Schwachstellentraining sinnvoll?

Hi, habe mit dem Gedanken gespielt in meinen 2er Split ne Schwachstellen TE einzubauen.
Mein Ziel ist es einen symmetrischen Körper zu haben.. leider bin ich da sehr unzufrieden..
Beine sind sehr stark (bis auf die waden leider),
Oberkörper speziell Brust u. Lat hingt mächtig auch von den Kraftwerten...
Training seit 1 Jahr und paar Monaten...
sähe dann so aus:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

TE2:

Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Seitheben

TE3: Schwachstellen

Bankdrücken
evt. Brust Iso + vllt. Arme ein bisschen ...
Klimmzüge
Wadenheben

Leider wäre das dann ziemlich wenig in TE3, aber ich denke mal das muss ich mir vorher noch genau überlegen..

na dann lasst mal hören!

:rock:

Wie soll sich dieser Plan denn auf die Woche verteilen?

gehe eig. jeden 2. tag trainieren...

also 3-4 mal pro woche


wäre aber wahrscheinlich ziemlich wenig manche muskelgruppen nur 1 mal pro woche zu trainieren ...
hmm.

Also ich mache das auch zum Masseaufbau

Trainingsbibel sagt

Zitat:

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Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten :professor:

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Zitat:

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Zitat von BlackPro

Also ich mache das auch zum Masseaufbau

Trainingsbibel sagt

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:sorg: :sorg:
nein....ich verkneif mir jetzt mal nen kommentar

Zitat:

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Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten

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Die Aussage ist richtig, aber nur wenn man auch mindestens 6 Tage zur Regeneration braucht. Für alle anderen bedeutet es nur das sie enorm viel Potential verschenken weil sie öfters trainieren könnten und dadurch auch besser aufbauen könnten.

würde gerne noch ein paar meinungen hören :-)

mach doch einfach einen Ok/UK-split. OK 2x die woche, UK 1x.
bei einem brust und latdefizit kann man ja schließlich getrost von einem oberkörperdefizit sprechen.

klingt sehr gut, nur habe ich da probleme mit der aufteilung

habe den Plan hier im forum gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


finde hier aber das volumen in te1 für mich zu hoch, außerdem leider nur seitheben u. kein military press

in te2 würd ich auch lieber normales kreuzheben machen, was jedoch nicht möglich sein wird mit kniebeugen an einem tag

:ratlos:

habe mirs nochmal durchn kopf gehen lassen und werde es jetzt so machen:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Seitheben

TE3:

Bankdrücken
Fliegende / Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Wadenheben


oberkörper wird denke ich mal ausreichend beansprucht und mit den beinen werd ich mal sehen, denke aber 1 mal die woche ist ok wenn ich 100% gebe

:rock:

mMn ist es ausreichend die schwachstellen erstmal an den anfang einer Te zu stellen.
Heißt du beginnst mit Bankdrücken und beendest die te mit Kniebeugen.
Für waden kann ich dir nur den tipp geben sie jede te bis zum erliegen in jedem xbeliebigen whds zu prügeln.
Ansonsten ist nach einem jahr kaum eine große schwachstellenverteilung möglich ;)

das mit dem an den anfang der TEs zu stellen hab ich jetzt schon mehrere wochen probiert,
da ich auch meinte am anfang mehr power zu haben ...
wirklich was gebracht hat es aber nichts : (


das mit den waden ist aber ein guter tipp! werd ich auf jeden fall ausprobieren!
einfach nervig wenn die oberschenkel gut wachsen und die waden so dürr sind
:sorg:

Wenn die Schenkerln sowieso wachsen, dann könntest Du auf Beinpresse verzichten, und die Zeit auf Waden und evtl. Beinbizeps verwenden.

Zitat:

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Zitat von NOISECONTROLLERS

das mit dem an den anfang der TEs zu stellen hab ich jetzt schon mehrere wochen probiert,
da ich auch meinte am anfang mehr power zu haben ...
wirklich was gebracht hat es aber nichts : (


das mit den waden ist aber ein guter tipp! werd ich auf jeden fall ausprobieren!
einfach nervig wenn die oberschenkel gut wachsen und die waden so dürr sind
:sorg:

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Ja mehrere Wochen genau. Wie viele waren das? 2? 3? 6? Das ist im Bodybuilding nunmal nichts und vollkommen normal.
Kraft hängt nicht bindend mit Muskeldicke zusammen aber du kannst dennoch sehr gut darauf vertrauen, dass wenn du im Bankdrücken 10-20kg mehr schaffst, entsprechend auch mehr muskelmasse aufgebaut hast. Vorrausgesetzt dass du ordentlich eiweiß zu dir nimmst. Sprich 2g minimum pro KG körpergewicht ( bitte komm mir keiner von den spezialisten jetzt mit 1,5g reichen auch. 1. Stimmt das nicht 2. ist das nicht das thema )
Wenn du in den Übungen schwach bist bei denen du auch die schwachstellen hast, ist es doch nur logisch darauf dein augenmerk zu richten.
Wie wird man im Bankdrücken stark ? Durch Bankdrücken! Wie wird man im Rudern stark? Durch rudern! Sicherlich aber nicht durch irgendwelche zusatz isos und irgendwelche anderen übungen, splitts oder trainingsplanspezial gedönse.


Ach und probier doch mal den WKM plan. Ist meiner meinung nach besser als dein Plan.
Naja das ist gelinde gesagt. Dein plan ist nämlich ein riesen mist. Ich geh mal davon aus dass nach Te 3 te1 folgt: Bankdrücken nach bankdrücken? :gruebel: Und Te2 zu Te3: Klimmzüge nach Klimmzügen? Das wirkt genau umgekehrt wie du es möchtest!
Und ich empfehle dir den nicht irgendwie so, sondern ich trainiere selbst danach und es gibt für mich zur zeit nichts besseres. Allgemein ein guter plan um stark zu werden.

Und mehr als 2 mal brust in 8 tagen geht eh nicht.

Gib dir mühe und hab Geduld ;)

WKM ja, aber MIT Waden.
Weder KH noch KB können die Waden SO belasten, wie es mehrere 100kg aiuf den Schultern beim Wadenheben thun.
Mehr sage ich dazu nicht, alldieweil fleißig nach Handhaben gegen mich gesucht wird.

Zitat:

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Zitat von steppo25

WKM ja, aber MIT Waden.
Weder KH noch KB können die Waden SO belasten, wie es mehrere 100kg aiuf den Schultern beim Wadenheben thun.
Mehr sage ich dazu nicht, alldieweil fleißig nach Handhaben gegen mich gesucht wird.

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Wär doch mal nen neues trainingssystem

WKM MITW