Geht mein Plan auf?

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12.08.2011, 02:43
Kai_aus_Dortmund

Geht mein Plan auf?

Hallo erst mal ans ganze Forum!
Ist jetzt mein Einstand so zusagen hier und habe schon einige der ''lange'' Inhaltlich guten Erklärung und so gelesen :-)

Ich bin 16 Jahre alt (bald 17), 184cm groß und wiege laut der Wage des Arztes 85,5Kilogramm. Als Sport betreibe ich Downhill (Fahrradsport) und früher mal Schwimmen. Training mit den Beinen ist für mich eher einfach und Armtraining eher schwer aber man soll ja seine Schwächen stärken und die Stärken sowieso (stimmt doch so?). Seit gut 3 Wochen gehe ich jetzt zu McFit und beschäftige mich mit dem BB und bin zum Entschluss gekommen das hier viele Leute Unmengen an Ahnung haben wovon ich mir eine Scheibe abschneiden muss!

Also ich denke es macht einfach mal Sinn ich schreibe kurz wie ich trainiere und lebe:
Morgens Frühstück (Haferflocken, Joghurt, Brötchen, Glas Saft), wenn das Wetter passt geh ich so ca. eine Stunde locker Radfahren. Danach eine kleine Pause mit ‘nem Snack und dann ins Studio wo ich so etwa 2-3 Stunden Aufenthalt hab(mit Aufwärmen und Umziehen etc.). Nach dem Essen und der Pause geh ich noch ‘nen bisschen Radfahren und das war‘s.

Zur Ernährung... find ich ist eh so eine Sache. Letztes Jahr im Sommer war ich jeden Tag etwa 8 Stunden; meist unter der Sonne mit dem Rad auf einem Park am Biken und hab mich ausgepowert! Und hab immer wie ein Scheunendrescher Essen vernichtet! Hab auch nicht zugenommen, naja das mit dem Essen blieb dann und das Biken hatte Pause -ich hab ‘nen leichten Bauansatz bekommen welchen ich Mühevoll gerade wegarbeiten will.
Aktuell sieht‘s so aus das ich zusätzlich noch eben Magnesium esse und weil es helfen soll (tut?!) Kreatin und Mk-Proteine... nach dem Training soll man wohl noch am besten Dextrose futtern aber das mach ich nicht... ob es genau was bringt oder nicht kann ich noch nicht sagen auf jeden Fall merke ich das ich besser werde und u.a. meine Brustmuskulatur wächst.
Beim BD hab ich einfach mit 30 KG angefangen und bin jetzt bei knapp 50 KG... und pauschal kann ich sagen das ich eben Merke das es alles besser wird (Kreatin nehm ich übrigens erst seit 2 Tagen). Ich gehe eigentlich jeden Tag in Studio und an einem Tag mach ich 75% Beine am andern 75% Oberkörper/Arme...

So sieht’s aus! Ich persönlich finde dass es nicht so schlecht laufen kann.
Sicher gibt’s hier einen Haufen Leute die mir Wertvolle Infos oder Tipps geben können, wie ich den Muskelaufbau und Kraftaufbau noch effektiver Machen kann! Und ich meine NICHT sowas wie Anabolika und Steroide nehmen!

Gruß, Kai
12.08.2011, 07:49
spiderschwein77

Lieber kai
Ich hab null Ahnung was du jetzt als antwort haben willst,Für ein wenig sportlichen körper mag dein plan und leben sinn haben aber das was du macht hat mit bb soviel zu tun wie china zu europa gehört.
Hier im forum gibs zum Training so unterforen wie Training und dort gibs bevor man überhaupt man überhaupt mal postet so Stickies die man sich durchlesen kann , das gleiche gilt für Ernährung.Falls du dann noch Fragen hast kannst du gerne ein Thema erstellen aber das hier ist Faulheit gepaart mit Dummheit(oder unwissendheit)
Du hast 0 Ernährungplan und 0 Trainingplan.Das ganze forum besteht aus tip und tricks für effektiveres Training.
12.08.2011, 11:40
Mr.Spectre

hallo kai. das ist alles sehr schön. wie war jetzt nochmal gleich deine frage..?
13.08.2011, 02:16
Kai_aus_Dortmund

Was ich so besser machen kann oder sollte... aber ich seh gerade das mein Beitrag i.wie mal gar nicht hilfreich ist. :kopfwand: hätte ich mir klemmen können.

Ich hab hier ein bisschen rum gelesen und diesen WMK Plan gesehen. Die Übungen die er beinhaltet führe ich alle aus und noch andere Übungen aus, Isoliertere... so ist mein Plan sehr ähnlich mit dem WKM. So wie ich das verstandenhab sind fürn Anfänger unisolierte Übungen besser geeignet als Isolierte. An sich mach ich beides.
Das mit dem Trainingsplan hab ich so als Vorstellung im Kopf wo nach ich vor gehe.

Nur bei der Ernährung hab ich keinen Plan oder durchblick und würde mich riesig über Tipps oder Links freuen. Ich weiß eben das man viel trinken soll und nach dem Training 5g Creatin, Whey Protein Shake und bissel Später Dextrose aber das wars.

An sich würde ich nicht sagen das ich wenig Sportlich bin weil ich denke das jeden Tag radfahren schon sportlich ist. Zumind bei der Beinpresse (nicht 45°) kann ich 3 sätze je 15 wdh. mit 213 Kilo sauber ausführen.

Aber um meine Frage(n) klarer zu Stellen: Welchen Ernährungsplan würdet ihr mir vorschlagen oder wie macht man einen Plan?
Wo gibts möglichkeiten effektiver oder besser noch zu trainieren. Vielleicht auch einfach ergänzend zu dem WKM Plan?!
Wenns sonst noch wissenwertes gibt, einfach drunter schreiben.

Danke :)

P.S. Ich lese diesen E-Mail Bericht von Flavio Simonetti. Lohnt es sich das weiter zu verfolgen?
13.08.2011, 03:35
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Kai_aus_Dortmund

Ich bin 16 Jahre alt (bald 17), 184cm groß und wiege laut der Wage des Arztes 85,5Kilogramm. Als Sport betreibe ich Downhill (Fahrradsport) und früher mal Schwimmen. Training mit den Beinen ist für mich eher einfach und Armtraining eher schwer aber man soll ja seine Schwächen stärken und die Stärken sowieso (stimmt doch so?). Seit gut 3 Wochen gehe ich jetzt zu McFit und beschäftige mich mit dem BB und bin zum Entschluss gekommen das hier viele Leute Unmengen an Ahnung haben wovon ich mir eine Scheibe abschneiden muss!

hallo kai! :winke:

ich würde dir empfehlen, dem user Pathologist eine ausführliche PN zu schreiben.
er ist, genau wie du, 16 jahre alt, und begeisterter "bergabfahrradfahrer" er hat es hier, dank der hilfe der muskel-community schon weit gebracht!

bin mir sicher, dass er dir am besten von allen hier weiterhelfen kann!
also dann, hau rein kai und keep on pumping (und bergabfahradfahring :D )

:daumen:
13.08.2011, 09:42
simme

Zitat:

Zitat von Kai_aus_Dortmund

Aber um meine Frage(n) klarer zu Stellen: Welchen Ernährungsplan würdet ihr mir vorschlagen oder wie macht man einen Plan?
Wo gibts möglichkeiten effektiver oder besser noch zu trainieren. Vielleicht auch einfach ergänzend zu dem WKM Plan?!
Wenns sonst noch wissenwertes gibt, einfach drunter schreiben.

lies doch mal STICKIES

Danke :)

P.S. Ich lese diesen E-Mail Bericht von Flavio Simonetti. Lohnt es sich das weiter zu verfolgen?
NEIN! T:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
13.08.2011, 11:12
spiderschwein77

Der liebe flavio erzählt ganz gerne halbwahrheiten und reißt ganz gerne themen wo er im grunde keine aussagen macht an damit du sein buch oder was er auch immer grade rausbringt kaufen darfst
14.08.2011, 22:05
Kai_aus_Dortmund

vielen dank!
14.08.2011, 22:06
Kai_aus_Dortmund

Zitat:

Zitat von spiderschwein77

Der liebe flavio erzählt ganz gerne halbwahrheiten und reißt ganz gerne themen wo er im grunde keine aussagen macht an damit du sein buch oder was er auch immer grade rausbringt kaufen darfst

Achso... hab ich mir fast gedacht.
14.08.2011, 22:14
Captain Leeroy Sansibar

2-3 Stunden im Studio? definitiv zu lang! Also muss ein Plan her (Wkm o.Ä. wird hier gerne mal empfohlen)
14.08.2011, 22:30
O'Sullivan

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

hallo kai! :winke:

ich würde dir empfehlen, dem user Pathologist eine ausführliche PN zu schreiben.
er ist, genau wie du, 16 jahre alt, und begeisterter "bergabfahrradfahrer" er hat es hier, dank der hilfe der muskel-community schon weit gebracht!

bin mir sicher, dass er dir am besten von allen hier weiterhelfen kann!

:daumen:

user Pathologist kann noch weit mehr als das, er weiß immer alles und er weiß sogar immer alles besser :professor:
momentan scheint er aber etwas gehandicapt, da eine schlimme Rückenverletzung ihn plagt.
Wir hoffen alle auf baldige Besserung :professor:
15.08.2011, 00:41
Kai_aus_Dortmund

Zitat:

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

2-3 Stunden im Studio? definitiv zu lang! Also muss ein Plan her (Wkm o.Ä. wird hier gerne mal empfohlen)

Bin schon dabei nen Plan zu überlegen und habs heute mal probiert. trainingszeit war so gut 100 Minuten. Ich denke das passt besser?! :ratlos:
15.08.2011, 00:56
markv870

Zitat:

Bin schon dabei nen Plan zu überlegen

Schwerer Fehler....Selbst denken...

Damit kannst du anfangen wenn du mal ne zeitlang trainiert hast. :evil:
15.08.2011, 11:21
O'Sullivan

Zitat:

Zitat von Kai_aus_Dortmund

Bin schon dabei nen Plan zu überlegen und habs heute mal probiert. trainingszeit war so gut 100 Minuten. Ich denke das passt besser?! :ratlos:

100min ist definitiv zu lange. du machst was grundsätzliches falsch, wahrscheinlich zu viele Isos.
Poste mal deinen TP, aber bitte ausführlich.
15.08.2011, 11:47
Kai_aus_Dortmund

Zitat:

Zitat von markv870

Schwerer Fehler....Selbst denken...

Damit kannst du anfangen wenn du mal ne zeitlang trainiert hast. :evil:

Was heißt für dich ne Zeit bzw. wie oft im Studio gewehsen??
15.08.2011, 11:49
Kai_aus_Dortmund

Zitat:

Zitat von O'Sullivan

100min ist definitiv zu lange. du machst was grundsätzliches falsch, wahrscheinlich zu viele Isos.
Poste mal deinen TP, aber bitte ausführlich.

Werd ihn heute mal aufschreiben und dann posten. aber Isos mach ich einige... ich hab gehört das man die erstmal gegen Übungen tauschen soll die mehrere Muskel beaspruchen aber kenn nur ein paar davon.
15.08.2011, 13:31
Zuckizk

Zitat:

Zitat von Kai_aus_Dortmund

Was heißt für dich ne Zeit bzw. wie oft im Studio gewehsen??

Das kann man so nicht sagen. Sobald man fragen muss ist man denke ich noch lange nicht so weit.

Hier im Forum wird meist von mindestens 3-4 Jahren Training gesprochen (allerdings sollte in der Zeit auch ein guter Plan trainiert worden sein und zwar regelmäßig und mit RHT).
Manche hier sagen auch sobald man das 2-3 fache seines Körpergewichts Hebt und Beugt.

Es gibt bestimmt Leute die schon 5-6 Jahre richtig gut trainieren aber trotzdem absolut keine Ahnung von ihrem Körper oder Trainingsarten haben :))

Ich will damit sagen: Wenn man immer nur blind Trainiert aber sich nie infromiert oder weiterbildet dann wird man wohl immer "Anfänger" bleiben. Das kann man nicht pauschal mit der Trainingszeit oder häufigkeit bestimmen.

Hast du dir hier im Forum (Anfänger, Allgemein, Ernährung, Klassisch) schon alle WICHTIG makierten Themen durchgelesen?
15.08.2011, 14:31
jo.bouscheljong

Hallo Kai

Zitat:

Zitat von Kai_aus_Dortmund

Was ich so besser machen kann oder sollte... aber ich seh gerade das mein Beitrag i.wie mal gar nicht hilfreich ist. :kopfwand: hätte ich mir klemmen können.

Ich hab hier ein bisschen rum gelesen und diesen WMK Plan gesehen. Die Übungen die er beinhaltet führe ich alle aus und noch andere Übungen aus, Isoliertere... so ist mein Plan sehr ähnlich mit dem WKM. So wie ich das verstandenhab sind fürn Anfänger unisolierte Übungen besser geeignet als Isolierte. An sich mach ich beides.
Das mit dem Trainingsplan hab ich so als Vorstellung im Kopf wo nach ich vor gehe.

Nur bei der Ernährung hab ich keinen Plan oder durchblick und würde mich riesig über Tipps oder Links freuen. Ich weiß eben das man viel trinken soll und nach dem Training 5g Creatin, Whey Protein Shake und bissel Später Dextrose aber das wars.

An sich würde ich nicht sagen das ich wenig Sportlich bin weil ich denke das jeden Tag radfahren schon sportlich ist. Zumind bei der Beinpresse (nicht 45°) kann ich 3 sätze je 15 wdh. mit 213 Kilo sauber ausführen.

Aber um meine Frage(n) klarer zu Stellen: Welchen Ernährungsplan würdet ihr mir vorschlagen oder wie macht man einen Plan?
Wo gibts möglichkeiten effektiver oder besser noch zu trainieren. Vielleicht auch einfach ergänzend zu dem WKM Plan?!
Wenns sonst noch wissenwertes gibt, einfach drunter schreiben.

Danke :)

P.S. Ich lese diesen E-Mail Bericht von Flavio Simonetti. Lohnt es sich das weiter zu verfolgen?

Es gibt in der BB- Szene ein Forum das sich WKM-Einsteigerplan nennt . Lese davon bitte die erste Seite (nicht überfliegen) dann bist du schon ein Stück weiter Mfg.Jo.Bouscheljong
17.08.2011, 01:09
Kai_aus_Dortmund

Zitat:

Zitat von Zuckizk

Das kann man so nicht sagen. Sobald man fragen muss ist man denke ich noch lange nicht so weit.

Hier im Forum wird meist von mindestens 3-4 Jahren Training gesprochen (allerdings sollte in der Zeit auch ein guter Plan trainiert worden sein und zwar regelmäßig und mit RHT).
Manche hier sagen auch sobald man das 2-3 fache seines Körpergewichts Hebt und Beugt.

Es gibt bestimmt Leute die schon 5-6 Jahre richtig gut trainieren aber trotzdem absolut keine Ahnung von ihrem Körper oder Trainingsarten haben :))

Ich will damit sagen: Wenn man immer nur blind Trainiert aber sich nie infromiert oder weiterbildet dann wird man wohl immer "Anfänger" bleiben. Das kann man nicht pauschal mit der Trainingszeit oder häufigkeit bestimmen.

Hast du dir hier im Forum (Anfänger, Allgemein, Ernährung, Klassisch) schon alle WICHTIG makierten Themen durchgelesen?

Ich lese schon immer etwas und versuche mich weiterzubilden, dauert zwar weil ich viel um die ohren hab mit umzug und möbel kaufen und dem dreck #spank
und schaff es gerade immer noch den sport mit in den tag zu bekommen.

mit supps hab ich mich schon etwas mehr beschäftigt weil man als anfänger erst mal suggeriert bekommt sich 20 pülverchen zu kaufen gut zu mischen und am besten 3 mal täglich rein hauen. und immer die teuern :arcade: .... und zwangsläufig mit ernährung ein bisschen.... tagesbedarf an kcal und mineralien, vitamine, aminosäuren/proteine, und was am besten ist um effektiv zu essen. ist zwar nicht ganz einfach sich aus zumalen was man in welcher menge essen sollte aber wird schon.
17.08.2011, 03:53
Cailin

Na dann lies doch einfach mal den Threat zum WKM Plan. Der ist wirklich super um erst mal an den Grundlagen zu arbeiten und viele hier haben damit sehr gute Erfolge. Den Plan machste dann erst mal. Das dauert so ca. 60min. Und schon hast du mind. 40 min übrig um dich weiter zum Thema Training und Ernährung zu belesen:professor: