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hallo mitglieder!
ich muss für einen sporttest 200 meter in 5 min schwimmen.
habt ihr i-welche trainingstipps?
normalerweise ist das ja auch genug zeit bin aber einfach kein guter schwimmer.
brauche für 4 bahnen a 25 meter 2.13 min. = 100 meter
bei weiteren versuchen verschlimmert sich die zeit auf über 2:20
merke schon nach der 2ten bahn wie meine kraft schwindet.
kann mir jemand helfen? ich schwimme normal brust
daten 1.70 80 kilo bankdrücken 110 latzug 120 kniebeugen 140 kilo kreuzheben
oh gewicht kreuzheben vergessen#spank 150 kg
Geh 2 - 3x die Woche schwimmen.
Kraul hat den Vorteil das Du normalerweise ca. 10% schneller bist ohne dich mehr anzustrengen.
Wie alt bist Du? Wieviel Zeit bleibt Dir bis zum Test?
Wie oft bist Du bislang durchschnittlich im Jahr schwimmen gegangen?
Anhand der Zeit schätze ich 2-3 mal oder halt nur im Sommer zum planschen.
ganz easy, sofern noch genügend zeit bis zum test ist.
das ziel ist fix vorgebenen (strecke und tempo), also trainierst du einfach ganz spezifisch darauf hin!
schwimm 200m bei zieltempo, besagte 2-3x die woche. das schaffst du hier und heute natürlich nicht am stück, also machst du, sagen wir mal, nach jeder 25m-Bahn 30s Pause. Und mit jeder Trainingseinheit versuchst du, irgendeine dieser Pausen oder auch mehrere oder alle gleichzeitig, um ein paar Sekunden zu verkürzen, bis 0s zwischen den 25m-Bahnen übrigbleiben. wie lange das nun bei der dauert, werden wir sehen. kannst ja mal hier hinterher davon berichten.
Das ist ein simples, aber altbewährtes Trainingsmodell der Schnelligkeitsausdauer beim Laufen, dass sich aber auch problemlos auf 200m-Schwimmen übertragen lässt.
Krafttraining reduzieren und 3-4 mal pro Woche schwimmen gehen.Zitat:
Zitat von redfield
Warum nicht täglich schwimmen und das Krafttraining reduzieren, (falls es für den TE möglich ist)?
"Um gut in [Sportart einsetzen] zu werden musst du [Sportart einsetzen] machen"
Den Spruch hab ich mal gelesen und finde den in jeder Hinsicht super treffend ;)
Du wirst einfach nur ein schlechter Schwimmer sein, weil du eben nicht regelmäßig schwimmst, wie es Leute im Verein machen.
Nimm dir 3 Trainingstage und schwimm, aber eine größere Distanz. Wie wärs mit 800m oder einem Kilometer?
Aber in langsamen Tempo.
Dann verkleinerst du die Gesamtdistanz nach und nach und schwimmst etwas schneller. Bis du dich irgendwann an die 200 m herangetastet hast.
Im Schwimmen wird man recht schnell besser. Ist zumindest meine Erfahrung.
Ist ein recht dankbarer Sport. Wenn du dich reinhängst bekommst du auf jeden Fall was zurück :-)
"If you want to improve your kicks, then kick." - Bruce Lee :professor:
Ich wette, hier kreuzt noch einer auf, der behauptet, sich nur mit KB und KH auf seinen Kampfschwimmer-Aufnahmetest vorbereitet zu haben. :salook:
Hallo
Die wichtigste Frage wurde noch nicht gestellt: wann musst du die Leistung liefern? Ich komme aus dem Schwimmsport und kann dir gerne einen Trainingsplan posten, dafür musst du aber obige Frage beantworten.
Generell: 200 m in 5 min ist nix. Das kann jeder halbwegs sportlich begabte nach einigen Monaten Training leisten.
VG S_H
also ich bin auch echt kein guter schwimmer und bin 3:30 auf 200m geschwommen :D eigentlich ne peinliche zeit :D das packst du auch ohne training, einfach nur durchhalten ;)
...200 meter in 5 minuten ist nichts...einfach mehrmals schwimmen gehen und vlt. mal deine Technik verbessern...gibt gute Seiten im Internet wo die Technik erklärt wird
ehm am 1.10 also noch über einen monat zeit...
ja so 2 bis 3 mal im jahr schwimmen ist schon gerundet!
danke für die tipps!
weiß selber das es eig. kein thema ist. bin ja selber überrascht das ich solche probleme mit dem schwimmen habe!
Das ist sehr sehr wenig Zeit.Zitat:
Zitat von redfield
Für die (sehr gute) Variante 1 Bahn schwimmen 30 Sec. Pause usw. fehlt die Zeit, da wären 3 - 6 Monate nötig. Bei 1 Monat würde ich nur auf Zielstrecke (=175m) trainieren.
Warum 175m? Weil man unter Extrembedingungen (Prüfungssituation) immer noch Kraft hat die letzte Bahn (halb ertrunken) zu schaffen.
Wenn es Dir richtig wichtig ist und Du das Ergebnis unbedingt schaffen musst geh jeden Tag schwimmen, 1 Tag in der Woche Pause.
1 Woche, Du schwimmst dann 4x 175m mit 80% Leistung, dazwischen ca. 10- 15 Minuten Pause.
2 Woche, Du schwimmst dann 3x 175m mit 90% Leistung, dazwischen ca. 10- 15 Minuten Pause.
3 Woche, Du schwimmst dann 2x 175m mit 100% Leistung, dazwischen ca. 10- 15 Minuten Pause. Wenn irgend möglich gehst Du morgens und abends schwimmen also ab jetzt 2x am Tag.
4 Woche 2 x am Tag ins Schwimmbad da mit 1x 110% Leistung, 2-3 Tage vor der Prüfung Pause.
Alles andere Training lässt Du in der Zeit ausfallen.
Außerdem schwimm Kraul wenn Du kannst.
Trainiere bei jedem Training 10 x den Start inkl. Gleitphase (lass es dir richtig zeigen), kann gute 2 Sec ohne großen Aufwand bringen.
Wenn Du auf 25m Bahnen geprüft wirst, trainiere jeden Schwimmtag Wenden (lass es dir richtig zeigen).
Auf 200m gibt es 7 Wenden, auch dort kann man als Ungeübter locker 2 Sec. pro Wende sparen = 14 Sec.
Viel Erfolg.
kurzes update: war jetzt dienstag und heute (mittwoch) wieder schwimmen
1. 4 bahnen 2:03 min zeit 2:30 hab ist minimum um 8 bahnen 5 min
3 min pause
2. 4 bahnen 2:03 min
3 min pause
3. 4 bahnen 2:09 min
dann 4 *10 bahnen am stück dabei immer die letzte 25 meter bahn gemessen.
35 sec
geplant ist mind 3 mal die woche schwimmen zu gehen!
so heute ist freitag....
heute wollte ich es wissen! 8 bahnen am stück in 4:33 =)=)=)
jetzt noch 1 monat und 10 tage bis zum test
also ich schwimm die 200 Meter Kraul in 2.20 :)
bei einer 25 m Bahn kann man bei der 200 m Distanz einige Sekunden rausholen indem man vorher (neben schwimmen) auch mal Wenden trainiert. Wichtig ist sich gleichmässig und mit Druck an der Beckenwand abzudrücken, und sich anschließend möglichst schmal zu machen (beide Arme ausgestreckt eng zusammen, und die Finger geschlossen), und erst mit den Schwimmbewegungen weiterzumachen wenn man merkt, dass man nicht mehr schnell im Wasser gleitet.
Eine einigermassen gute Wende bringt jedesmal (8 Wenden) 1-2 zusätzliche Meter ohne unnötig Energie zu vergeuden.
Kraul wäre natürlich die beste/schnellste Fortbewegungsart.
Ich wette professionelle Gewichtheber sind auf den ersten 10 Metern schneller als professionelle Schwimmer.
:salook:
klar, die haben ja auch sone ergonomische figur.. (:o)
Dass dir nach kurzer Zeit die Kraft fehlt, liegt daran, dass BB-Training in einem für den Ausdauersport höchst ungünstigem Trainingsbereich stattfindet. Beim Krafttraining im Wdh-Bereich von 8-12 übersäuert die Muskulatur extrem stark (Laktatwerte über 10mmol im Muskel). Dieses saures Umfeld zerstört zahlreiche Mitochondrien. Die sind dafür zuständig, bei Belastungen, für die die Kurzzeitstoffwechselparameter (Kreatinphosphat, Laktat) nicht ausreichen (alles über 2-3 Minuten), für neue Energie zu erzeugen.
Aber daran wirst du in der kurzen Zeit nichts ändern können und auch nicht wollen. Deine Schwimmzeiten sind miserabel, ein durchschnittlicher Schwimmer schwimmt mehr als doppelt so schnell. Schwimmen ist eine extrem stark technikorientierte Sportart. Mit irgendwelchen Intervallprogrammen, die du da schwimmst, wirst du mit einer extrem schlechten Technik nicht weiterkommen. Schwimmen basiert auf zwei Grundlagen: Widerstände vermeiden und Widerstände finden. Du musst dich erst einmal darauf konzentrieren, Widerstände zu vermeiden. Das Stichwort lautet Wasserlage. Stell dir vor, du liegst in deiner Schwimmposition im Windkanal. Nun geht es darum, die Frontfläche möglichst klein zu halten. Deine Kopf, dein Oberkörper und deine Beine müssen auf einer Linie liegen, wahrscheinlich hängen deine Füße aber fast auf Beckengrund. Das kostet extremst viel Zeit. Verusche dazu, dich mit deinem ganzen Körpergewicht auf dein natürliches Luftpolster im Körper, die Lunge, zu legen. Wenn du dann auch nur 1% deines verfügbaren Kraftpotenzial für den Vortrieb nutzt, sollte das reichen, um die lächerlichen Testvorgaben mit Lockerheit zu schaffen.
Wenn das so wäre, dann würden 25m-Schwimmer so aussehen wie Gewichtheber. Tun sie aber nicht. In jeder Sportart geht es darum, den optimalen Kompromiss zwischen Parametern wie Ausdauer und Kraft, Körpergewicht und Muskelmasse, etc. zu finden. Du kannst dir ziemlich sicher sein, dass die Top-Sportler einer jeden Sportart in jeder Beziehung das Optimum darstellen. Zu deinem konkreten Fall: Mehr Muskelmasse bedeutet auch mehr Wasserwiderstand (größere Stirnfläche und schlechtere Wasserlage durch ungünstigere Proportionen). Macht also ab einem gewissen Punkt auch wieder langsamer. Außerdem haben Sprinter schon ganz schöne Muskelberge, auf die so mancher hier im Forum neidisch wäre, außerdem sind sie hammer definiert. Rein optisch sieht das bei weitem besser aus als irgendein BBler, der der Perversion aufgesessen ist, einfach immer mehr und mehr und mehr Masse zu brauchen. Meine Meinung...Zitat:
Zitat von Drowning
deine 200meter musst ich damals inner aga auch in 5min schaffen.
das haben bis auf zwei nichtschwimmer alle, selbst die untrainierten, in 5min geschafft.
das wird doch auch für dich zu schaffen sein!
so heute war der sporttest....
nach dem sprinten, dauerlauf und diverse turnübungen kam ich endlich zum schwimmen
viele sind bereits ausgeschieden
1 ste schimmübung 200 meter schwimmen unter 5 min bin ganz locker geschwommen in 4 30
2 te übung eine bahn tauchen und zurück auf dem rücken ohne arme unter 1.15
hab 58 sec gebraucht
Gratuliere, schön dass du es geschafft hast :-)Zitat:
Zitat von redfield
..hast du gekrault oder hast du Brustschwimmen gemacht? Muss demnächst auch einen Schwimmtest machen, allerdings habe ich für die 200m 7min. Zeit, bin aber seit 15 Jahren nicht mehr geschwommen...:-(
bin brust geschwommen!
war aber relativ easy.
hab mir vorgenommen mind 1 mal in 14 tagen schwimmen zu gehen!