselst du ab?

Also eine Woche TE1 2x und TE2 1x oder nächste Wochhe TE1 1x und TE 2x??

Ich wechsel ab:

1. Woche - TE1 2x & TE2 1x
2. Woche - TE1 1x & TE2 2x

Fotos habe ich gestern wieder nicht geschafft - heute wird aber auch eng, aber ich versuche sie noch durchzureichen:

Gewichte:

TE1

KB 35 kg --> 4x8 whds
BD 72,5 kg--> 4x10 whds
Dips 3x10 whds
Frontdrücken 32,5 kg --> 3x8 whds
aufrechtes Seitheben 7 kg --> 2x8 whds

TE2

Kreuzheben 100 kg --> 4x7 whds
Klimmis UG schulterweit --> 4x7 whds
vorg. Rud. OB schulterweit 20 kg --> 3x8 whds
vorg. Seitheben --> 7 kg --> 2x8 whds
Curls --> 7,5 kg --> 2x 12 whds

ich versuche immer die oben gennanten whds zu erreichen, meistens bin ich auch dort:

z.b. BD mache ich z.b. 4x 70 kg....bei Klimmis mache ich den 1. Satz --> 7 whds und die anderen drei sätze 6 whds...versuche mich dann auf die 4x7 whds hochzuarbeiten und dann nach dem gleichn system auf die 4x8 whds usw....

Zitat:

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Zitat von WhitePassion

Ich
KB35 kg --> 4x8 whds
BD 72,5 kg--> 4x10 whds
vorg. Rud. OB schulterweit 20 kg --> 3x8 whds

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Und da wunderst du dich??:ratlos:

Sorry, aber die Relation stimmt ja hinten und vorne nicht. Aber sei beruhigt, so geht es den meisten im Studio, denn bei BD wird alles gegeben und bei Rücken und Beine wird eben mal so lala traineirt. Ist ja auch anstrengend und nicht so proll:evil:

Was ist mit den Kniebeugen los??:shock: Ich kenen ja schon mehrere Mädels die das locker schaffen.

die kraftwerte ergeben irgendwie recht wenig sinn...
35kg kniebeugen vs 100kg kreuzheben...

2 jahre RICHTIGES BB-Training sieht anders aus..

okay, ich habe einen RIESEN Fehler gemacht...ich habe tw die übungen mit Stangengewicht & andere ohne Stangengewicht - tut mir total Leid: Hier nochmal die korriegierten Daten OHNE Stange (in der regel 20 kg)! Aber ich befürchte, dass die relatoionen immer noch nicht stimmen...aber bin bei einigen übungen auch massiv mit dem gewicht runtergegangen, um diese sauber auszuführen:

Gewichte:

TE1

KB 35 kg --> 4x8 whds
BD 52,5 kg--> 4x10 whds
Dips 3x10 whds
Frontdrücken 32,5 kg --> 3x8 whds
aufrechtes Seitheben 7 kg --> 2x8 whds

TE2

Kreuzheben 80 kg --> 4x7 whds
Klimmis UG schulterweit --> 4x7 whds
vorg. Rud. OB schulterweit 20 kg --> 3x8 whds
vorg. Seitheben --> 7 kg --> 2x8 whds
Curls --> 7,5 kg --> 2x 12 whds

Sorry, aber sowas nach 2 Jahren.:shock: :shock:
Weiß ehrlich gesagt nicht was ich schreiben soll. Will dich ja nicht demotivieren.

Und ja die Relation ist imemr noch total daneben.

ja, okay - ich habe am anfang viel falsch gemacht, aber trainiere seit 2 jahren eigl immer beine und rücken mit - und zwar nicht nur en passant!!!

und nun kann ich daran leider nichts mehr ändern :-(

hast du denn vorschläge, wie ich die ***** wieder gerade gebogen bekommen könnte?

die vergleichbarkeit ist ohne stangengewichte noch stärker erschwert. oder ziehste die bei kh jetzt auch ab?

ansonsten: schwachstellen bearbeiten udn ausprobieren, welche techniken dir helfen. zb an den anfang der te setzen, 1 satz mehr, intensitätstechnik... mios von möglichkeiten...

du solltest während des trainings mal den finger aus dem po nehmen
mal ernsthaft soll das ein witz sein
2 jahre richitiges bb training???

Da liegt aber wirklich was im argen.
Generell würde ich dir raten, einfach mehr Zugübungen bzw. mehr WDH bei den Zugübungen zu machen, als bei den Druckübungen. Dann dürfte sich dein Problem wohl von selber erledigen, wobei wir noch nicht einmal wissen, ob du auch recht hast. Vielleicht bildest du es dir auch nur ein?

Machst du das vorg. Rudern im Obergriff? Wie machst du die Klimmzüge? Möglichst schnell und viele oder achtest du bewusst auf eine Bewegung aus dem Lat/Schulterbereich (erster Zug)?

Ich habe zwar auch (noch) Probleme mit den Gewichtsverhältnissen, aber das wird sich wohl von selber richten. Bei mir ist es wohl genau umgekehrt. Ich bin viel stärker in den Zugübungen:))

Mal kurz ne Frage: Wie sollten denn die Gewichtsverhältnisse aussehen?
Beim Rudern ungefähr so viel Gewicht, wie beim BD?
KB und KH etwa gleich?
Und wie sieht es bei MP aus?

Warum ziehst du eigentlich das Gewicht der Stange ab? Die bewegst du doch mit:gruebel:

Bei solchen Missständen würde ich einfach ganz Radikal rangehen.


Wokout A:

Kniebeugen + Rudern/Klimmis



Workout B:

Kreuzheben +Dips


FERTIG!


Und Ziel darauf ausrichten sich im Heben und Beugen zu steigern.


Erst wenn du SAUBER die 90kg hebst und beugst kannst du dann wieder dein Drücken usw. reinnehmen.


Boah, solche Leute wünsche ich mir als Trainies... :evil:



greetz

mh, ja okay danke euch schon mal....wie gesagt: ich war bei KB auch schon mal bei 80 kg und bei rudern auch bei 60, aber momentan mach ich diese übungen sehr langsam und sehr sauber, wobei ich auch bei den übungen mit dem gewicht sicher noch ein bissl hoch gehen könnte....

dann versuch ich mal mit animals "notfall-plan" alles wieder gerade zu biegen...also nur kb und dips, kh und klimmis --> bis ich alles auf 90 kg habe...

5 sätze jeweils? ohne muskelversagen?

Zitat:

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Zitat von WhitePassion

mh, ja okay danke euch schon mal....wie gesagt: ich war bei KB auch schon mal bei 80 kg und bei rudern auch bei 60, aber momentan mach ich diese übungen sehr langsam und sehr sauber, wobei ich auch bei den übungen mit dem gewicht sicher noch ein bissl hoch gehen könnte....

dann versuch ich mal mit animals "notfall-plan" alles wieder gerade zu biegen...also nur kb und dips, kh und klimmis --> bis ich alles auf 90 kg habe...

5 sätze jeweils? ohne muskelversagen?

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SAUBERE TECHNIK WIRD VORAUSGESETZT! :professor:

lt. meiner Erfahrung kommt man mit 5x5 von der Kraft her am schnellsten hoch.

Also sollten die 90-100kg (90kg beim beugen; 100kg beim Heben finde ich ein gutes Verhältnis) bald drin sein.


Und JA! OHNE Muskelversagen!


Die Workouts kannst du auch ruhig jeden 2ten oder 3ten Tag abwechselnd ausführen.

Pass nur auf das du auf deinen Körper hörst und deine Technik sauber ist!



greetz

und lass das mit der sehr langsamen Ausführung