Einstieg - Auf den richtigen Weg??

Hallo zusammen,

zuerst zu meiner Person. Bin 23 Jahre alt, 175 cm groß und wiege 73 kg. Von der Statur her bin ich an den armen und beinen dünn, nur am Bauch und an der Brust sind Festpolster vorhanden :D

Ich trainiere seit 3 Wochen nach dem WKM Plan, der wie folgt bei mir aussieht:

Dienstag: Bankdrücken, Kniebeugen, LH-Rudern
Donnerstag: Military Press, Klimmzüge, Kreuzheben
Freitag: Bankdrücken, Kniebeugen, LH-Rudern
Sonntag: Military Press, Klimmzüge, Kreuzheben

Ich ernähre mich nach dem Low Carb Prinzip. Ich trinke morgen zum Frühstück ein Proteinshake. Zum Mittagessen Fleisch(Pute, Rind, Schwein) oder Fisch (Lachs) mit einem gemischten Salat (Hüttenkäse, Oliven, Tomaten usw.) und Abends das gleiche wie zum Mittagessen, nur das Fleisch bzw der Fisch wird variiert.

Meine Ziele sind etwas Muskelmasse aufzubauen und die Fettpolster an meinem Bauch und Brust zu reduzieren.

Bislang habe ich etwas abgenommen.

Meine Frage ist ob ich mit diesem Trainings- und Ernährungsplan meine Ziele erreichen kann. Da ich noch Anfänger bin hoffe ich das ich Muskelmasse aufbauen kann ohne einen Kalorienüberschuss erzielen zu müssen.

Ich hoffe das mir jemand sagen kann ob ich auf dem richtigen Weg bin bzw mir tips und verbesserungsvorschläge machen kann.

Danke im voraus.

Gruß,
Jojoman

wenn dich die fettpolster stören, mach doch jetzt einfach 2 monate diät, dann sollten sie weg sein.

danach dann leichter überschuss und aufbau.

ist doch flott erledigt. :)

gruß

Zitat:

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Zitat von Jojoman

Da ich noch Anfänger bin hoffe ich das ich Muskelmasse aufbauen kann ohne einen Kalorienüberschuss erzielen zu müssen.

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Wovon soll denn dann was wachsen ? Wenn Du nicht viel isst dann wächst auch nichts ...

Zitat:

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Zitat von Jojoman

Ich hoffe das mir jemand sagen kann ob ich auf dem richtigen Weg bin ....

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Ne bist Du nicht - Wie willst Du auf Low Carb richtig Muskeln aufbauen ? Wenn Du ordentlich Eisen drücken willst dann brauchst Du Kohlenhydrate ...

Und zum Frühstück nur einen Shake ? Du solltest richtig essen ...


Im Prinzip gibt es 2 Phasen : 1) Du isst viel und baust Muskeln auf (da wird immer leider auch Fett bei sein) 2) Du machst eine Diät (z.B. Low Carb) und versuchst Deine vorhandene Muskelmasse zu erhalten ...

Aber gleichzeitig diäten und aufbauen geht nicht ... Diäten heisst weniger Kalorien als der Körper braucht (damit er die Fettreserven auflöst um die Differenz auszugleichen).... aber wenn man weniger zuführt als man verbraucht kann nix wachsen ...

würde auch dazu raten...
wenn dich die polster stören, ernähr dich erstmal so lange fettarm bis sie weg sind.
sobald du deine wunschform da erreicht hast, pack an mit dem trainieren und mit kalorienüberschuss und eiweisreicher ernährung sollte es dann hinhauen.

wichtig: weiterhin fett zu dir nehmen wenn du trainierst. würde um die 60-70g am tag vorschlagen

hallo

bei mir ist es auch im moment so dass ich zuerst die fettpolster am bauch und brust wegbekommen will.

dafür wollte ich mehr cardio machen und leichtes muskeltraining ( einfache übungen mit leichten (angepassten) gewichten und natürlich eine diät (Low-carb)

ist dass eine gute idee und ist dass effektiv ??

mfg Samsn

so ich muss dazu jetzt mal was sagen.stört mich schon die ganze zeit, ihr redet immer alle so also wers mit der theorie so gute wie schon erledigt und dann und dann.....top athlet.

Der Körper ist keine Maschine, alles dauert monate.beim sehr vielen ist doch nur so das sie mal eben nen sixtinische pack haben wollen oder was weiß ich.
meine meinung, eindruck, kann mich auch täuschen

Zitat:

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Zitat von Samsn

hallo

bei mir ist es auch im moment so dass ich zuerst die fettpolster am bauch und brust wegbekommen will.

dafür wollte ich mehr cardio machen und leichtes muskeltraining ( einfache übungen mit leichten (angepassten) gewichten und natürlich eine diät (Low-carb)

ist dass eine gute idee und ist dass effektiv ??

mfg Samsn

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Warum nur leichtes Muskeltraining?

Check it out (:o)

http://www.youtube.com/watch?v=uCE_EZ_YAtY

Zitat:

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Zitat von Manoah

Warum nur leichtes Muskeltraining?

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dachte das wär besser am anfang weil ich ja jetzt abnehmen will und dannach erst richtig muskelaufbau machen will oder ist dass egal beim abnehmen?

Zitat:

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Zitat von Samsn

dachte das wär besser am anfang weil ich ja jetzt abnehmen will und dannach erst richtig muskelaufbau machen will oder ist dass egal beim abnehmen?

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Um Die Übungen zu erlernen, die Sehnen und Bänder an die Belastung zu gewöhnen und somit Verletzungen zu vermeiden macht es Sinn für Anfänger die ersten Wochen eher im leicht erhöhten Wdh-Bereich zu trainieren und nicht bis zur Belastungsgrenze zu gehen.

Wenn das allerdings nicht der Fall ist sollte man in einer Diät schwer trainieren um der Muskelmasse einen Anreiz zu geben zu bleiben. Andernfalls ist der Körper nämlich geneigt Muskelmasse über Bord zu werfen, weil sie unwirtschaftlich ist, wenn sie nicht gebraucht wird und das kommt gerade in der Diät mit niedriger kcal-Zufuhr zum Tragen.

Vielen Dank für die vielen Antworten.

Was wäre den dann sinnvoller?

1. Diät machen um die Fettpolster zu reduzieren und dann Muskelmasse aufbauen und dann wieder eine Diät oder

2. Sofort Muskelmasse aufbauen und dann eine Diät?

Ich habe gehört es wäre besser erst Muskelmasse aufzubauen, da man mit einer höheren Maße natürlich mehr energie verbraucht und somit schneller abnhemen kann. Stimmt das?

Danke und Gruß

2. Sofort Muskelmasse aufbauen und dann eine Diät?


:professor:

Zitat:

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Zitat von Jojoman

2. Sofort Muskelmasse aufbauen und dann eine Diät

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Das wäre in Deinem Fall wesentlich sinnvoller.

Ich frag mich was Du überhaupt bei Deinem Gewicht diäten willst ... willst Du an der Mr. Spageltarzan Wahl teilnehmen ?

Danke für eure Antworten.

Dann werd ich wohl lieber gleich mit muskelmasse aufbauen anfangen.

Passt mein Trainingsplan für Masse aufbau?

Hat mir jemand zufällig einen link wo ich mein kalorienbedarf am Tag ermitteln kann?
Wie viele KH sollte ich dann am tag zu mir nehmen? (Trainingstage und nicht Trainingstag)

Gruß

Ich habe jetzt einen Grundumsatz von 1805 berechnet. Kann das sein?

Wieviel muss ich den jetzt am Tag essen um Masse aufzubauen?

Aus wieviel g sollte den die Verteilung von Eiweiß, KH und Fett sein?

Zitat:

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Zitat von Jojoman

Ich habe jetzt einen Grundumsatz von 1805 berechnet. Kann das sein?

Wieviel muss ich den jetzt am Tag essen um Masse aufzubauen?

Aus wieviel g sollte den die Verteilung von Eiweiß, KH und Fett sein?

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Lies mal die Stickies im Ernährungsforum.
Da ist alles genau erklärt

Zitat:

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Zitat von mysawyer

Das wäre in Deinem Fall wesentlich sinnvoller.

Ich frag mich was Du überhaupt bei Deinem Gewicht diäten willst ... willst Du an der Mr. Spageltarzan Wahl teilnehmen ?

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Hey ich bin grad so weggebrochen hier im Geschäft :D Mein Kollege hat komplett verstört geguckt XDXDXD :rofl: