Krafttraining + jeden tag 1h Rad fahren ok ?

Hiho

Ich hab mal ne kurze Frage an die "pros".

Ich trainiere 3 mal die Woche zuhause für einen Muskelaufbau.
Hab Hanteln, ne Drückbank, Klimmzugstange und ne V Langhantelstange.
Hoffe damit sollten meine Musklen wachsen.

Jetzt zu meinem Problem:
Da ich den ganzen Tag zu hause am Pc arbeite, fahre ich jeden tag 1h mit dem Rad, damit meine Kniee, und eigentlich auch ich selbst, bewegung bekommen.

Meine Frage ist nun ob sich das ganze mit einem Muskelaufbautraining kombinieren lässt?

Ich trainiere Mo, MI und Fr. ein GKT ( Brust Bauch Trizeps Bizeps Waden Schenkel Rücken)
Trainigsdauer ca 65-70 Minuten.

Kann ich das mit dem Muskelaufbau vergessen da ich jeden Tag die Stunde mit dem Rad fahre und so eigentlich keine erholunsphase habe ?
Oder fällt die Radtoure da nicht ins Gewicht ?

Es sind 24Km Die ich Täglich in der Stunde mit dem Rad zurücklege.

Mag sein das dem ein oder andrem die Frage blöd erscheint, aber ich bin jetzt nach langem einlesen ehrlich gesgat mehr verwirrt als informiert.


Würd mich freuen wenn jemand helfen kann/mag und oder Vorschläge für mich hat

Gruß

kommt drauf an worauf du mehr wert legst? wenn du schön muskeln haben willst, dann würd ich radfahren + krafttraining nicht am gleichen tag machen. mo, mi, fr kraft und di, do (oder noch sa) fahrrad. die verteilung klappt bei mir ganz gut. auch musst du bei muskelaufbau aufpassen mitm fahrradfahren, da du unter umständen durch zu viel radfahren wieder muskeln abbaust.

die problematik mal grob zusammengefasst.

Du solltest einen Tag Pause machen fürs ZNS aber ansonsten dürfte das eigentlich klargehen, musst nur die kcal die du verbrannt hast extra essen (es sei denn du möchtest abnehmen)

Zitat:

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Zitat von ProudBavarian

auch musst du bei muskelaufbau aufpassen mitm fahrradfahren, da du unter umständen durch zu viel radfahren wieder muskeln abbaust.

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Wie denn das?

@TE: Verwirrung ist normal, wenn man neu in irgendein Thema einsteigt. Klar kannst du jeden Tag Fahrrad fahren. Du erleichterst dir den Muskelaufbau dadurch nicht, aber jeder hat eben seine persönliche Mischung.

Behalt nur im Hinterkopf, dass 7 mal Sport pro Woche auf Dauer nicht für jeden stemmbar ist. Einmal eine Stunde Cardio pro Woche reicht auch und wenn mans drauf anlegt geht noch weniger.

Zitat:

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Zitat von nic.

Wie denn das?

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dachte immer dass bei zuviel cardio (bzw. zu intensivem) muskelmasse verbrannt wird?

Zitat:

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Zitat von ProudBavarian

dachte immer dass bei zuviel cardio (bzw. zu intensivem) muskelmasse verbrannt wird?

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Vielleicht wenn man einen KFA von 0% hat und von einem Panther seit Tagen durch den Urwald gejagd wird.

na dann, danke für die richtigstellung. hab irgendwo mal was falsch aufgefasst :gruebel:

Danke schonmal für die bisherigen Antworten.

Das Problem ist nur das ich mich sonst überhaupt nicht bewege.
Ich sitze wirklich meine 12-14 Stunden Am PC.
Den Rest vom Tag verbringe ich auf der Couch oder im Bett
JEDEN TAG !

Ich habe ausser dem Radfahren halt KEINE bewegung.
Abgesehen von dem Training und dem Weg zur Toilette oder Küche.

Alle 14 Tage gehe ich ca 60 Minuten einkaufen.
Wenn ich Jeden Abend eine Stunde spazieren gehe sollte das dem Muskelaufbau nicht wirklich schaden ? Nur bringt das nicht wirklich was für meine Knie.

Andere Menschen gehen ja Körperlich arbeiten und schaffen es auch Muskeln aufzubauen. Frag mich wie die es mit den Ruhepausen schaffen wenn es wirklich so extrem ist.

Vor dem Krafttraining die Stunde mit dem Rad zu fahren ist ja scheinbar auch nich gut für die Mukeln. Dann eher danach wie ich gelesen habe.

wie wäre es wenn ich zb:
TRAINING!
Mo: Waden + Schenkel + 1h Radfahren
Di: Arme Brust Rücken Bauch
Mi: pause
Do: Waden + Schenkel + 1h Radfahren
Fr: Arme Brust Rücken Bauch
Sa: Pause
So: Waden + Schenkel + 1h Radfahren
Mo: Arme Brust Rücken Bauch
Di:Pause

usw usw

Würde ich dann das Radfahren zum Unterkörpertraining mitnhemen ?
und wäre das so dann ok um Meine Musklen aufzubauen ?

Und falls ja: wie mache ich das dann mit Postworkout Shake ?
Nach dem Beintraining direkt oder nach dem gesamten Training also nach Beine + Radfahren ?


Ich muss halt zwingend einen Weg zwichen gescheitem Muskelaufbau UND ausreichend Bewegung für meine Kniee finden

Also der GKP ist ja eigentlich nur eine "Vorbereitung" auf das "richtige" Krafttraining... Von daher kannst Du in dieser Phase problemlos Fahrrad fahren wie Du willst weil wirkliche Muskelmassen wirst Du so eh nicht aufbauen ....

Wenn Du nacher Deinen Plan splittest dann solltest Du darauf achten dass Du an den Tagen nach dem Beintraining möglichst nicht soviel das Fahrrad benutzt da je nach Steigung und Geschwindigkeit schon eine gewisse Belastung für die Beine entsteht.Und wenn dort wirklich was wachsen soll dann muss Du Deinem Körper auch die Chance geben sich zu erholen ...

An Tagen wo Du z.b. Brust,Arme usw. trainierst kannst Du ohne Sorge fahren ...

Aber so oder so solltest Du meiner Meinung nach 1-2 Tage pro Woche komplett Pause machen...

Zitat:

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Zitat von Zorlac

Ich muss halt zwingend einen Weg zwichen gescheitem Muskelaufbau UND ausreichend Bewegung für meine Kniee finden

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Ich bin auch nur Student und kein Minenarbeiter. Meinst du nicht, du übertreibst ein bisschen? Andere bewegen sich genau so wenig und fahren nicht jeden Tag Fahrrad. Fahr an den trainingsfreien Tagen Fahrrad.

Zitat:

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Zitat von Zorlac

Alle 14 Tage gehe ich ca 60 Minuten einkaufen.

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Dieses Verhalten wirst Du z.B. eh ändern müssen wenn Du Muskeln aufbauen willst da du für eine ordentliche Ernährung Obst,Gemüse,Fleisch,Fisch usw. brauchst ...

Ich weiss : gleich kommt wieder einer um die Ecke und sagt dass man auch alles aus der Tüte lutschen kann ...

Man kann auch alles aus Tüten lutschen. :professor:

Ich fahr jeden Tag 20 min mit dem Rad zur Arbeit (muss das natürlich auch wieder heim), dann fahr ich noch 3x die Woche auf Training. Einkaufen mach ich auch mit dem Rad. Von daher. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von mysawyer

fahren wie Du willst weil wirkliche Muskelmassen wirst Du so eh

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Warum kann ich so keine Musklen aufbauen ?

Ich will jetzt nicht aussehen wie der Hulk oder die Jungs die auf Shows ihre Bodys präsentieren. ( nichts für ungut ^^ )

Sondern eben einen gut durchtrainierten Körper haben.

Was unterscheidet mein Training zuhause jetzt von dem im Studio ?
Komme ich mit meinen Geräten einfach nicht so weit ?

Ich gehe bis ans letzte beim Training.
Schweiss läuft da in Mengen ^^

Ich steigere mein Gewicht alle paar Wochen.
Erfolge habe ich schon erzielt.

Ist da irgendwann einfach schluss zuhause oder wie meinst du das jetzt ?

Zur Ernährung und dem alle 14 Tage einkaufen:

Ich esse nur folgendes:

Hühnerbrust
Reis
Haferflocken
Harzer Käse
Putenbrust
Volkorn Nudeln
Tiefkühlgemüsse ala paprika, Asia oder Italia aus em Beutel
Quark
Erdnussmus ( alle 2 Tage mal en Brot )
bio Vollkorn/roggenbrötchen fürn Toaster

Das ganze Zeug hole ich halt einmal alle 14 Tage




Whey habe ich auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen
wird aber nur direkt nach em aufstehen ohne, und nach em Training mit Traubenzucker getrunken

Ansonsten esse ich halt aussreichend Eiweiss und KH


:sorg:
Irgendwie wollte ich nur en Tipp was ich da wegen dem Radfahren beachten muss und jetzt bin ich irgendwie ziemlich demotiviert.

Hoffe ich hab dich da einfach nur falsch verstanden und du meinst mit "Muskelmassen" eben diese Berge ans Musklen wie die Profis sie haben.

Am besten ich sche mal ein Bild raus bei google um zu zeigen was ich zuhause gerne ereichen würde.

Trotzdem danke für die Antworten bisher

OK Hier mal ein Bild :daumen:
http://www.workout.de/attachments/kr...en-muskeln.jpg
das wäre mein Ziel sag ich mal

oder gerne auch so ^^:

http://www.blog-fitness.de/wp-conten...elwachstum.jpg

Das ich NICHT mein Ziel:
http://ifbbtv.com/video3/images/103_...flexonline.jpg

Wobei ich hier nochmal ausdrücklich betonen will das ich keinen Verurteilen oder schlecht machen will, jeder hat eben so seine Vorstellungen von nem "schönen" Körper und das ist auch gut so

Mach dich nicht verrückt...

Wenn du sowieso von Zuhause aus arbeitest und dir die Arbeitszeit selbst einteilen kannst, dann fahr doch einfach morgens eine Runde Fahrrad und Abends machst du dann Krafttraining.

Ansonsten lässt du eben zwei Tage lang das Fahrradfahren sein, wenn du erstmal richtige Gewichte beim Training bewegst wirst du vermutlich sowieso ganz froh darüber sein.

Was dir zum "richtigen" Training noch fehlt wäre ein Rack für Kniebeugen, aber selbst da kann man Abhilfe schaffen.

Was die Ernährung angeht wäre vielleicht noch ein bisschen Obst praktisch.

So schnell wie der da unten wirst auch nicht aussehen, keine Angst :D

Fahr einfach mit deim Fahrrad, mach Krafttraining und esse genügend. Wenn du sowieso den ganzen Tag am PC hocken musst, dann schadet dir die Bewegung sicherlich nicht (sowohl körperlich als auch psysisch) :professor:

Zitat:

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Zitat von Zorlac

Warum kann ich so keine Musklen aufbauen ?

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Die Aussage bezog sich auf Deinen 1sten Beitrag in dem Du gesagt hast dass Du einen GanzKörperPlan machst ... Das Problem ist : wenn Du z.B. anstrengendes Bankdrücken,Kreuzheben oder was auch immer machst dann sind die entsprechenden Muskeln erstmal "platt" - d.h. Du kannst nicht 1-2 Tage später wieder voll mit dem Bankdrücken loslegen ... 3-4 mal pro Woche GK heisst also dass Du die entsprechenden Muskeln nicht wirklich intensiv trainieren kannst ....

Und vertue Dich bei Deinen Fotos mal nicht - für so eine Figur wie auf Bild2 musst Du schon einiges aufbauen ... Da wird Otto-Normalverbraucher das ein oder andere Jahr für brauchen ... gerade die Brust dauert am Anfang einiges bis man da die ersten richtigen Erfolge hat ...


Und um das "Bodybuilder" Foto brauchst Du Dir keine Sorgen machen ... so würdest Du frühestens nach 8-10 Jahren aussehen ...

Also wäre es besser ich würde zb so trainieren?:

Mo: Oberkörper
Di: Pause
Mi: Beine
Do: Pause
Fr: Oberkörper
Sa: Pause
So: Beine
Mo: Pause
Di: Oberkörper
usw usw

`?

Ich weiss jetzt nicht wie weit Du mit Deinem Training bist - Also bevor Du anfängst zu splitten solltest Du so ca. 8-12 Wochen einen Ganzkörperplan gemacht haben damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann,Du die Technik sauber lernst usw. ... Beim GK nimmt man nicht ganz so hohe Gewichte und macht dafür mehr Wiederholungen (15-20) ...

Wenn Du dann irgendwann anfängst zu splitten geht das Gewicht hoch und die Wiederholungszahl runter (8-12) ... Wie Du jetzt splittest hängt von Dir ab.Das musst Du selbst rausfinden.Du musst halt schauen wann genau Dein Muskel wieder voll da ist und genau da sollte dann die nächste Einheit beginnen.

Wenn Du jetzt einen Tag zwischendurch zuviel Pause machst dann reizt Du den Muskel nicht optimal und wenn Du zu früh wieder anfängst wirst Du merken dass Du nicht die volle Leistung bringen kannst.Trainier z.B. mal Deinen Triceps und mach 1-2 Tage Pause und dann probier wieder den Triceps zu trainieren.Wenn Deine Leistung voll da ist wäre das der optimal Abstand in Deiner jetzigen Situation.Falls Du merkst dass Du nicht mehr so viele Wiederholungen schaffst oder mit dem Gewicht runter musst dann solltest Du die Pause für diesen Muskel/Muskelgruppe um 1 Tag erhöhen bis es passt ...

In Deinem Plan müsste z.b. zwischen Oberkörper/Bein keine Pause sein weil Du Deine Beinmuskulatur beim Brusttraining wahrscheinlich kaum beanspruchst ...


Das ist jetzt alles sehr stark vereinfacht dargestellt - Du wirst nicht umher kommen Dich selbst richtig einzulesen wenn Du Muskeln aufbauen willst ... Ausserdem musst Du halt schauen was bei Dir persönlich funktioniert.Du wirst festellen dass Dir fast jeder was anderes erzählen wird und einige Ratschläge werden sich sogar widersprechen ...

Habe das Thema ein wenig verfolgt und bei mir sieht es ähnlich aus. Fahre jeden Tag 30 min. zur Arbeit (10 km hin- und rückweg, also 20 km am Tag) und habe dadurch nie einen Tag, wo ich Beine trainieren könnte, weil ich nicht Fahrrad fahre.

Würde es viel bringen nach einer 30 min-Einheit noch Beinübungen zu machen, mit dem Ziel Masse aufzubauen, oder muss ich da in den sauren Apfel beißen und zur Not Sonntags ins Fitnesscenter ?

lg Der Wigi

Wenns nicht ohne großen Umstände anders geht, dann muss es eben so sein. Optimal ist es nicht, aber es gibt schlimmeres...

Arnold ist früher auch mit dem Fahrrad zum und vom Fitnessstudio gefahren :professor:

Na wenn das bei Arni geklappt hat, dann klappt das bei mir ja wohl auch :D
Vielen Dank für die Antwort

löschen, ty

Ich werds einfach so machen ab jetzt:

1. Tag = Beine + 1h Rad
2. Tag = Oberkörper
3. Tag = Pause
4. Tag = Beine + 1h Rad
5. Tag = Oberkörper
6. Tag = Pause

usw

Das sollte dann wohl passen . Das Radfahren nach dem Beintraining wird wohl kaum "schädlich" sein.

Und alle Muskeln haben dann jeweils 2 volle Tage Pause bis sie wieder trainiert werden.

Bleibt nur noch eine Frage wegen dem Protein+ Dextro Shake
den nehm ich am Beintag wohl NACH dem radfahren zu mir ?