20kg abgenommen, wie sollte ich weiter machen?

Hallo erstmal,
ich bin neu hier im forum und hab auch schon gleich eine frage.
kurz zu mir:
Alter: 20
Größe: 1,85m
Gewicht: 94 kg

habe vor ein paar monaten eine diät angefangen und bereits 20kg abgenommen (wog 114kg). bei dieser diät habe ich mich nicht nach irgenwelchen bekannten diäten gerichtet sonder einfach nur weniger/gesünder gegessen und viel sport gemacht (fahrrad gefahren, fitness/krafttraining im fitnessstudio). mittlerweile zeigt die waage 94kg an und ich überlge gerade wie ich jetzt am besten weiter abnehmen soll. habe mir einmal die AD angeschaut und sie sieht so ganz interessant aus, da man so nicht nur gewicht abnehmen sondern auch gleich muskel aufbauen kann (der muskelaufbau blieb bist jetzt auf der strecke, das training galt eher dem muskelerhalt).

in der FAQ zur AD steht, dass man bei der AD eingeltich nicht wirklich viel cardio training machen muss, allerdings mache ich in letzter zeit doch einiges an cardio (fahre viel fahrrad u.a. auch so 4-5 mal die woche ins fitness, dazu ballsport...) mache das cardio nicht nur weil ich abnhemen will, sondern einfach auch just 4 fun.

meine frage ist jetzt, ist da eine AD das richtige für mich? da man in der Phase 1 ja nur fett und EW zu sich nimmt. hat man dann überhaupt noch "energie" für andere sportarten außer kraftsport?

achja ich möchte noch so ca. 10kg abnehmen.

gerade bei der AD, oder anderen Kohlenhydratarmen Diäten ist Cardio ungemein effektiver, da der Körper im Fettadaptierten Zustand direkt ans Fett geht!

Ich würde erstmal eine Weile eine einfache Kohlenhydratreduzierte Diät versuchen, um quasi auf den Geschmack zu kommen und um zu sehen wie dein Körper reagiert!
AD erfordert sehr viel Disziplin und ist verhältnismäßig anstrengend.

wie lange trainierst du denn schon?

welches verhältnis von Fett/EW/KH wäre da zu empfehlen? und würde ist bei einer solchen diät dann trrotzdem möglich fett ab- und muskeln aufzubauen?

habe jetzt doch seit dienstag letzter woche mit einer AD angefangen und was ich gegessen habe immer mit den entsprechenden nährwerten notiert. laut Ketostix bin ich auch in der Ketose. Kann ich dann schon am kommenden wochenende 2 ladetage einräumen? bzw. was sollte ich da essen? wäre es ok wenn man sich am samstag was "gönnt" und am sonntag dann eben hauptsächlich KH´s aus nudeln, reis, vollkorn... zu sich nimmt?

Herzlich willkommen und Respekt 20kg abgenommen! Weiter so!!

Bei einer guten Diät kann man allerhöchstens die Muskelmasse weitestgehend erhalten..
Ich glaub wenn man trotzdem Masse aufbauen könnte, hätten viele ein Problem weniger...

naja man kann ja hoffen ^^

werde noch so 5-10kg mit der AD abnehmen und anschließend kann ich mich dann auf den muskelaufbau konzentrieren.

Der Masseaufbau in einer Diät ist von Deinem Trainingszustand abhängig. Gerade wenn Du noch weit weg von Deinem Limit bist, am Anfang, da ist eine AD und Zuwachs an Magermasse kein Problem, sofern Du dem Körper genug Eiweiß lieferst und das Training auch an "schwachen" Tagen hart durchziehst.

Zitat:

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Zitat von Tigga

habe jetzt doch seit dienstag letzter woche mit einer AD angefangen und was ich gegessen habe immer mit den entsprechenden nährwerten notiert. laut Ketostix bin ich auch in der Ketose. Kann ich dann schon am kommenden wochenende 2 ladetage einräumen? bzw. was sollte ich da essen? wäre es ok wenn man sich am samstag was "gönnt" und am sonntag dann eben hauptsächlich KH´s aus nudeln, reis, vollkorn... zu sich nimmt?

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was hast du für ketostix? hab welche von bayer und komm überhaupt nicht auf das "messergebnis" klar, weil die nur mit irgendwelchen komischen angaben irgendwas für diabetiker und dessen medikamentendosis zu sagen haben, lt. Anleitung.

also kann man doch noch etwas aufbauen bei der AD? also ich trainiere eigentlich immer hart, aber reicht das EW, welches man über das essen aufnimmt? weil in der AD wird ja sehr viel fleisch/eier gegessen. oder sollte man noch zusätzlich einen EW shake nehmen?

@Überboss
hab auch die von bayer. also meines wissens ist es so, dass man entweder in der keto ist oder nicht. also wenn die farbe etwas anderes als negativ anzeigt, ist man in der keto. (falls ich falsch liege, dann bitte korrigieren)

Zitat:

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also kann man doch noch etwas aufbauen bei der AD? also ich trainiere eigentlich immer hart, aber reicht das EW, welches man über das essen aufnimmt? weil in der AD wird ja sehr viel fleisch/eier gegessen. oder sollte man noch zusätzlich einen EW shake nehmen?

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Du solltest Dir notieren, was Du so zu Dir nimmst. Gerade auch die Eiweißmenge. EInen Shake würde ich immer mit einbauen, und zwar an Trainingstagen nach dem Training, denn nur da machen sie wirklich Sinn - ab einem gewissen Leistungsgrad auch morgens, was aber mitunter auch eine "Glaubensfrage" zu sein scheint.
Du solltest jedenfalls vor dem Schlafen gehen noch Magerquark oder so zu Dir nehmen, damit der Leerlauf nachts nicht zu extrem ist. Und das Casein wird langsamer verarbeitet.

Zitat:

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Zitat von Taebaek

Du solltest jedenfalls vor dem Schlafen gehen noch Magerquark oder so zu Dir nehmen, damit der Leerlauf nachts nicht zu extrem ist. Und das Casein wird langsamer verarbeitet.

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Warum denn mager und nicht Vollquark(40%i.Tr.) in der AD??