Hey Leute,
habe mir einen Ep zusammengestellt und wollte diesen von euch bewerten lassen.
Vorab ein paar Daten zu mir:
Trainingsplan: WKM
Trainingserfahrung: 1,5 Jahre
Gewicht: 73 kg
Größe: 1,74 m
Kfa: ca. 14 % (Sixpack leicht sichtbar)
Weder Hard- noch Softgainer.
So nun zum eigntlichen:
Ep am Trainingstag, habe ca. 2555 kcal veranschlagt.
=> Ew 213g, Kh 243g, F 73g
Werte habe ich aus dem Stickie.
1. Mahlzeit. Ew--Kh--F
Whey-Shake 24--1--1
2. Mahlzeit (Frühstück)
3 Eier ( 2 vollei, 1 Eiweiß) 18--0,2--12
100g Haferflocken oder
Vollkornmüsli 13--56--7
250ml Milch 1,5% 10--12,5--4
1 Apfel o. Birne etc.
Vor dem Train
Plutonium 16,5--9--1
Nach dem Train
createston Massiv 32,5--52,5--1
3. Mahlzeit (Mittag)
150g Schweinelachase 34--0--7,5
50g Vollkornnudeln 7,5--32--1,5
dazu Gemüse wie Salat, broccolie etc.
2 El Rapsöl 0--0--18
4. Mahlzeit
100g Vollkornbrot 7--46--3
50g light Käse 15--0--8,5
5. Mahlzeit (Abends)
100g Schinken 20--0--3
50g Brot o. Semmel 3,5--23--1
dazu Tomate, Gurke, Radischen etc.
6. Mahlzeit (Nacht)
250gr Quark 20% Fett 20--15--9
1 El Öl 0--0--9
über den Tag 3-4l Wasser, Tee
(Gemüse und Obst habe ich bewusst nicht mit eingerechnet)
das ergibt ca.: 221g Ew, 248 Kh, 75g F
und ca. 2592 kcal
Ist das so ok oder total Müll?
Über Verbesserungsvorschlàge würde ich mich freuen
MfG Frankylein
